なみん@便秘改善トレーナー

【便秘に苦しむあなたへ】腹部マッサージで改善します | 元看護師💉 | 過度のダイエットで #便秘症 に | 4年間下剤頼みの生活、ストレスで激太り→臨床経験から編み出した腹部マッサージで便秘が改善→ぺたんこ腹、痩せ体質、体の不調軽減へ | 腹部マッサージ＋食事管理で便秘に悩まずゆるっと−10㌔痩せ | 本執筆中✍️

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

◆いろんな方法を試しても効果なし
◆何をしたらいいかわからない
◆便は出るがスッキリしない

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[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

@mame_shelike まめはるさん、はじめまして！
そうなんです！姿勢も関係があるので改善できると便秘解消やスッキリ感も得られます☺️🌿

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

実はあまり知られていない便秘と姿勢の関係。猫背改善で「お腹の調子が良くなった」ということも。猫背の状態が続くと胃や腸を圧迫するため働きが悪くなるだけでなく、悪くなっている状態のところに食べ物が送り込むと、消化が間に合わずうまく吸収されません。姿勢が良くなると便秘改善に繋がります。

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

様々な便秘改善法がある中でお腹のマッサージをおすすめする理由。食事に気を遣っているのに便秘が治らない、そんなことってありませんか？実はどんなに腸にいい食べ物を食べたとしても腸内環境が悪いと消化・吸収されないため効果は得られません。まずはマッサージで便を出すことが便秘改善の第一歩！

[やまだ@研究者 @tarou_ymd_]

発酵食品の効能３選
①腸の調子を整える
②栄養増加＋消化吸収アシスト
③食物繊維が増える

順番に解説します。
①これらは主に腸内細菌叢にいる善玉菌による働きです。短鎖脂肪酸を作り、腸内が弱酸性になることで有害な病原菌が増えません。
ビフィズス菌：主に酸素のない大腸内で生きています。食物繊維から乳酸と酢酸を作り、酢酸菌は悪玉菌を攻撃できます。
乳酸菌：空気中や様々な動植物にすんでいて、酸素がない腸内でも活動します。乳酸を作り、ビフィズス菌の働きを助けます。
酪酸菌：短鎖脂肪酸の一つ酪酸を作り、腸内を善玉菌のすみやすい弱酸性の環境にしたり、腸粘膜を健康にする。食事からはほとんど摂れません。
②これらは主にカビや麹による働きです。
白カビ、青カビ：白カビや青カビがたんぱく質や脂質を分解して旨みを作り出すほか、ビタミンやミネラルも増やします。
麹菌：酢、味噌、醤油などの日本の発酵食に欠かせないのがこちらです。糖を分解して消化酵素を作る。善玉菌のエサにもなります。
酵母：花や果物に住んでいます。糖からアルコールと二酸化炭素を作り、ビタミンやアミノ酸も増やす。
③これらは代表的な菌がいます。
納豆菌：大豆たんぱくをアミノ酸に分解します。納豆のネバネバは人が消化できない食物繊維の一種で善玉菌のエサにもなります。
酢酸菌：アルコールを酢酸に変えます。発酵時にセルロース(食物繊維の塊)を作りますが、これがナタデココなどになります。

参考になると思った方は好きな絵文字を送って下さいね😼

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

どんなにいいものを食べたとしても腸が汚れていては消化吸収されず腸内環境は悪いまま。食事で便秘が改善しない、痩せない人はそもそも腸内環境を良くしない限り変わりません。まずはその頑固な便秘を改善しましょう。わたしはマッサージがきっかけで快便になり、−10キロ痩せに成功したよ！

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

梅干しの効果がすごすぎる。発酵食品の一つである"梅干し"酸っぱく苦手な人もいると思いますが「血糖値上昇の抑制」「消化吸収向上」「便秘解消」「肝機能を高める」など効果はさまざま。ご飯のお供に、茶漬けや和え物にもおすすめ。

[ジェーン @bichoukatsu]

