ให้มันผ่านไปทีละวัน🌸 张文欣

CN'53 // EF'16 // CHS'2013 // NYLF'Freud // TU'75 // Sci-Jap'21:642 // AIC'16 // DeVil CLD// APU'14 // Bournemouth, UK // ride ops HersheyPark // PSU'2020🐾

[Thidakarn @thidakarn]

เมื่อวานได้ไปแชร์ในงานประชุมวิชาการของคณะแพทย์ วชิรพยาบาล ได้แชร์ทิปการดูแลส่วนตัวที่ทำอยู่จริงๆ ขอเอามาแชร์ในนี้ด้วย เผื่อเอาไปปรับใช้กันค่ะ
1⃣ อย่างน้อยหนึ่งมื้อของวัน ที่ต้อง healthy จัดเต็ม
2⃣ ทำ IF 2 วัน/สัปดาห์
3⃣ จำกัดเนื้อแดง ไม่เกิน 3 หน่วยบริโภค/สัปดาห์
4⃣ ในหนึ่งวัน กินผัก 4 หน่วย + ผลไม้ 1 หน่วย
5⃣ ออกกำลัง 5 วันต่อสัปดาห์ รวมให้ได้อย่างน้อย 150 นาที
6⃣ เล่นเวท ส่วนตัวยกดัมเบลข้างละ 6 กก.เป็นท่าพื้นฐาน
7⃣ นอน 7 ชม.
8⃣ หลังสองทุ่ม ไม่ทำงาน
9⃣ breathing exercise อย่างน้อย 9 รอบก่อนนอน
🔟 ให้ความสำคัญ 10/10 กับเรื่องความสัมพันธ์ในครอบครัว

[× candies🍒 @sumauwin]

กุมีความสุขง่ายมากเลยอะ แค่อ่านนิยายแล้วสนุกคือกุสุขมากเลย เติมเต็มมาก เปนปลาเค็มแม่งดีจริงๆ 55555555555555555

[Falcon @NarongAccord]

ไปอ่านเจอ
คุณหมอประจำห้อง ICU ทำคลิปบอกว่า คุณรู้มั้ยว่าอะไรที่มี มูลค่าสูงสุดของชีวิต
แต่ถูก ประเมินว่ามีค่าต่ำสุด จนบ้าง
คนแทบไม่เคยนึกถึงมันเลย
“กินอิ่ม นอนหลับ ขับถ่ายได้ปกติ
หายใจได้เต็มปอด กินอาหารแล้วไม่อาเจียน"

[𝙊𝙉𝙀𝙀𝙀𝙀୧⍤⃝🌻🔆🪴🌵🌷:) @_SunflowerAndMe]

จนกระทั้งมาเจอประโยคที่บอกว่า

" ขอให้เส้นทางข้างหน้าสวยงามและปลอดภัย ไม่ว่าจะไปกับใครหรือไปคนเดียว " :)

[Thidakarn @thidakarn]

Introverts จะรู้สึกเหนื่อยล้า เมื่ออยู่ในสวล.ที่มีการกระตุ้นสูง เช่น ปาร์ตี้ ออฟฟิศแบบเปิด แต่จะชอบการสื่อสารเชิงลึก ที่มีเวลาให้ได้คิด เช่น หนังสือ พอดแคสต์ เพราะ
- เป็น Deep, One-on-One Intimacy เข้าถึงความคิด/ความรู้สึกแบบไม่ต้องคุยต่อหน้า
- เป็นสถานการณ์ที่ควบคุมได้
- การเขียน/อ่าน เป็นวิธีตกตะกอนความคิด
- กิจกรรมที่ได้ทำคนเดียวโดยลำพัง เป็นการฟื้นพลัง

[AVa @AVagggf]

พี่โอม cockiall พูดไว้จริงมาก ซึ้งing🥹

คนสองคนจะไปด้วยกันได้ไม่ใช่แค่รักกัน แต่ต้องเข้าใจและเติบโตไปในจังหวะเดียวกัน ความรักอย่างเดียวมันไม่พอ

