Martin

당신이 원하는 모든 것은
두려움의 건너편에 있다.
- 잭 캔필드

[Karl Matt Button │ Apex Fitness Adv. @KarlApexFit]

10 years ago I herniated a disc in my back.

- Pain
- Sciatica
- Inability to train

But now I deadlift over 220kgs.

Here are the 4 Simple Exercises I used to get my back strong and pain free:

= Thread =

[피드노트_X @feednote_X]

AI에 넣으면 결과물을 망치는 흔한 말 10가지

1. “더 전문적으로 써줘”
→ 초보도 5초 안에 이해하게 써줘

2. “개선해줘”
→ 명확성·흐름·CTA 기준으로 고쳐줘

3. “짧게 요약해줘”
→ 핵심은 살리고 3줄로 줄여줘

4. “자연스럽게 바꿔줘”
→ 말투는 유지하고 어색한 부분만 고쳐줘

5. “인스타 글 써줘”
→ 첫 줄에 강한 후킹을 넣어줘

6. “설명해줘”
→ 중학생도 이해할 수 있게 예시를 들어 설명해줘

7. “아이디어 줘”
→ 뻔하지 않은 관점 5개만 제안해줘

8. “아이디어 줘”
→ 바로 따라 쓸 수 있는 예시 3개를 보여줘

9. “설득력 있게 써줘”
→ 예상되는 반박까지 넣어서 예시 보여줘

10. “콘텐츠 설득력 있게 써줘”
→ 릴스용 첫 3초 후킹까지 포함해 5개 제안해줘

AI는 짧게 명령할수록 잘하는 게 아니라
원하는 결과를 구체적으로 알려줄수록 잘함.

[Aesthetic WorkOut @aesthetics_way]

The best solution for Sciatica you’ve never tried 👇

[StretchChat @StretchChank]

Glute and Leg Pain Shooting Down? A Simple Chair Stretch to Relieve Sciatica 🔥

[Muscle Forge @LearnLoopz]

Improve Your Glutes & Lower Back Health

1.

[1992 @1992__J]

허리 때문에 밤마다 뒤척이던 나… 일본 척추 전문의가 알려준 방법 하나로 끝남.

침대에 베개 하나 놓고 5분만 누워있으면 됨.
그게 다임.

특정 자세 잡고 숨을 길게 내쉬는 것뿐인데 이게 척추신경 눌린 거 풀어주는 원리라고 함.
운동도 아니고 그냥 숨쉬기라 부담도 1도 없음.

밤마다 허리 통증으로 잠 설치는 사람이면 오늘부터 자기 전 루틴으로 하나 만들어보길.

[오이대리 @RichCucumber_]

취업 걱정인 분들 이거 하나만 따도 남들보다 안정적이고 여유롭게 살 수 있습니다.

"전기기능사"

그 이유로는 범용성이 너무 좋고 커리어확장이 무궁무진하기 때문. 게임 RPG 하는 것 마냥 원하는 방향으로 경력을 쌓아갈 수 있음.

페이도 높음. 일자리도 무지 많음.

(요약)

전기기능사 취득으로 실제 할 수 있는 업무

1. 전기공사 현장 시공
2. 전기공사 현장관리/공무
3. 빌딩 시설관리
4. 아파트, 호텔, 리조트 시설관리
5. 데이터센터 시설관리
6. 공장 공무/설비보전
7. 반도체 장비 유지보수
8. 반도체 공장 시설관리
9. 자동화/PLC/제어
10. 배전만, 분전반 제조
11. 태양광 발전소
12. 도로, 가로등, 신호등 전기
13. 정보통신 + 전기 내선
14. 소방설지 제조 유지관리
15. 산업기계 유지보수
16. 환경시설/발전시설 운전
17. 전기설계/CAD
18. 전기 관련 사무/인허가

[월급탈출 @woltal_exit]

시간 쪼개서 영어 달인되기
영어공부는 Chat GPT가 최고다.

제대로 써먹으면
영어 공부가 완전히 달라짐

내 회사는 지하철역에서 10분 거리다.

예전에는 그냥 걷던 10분인데
요즘은 이 시간에
ChatGPT랑 영어로 대화한다.

근데 영어로 말을 못하는데 어떻게 하냐
비밀 프롬프트가 다 있다.

GPT가 내가 하고 싶은 말을
영어로 바꿔주고 잘 말할때까지 연습도 시켜준다.

GPT 영어 공부 마법 공식⬇️

[월급탈출 @woltal_exit]

[한글 프롬프트]

지금부터 내 영어 회화 코치가 되어줘.

나는 영어를 공부하고 있지만, 시험 영어가 아니라 실제 일상에서 내가 하고 싶은 말을 자연스럽게 영어로 말하는 능력을 키우고 싶어.