便秘を解消したいけどどうしたらいい？そんな人におすすめのアイテムをご紹介。

便秘には食物繊維が効果あり、とよく言われるけど、食物繊維にも

・水溶性食物繊維
・不溶性食物繊維

と2種類あります。

ウサギのようにコロコロした便や、大きくて固い黒めの便が出る人は、不溶性食物繊維をとってしまうと逆にお腹が張ってしまって便秘が悪化してしまうことも。

こういうタイプの便秘は、まずは便の水分量を増やし排便をスムーズにしてくれる水溶性食物繊維をしっかりとることで便秘が解消されるよ。

そんな水溶性食物繊維がたっぷりとれるのが、海藻類と押し麦。

白米に押し麦を3分の1ほど混ぜて炊き、味噌汁に寒天とわかめを加えるだけで水溶性の食物繊維がたっぷりとれて、お通じがきやすくデトックス上手な体質になることができます🙆

今日からぜひやってみてね。

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

6:30起床し朝散歩してきました🚶

・体内時計が整う
・体動で腸の動きも促進

排便チャンス到来！！！
トイレ時間しっかり確保しましょ〜！

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

朝ごはんは何派でですか？

わたしは和食派🙋‍♀️
前日食べ過ぎた日は白湯だけのときもあるけど、お米・味噌汁・鮭や卵焼きのThe和食でほっこり～😌✨

今日も一日よろしくお願いします！

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

おはみん🌸

寒くて布団に包まる生活から脱出するために、今月は6:30朝散歩🚶
太陽の光浴びて体内時計正していこう！
朝の排便チャンスはきたかな〜？😲

今日もよろしくです♪

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

@JVbq7 わたしもゆるっと痩せだったので、無理せずゆっくりいきましょう😌

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

腸活は嬉しいことがたくさん😳✨
みなさんも効果実感しちゃお〜！

[ふなっぴ🩺【便秘改善×腸内解析】 @funappi_mental]

便秘のために腸活をしてると
いいことたくさん😊

・睡眠の質が上がる
・風邪をひきにくい
・ダイエットにもなる
・精神も安定する
・美肌に近づく

便秘を解消するために腸活を始める選択をしたからこそ得られる効果✨

一緒に腸活していきましょう😊

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

1日3食無理に食べる必要はありません。胃腸を休ませてあげることも大切。食事をしてから消化吸収するまで2〜3時間、脂っこいものは4〜5時間はかかります。消化吸収していないところに食べ物を送ってしまうと胃腸への負担に…。食べない時間＝胃腸を休ませる時間を意識して作ってあげてね。

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

@sodetake0608 そでたけさん！
味噌汁は定番においしいですよね🤤
たしかに！！あおさのパスタまだ食べたことないですが美味しそう🤤✨

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

あおさの効果がすごすぎる。あおさには食物繊維、カルシウム、カリウム、ヨウ素など栄養豊富で「便秘改善」「むくみ解消」「高血圧」「疲労回復」「ストレス解消」などいいことがたくさん。味噌汁の具材としてよく使いますが、他にもパスタ、和え物、天ぷらにも◎

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

おはみん🌸

朝はバタバタして食べる時間がとれない方も多いはず。
そんな時は、白湯だけでも飲んで腸を温め・動きを促してあげると排便チャンスが…💩

朝に便意来たかな〜？？

[するめちゃん@時間栄養学ダイエットアドバイザー @oishii__diet]

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[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

便秘の原因はさまざま。自分が思っている以上に腸は敏感で繊細。緊張やストレスがかかると便秘や下痢になるのはそれが理由です。お腹のマッサージは腸へ直接アプローチするためお腹が温まりリラックス効果にも繋がります。より排便チャンスに近づきますよ。

[なみん@便秘改善トレーナー @namin_kango]

睡眠時間しっかり取れていますか？排便と睡眠には深い関係が。寝ているときの腸は「便をつくり蠕動運動が活発」「腸のお掃除タイム」。睡眠の時間が少ないとこれらの機能が低下してしまうため朝の排便チャンスが訪れません。十分な睡眠が腸の動きを活発化させ翌朝の排便に繋がります。