nowhere

2型糖尿病。治療と学びと節制の日々(を目指している)。

[本物の外科医（北原 大翔） @HirotoKitahara]

心臓外科医の私にはわかりますが、女の人だけじゃなく男の人も手でハートを作ってますね。こんなふうに

[nowhere @nowhere31425]

だよなぁ…実感

[大坂貴史💪糖尿病内科医💪筋肉博士 @muscle_penguin_]

１日30gのアルコールを飲むと糖尿病のリスクが上がるという研究。

30gというと、
ビール： 約750ml
日本酒： 約270ml（1.5合）
チューハイ： 約530ml
ウイスキー： ダブル約90ml

ぐらいです。
飲み過ぎはよくないですね。

[nowhere @nowhere31425]

これはちょっと予想外…

[やさしい内科医🩺山村そう🏥糖尿病内科 @sou3dr]

糖尿病内科医が食パンと全粒粉パンの血糖値の上昇比較をしました！
驚きの結果が待っていました...
衝撃の実験結果は動画にて。
全粒粉だからといって安心は禁物！
ぜひ本編をご覧ください。
https://t.co/xQZKCJmfiQ

[nowhere @nowhere31425]

Googleにパスワード管理させてる場合は「パスワードマネージャ」から「チェックアップ」を実行すれば「同じパスワードを使い回しているサービス」の一覧が分かる。そこからちまちま対応していくのが一手

[nowhere @nowhere31425]

これニフティとかジェイコムとか、該当サービスのパスワード変えるだけじゃダメよ。同じ組み合わせのID/PASS使ってるサービスを洗い出して全部パスワード変えないと。いろんなサービスでその組み合わせ片っ端から試される。

[ライブドアニュース @livedoornews]

【発表】KDDIの不正アクセス問題、パスワード漏れは762万人
https://t.co/U7FwPbjXhi

KDDIは6日、メールシステムが不正アクセスを受けた問題で、漏えいしたメールアドレスは約1223万人分だったと発表した。このうち、約762万人分のパスワードも漏れたことを確認した。

[nowhere @nowhere31425]

そして、いつも通りBASE BREADと野菜、ヨーグルトの軽い朝食摂って活動していたら、軽い低血糖っぽいダルさが…
血糖値高い＝エネルギー源の糖質がたっぷりある状態とは必ずしも限らない、ような気がする。経験上。
低血糖＝エネルギー不足なのは経験的にも間違い無いのだけど。

[nowhere @nowhere31425]

昨日はここしばらくロクに走れていなかった帳尻合わせと身体からのアルコール抜きも兼ねて、ややハードめのランニング。そのせいか今朝の体重は1キロダウン。にもかかわらず血糖値はやや高め。
昨日は糖質量も150g以下と少な目だったし、あと考えられるのは睡眠の質、だろうか。確かに眠り浅かった。

[nowhere @nowhere31425]

ブログへのリンク：https://t.co/fvLdzaIInD
御笑覧いただけると幸い。

[nowhere @nowhere31425]

ブログ更新
体調とか血糖値とか：アルコールの海に溺れかけた2026年6月
先月のSNS投稿を振り返ると、本当に宴会ラッシュだった。そんな合間を縫って函館で旅欄を楽しんだり、いったい幾ら使ったのか考えたくない…
どうもXのポリシー上、いきなりブログへのリンクは推奨されないようなので👇に

[nowhere @nowhere31425]

ほんと、自分の身体に合ったバランス、均衡点を見つける旅なんよ。何かを止めたり過剰に摂ったりして解決するような簡単な話じゃない。

[なみっきー＆ちゃっぴー｜おうちごはんで健康を手に入れた夫婦 @Namickey_Chappy]

生活習慣病を改善したいなら、
必要なのは【バランスよく食べる】こと

・血糖値が高いから米を食べない
・血圧が高いから味噌汁を飲まない
・脂質異常症だから脂質を全部抜く

って聞くけど、違うよ。
自分の体が悪化しにくいラインを見つける人体実験なのよ。

極端に禁止する白黒思考だとしんどい。
グレーの濃淡で食べても崩れない量と頻度を知ること。

だから、わが家は
ごはんも味噌汁も外食も楽しみながら、
生活習慣病を改善してきた。

一生続ける生活だから、
極端より、ちょうどいいラインを探す人体実験なのよ。

[nowhere @nowhere31425]

月が変わり、環境が変わり、宴会が続く。そして家事もランも滞る。辛うじて血糖値は許容範囲をキープしてるものの、なんとか仕事、生活と食のリズム・バランスがとれる均衡点を見いだしていかないと。
仕事ってそれなりの対価を得る以上、差し出すものも多い。

[かぽ @vegal2392]

