L C 🌈🧸

Cooking and baking just for pleasure!

[L C 🌈🧸 @mynameisswan]

https://t.co/SmSmeR2rC0

#WOWThailand #Jacobandco #WOWUnbox

[Smart Postures @SmartPostures]

Do these 5 moves daily and watch your rounded shoulders, stiff back and tight hips melt into pure perfection and bliss!

[빛나 RAFIK @Bitna_Spark]

✅️ 엉덩이 근육을 깨우는 글루트 브리지

누워서 엉덩이만 들어 올려도 운동이 된다?

글루트 브리지는 엉덩이 근육과 코어를 함께 사용하는 운동

[올바른 자세]
• 바닥에 누워 무릎을 세우고 발바닥을 매트에 붙이기
• 발은 골반 너비로 벌리고 무릎과 발끝 방향 맞추기
• 배에 가볍게 힘을 주고 허리가 과하게 꺾이지 않도록 하기
• 발바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 천천히 들어 올리기
• 어깨부터 골반, 무릎까지 자연스럽게 일직선 만들기
• 엉덩이에 힘을 주고 잠시 멈춘 뒤 천천히 내려오기

⚠️ 주의할 점

허리 힘으로 높이 들어 올리지 않기
무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 하기
엉덩이를 들 때 숨을 참지 않기

처음에는 10~15회씩 2세트 정도로 시작해도 좋음

무조건 높이 드는 것보다 허리에 부담 없이 엉덩이 근육을 사용하는 게 중요

오늘도 무리하지 말고 건강하게 행복하게 💚

[𝐌𝐞𝐥𝐨𝐝𝐢𝐞𝐬 & 𝐌𝐞𝐦𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 ✨ @ninhnguynt22334]

One of the most iconic moments on television

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

บอกลาเนื้อปลิ้นขอบเสื้อใน!
แจกท่าบริหารหลังที่ "ง่ายที่สุดในโลก"
โดย นากายามะ คินนิกุคุง แค่วันละ 10 ครั้ง
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หลังกระชับ บุคลิกดีขึ้นชัดเจน

กลายเป็นเคล็ดลับฟิตหุ่นที่แชร์กัน ในโลกออนไลน์ญี่ปุ่น

เมื่อดาวตลกและผู้เชี่ยวชาญด้านเวทเทรนนิ่งชื่อดัง

"นากายามะ คินนิกุคุง"

มาสาธิตท่าออกกำลังกายสุดเรียบง่ายในรายการโทรทัศน์

เพื่อจัดการกับปัญหา "เนื้อปลิ้นที่แผ่นหลัง" (Hamiku)

ซึ่งมักถูกขอบเสื้อในบีบจนเป็นก้อนส่วนเกิน เวลายืน
หรือสวมเสื้อผ้าบาง คินนิกุคุงอธิบายว่า

แผ่นหลังเป็นจุดที่ คนทั่วไปบริหารได้ยาก
เพราะมีมัดกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

ทั้งกล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง (Erector Spinae),
กล้ามเนื้อปีก (Latissimus Dorsi),
กล้ามเนื้อสะบัก (Trapezius)
และกล้ามเนื้อใต้สะบัก

แต่ท่านี้ออกแบบมาเพื่อดึงกล้ามเนื้อหลังทุกส่วนมาใช้งาน
พร้อมกันในคราวเดียว โดยมีขั้นตอนง่าย ๆ ดังนี้

เซตท่ายืน
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงหัวไหล่พับสะโพก (Hip Hinge):
โน้มลำตัวท่อนบนลงพร้อมกับดันก้นไปด้านหลัง
จุดสำคัญที่สุดคือต้องรักษาแนวลำตัวตั้งแต่ศีรษะ หลัง
ไปจนถึงก้นกบให้เป็นเส้นตรง
ระวังอย่าให้หลังค่อมหรือแอ่นหลังจนเกินไป

ยกแขนขึ้น-ลง:

เกร็งลำตัวค้างไว้ในท่านั้น
แล้วยกแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ (ท่าบันไซ) แล้วลดแขนลง ทำต่อเนื่องเพียงวันละ 10 ครั้งขึ้นไป

ท่าบริหารนี้นิยมอย่างมากในกลุ่มสาว ๆ ญี่ปุ่น
เพราะใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ
นอกจากจะช่วยสลายความหย่อนคล้อยรอบขอบเสื้อในแล้ว
ยังช่วยคลายอาการตึงคอบ่าไหล่และปรับบุคลิกภาพ
หลังค่อมจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้เป็นอย่างดี

Via: ぜい肉ちゃん
ทริกการออกกำลังกายจาก นากายามะ คินนิกุคุง (なかやまきんに君)

[หมิว พารีวิว @MewReview23]

