María Ros

•PT •Health Sciences •Research & Innovation

[María Ros @mrosdominguez]

Lo llaman suerte o casualidad pero es constancia, disciplina y sacrificio

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

📌 ¿Cuántos pasos al día “merecen la pena”?

Llegar a ~7.000 pasos/día (vs ~2.000) se asocia con:
⬇️ 47% mortalidad total | ⬇️ 25% ECV | ⬇️ 37% muerte por cáncer | ⬇️ 38% demencia | ⬇️ 22% depresión | ⬇️ 14% diabetes tipo 2.

¡No hace falta 10.000!🚶‍♀️📈

https://t.co/eRAJ01AZRJ

[Fissac @Fissac_es]

⏱️Mide tu potencia y función muscular utilizando solo una silla.

Hace unos días compartimos un vídeo sobre el test de 30s que generó mucha expectación, basado en el trabajo del grupo GENUD de la Universidad de Castilla-La Mancha.

Hoy... os lo ponemos más fácil.

Hemos creado 2 INFOGRAFÍAS nuevas para que, con tan solo 5 repeticiones, sepas cuál es tu estado de salud muscular según tu rango de edad.

Son dos tablas de referencia para hombres y mujeres a partir de 50 años basadas en un artículo de revisión reciente.

⚠️ Dato importante: Independientemente de tu edad, tardar más de 15 segundos en hacer las 5 repeticiones se considera un signo de alerta de sarcopenia y baja potencia muscular.

🎄 RETO NAVIDEÑO: Aprovechando que muchos os juntáis en familia, ¡os invitamos a hacer el test con vuestros familiares! Cronómetro en mano y a moverse. Lo podéis compartir si queréis para animar a más gente.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

DOSIS-RESPUESTA EN VOLUMEN Y FRECUENCIA, EN LA MEJORA DE HIPERTROFIA Y FUERZA MUSCULAR El volumen es el principal modulador adaptativo de masa muscular y fuerza. La respuesta de fuerza presenta mesetas más tempranas que la hipertrofia. La frecuencia solo influye claramente en fuerza, no en hipertrofia, y con retorno decreciente. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/onyhPB10Ib

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

💪 Cada aumento en tu VO₂max se asocia con mejor perfil metabólico, menos inflamación y menor estrés oxidativo.

Personas activas y atletas muestran más flexibilidad metabólica y mayor expresión de enzimas antioxidantes que las sedentarias 🧬🏃‍♀️

https://t.co/Ox66rUsEBH

[Iñigo San Millán @doctorinigo]

The human brain runs on glucose.
Artificial intelligence runs on electricity.

One evolved over millions of years to extract energy from food.
The other depends entirely on power grids and hardware.

Two forms of “intelligence,” two completely different fuels.

[Nicholas Fabiano, MD @NTFabiano]

Neuroplasticity doesn't have an expiry date.

Go learn that new thing today.

This is a single neuron with countless connections.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

UMBRALES DE FRECUENCIA CARDÍACA COMO BIOMARCADORES INTEGRADORES: UN ENFOQUE SISTÉMICO EN FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO La frecuencia cardíaca durante el ejercicio sigue un patrón bifásico: una primera fase dominada por reflejos aferentes que elevan la respuesta autonómica y una segunda por la saturación β₁-adrenérgica. Los puntos de inflexión y deflexión se asocian con transiciones ventilatorias, metabólicas y musculares, reflejando la coordinación entre sistemas fisiológicos. (lee el artículo completo en BLOG JL Chicharro en https://t.co/ghlyA0rsYU) https://t.co/gHhG5YmaJ3

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🏥 En pacientes críticos (UCI), la inflamación destruye músculo ⚡️ y empeora la recuperación

Lo sorprendente es que quienes tienen más grasa corporal sobreviven más y pierden menos músculo 👉 la “paradoja de la obesidad” 🤯

https://t.co/Qghd7aVDlO

[Christoph Burch @ChristophBurch]

Effects of Exercise Training on Mitochondrial and Capillary Growth in Human Skeletal Muscle: A Systematic Review and Meta-Regression
https://t.co/O1w9Ge7Kjr

[Physics In History @PhysInHistory]

This is the most detailed model of a human cell ever created, using data from X-ray, NMR, and cryoelectron microscopy.

‘Cellular landscape cross-section through a eukaryotic cell.’ - Evan Ingersoll & Gael McGill.

[Nicholas Fabiano, MD @NTFabiano]

Depression, diabetes & high blood pressure are increasingly common.

A new theory suggests a unifying pathophysiologic mechanism of a chronically overactivated stress response - leading to a pro-inflammatory state.

We need to tackle root causes.

[Physics In History @PhysInHistory]

Richard Feynman on how to study ✍️

[Physics In History @PhysInHistory]

— Richard Feynman

[Erika Cyrus-Barker @ErikaCyrus]

Elevar los estándares en Fisioterapia inicia con reconocer que algunos abordajes tradicionales ya están obsoletos.

Elevar sus estándares de abordaje clínico significa lo siguiente:

1️⃣ Tratar a la persona, no a la afección: aunque todos sus pacientes con dolor lumbar tengan la misma afección, no debería recibir el mismo tratamiento.

2️⃣ Reemplace aleatorio con intención: cuando comprenda la estructura de su paciente, podrá ser específico con posiciones, indicaciones y selección de ejercicios.

3️⃣ Solucione la fuente (no el síntoma) del problema: evite caer en la visión de túnel hacia el síntoma y solo crear resultados a corto plazo. Corrija la fuente y cree resultados que cambiarán su vida.

4️⃣ Prueba y vuelve a probar: no adivines si diste los ejercicios correctos, vuelve a probar y deja que los datos objetivos hablen por ti.

La #Fisioterapia avanza y hay que avanzar con ella!

[Prof Omid Khaiyat M.D., PhD @Omid_HopeUni]

Best practice recommendations for musculoskeletal pain

✅patient-centred
✅screen for red flags
✅psychological assessment
✅imaging only if indicated
✅physical/neuro examination
✅monitor outcome
✅patient education
✅promote exercise
✅evidence-based

https://t.co/IOotbvw0QJ

[Diego Segura-Rodríguez @SeguraCardio]

1/ 💪🫀 Entrenamiento de #fuerza y salud cardiovascular:

La @American_Heart refuerza la importancia del entrenamiento de fuerza en la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares.

Aquí los puntos clave 👇

🧵⬇️

[Scholarship for PhD @ScholarshipfPhd]

SUCCESS

[Virginio Gallardo @virginiog]

¿Cómo construimos nuestra resiliencia?

La casita de Vanistendael es un modelo que parte de la metáfora de una casa para explicar este proceso de construcción.

Interesante, para trabajar con él