けん｜毎日飲んで1日1食｜46歳の100日実験

46歳。筋トレ歴7年、週5〜6。9/21から100日、1日1食（夕食のみ）にして、毎日の晩酌は続けたまま、どこまで変われるか試します。体重・体組成・食事・酒・筋トレを全部記録して出します。Day0の基準値として、体重：95.7kg、体脂肪率：26.3%、ウエスト：97cm、除脂肪体重：70.6kg、内臓脂肪レベル：12

[けん｜毎日飲んで1日1食｜46歳の100日実験 @nomu_kintore]

筋トレを7年、週5〜6で続けています。

それでもDay0の測定は、
体重95.7kg
体脂肪率26.3%
ウエスト97cmでした。
「筋トレを続けていれば、そのうち痩せる」と思っていました。
私には、それだけでは足りませんでした。
ここから100日、全部記録します。
1日1食。酒はやめません。筋トレも続けます。
食事、酒、トレーニング、体重。
うまくいかなかった日もそのまま出します。

100日後、���じ条件・同じ体組成計で測ります。

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私なら、味噌汁・プロテイン・コカコーラゼロあたりですね。

温かい味噌汁は満足感があるし、プロテインならたんぱく質も取れる。
甘いものが欲しい時はコーラゼロで逃げる（笑）
ただ、本当に空腹が強いなら無理に我慢しすぎないのも大事だと思います。

唐揚げとマックが頭に浮かぶの、めちゃくちゃ分かります😂

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@O__CEO これ、かなり分かります。

「あの人嫌いだよね」で仲間を作ると、その場では距離が縮まっても、結局いつか自分も同じように誰かの話題になる。

人間関係は、誰かを嫌うことでつながるより、好きなものや楽しいことでつながる方が長続きすると思います。

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@Yamamotoyamax 100日実験で毎���測っていますが、0.1kgはほぼ誤差として見ています。

水分、塩分、糖質、排便、前日の食事時間でも体重は普通に動く。

1日の増減より、7日くらいの流れで下がっているかを見る方が大事。

パジャマの重さまで考え始めるとキリがないですよね（笑）

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@okugaikoukok SNSだと相手の表情が見えないぶん、言葉が強くなりやすいですよね。

でも、画面の向こうにも家族がいて、仕事があって、普通に傷つく一人の人がいる。

意見が違っても、相手の人格まで攻撃しない。
それだけでもSNSはかなり居心地のいい場所になると思います。

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1日30回でも、1か月続けると習慣としてはかなり大きい���すね。

スクワットだけで冷え性や腰痛まで改善したとは言い切れませんが、脚を使う習慣が増えれば、体力や動きやすさの変化は感じやすいと思います。

結局、派手なメニューより「毎日続けられる量」を積み上げる方が強い。
100日実験でもそこは意識しています。

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@diet_Around40 唐揚げ好き、かなり分かります（笑）

減量中でも「好きなものを全部禁止」にすると、結局続かなくなる。

大事なのは唐揚げを悪者��することより、量と頻度を調整して、1日や1週間全体で帳尻を合わせることだと思っています。

好きなものを残したまま続けられる方が、結局いちばん強いですね。

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100日実験中。
昨日は2,022kcal、たんぱく質153g。
一方で塩分は12.61gでした。
こういう翌日に体重が増えても、すぐ「脂肪が増えた」とは判断しません。
水分、塩分、糖質、胃腸の内容物でも体重は動く。

毎朝測る。でも判断は1日ではなく、数日〜1週間の流れで見る。
100日実験ではここも記録します。

応援お願いします！！

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これ、かなり分かります。

部位が違っても、前日に脚をしっかり追い込むと翌日の上半身まで重く感じることがあります。

私も週5でやっていますが、筋肉だけでなく「全身の疲労」を見て重量や回数を調整するようにしています。

重い日に無理して数字を追わず、「今日はこれで良し」と切り上げるのも大事ですね。

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@BTTwRWxdUy39405 朝5時からゴルフ2時間、その後ジムと8kmウォーキングはかなりの運動量ですね。

それでも午後は奥様とクレーンゲーム。

身体を鍛える目的って、見た目だけじゃなく「やりたいことを一日楽しめる体力を残すこと」でもあると思います。
こういう休日、すごくいいですね。

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@KenchanDiet こうやって「1分100歩」と数字にすると分かりやすいですね。