調子を崩しても、自分の調子が悪いのは寝不足のせいかもしれない、身体が冷えているせいかもしれない、脂っこいものをこの頃よく食べていたからかもしれない、血糖値のせいかもしれない、天気のせいかもしれないと、原因を分散して分けられる人は割と回復が早いけれど、不調をすべて心因性に結び付ける癖がある人はどうしても回復が遠のきやすい。

そもそも、いくらメンタル的なアプローチをしようが、過度な緊張が解けない生理反応が続いていたら無意味に近いのは、身体は生理反応的な危機感がなくなって初めて緊張を解くのであって、頭でどれだけ納得しようとしても、身体のほうがまだ危険だと判断していれば、安心の状態には戻りにくい。

自分が弱いからでも、考え方が悪いからでもなく、ただ身体が冷えているだけかもしれないし、寝不足で神経が過敏になっているだけかもしれないし、胃腸が疲れているだけかもしれない。そうやって原因を複数に分けて持てる人は、自分を責めすぎずに済むし、回復の入口も見つけやすい。

[nowhere @nowhere31425]

結局、雨の合間を縫って走れた。来週も送別会・歓迎会が続くので、ここで身体絞っておかないと。

[nowhere @nowhere31425]

串カツ田中の翌日、幸いにして血糖値はいつものレベル近くまで落ちてきて一安心。でも今日も雨が止まず、ランはお預けの公算が高い。
今日こそは食生活整え、走れなければエアロバイクでもがこう。

[nowhere @nowhere31425]

主食はさすがにキャンセルしたが、チンチロリン1回目がハイボール無料、2回目がメガサイズ当たり。
今日は息子のささやかなお祝いということで息子のリクエストだからやむなし…
血糖値コントロールは明日から。

[nowhere @nowhere31425]

カロリーとPFCバランスを整えた食事をとり、食後にウォーキングや少々ハードなエアロバイクをこなし、間食を避け、整った１日の終わりに、全てを帳消しにする串カツ田中。

[nowhere @nowhere31425]

窓の外に雨脚を感じつつ、罪悪感からの1hエアロバイク。やはり脚の可動量が大きいからか、ランより時間あたりの運動量は大きい。

[nowhere @nowhere31425]

飲み会で食事バランスが崩壊し、飲酒で睡眠の質が低下し、日々の運動量も低下するので血糖値が安定する要素はどこにもない。
週末にしっかり生活を整えねば。

[nowhere @nowhere31425]

これまでなんとか持ちこたえていた朝血糖値が今朝爆発。
1週間に3回の送別会の破壊力の賜物（賜りたくない）。さりとて送られる方が辞退するわけにもいかず…
つらい。

[nowhere @nowhere31425]

主食1食分と考えておけば良いのか。
でもそれなら…ご飯食べるよなぁ。
毎食之決戦。よく負けるけど。

[なな🍀看護師27年｜糖尿病×生活習慣改善ナビゲーター @nanacotto]

ミスドに行くたびに罪悪感を感じているあなたへ。
選び方を知るだけで、血糖値への影響がぜんぜん変わります。
最近話題のもっちゅりんの糖質はいかに！

糖尿病療養指導士が教える、ミスドの血糖値に優しい食べ方

まず知ってほしい現実
ドーナツの糖質、こんなに差があります。

・オールドファッション:約28g
・ポンデリング（プレーン）：約27g
・フレンチクルーラー：約14g
・エンゼルフレンチ：約13g
同じ「ドーナツ1個」でも、倍近い差があります。
・もっちゅりんきなこ:約24g
みたらし:約31g
いちご:約33g

【なぜフレンチクルーラーが血糖値に優しいのか】

フレンチクルーラーはシュー生地。
中が空洞になっているため、生地の量が少なく糖質が抑えられます。

対してオールドファッションはケーキ生地で密度が大きく、油と糖質をしっかり吸収。

見た目のサイズより「生地の構造」で糖質量は決まります。

【食べ方で血糖スパイクを抑えるコツ】

どうしても食べたいなら、この3つを意識して。
①「間食」より「食事の最後」に食べる
→ 食事の食物繊維・タンパク質が血糖上昇を緩やかにします
②「1個＋無糖コーヒーまたはお茶」でやめる
→ 甘いドリンクとのセットは糖質が一気に上乗せに
③ 食べた後に5〜10分歩く
→ 食後の軽い活動が血糖スパイクを抑えます

【私が思うこと】
「我慢してたけど、どうしても食べてしまった…」

外来でこういう声をよく聞きます。
完全に禁止にすると、かえってドカ食いのリスクが上がることも。

「食べないこと」より「選び方と食べ方」を知っておくほうが、長期的には血糖管理に有利です。

【まとめ】
ミスドで血糖値に優しく楽しむなら

✅ フレンチクルーラー or エンゼルフレンチを選ぶ
✅ ドーナツと合わせるのは甘いドリンクではなくブラックコーヒーやお茶
✅ 食後に少し歩く

禁止じゃなく、選ぶ。
それだけで、ずっと続けられる食事管理になります。