『あるがまま』受けいれる森田療法bot+

森田療法について紹介します。『あるがまま』がキーワード。botに様々なことも付加して呟きます。よりよく生きるためのヒントとなりますように☆彡　神経質症/パニック障害/適応障害/気分障害/強迫性障害/摂食障害/睡眠障害/パーソナリティ障害/頭痛/胃腸神経症/うつ病回復期etc　

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人前で発表したり、かしこまった会議に参加したりする際に緊張することはとても自然なことです。むしろ全く緊張せずに横柄に振舞っている方が問題です。緊張しながらで構いません。「自分が緊張しているか」ではなく、「会議の内容」に注意を向けましょう☆彡

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薬を飲んでいるかどうかではなく、薬の助けを借りつつでも、そこでどんな行動が出来たのか、その中で不安などの感情はどのように変化したのか、に目を向けてみましょう。

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対人恐怖という強迫観念者は、人にたいして気後れがし、思うように交際ができない自分の性格をつくり変えようとして無理な努力をし、ますます対人恐怖をつよめることになる。不可能なことを実現しようとして、もがいているのである。
【森田先生：生の欲望―あなたの生き方が見えてくる 】

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私の神経質の療法は、身心の自然発動をさかんにし、むしろおのおのその人の病的傾向を利用して、いたずらにこれを否定抑圧することなく、人の本然の能力を発揮させようとするものである。それ故、私はこの療法が神経質児童はもちろん、普通児童の教育上にも参考となることが多いと信じる。（森田先生）

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怒りという感情は大切ですが、それを直接相手に力という形で使ってしまえば破壊的です。そこで怒りながら、その場面から離れて、時間をおくのです。怒りは必ずさめてきます。その時に人は必ず内省的になります。そこで考えたことを大切にしてください。

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マイナスの感情はそのままに『あるがまま』行動することで、様々な体験を積み、その成果が心に蓄積されていくと、症状に意識が長いこと向かなくなり、性格も自然とプラス面が発揮されていく。

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神経質症をなおすには、まず神経質の本態（本当の実態）を知ることが大切である。次に大切なのは、自分自身をよく知ることである。<+plus>自分自身を知る際は、悪い面だけでなく、良い面も認めてあげるように心がけてください。

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緊張するような場面で緊張するのは自然な事で、頭でコントロールできるものではありません。緊張は完全になくなることはないでしょう。しかし、自ら緊張を強めてしまう悪循環は断ち切る事ができます。まずは緊張していて構いませんから「自分が緊張しているか」に注意を向けるのをやめましょう。

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特に変わった性格の持ち主でなくても、ある一線を越えてうまい具合に体重が減り出すと、ダイエットはなかなか魅力的なものになるらしい。自分で目標を立て、得られる達成感・充実感・自分をコントロールしている満足感や安心感がその理由らしい。　#拒食症　#摂食障害

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～うつ病から立ち直ったKさんが日々心がけていること～1.規則正しい生活をすること。2.一日の疲れは、その日にとること。3.無理をしないこと。4.夢中になれるいい趣味を持つこと。5.自分の力で、出来ることと出来ないことを明確に区別し、どうにも出来ないことは思い悩まないこと。

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不安に圧倒されてしまって生活が崩れてしまっていたら、まず生活の形を整えていくことから手を付けてみましょう。顔を洗う、歯を磨くなど、小さな動きからでいいのです。そうすると、その動きにつられて次の行動が広がることもあります。不安のままに、恐る恐る一歩を踏み出していけるといいですね♪

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『森田療法』には～神経症（不安障害）・対人恐怖・強迫観念・パニック発作・慢性うつ病など～様々な症状だけでなく、ガン闘病中の方や「よりよく生きたい」と願う方など、多くの方の役に立つ考えがたくさんあります。

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私どもの人生においては、苦は苦であり、楽は楽であります。『柳は緑、花は紅』であります。あるがままであって、自然に服従し、境遇に従順であるのが真の道であります。（森田先生）

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日に日にやせ細っていく娘の姿を見て暮らすことは、家族、とくに母親には耐えがたいことである。ゆえに、ついつい「もっと食べなさい」とか「どうして食べないの?」などと口を出してしまう。　しかし、拒食症に陥った娘にとって、そうした発言はストレスであり、あまり救いにはならない。　#拒食症

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ACT…「頭でっかちな自分は置いておいて、目の前の現実に注意を向けよう、そして、やりたいこと、やるべきことに集中しよう。」

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一歩一歩、「こうあるべきだ」という自分で自分を縛っている部分をゆるめ、自然な自分の生き方を見つけていくことが必要なのかも知れません。そして自分としての体験をつみ、自分を成長させていくことが大切だと思います。

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実践課題は具体的なものであること。抽象的なものでは、自分でもわからないから結局やらなくなってしまいます。　（例）「早起きする」は「6時には起きる」に、「人と仲良くなれるように努力する」は漠然としているので、「自分から挨拶する」へ。

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森田療法を実践していく中で、本来持っている【シッカリと反省する・粘り強く頑張る・周りの人にも気遣いができる】といったプラスの面が安定して発揮されます。

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森田療法の不安のとらえ方の基本に【両面観】というものがあります。『不安や恐怖の裏側には「より良く生きたい」という向上発展の欲求がある』というものです（これを森田は生の欲望と死の恐怖といっています）。