멸치

20대와 30대 경계, 자기계발 및 재테크💸🤍 더 나은 내일을 위하여

[김딸기🍓 @kimberrynice]

스쿼트 아무리 해도 힙딥 안 채워질 때 하는 벽 스쿼트🍑

일반 스쿼트로 힙만 낮춰봤자 힙딥엔 효과 없다고 함!

양손 벽 짚고 발은 어깨보다 넓게 벌리기
발끝은 살짝 바깥쪽으로!

핵심: 최대한 까치발 높게 들기 🩰
의자 앉듯이 천천히 앉았다가 일어나기 (급하게 X)

📌 루틴: 하루 10번씩 3세트!
영상 속도 맞춰서 천천히 따라해보세요

[ 출처 : 미니언니 ]

[빚갚는미친개 @mad_dogdebt]

유튜브에서 갓생 브이로그 하시는 여성분들 보면 공통점이 꽤 보임.

1. 꾸준함이 미쳤음.

조회수가 잘 나오든 안 나오든 정해진 주기로 계속 업로드함.

2. 운동이 루틴임.

영상마다 아침 운동, 식단 관리가 자연스럽게 들어감. 몸매 관리도 꾸준히 하시는 분들이 많음.

3. 시간이 지날수록 자산이 늘어남.

예전 영상과 비교하면 2억을 모으고, 집을 사고, 투자 규모가 커지는 등 눈에 보이는 변화가 계속 생김.

4. 자기계발이 생활화돼 있음.

퇴근 후에도 공부하고, 자격증 따고, N잡 하고, 생산적인 루틴을 계속 이어감.

근데 이런 갓생 브이로그를 보다 보면 하나 느끼는 게 있는데, ‘기록’ 자체가 꾸준함을 만드는 장치인 것 같음.

오늘 운동했고, 공부했고, 목표를 향해 한 걸음을 나아갔다는 걸 계속 기록하다 보니 그 기록을 끊기 싫어지는 거지. 그러다 보니 행동이 습관이 되고, 습관이 쌓여 몇 년 뒤에는 자산이나 실력이 눈에 띄게 달라지는 것 같다는 생각.

아래 계정들이 대표적인 갓생로그 여성분들.
갓생로그 관심 있으신 분들은 레퍼런스로 추천.

[주식노트 @THUcANjXCRP06p7]

절세계좌 포트폴리오 정석 .
내가 사회 초년생이었으면 진짜 이렇게 투자했을듯...
투자하면서 가장 중요한건 수익을 보는게 아님
손해를 안보는 것임
그에 맞춘 정석의 포트폴리오

가이드는 아래 피드 확인하시면 됨

[뿍이(반혜린) @adhdkorean]

중요한 일 앞두거나 일 잘안풀릴때 써먹는방법 알려드림 그건바로 <마이크로 덕쌓기>임 예를들어 나같경 길거리에 넘어진따릉이를 일으켜준다거나,모르는사람 뒤통수에대고 행복을빌어주거나 하면 의외의 행운이찾아옴 구라안치고 효과있음ㄹㅇ

[나가 @liji140762]

상상 제대로 하는 법 4가지. (네빌고다드式)

1️⃣ 밖에서 보지 말고 안으로 들어가기
→ 성공한 나를 보는 게 아니라 그 내가 되기

2️⃣ 내 눈으로 직접 보기 (1인칭)
→ 그 장면 속에서 내다보는 것

3️⃣ 촉각 넣기
→ 만지는 감각이 들어가면 진짜 같아짐

4️⃣ 장면보다 감각에 집중
→ 흐릿해도 느낌이 선명하면 됨

관찰하는 상상이 아니라 경험하는 상상.

저장해두고 오늘 밤 해볼 것.✨

[4WL🔠 @4_wonderfullife]

#포웰_운동

어머니께 가르쳐주라고 하는데 그게 아니라 내가 해야 하는 것들임....