ต่อให้รักมากแค่ไหน ถ้าความคิดไม่โตพร้อมกัน ถ้าก้าวเดินไม่ใกล้เคียงกัน ถ้าจังหวะชีวิตไม่เท่ากันสุดท้ายก็เหนื่อย เพราะการไปด้วยกันไม่ใช่แค่จับมือ แต่คือการก้าวไปในความเร็วเดียวกัน โดยไม่ต้องทิ้งใครไว้ข้างหลัง

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

คำแนะนำวิธีช่วยลดอาการวิตกกังวล (Anxiety) ที่ทำแล้วเห็นผลได้ทันทีจากนักประสาทวิทยาศาสตร์

🫁 วิธีแรก เป็นวิธีที่เราน่าจะรู้จักดีที่สุดและมีการใช้มานานแล้ว นั่นก็คือ การหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ปล่อยลมหายใจอย่างช้าๆ หรือจะใช้เทคนิคที่เขาเรียกว่า Boxed breathing: หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 แล้วค่อยๆปล่อยลมหายใจ นับ 1-4 เหมือนกัน วิธีนี้จะไปกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก

🚶🏻‍♂️วิธีที่ 2 การเคลื่อนไหวร่างกาย วิธีนี้ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยการไปกระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาทที่สำคัญเช่น โดปามีน เซโรโทนิน นอร์ทอะดรีนาลีนและเอ็นดอร์ฟินที่จะช่วยปรับอารมณ์ของเรา

[mybabe🍀🩵 @mmybabe]

เหมือนซีรีส์จีนเริ่มแมสในเกาหลีเรื่อยๆ ถ้าได้ดูซีรีส์จีนจะเลิกดูยากเพราะมันแสดงให้เห็นความคลั่งรักแบบค่ดบร้าคลั่ง

- ซีรีส์เกาหลี: รักคนเดียวตลอดชีวิต
- ซีรีส์จีน: รักแค่คนเดียวไปสามชาติ
- ซีรีส์ฝรั่ง: รักกับ 3 คนใน 1 ซีซั่น

ชั้นจะบร้าแต่มัน 3 ชาติจริงๆ5555555

[sibbil @Sibbil_]

🫶🏻

[・ᴥ・ @i_gubgibth]

เอาจริง พออยู่คนเดียวมากเกินไป ค้นพบข้อเสียอย่างนึงเลยคือไม่ค่อยอยากทำความรู้จักใครใหม่ อยู่ในเซฟโซนวนไป แบบชอบทำอะไรเดิมๆ คุยกับคนเดิมๆ ไปที่เดิมๆ ใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ลึกๆบางทีก็แอบเสียดายเหมือนกัน อยากใช้ชีวิตให้มันมีสีสันหรือสดใสกว่านี้ แต่ใช่คนที่ชอบเสี่ยง.

[sutiฯ @sfkkfs_]

ช่วยด้วยๆๆ 555555555555555555555555

[bongtao @bongtao]

ส่งทวิตต้นทางไปถามเพื่อนสัตวแพทย์ว่า ทำไมแมวจรที่มีบ้านแล้ว แววตาถึงเปลี่ยนไปทุกตัวเลย เพราะความรักเหรอ

นางบอกว่า เปล่าหรอก ตอนเป็นแมวจร ทุกคนในชีวิตคือศัตรู แววตามันเลยดูระแวดระวังตลอด แต่พอมันเป็นแมวบ้านแล้ว มันเลยไม่ต้องระวังอะไร เพราะมีแต่เจ้าของเป็นศัตรูคนเดียวน่ะ 555

[ให้มันผ่านไปทีละวัน🌸 张文欣 @nantizz]

อยากกลับบ้านแล้ว😔

[ゴールデンブヒ @goldenbuhi2020]

本日のお浸かり
皆さま、本日もおつかりさまです

[𑣲⋆𝒂𝒏𝒈𝒆𝒍𝒊𝒙, 𝒄𝒉𝒓𝒊𝒔 & 𝒕𝒉𝒂𝒕 ✌︎㋡ @junejul9]

โอเมก้าท้อง อุ้มลูกหนี ผัวตามมาง้อ แมสทุกเรื่อง อยากรู้เหมือนกันว่าใครอ่าน แล้วก็สงสัยว่าสิ่งนี้มันโรแมนติกเหรอ ผัวที่ไม่รับผิดชอบหลังเยเย่ กว่าจะรู้ตัวว่ามีลูก อีกคนก็เลี้ยงลูกคนเดียวมาห้าปีละอะนะ