다음 규칙으로 나를 훈련시켜줘.

1. 나에게 일상적인 질문을 영어로 해줘.
내가 실제 생활에서 충분히 대답할 만한 질문이면 좋겠어.

2. 내가 영어로 대답하면 내 답변을 분석해줘.
문법적으로 틀린 부분뿐 아니라 원어민이 잘 사용하지 않는 어색한 표현도 찾아줘.

3. 내가 말하고 싶었던 의미와 뉘앙스는 최대한 유지하면서, 원어민이 실제 대화에서 자연스럽게 사용할 문장으로 바꿔줘.

4. 너무 어려운 단어나 표현은 사용하지 마.
내가 실제로 입 밖으로 말할 수 있는 수준의 영어로 만들어줘.

5. 내가 잘못 말한 부분은 길게 설명하지 말고 핵심만 짧게 알려줘.

6. 그다음 내가 배워서 그대로 사용할 수 있는 최종 문장 1~2개를 보여줘.

7. 그 문장을 내가 직접 소리 내서 말하도록 해줘.

8. 내가 문장을 충분히 연습했다고 판단되면 다음 질문으로 넘어가줘.

9. 이전에 배운 표현은 새로운 대화에서 자연스럽게 다시 사용하게 해줘.
내가 외운 표현을 실제 상황에서 꺼내 쓰는 연습을 하고 싶어.

10. 수업은 영어로 진행하되, 설명이 필요할 때는 한국어를 사용해줘.

그리고 가장 중요한 규칙이 하나 있어.

나에게 새로운 영어를 계속 가르치려고 하지 말고, 내가 실제로 하고 싶은 말을 영어로 표현할 수 있게 만들어줘.

매번 내가 한 말을 재료로 삼아서
‘내 영어’를 조금씩 업그레이드해줘.

지금 바로 첫 번째 질문부터 시작해.

[SIMBA @Simba_Doges]

우리은행 본점 지하주차장에 주차하고 남대문시장 관광안내소가면 3시간 무료 주차권 준다. 주차비 아껴라 친구들아!

[재하 @gihaha78900]

최자맛집 부산로드 BEST 6

1.동백횟집

(부산광역시 기장군 일광면 동백리 51-1)

2.대성갈치찌개구이

생멸치회 그리고 멸치찌개

(기장읍 대변리 308)

3.육화목

돼지부터 소까지 하이엔드 퀄리티의 고기를 합리적인 가격에 먹을 수 있는 집.

(부산광역시 해운대구 좌동순환로8번길 78 해운대메트로하이츠 상가 1층 7호)

4.아저씨대구탕

해운대 원탑 대구탕

(부산광역시 해운대구 달맞이길62번가길 31)

5.멕시칸치킨 범5점

숯불에 막 구워낸 매콤달콤 닭불고기

(부산광역시 동구 성남이로37번나길 18)

6. 포구나무집

숨은 갈매기살 맛집

(부산 금정구 조리2길 13-7)

[Liora Solveil @LioraSolveil]

집에 있는 재료로 5분 만에 끝나는 면소스 8가지

1. 명란마요우동
명란 1큰술 + 마요네즈 1큰술 + 쯔유 1/2큰술 + 버터 1/2큰술 삶은 우동에 골고루 비비고 김가루 올림

2. 땅콩 탄탄면
땅콩버터 1큰술 + 간장 1큰술 + 식초 1/2큰술 + 고춧가루 1/2큰술 + 설탕 1/2큰술 소스를 먼저 섞은 뒤 삶은 면과 비빔

3. 레몬쯔유 냉우동
쯔유(3배 농축) 2큰술 + 찬물 6큰술 + 레몬즙 1큰술 + 설탕 1/2큰술 차갑게 헹군 우동면에 붓고 쪽파 올림

4. 새콤달콤 비빔면
고추장 1큰술 + 식초 1큰술 + 설탕 1큰술 + 간장 1/2큰술 + 참기름 1/2큰술 삶아 찬물에 헹군 면에 소스 넣어 비빔

5. 참깨마요면
마요네즈 2큰술 + 간장 1큰술 + 식초 1/2큰술 + 설탕 1/2큰술 + 갈은 깨 1큰술 삶은 면과 소스를 섞어 완성

6. 들기름 간장면
들기름 2큰술 + 간장 1큰술 + 설탕 1/2큰술 + 깨 1큰술 + 김가루 약간 삶은 면에 바로 넣어 골고루 비빔

7. 고추장 참치비빔면
고추장 1큰술 + 참치 50g + 식초 1큰술 + 올리고당 1큰술 + 참기름 1/2큰술 기름 뺀 참치와 양념을 섞어 차가운 면에 비빔

8. 간장버터 계란면
간장 1큰술 + 버터 1큰술 + 설탕 1큰술 + 계란노른자 1개 + 김가루 약간 따뜻한 면에 간장·버터를 비빈 뒤 노른자와 김가루 올림

뭐부터 만들어서 먹어볼까 ?