출처 인스타그램 rebalance_kr

[연두 @ye0nduuu]

와… 우리 PT쌤께 배운 흉곽호흡이랑 똑같이 설명하는 사람 드디어 발견함…

아직도 흉곽호흡을 그냥 갈비뼈만 열고 닫는 거라고 생각하는 사람이 많은데
진짜 흉곽호흡은 등까지 같이 호흡이 들어가는 걸 느낄 줄 알아야 함ㅠㅠ

이 호흡이 연습하니까 코어 운동할 때 몸이 훨씬 안정적으로 잡히더라!

코어가 너무 약한 사람이라면 무리하게 운동부터 하기보다 흉곽호흡부터 충분히 연습해보는 걸 추천…

갈비뼈를 잘 정렬하고 명치를 자연스럽게 들어 올린 상태에서 상체 운동을 해야 원하는 부위에 자극도 더 정확하게 들어온다고 우리 PT쌤이 계속 강조하셨는데 직접 해보니까 왜 그렇게 말씀하셨는지 알겠어…

[할로묘묘 @Hellomeow0]

나 운 엄청 좋거든?

운 좋아지고 싶으면 이거
하나만 딱 기억해.

어딜 가든 거기가 최고다 하고
사는 집 좋다 하는 일 재밌다
곁에 있는 사람 참 좋다 해봐

맑은 날엔 햇살 좋고
비 오는 날엔 공기 맑다하고
그냥 맹물을 마셔도 물맛
달다고 칭찬하는 거임

사람은 거대한 자석 같은거라서
내 입 밖으로 뱉은 말이 그 운을
그대로 끌어당기거든

속는 셈 치고 나쁜 기운 버리고
계속 좋은 말만 뱉어봐

내 주변 주파수가 싹 바뀌면서
인생이 술술 풀릴 거임

[Gang @euphoria_707]

국민연금 매수매도를 실시간으로
보는 사이트도 생겼네요?

연기금이 연속 매수하는 기업도 볼 수 있고
정리가 잘 되어있군요 😎

https://t.co/fw3frEBNPr

[청산의달인 @jk_sats]

★23만 인플루언 인생+보정 꿀팁📸

유튜브에서 한 인플루언서가
사진 잘 찍는 법과 보정법을
처음부터 끝까지 정리한 영상을 봤음.

① 카메라
1) 셀카: 아이폰 17프로 + 언샵 어플
- 아이폰 자동 보정 누리끼리 톤 제거
2) 나머지: 기본 카메라 앱 사용

② 사진 잘 찍는 법
조명
1) 머리 바로 위 조명·해 → 사진 피하기
2) 비스듬하게 빛이 비칠 때가 가장 예쁨
3) 역광·반직광·직광 중 자기 얼굴에 맞는 거 찾기

각도·시선
1) 자기 얼굴에 맞는 각도 직접 파악하기
2) 남직사 시선: 렌즈보다 살짝 아래 보기
3) 거울샷: 카메라를 얼굴 방향으로 살짝 틀기

표정·포즈
1) 자연스러운 사진: 라이브포토·연사로 찍기
2) 쿨한 사진: 눈에 힘 빼고 입 살짝 벌리기
3) 턱은 살짝 당기기
4) 포즈는 비대칭으로 잡기
5) 부시시하고 메시한 느낌도 좋은 연출

레퍼런스
1) 찍고 싶은 사진 미리 모아두기
2) 촬영자에게 레퍼런스 보여주기

③ 보정법 (메이투 앱)
피부
1) 피부톤 밝기 올리되 웜톤 방향으로 조절
2) 주름 제거는 한 땀 한 땀 터치
- 한 번에 밀면 자연스러운 그림자 사라짐
3) 코 경계선·머리카락·입술 밑 그림자 살살 제거

얼굴형 (슬림 기능)
1) 얼굴 라인 정리
2) 눈: 형태 유지하며 살짝만 넓히기
3) 코: 아래로 내리고 콧볼 안쪽으로 살짝
4) 입술: 말린 부분 밖으로 빼주기
5) 턱: 무턱 느낌 있으면 살짝 빼기
6) 인중: 비율 칸에서 살짝 줄이기

