るる

30代｜147cm｜2026.3〜
start 53.6kg → now 44kg → goal 42.5kg
体脂肪率（家庭用体組成計｜inbody）
now 26.9%｜32.5% → goal -5%
1200kcal（P70/F30/C162）+パーソナルジム（週1）

[るる @msxjdvn]

新垢作成時にあるサーチバン解除のために途中から放置しておいたらその間に達成してしまった、、
45kg初めて出てから1週間キープしてるから目標達成としてよし！！
まだ体脂肪率高いから続くんだけど、一旦体重の数値は達成したので備忘も兼ねてツリーに記録👇
※あくまで個人の主観に基づく内容です

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おはようございます☔️

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9/3
水分　1,950ml
今日は早めにねる🥱

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3月から普段はずーっと1200で生活しててそれで空腹を感じることもないのに、たまにオーバーカロリーの日にたくさん食べても前と同じくらいの量普通に食べれるのって消化能力とかが関係してるんだろうか🤔昔ダイエットした時は段々量食べられなくなってたんだけど今回はその兆しが全くない

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@chi_chan_x2 お誕生日おめでとうございます❣️🥳
素敵な一年になりますように🌟

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逆に負荷上げたのに太ももとお尻はいつもより軽い。人体は不思議

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昨日背中と腕改めてフォーム矯正してもらって、重量は下げたけど丁寧さ優先でやったら二の腕と背中いつもより筋肉痛がちゃんときてる〜すごい。
筋肉痛の程度と筋トレの効果は関係ないけど筋肉痛ちゃんと来るとやった感あって安心する。

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おはようございます☁️

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最終奥義は旅行中とかの何食べてもOKたべたものも記録しないルールにしてる日にぶちこんで有耶無耶にするしかない

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モスの月見も食べたいけどさすがにソーセージ入ってたらむりかな〜〜栄養成分早く見たい

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スタバは無脂肪にすれば脂質ほぼないし(コーヒー飲めないからティーラテ民)ラップサンドとカンパーニュ系は結構優秀(でも小さめだから人によっては満足できないかもしれないとは思う)。
でも1番は楽だし野菜増やせて満腹になるからサブウェイが好き。

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ので写真は載せてないけどスタバ行ってる日とかもある、とても。
(マイタンブラーなせいで身バレの面で写真が載せられない)

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タンパク質と炭水化物は一食で一日分を超えることはまずないから基本脂質と塩分が一食で超えなければあとの栄養素は残りのご飯でいかようにも調整できるので、、、
一人で一食だけ外食する時は基本これを守れれば何食べてもいいことにしてる
(外食頻度もそんな高くないので)

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月見どれならpfc内で食べれるかなって調べたら意外にもケンタは全部OKだった(私基準)(トリプルでも脂質30g超えない)
マックは意外とマフィンと倍月見(それはそう)が脂質オーバーで、駄目かと思ってたすき焼き風はギリ超えてなくて食べれるという。
あと塩分がマックよりケンタの方が高いのが意外だった

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9/2
水分　2,500ml
ケンタの月見バーガー食べた❗️
おいしかった☺️
次はマックを狙いたい

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@coming_toga 私は究極のズボラ(献立を考える方がストレス)&同じものを食べ続けても飽きない&お腹が空かないのであれば点滴で栄養取りたいくらい食べるのがめんどくさい(イベント時の食事は別)から結果的にルーティーン生活が合ってるだけでして😹
とうがさん毎食きちんと料理されててすごいなと思って見てます‼️

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メインを3種でルーティーンさせてるところに親子丼が追加されて4種のルーティーンになる

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今日マッチョと食事の話になって脂質の調整難しくなるから最近卵食べてなくなったって言ったら食べてって言われたから今月のごはんのルーティーンに親子丼を追加する🤔

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運動するのは相変わらず嫌いだけどデータとか見るのは好きだから自分の体で実験するという側面でダイエット楽しんでる気がする

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お家で体脂肪率の変化見れないの不便だけど(家のは安物なので体重が増えれば体脂肪率も増え、体重が減れば体脂肪率も落ちるという比例の変化しか絶対にしない)どんなに高いの買ってもジムのinbodyが今のところ1番精度がいいと思うと家では体重確認だけで細かい変化は週1ジムで見ればいいかなとも思う。

[るる @msxjdvn]

まぁこれから食べイベントあるんだけども