[กู๋เจ้ค @gonnabeyoursbae]

ใครเป็นเหมือนชั้นบ้าง เวลาอ่านฟิคพอถึงจุดไคลแมกซ์ พระเอกนายเอกฟันฝ่าเหตุการณ์ต่าง ๆ เรียบร้อย หรือต่างคนต่างรักกันแล้ว ชอบอ่านไม่จบ ปล่อยให้มันค้างไว้งั้น น้อยมากที่กุจะอ่่นจบ เปนโรคมาก อีบ้า

[✩‧₊ ม๋าเขือเทศสีแดง 🍅 ₊˚ @urquixotic]

สิ่งที่แย่ที่สุดของการเป็นนักอ่าน คือการเจอนักเขียนที่เขียนถูกจริตเราทุกอย่าง ภาษาเขียนที่เหมือนเกิดมาเพื่อเรา อ่านกี่หน้าก็ไม่สะดุด ฉากสุขทำให้ยิ้ม ฉากเศร้าทำให้ร้องไห้ อ่านจบแล้วยังวนคิดถึงเรื่องนั้นได้เป็นเดือน เป็นปี จนคิดว่าในที่สุดก็เจอนักเขียนที่ใช่แล้ว แต่สุดท้ายกลับต้องมารู้ว่าเจ้าของงานเคยทำเรื่องที่มันเกินกว่าจะมองข้ามหรือให้อภัยได้ มันเลยกลายเป็นความรู้สึกที่ค้างคา เพราะเรารักงานเขียนของเขามาก แต่ก็ไม่สามารถทำเป็นไม่รับรู้สิ่งที่เขาเคยทำได้ เสียดายที่เราไม่สามารถกลับไปสนับสนุนเขาได้เหมือนเดิมอีกแล้ว

[หนมมีแมวชื่อมิ้ว💘 @knhomphing]

วัยเด็กเราเป็นคนที่ชอบอ่านหนังสือมาก gen เรายุคนิยายแจ่มใส แฮร์รี่ เพอร์ซีย์แจ็คสัน แต่พอเข้าสู่ยุคบีบี ไอโฟนแทบกลับมาอ่านไม่ได้เลย การอ่านหนังสือเล่มนึงเหมือนทำพิธีกรรม ต้องกายพร้อม ใจพร้อม สถานที่พร้อม สิ่งที่ทำให้เรากลับมาอ่านหนังสือได้เยอะมาก (ปีนี้อ่านไปแล้ว 10 เล่ม) คือเครื่อง ereader ค่ะ แต่เราไม่ใช้ต่อเน็ต เล่นเน็ตอะไรเลยนะ เอาไว้อ่านหนังสือ โทรศัพท์วางแยกไปเลย ข้อดีคือพกไปไหนก็ได้ ไม่ต้องแบกหนังสือหนักๆ อ่านก่อนนอน บนเตียง ในที่มืดก็สบาย ebook หลายๆเรื่องถูกกว่าซื้อเล่ม เป็นสิ่งที่คิดว่าซื้อแล้วคุ้มค่าที่สุดในปี 2026

[𝑷𝒐𝒐𝒌 ᥫ᭡ @SuRider32186456]

สารภาพจากคนนอกด้อมว่าฉันเข้าใจมาตลอดว่าเขาเป็นแฟนกัน

[จุ้งเทมปุระเหนื่อยๆ @goodforsoul16]

แจกสูตรฮับ
เป็นพุดดิ้งนมแบบพุดดิ้งยี่ห้อOh*yoในร้านสัดวกซื้อยี่ปุ่น ซึ่งลองทำมาหลายรอบแล้ว สูตรล่าสุดคล้ายมากๆๆ

นม(ออริจินัลเป็นนมเจอร์ซี่)เอาแบบที่ตัวเองชอบ 350g
วิปครีมแดรี่ 150g
นมข้นหวานคาร์เนชั่น 40g
น้ำตาล 20g
แป้งกวนไส้ตราดาว 5g
นมผงไขมันเต็ม 20g
เหล้ารัม 5g
เกลือ 0.5g