메이크업 (메이투 메이크업 기능)
1) 립: 누드 글로우 → 그레이더로 자연스럽게
2) 블러셔: 크림 컬러 살짝
3) 아이라이너: 소프트하게 눈매만 살짝 또렷하게

색감 (아이폰 기본 편집)
1) 노출: 살짝 올리기
2) 휘도: 살짝 내리기 (올드 아이폰 감성)
3) 밝기: 살짝 올리기
4) 온도: 사진 톤 보고 조절

④ 피드 관리
1) 피드 프리뷰 앱으로 미리 배치 확인

사진의 완성은 보정이며
인스타 속 예쁜 사진들은 모두
공들여 보정한 결과물이라고 함. 🥺

※ 눈·코·입 비율을 해치지 않는 선에서
보정해야 내 얼굴은 그대로인데
확 예뻐진 사진이 나온다고.

[탈모겪은듀듀 @Dewdew_hairlog]

나 한의사

골반 전방 경사인 사람들

🌟"장요근" 🌟문제일 확률 높음!

허리가 자주 뭉치고 아픈 사람들은
이 장요근이 긴장되어 있고
+골반 전방경사까지 되어 있는 경우가 많아.

장요근이 긴장하면서
1 짤처럼
골반을 앞으로 기울어지게
(허리가 활처럼 휜 상태로 걸어다니는...)
된 거야.

장요근 긴장 집에서 풀어주는 방법
2가지
알려줄게

💜1. 장요근 마사지💜
https://t.co/Ha0yCwQZ0P
요 영상 보고 "너무 아프지 않은 선에서"
따라하면 돼!
장요근은 뱃속 깊숙하게 위치한 근육이라
위치가 헷갈릴 수 있고
장기가 다칠 수 있으니
너무 무리하게 찌르지 말도록~

꿀팁은 누워서 다리를 쭉 펴지 말고
테이블탑처럼 다리를 들어서 해주면
복부 부분 누르기가 더 쉬워져

이 방법은 잘 맞는 사람은 금세 위치를 찾아내서
시원하다고 하지만
전문가가 아니면 위치 찾기가 힘든 사람도 있어~~

그런 경우 절대!
무리하게 누르지 말고
마사지는 쓰루~하고

2번 장요근 운동만 따라해주자

💜2. 장요근 운동 💜
https://t.co/NmvbFcCwGm

하체 뒷부분(엉덩이, 햄스트링 등) 근육을 운동시키면서
하체 앞부분(장요근) 근육의 부담을 덜어줄 수 있게 하는
동작이야~

(영상에서 '길항'이라고 표현하는데,
쉽게 말해서 앞, 뒤 근육이 서로
반대 동작을 하게 하는 사이라는 뜻.
엉덩이 근육은 다리를 뒤로 펴게 하고,
장요근은 다리를 앞으로 굽히게 하는 역할인 것처럼)

장요근이 허리 뭉침, 통증의 큰 원인이었던 사람들은
요거만 따라해줘도
많이 개선될 거야~~

[청산의달인 @jk_sats]

★인스타90만 만들어준 사진 보정법📸

유튜브에서 한 인플루언서가
인스타그램 피드 사진에 실제로 쓰는
카메라와 보정 앱을 정리한 영상을 봄.

① 카메라별 특징
Canon G7X Mark3 (메인 카메라)
1) 인스타 피드 80% 담당
2) 내장 플래시 켜고 찍으면 더 예쁘게 나옴
3) 채도 -2 정도로 낮추면 무드 있는
분위기 연출
4) 현재 품귀 현상, 가격 계속 오르는 중

Canon IXUS 310 (빈티지 감성)
1) 어두운 환경에서 더 좋은 결과물
2) 빈티지하고 무드 있는 사진 원할 때 사용
3) 가격 계속 오르는 추세

아이폰 XS
1) 맑은 날 셀카에 최적화
2) 자연광에서 치트키 같은 결과물

아이폰 17 Pro
1) 광각 촬영 위주로 활용

② 보정 앱 사용법
Meitu (메인 보정)
1) 오토 뷰티 → 밀키톤 소량만
(과하면 어색함)
2) 이마 살짝 줄이기
(배경 왜곡 안 생기는 선까지만)
3) 볼륨 기능: 얼굴에 은은한 조명 효과
- 이 기능 때문에 유료 구독한다고 함
4) 블러셔·쉐딩·하이라이트 소량 추가
5) 템플릿 저장 기능으로 같은 날 사진 일괄 적용