[롱베룹 @Longberup]

어이 너 부산간다고? 그횟집 진짜 맛집맞아?

부산에 횟집만 수백개다 전부다 맛집이라 포장하는데 그냥 내가알려주는 횟집만가라.

내 눈지 알제? 딸배형이다 자 입벌려 정보들어간다 레쓰고

1.용광횟집
그냥 아묻따 네이붜에쳐봐라 찐 바이럴노포감성에 생선회 대짜 시키면 이모의 섭스 넉넉한 오징어통찜나오는데 그냥 소주 푸근하게 적시면된다.

2.창현수산
참돔에 쐬주 쎄리고싶으면 꼭 가봐라 1인35,000원으로 그냥 처음엔 와 맛꿀마아인교 하다가 이모살려주시라요 할때까지 다양하게 나온다.

3.선어마을
숙성회 근본중에 근본이다. 쫄깃함보단 소고기처럼 입안에서 사라락 녹는식감좋아하면 가보면된다.

4.옹녀갈치
입에넣자마자 아 요기오길 줏나잘했다 아 사장님 섭스랑 회다루는 실력도 넉넉하이 내맘도 푸근해지는 곳이다.

제발 아무대나 기어들어가서 돈 버리지말고 소중한 지갑 지켜라 배달한건에 2800원벌어서 ㄹㅇ 찐맛집만가는 딸배가 추천해주는픽이다

그럼 이만

[크립토개미 @CryptoTomioka]

진짜 쉼이 필요한 사람에게 강추
여긴 카페가 아닙니다.

아는 사람만 알고 있다는 마음을
쉬게 하는 공간인데요

평택 "트리비움"

→ 작년 우수 웰니스 관광지로 선정된
곳이며 들어가는 순간 시간이 천천히
흐르는 기분이 듭니다.

조경 건축가 남편과 아로마테라피스트
아내가 만든 공간이며 카페가 아닙니다.

1. 싱잉볼 명상
2. 요가 클래스
3. 아로마 테라피
4. 전시 & 미디어아트
5. 숲 치유 프로그램

조용히 나를 위한 시간을 보내는 곳이고
100% 예약제로 운영되며

사람이 북적이지 않아 주말에도 고요함
그대로 느낄 수 있습니다.

※ 다만 네비만 믿고 가면 당황할 수도
있어요 좁은 시골길과 가파른 언덕 주의

아트&스페이스 - 29,000원
요가 & 명상 - 60,000원
아로마 테라피 - 99,000원

통창 너머로는 자작나무 정원, 숲, 노을
아무것도 하지 않아도 좋은 풍경보면서

제대로 쉬고 싶을 때 한 번쯤 가볼 만한
곳으로 추천해요 건물 디자인이 진짜
예술임 ㄷㄷ

[얼렁뚝딱이 @ddookddak2]

통신사들이 절대 알려주지 않는
충격적인 100원짜리 요금제

생활비가 쪼들려서
한 달 통신비를 100원만 낸다는 후배를 찾아갔음

처음엔 부모님들이 쓰는 전화만
되는 요금제인 줄 알았는데
후배가 알려준 건 진짜 미친 거임

"선배 이거 무시하지 마세요
데이터도 15기가나 줘요"

대박 100원에 데이터가 15기가 진작 바꿀 걸 싶더라

알고 보니 알뜰폰 회사들이
가입자 모으려고 손해 보면서까지 푸는 미끼 요금제를 제대로 활용한 거였음

쓰던 번호 그대로 T플러스나
인스 모바일 같은 알뜰폰으로 번호이동만 하면 이 혜택을 받을 수 있다는 거

근데 이거 7개월만 유지되는 거잖아
했더니 후배가 씩 웃으면서 한마디 하는 거

"무약정이라 위약금이 없어요
요금 오르기 직전에 무료앱에 들어가서
다른 알뜰폰으로 또 번호 이동하면 됩니다"

그 말 듣는데
진짜 헛웃음이 나오더라

그렇게만 반복하면
사실상 계속 100원 요금제를 이어 쓸 수 있다는 건데

매번 갈아타는 게 귀찮으면 데이터 1기가 정도 주는 평생 1,000원짜리 요금제도 있으니까
부모님 폰이나 아이들 폰 서브폰으로 알아보셈들

[악순이 애널리스트 @ppappa1321]

자동차 수명을 늘려주는
소모품 교체 타이밍!