60分で約6,000歩。距離や消費カロリーだけ見るより、毎日の積み上げが実感しやすい。

ダイエットは大きな一発より、今日も歩いたという小さな継続が強いと思います。
1450日目、本当にすごいです。

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@__2lni 46歳で100日実験をしていますが、こういう時ほど全部まとめて変えようとしない方がいいと思っています。

食事を少し整える。
今日は少し歩く。
早く寝る。
体重も見た目も自信も、結局は小さい行動の積み重ね。
まず今日ひとつできれば十分です。

[けん｜毎日飲んで1日1食｜46歳の100日実験 @nomu_kintore]

@ohp_pho こういう“きっかけ”で健康習慣が始まるの、嫌いじゃないです（笑）

私もサプリは色々試してきましたが、結局大事なのは「誰が飲んでるか」より、自分に必要か・続けられるか。

始める理由は軽くても、習慣になれば勝ち。
ただ、効能だけはイメージではなく中身を見て選びたいですね。

[けん｜毎日飲んで1日1食｜46歳の100日実験 @nomu_kintore]

@amasashiro0 減量中でも、こういう料理ならかなり続けやすそうですね。

鶏むね肉でたんぱく質を確保しつつ、オクラやきのこも入っていて満足感もありそう。

結局、ダイエットは「我慢できる食事」より「また食べたい食事」を作れる方が強いと思います。

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@yayo_1coaching 46歳になって、この感覚はかなり分かります。

言葉遣いや所作がきれいでも、他人の失敗やコンプレックスを面白がる人には品を感じません。

本当に育ちがいい人って、��手に恥をかかせない人なんだと思います。
一緒にいる人が安心できることも、大事な品の一つですね。

[けん｜毎日飲んで1日1食｜46歳の100日実験 @nomu_kintore]

@shafuoba 46歳になって、目指していた自分と今の自分が少し違うのは普通だと思います。

私も「健康で、家族と楽しく過ごせるおじさん」でいられれば十分かなと。

明るいとか強いとか頼れるとか全部そろわなくても、周りが笑ってくれるなら、それも立派な「いいおじさん」だと思います。

[けん｜毎日飲んで1日1食｜46歳の100日実験 @nomu_kintore]

@mns2525 46歳になって、この中では特に「健康」と「会いたい人に会うこと」は後回しにしない方がいいと感じます。

お金や仕事は後から取り戻せることがある。
でも、体力や一緒に過ごせる時間は、同じ形では戻ってこない。
だから今は、身体を整えることと家族との時間をかなり大事にしています。

[けん｜毎日飲んで1日1食｜46歳の100日実験 @nomu_kintore]

@ikihazi_ikitai 本を読む人が減ったと言われますが、そもそも本に触れる場所自体が減っているのは大きい気がします。

書店って、買う予定のなかった本に偶然出会える場所でもある。

読書習慣は本人の意志だけでなく、日常の中で本に触れられる環境にも左右されると思います。

[けん｜毎日飲んで1日1食｜46歳の100日実験 @nomu_kintore]

@bon0_0taru これ、かなり分かります。

返信が少し遅いだけで「何か変なこと言ったかな」と考えてしまう。でも相手は単に忙しいだけかもしれない。

事実より��に、自分の頭の中で悪いストーリーを作ってしまうことがある。

46歳になって、考えすぎた時ほど一度寝る、運動する、少し時間を置くようにしています。

[けん｜毎日飲んで1日1食｜46歳の100日実験 @nomu_kintore]

@kawanoyouni 46歳になって思うのは、無理に人間関係を広げなくてもいいということです。

家族、仕事、ジム、少しの読書。
それだけでも自分が満たされている���ら、十分だと思います。
ただ、「会いたい人ができた時に動ける体力と余白」だけは残しておきたい。
そのためにも、今は身体を整えています。

[けん｜毎日飲んで1日1食｜46歳の100日実験 @nomu_kintore]

Day6 / 100
100日実験（1日1食、毎日飲酒、リコンプ可能か→応援お願いします！！）
今日の摂取は2,022kcal。
たんぱく質153g、脂質47.3g、炭水化物228g。

1日1食で一番難しいと感じているのが、たんぱく質の確保。
今日は153gまで取れました。
筋トレはインクラインSmith、懸垂、サイドレイズ、ペクトラルフライなど。最後にトレッドミル30分。

睡眠9時間15分。
食物繊維18.6g、塩分12.61g。
完璧ではなく、毎日の数字を見ながら少し��つ修正していきます。