Epic
1) 머릿결 수정할 때 사용
2) 2컷·4컷 레이아웃 편집

filmhwa (핵심 앱)
1) 거의 모든 사진에 한 번씩 사용
2) 자주 쓰는 필터:
- HongKong2: 얼굴 밝아 보이는 효과,
30% 강도 추천
- Doll: 소프트하고 몽환적인 분위기
- 6s: 아이폰 6s처럼 어둡고 헤이즈한 느낌
- Glow1·Glow2: 글로우 효과
- Digital2: 디지캠 느낌, 바디 풀샷에 적합
- B&W: 흑백 사진에 활용

이 앱들 없이는 인스타를 못 할 정도로
filmhwa가 가장 핵심이라고 함. 🥺

※ 보정은 배경이 왜곡되지 않는 선까지만
자연스럽게 유지하는 것이 포인트라고.

[수정 @aerich0o]

사주 맹신하는 여자가 조금 덧붙이면

엄창용 -> 특히 내성격 승질머리 쪽을 아주 정확하게 맞춤; 우리 엄마보다 더 잘 아는듯
신한 -> 2년전 썸남과 크리스마스 약속 쫑난 날을 맞춤
네임드사주 -> 진로적성이 개레전드로 걍 나임 내친구, 친구의 친구, 친구의 조카, 친구의조카친구까지 봄

[청산의달인 @jk_sats]

★인상을 완전 호감형으로 바꾼 7가지✨

유튜브에서 한 아나운서 유튜버가
예뻐지는데 진짜 도움이 된
뻔하지 않은 방법들을 정리한 영상을 봤음.

① 눈빛 관리
1) 거울 말고 카메라로 확인해야 함
- 내가 생각하는 내 눈빛과
카메라에 찍히는 눈빛이 다름
2) 120% 부드럽게 했다고 생각해도
카메라에는 70~80%밖에 안 담김
3) 눈매 비슷한 연예인 레퍼런스 저장해두고
움짤 따라 연습하기
4) 애교살에 어떻게 힘 주느냐에 따라
눈빛의 부드러움이 달라짐

② 자연스러운 미소
1) 입꼬리만 웃는 건 더 무서워 보임
2) 입꼬리 → 광대 → 애교살 → 눈
아래부터 위까지 순서대로 올라가야 함
3) 광대를 컨트롤할 수 있으면
앞볼 필러 없이도 같은 효과 가능
4) '치즈'보다 '니은 니은' 발음이
광대가 올라가서 더 예쁘게 웃어짐
5) 얼굴 근육 계속 쓰면
리프팅 효과까지 생김

③ 눈썹 관리
1) 인상 비포애프터에서 핵심은 눈썹
2) 한국인 여름쿨톤이 70% 이상
- 대비감 없을수록 잘 어울림
- 진한 눈썹이 대부분 안 어울리는 이유
3) 염색 전에 숱 정리로 톤 균일하게 먼저
4) 눈썹 앞머리가 진할수록 인상이 세 보임
- 앞쪽 숱 치고 옆으로 퍼지게 만들기

④ 얼굴 분석하는 눈 키우기
1) 레이나·셜록뷰티 같은 분석 유튜브 구독
- 보기만 해도 스타일링 보는 눈이 달라짐
2) 청담 헤어메이크업샵 15~20만원 투자
- 내 얼굴 최상위 버전이 어떤 건지 알게 됨
- 그 사진 레퍼런스 삼아 혼자 연습하면
감 잡는 속도가 완전 달라짐

⑤ 가릴 곳·드러낼 곳 파악하기
1) 광대 있으면 양쪽 다 가리면 안 됨
- 한쪽 가리면 한쪽은 시원하게 드러내야
갸름해 보임
2) 여름쿨톤은 검정 옷 입을 때
피부 많이 드러내는 디자인으로 대비감 줄이기
3) 리본·쉬폰 소재도 대비감 중화에 도움