​1. 엔진 오일
​교체 주기: 5,000km ~ 10,000km
​설명: 가장 기본 중의 기본 엔진의 심장을 지켜주는 필수 루틴

​2. 미션 오일
​교체 주기: 80,000km ~ 100,000km
​설명: 부드러운 변속을 원한다면 늦지 않게 갈아줄 것

​3. 브레이크 오일
​교체 주기: 2~3년 또는 40,000km ~ 60,000km
​설명: 안전과 직결되는 제동 성능의 핵심.

​4. 점화플러그 & 코일
​교체 주기: 5년 또는 100,000km
​설명: 시동이 예전 같지 않다면 이놈이 범인일 확률 높음

​5. 브레이크 패드
​교체 주기: 80,000km ~ 120,000km 전후
​설명: 끼익 소리 나기 전에 미리미리 체크 필수

​6. 배터리
​교체 주기: 평균 5년
​설명: 겨울철 방전되기 전에 5년쯤 됐다 싶으면 교체 고민

​7. 부동액
​교체 주기: 5년 또는 100,000km
​설명: 엔진 열 식혀주는 중요한 녀석

​8. 기타 소모품
​와이퍼: 잘 안 밀릴 때 즉시 교체

​에어컨 필터: 1년에 1회 권장

​연료 필터: 디젤 2~3년 / 가솔린·가스 100,000km

​타이어: 5년 또는
40,000km ~ 50,000km

​에어컨 가스: 문제없으면 반영구적

[KeepZ @dailyonjeje]

제주 신라호텔이 10년째
교육하고 관리 중인 식당

관광객용 맛집 말고
현지 식당 위주로 골랐다고 함

제주도 갈 계획 있으면
일단 저장해두세요📌

[hifriend @hifriends7640]

항공권 싸게 사는 꿀팁!!

[Martius @esprecchiato]

🎬 넷플릭스 비밀코드 모음

넷플릭스 검색창에 아래 숫자 코드를 입력하면 숨겨진 장르별 콘텐츠를 바로 확인하실 수 있습니다.

📺 [심심풀이용 인기 장르]
• 3182735 : 정주행 찰떡 콘텐츠
• 2953105 : 인기 K-드라마
• 81466194 : 믿고 보는 명작 영화
• 1192582 : 밤샘 각 영국 범죄물

🦄 [애니메이션] (전체 코드: 7424)
• 10695 : 공포 애니
• 2653 : 액션 애니
• 9302 : 코미디 애니
• 11146 : 판타지 애니
• 2729 : SF 애니
• 3063 : 애니메이션 영화
• 11881 : 성인 애니
• 6721 : 시리즈물(TV)

👻 [공포 영화] (전체 코드: 8711)
• 10944 : 오컬트 공포
• 8195 : B급 공포 영화
• 42023 : 초자연 공포
• 75405 : 좀비물 공포
• 947 : 크리처물 공포
• 6895 : 생물 공포
• 45028 : 심해 공포
• 52147 : 틴 공포

📜 [다큐멘터리] (전체 코드: 6839)
• 3652 : 실존 인물 다큐
• 9875 : 범죄 다큐
• 2595 : 과학, 자연 다큐
• 90361 : 음악, 콘서트
• 5161 : 해외 다큐
• 5349 : 역사 다큐
• 3675 : 사회, 문화 다큐
• 1159 : 여행, 모험 다큐

❤️ [로맨스물] (전체 코드: 8883)
• 502675 : 인기 로맨스
• 1255 : 로맨틱 드라마
• 5475 : 로맨스 코미디
• 11781 : 관능적 로맨스
• 7153 : 해외 로맨스 영화
• 35800 : 19금 로맨스
• 31273 : 로맨스 영화
• 9916 : 독립 영화(로맨스)

🔫 [범죄 & 스릴러] (전체 코드: 8933)
• 9994 : 미스터리 영화
• 10499 : 범죄 스릴러
• 43048 : 액션 스릴러
• 6889 : 범죄 드라마
• 9584 : 범죄 액션
• 11014 : SF 스릴러
• 10702 : 스파이 액션
• 7442 : 어드벤처 영화

[오로라 @Aurora_5100]

“화담숲만 가봤다면 여긴 어떠세요?”

서울 근교에 숨겨진 3만 평 규모의 정원 명소.
유럽식 정원부터 한국식 정원까지
무려 27개의 테마 정원이 펼쳐지고,

드라마 촬영지로도 유명한 산책 맛집인데요.
계절마다 전혀 다른 풍경을 보여주는 이곳,
어디일까요?