ผู้ชายยังไม่มองเลย เพิ่งรู้ว่าเล่นมือถือจนไหล่งุ้ม หลังค่อมทำให้เสียบุคลิกแล้วใครจะมาสนใจเรา

ลองทำท่าบริหารด้วยยางยืดง่าย ๆ ที่บ้านติดต่อ 15 วัน วันละ 5-10 นาทีไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ
ใครนั่งทำงานนาน ๆ หรือก้มเล่นมือถือบ่อย เซฟไว้ลองทำตามกันได้เลย 🥹✨

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

เต้น 4 นาที เบิร์นเอวคอด!
ไวรัลคาร์ดิโอหน้าท้องยืนเต้นจากญี่ปุ่น
สาว ๆ แห่เต้นตามสนั่นโซเชียล รีวิวเอวลด 5 ซม.
ใน 1 สัปดาห์ สนุก ไม่เจ็บหลัง ทำตามได้ที่บ้าน

คลิปท่าเต้นคาร์ดิโอแอโรบิกความยาว 4 นาที

ที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเอวด้านข้าง (Obliques) โดยเฉพาะ

พร้อมแคปชันระบุว่าแม้จะใช้เวลาแค่ 4 นาทีต่อวัน

แต่เมื่อลองทำต่อเนื่องเพียง 1 สัปดาห์
รอบเอวกลับลดลงไปถึง 5 เซนติเมตร
และมีชาวเน็ตเข้ามาคอมเมนต์ยืนยันว่า
ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงด้วยเช่นกัน

จุดเด่นของรูทีนนี้คือการเป็น "Standing Abs Workout"
หรือการบริหารหน้าท้องในท่ายืนทั้งหมด

โดยผสานจังหวะบิดสะโพก ย่อขา และยกเข่าสูง
เข้ากับเพลงแดนซ์จังหวะสนุกสนาน
ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Calorie Burn) ได้ทันทีราว 50–60 กิโลแคลอรีภายในเวลาสั้น ๆ

โดยไม่ต้องนอนราบกับพื้น จึ
งลดความเสี่ยงจากการปวดหลังคอหรือปวดกระดูกสันหลัง
ส่วนล่างที่มักเกิดจากการซิทอัพแบบเดิม ๆ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในคอนโดหรือพื้นที่จำกัดเพราะไม่มีการกระโดดกระแทกพื้นรุนแรง
ชาวเน็ตญี่ปุ่นจำนวนมากต่างระบุตรงกันว่า
ความต่อเนื่องคือหัวใจสำคัญ
เพราะเป็นคลิปสั้นที่หยิบมาเต้นตอน
ตื่นนอนหรือก่อนอาบน้ำได้ง่ายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า
หรือท้อแท้จนเกินไป

เทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาแนะนำว่า
การทำท่านี้ทุกวันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึก
กระชับตัวทำหน้าที่คล้ายคอร์เซ็ตธรรมชาติ
ดึงรั้งรอบเอวให้เล็กลง และหากต้องการลดไขมันสะสม
อย่างยั่งยืน
ควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมปริมาณน้ำตาลและโซเดียม
ในอาหารประจำวัน

Via: ゆちゃ｜食べ痩せレシピ
📹คอนเทนต์ฟิตเนสและไดเอตประเทศญี่ปุ่น

[L C 🌈🧸 @mynameisswan]

https://t.co/FyXt1P8930

#WOWToKnow #WorldOfWatches #Watches #WOWThailand

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

「痩せたい」より「毎日30秒続ける」の方が体は変わる。

お尻も、内ももも、体幹も使うから、
見た目の引き締めにぴったり。

キツい運動より、続けられる運動。

結局、それが一番強い↓

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

たった10回で
ウエスト-3cmは叶えられる！

理由はシンプルで
脂肪じゃなくて“形”が変わるから。

✔くびれ出る
✔二の腕締まる
✔バスト上がる
✔脚まで細く見える

しかもこれ
“老け姿勢”も一緒に消える。

保存して朝晩やって！

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สควอทที่สบายที่สุดในโลก!
ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง
ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง

ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่าไปได้เลย
เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์

โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น

งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ

แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที

จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ

จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits)

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน

ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation)

แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที

เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ
📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

韓国で2000万回再生の脚やせ運動◎
寝る前にこれやれば3週間で太ももの隙間できる!!