⑥ 말투·발성 바꾸기
1) 발음·발성 바뀌면
입 모양·얼굴 근육까지 달라짐
2) 아나운서 준비하면서
비대칭 얼굴 교정 효과도 있었음
3) 고급스러운 말투가
분위기와 첫인상을 함께 바꿈

내가 노력해서 바꿀 수 있는 부분이
생각보다 훨씬 많다고 함. 🥺

※ 전문가한테 한 번이라도
내 얼굴 최상위 버전을 받아보고
그걸 레퍼런스 삼아 연습하는 게
가장 빠른 방법이라고 함.🤔

[청산의달인 @jk_sats]

★인플루언서 대공개, 사진 잘찍는 방법!

유튜브에서 한 피팅모델이
알바천국부터 시작해서 터득한

사진 잘 나오는 비법을 공개한
영상을 봤는데, 핵심 요약해봄.

① 표정
1) 일상에서 얼굴 근육을 거의 안 씀
- 무표정으로 있다가 사진 찍으면
굳어 보이고 화나 보임
2) 매일 샤워할 때 + 촬영 전에 얼굴 근육 풀기
- 에이 오 오 이 발음으로 근육 스트레칭
3) 근육 풀어주는 것만으로도 표정이 달라짐

② 포즈
1) 초보일수록 멍하게 정면 보는 포즈 X
2) 뭔가 하는 척하기가 핵심
- 핸드폰 보는 척 → 포즈 5개 이상 나옴
- 커피 컵 두 손으로 잡기·한 손으로 바꾸기
- 걷는 척·생각하는 척·주머니에 손 넣기
3) 시선을 카메라에 두지 않기
4) 200장 찍으면 2장은 나옴
- 돌아다니면서 계속 움직이는 게 핵심

③ 사진 잘 나오는 꿀팁
1) 부피감 있는 옷 입기
- 몸에 붙는 옷은 각도 재야 해서
초보에게 어려움
- 부피감 있는 옷이 실루엣 커버
+ 시각적 착시 효과
2) 잔머리 내리기
- 셀럽들 잔머리는 다 계산된 것
- 가닥 하나만 내려와도 갬성이 달라짐
- 다양한 각도에서도 잘 나오게 해줌
3) 잔머리 노세범 파우더 뿌리기
- 떡지지 않고 보송보송하게 유지

④ 보정법
1) 페이스 앱 하나로 끝내기
- 포토샵 아닌 페이스 앱이 섬세하고 단순함
2) 순서: 모양 잡기 → 피부 매끄럽게 → 눈
→ 볼터치 → 입술 → 쇄골 밝히기 → 필터
3) 코는 건드리지 말기
- 매끄럽게 하면 광이 죽어버림

⑤ 빈티지 아이폰 추천
1) 묵직하고 채도감 있는 사진 → 아이폰 SE
- 전체 사진의 80%를 차지할 정도로 애용
2) 감성 있는 회색빛 사진 → 아이폰 7
- 채도 낮고 회색기 도는 색감
3) 뽀용하고 핑크핑크한 사진 → 아이폰 XS
- 파스텔 톤, 피부 뭉개지는 효과

잔머리 내리는 것부터 포즈
하나하나까지 다 계산된 거라는
것이 제일 놀라웠음. 🥺

※ 200장 찍어서 2장 나오면
잘 찍은 거라고. 처음부터 잘 나오려
하지 말고 그냥 계속 움직이면서
찍는 게 답이라고.🧐

[바라 バラ 🌹🎀 @vara_chan_]

᧔o᧓ 정보 트윗 ᧔o᧓

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[욱진이빵 @wwoottee]

보정 꿀팁 ㄹㅈㄷ 개고능 이딴 꿀팁 처음봐

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

메모앱을 메모장으로만 쓰는 순간, 아이폰 반만 쓰는 겁니다..

[체리볼 @Cherry00ball]

https://t.co/rJazeas5gQ

이거 꽤 정확해서 재미잇다
다들 해봐요