[餅 @soa___s2]

大転子痩せたい人は真似してください‼️めっちゃキツイけど太もも横の肉全部落ちます。神です。

[Muaymashare ◡̈❤︎⍤⃝˳ ༘* @Muaymashare888]

ทฤษฎี
รถไฟกล่าวว่า…

1. ทุกคนมีสถานีของตัวเอง
บางคนขึ้นมาแค่ไม่กี่ป้าย
บางคนนั่งไปด้วยกันนาน
แต่ทุกคนมีจุดที่ต้องลง

2. คนลงไม่ใช่คนผิด
เขาแค่ถึงสถานีของเขาแล้ว
ไม่ใช่เพราะเราไม่ดีแค่ทาง
เราไม่ตรงกันอีกต่อไป

3. อย่ากระโดดลงตามใคร
คนที่ลงไปแล้ว
ไม่ได้แปลว่า
เราต้องลงตามเขา

4. ที่นั่งว่างจะมีคนใหม่
ที่ตรงนั้นอาจ
ว่างอยู่พักหนึ่ง
แต่เดี๋ยวก็มีคน
เดินขึ้นมานั่งแทน

5. บางคนขึ้นมาเพื่อสอน
ไม่ใช่ทุกคนมาเพื่ออยู่
บางคนมาเพื่อให้บทเรียน
แล้วก็ลงไป

6. ขอบคุณคนที่นั่งข้างกัน
ไม่ว่าจะนั่งด้วยกัน
นานแค่ไหนขอบคุณที่เคย
แบ่งทางเดินร่วมกันมา

7. รถไฟไม่วิ่งถอยหลัง
สถานีที่ผ่านไปแล้ว
ไม่มีทางย้อนกลับไป
มองข้างหน้าดีกว่า

8. วิวข้างทางก็สำคัญ
อย่ามัวแต่รอ
ถึงปลายทาง
ระหว่างทาง
มีเรื่องดีให้ดูเยอะ

9. สัมภาระเยอะก็เหนื่อย
แบกอดีตไว้เต็มมือ
การเดินทาง
จะหนักกว่าที่ควร

10. บางช่วงต้องผ่านอุโมงค์
มืดบ้าง ไม่เห็นทางบ้าง
แต่รถไฟไม่หยุด
แสงรออยู่ข้างหน้าเสมอ

11. เรานั่งตู้ไหนก็ได้
เปลี่ยนที่นั่งได้
ถ้าคนข้างๆ
ทำให้เราอึดอัด

12. คนที่อยู่ถึงปลายทางมีไม่มาก
ถ้าเจอใครที่นั่งไปด้วยกันนาน
ดูแลเขาให้ดี
เพราะหาไม่ง่าย

13. อย่ารั้งคนที่จะลง
ถึงป้ายของเขาแล้ว
ปล่อยให้เขาลงไป
ด้วยรอยยิ้ม

14. ไม่มีใครรู้ว่าจะลงเมื่อไร
เราเองก็ไม่รู้ว่าจะได้
อยู่นานแค่ไหน
จงใช้ทุกสถานีให้คุ้ม

15. ตั๋วเป็นของเรา
เส้นทางชีวิตนี้
เราเป็นคนถือตั๋ว
ไม่ใช่ใครคนอื่น

16. เหงาได้บนรถไฟ
บางช่วงอาจนั่งคนเดียว
ไม่เป็นไรการเดินทาง
ก็ยังไปต่อ

17. เป็นเพื่อนร่วมทางที่ดี
ระหว่างที่นั่งข้างใคร
ขอให้เราเป็นคน
ที่เขาจำได้
ด้วยความอบอุ่น

18. ปลายทางคือตัวเรา
คนขึ้นลงได้เสมอ
แต่คนเดียวที่อยู่
ตั้งแต่ต้นจนจบ
คือตัวเราเอง

#ทฤษฎีรถไฟ #การเดินทางของชีวิต #ชีวิต

[emma @Emma_cantik7]

Yang mau beli New Balance 204L Mushroom Arid Stone mending liat tutorial ini deh 👀

Setelah liat video ini ternyata bikin tali model pita nggak sesulit yang dibayangkan ya, tinggal ikutin aja step di video ini sekali coba juga bisa 😭✌🏻

[Proyy @SOFEEEE8]

พบการผูกเชือกรองเท้า ที่ควรค่าแก่การจดนำแล้วนำไปใช้มาก ๆ

[爆美女のダイエット習慣。 @diet_bijolife]

冗談抜きで、コレ真似したら超短期間で痩せれたんだが⁉️⁉️自分のリズム感のなさにも驚いたけどね😇

[Chositaaa @Chosita98]

ลดไขมันทีหลัง ไม่มีคำว่าไม่มีเวลาที่เราจะทำหรือเปล่า

[目指せ‼️−10kg㌔ @me_zase_10kg]

このプランク効果ヤバイ…2週間やったらお腹ﾍﾟｯﾀﾝｺになれたけど毎回終わったら滝汗ヤバイし筋肉痛なるから本気で痩せたい人はやってみて🔥🫵🏻

[fffffffff @ubaba35481]

ทำไมตอนนั้นไม่ตั้งใจเรียนลูกเสือวะ😭😭​