onlyคุณ

[ふう@ダイエット🐷 @KowshikKV2]

お腹の浮き輪肉どうにかしたい女これやって😭
くびれも欲しいし下腹も引っ込めたいし、腹筋まとめて鍛えられるのありがたすぎるwww

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

คลิปนี้ดีมาก สำหรับมือใหม่ ท่าไม่ยาก ทำตามง่าย เห็นผล ออกวันละ 2-3 set

[ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ @yucha_diet_0]

こんなんで効くの？って舐めてたけど1日2セットやるだけで筋肉痛なるし体重落ちるしすごい🥺騙されたと思ってやってみて。

[ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ @yucha_diet_0]

食べすぎた日にやったら帳消しにできるやつ‼️3分半なのにめっちゃ息上がるし冗談抜きで体変わる😭😭

[ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ @yucha_diet_0]

これエグい。
4分なのに1週間やっただけでウエスト−5cm。コメント欄でも体重減った人続出してた。続ける😭😭😭

[ﾊﾟﾊﾟｯと痩せるちゃん @Biyo_mame22]

寝る前にこの5個やったらここまで細くなる。ついでに肩こりも解消された😭

[이진 🍵 @Bear3319]

ท่านี้ทำบ่อยมา เกือบทุกวันก่อนนอน มันตึงแต่รู้สึกเหมือนปลดล็อกร่าง โคตรดี ตอนมีรอบเดือนเลือดไหลเวียนดี

[๑ 🫧 ˚nath.🎐 ⊹ @xoelit]

Olahraga seperti di video ini, claimnya seminggu bisa turun 5kg! Lagi viral videonya di Korea dan Jepang. Kelihatan simple sih, tp ini beneran bikin banjir keringatt lhooo. Ada yg udah coba praktik dan buktiin?

[垢抜けの豆知識📝 @yohaku_chaso]

これだけ？？ってくらい簡単なのに、やった後めっちゃ胸開く🥹✨
猫背で縮こまってる時にやると肩まわりスッキリするからやってみて‼️

[رياضة منزلية @SjVea]

إيش راح يصير لجسمك لو سويت هذي الـ 5 تمارين، 30 مرة في اليوم؟!

🔴 1. يبدأ الوزن في الانخفاض
🔴 2. يخفّ ألم الرقبة، والأكتاف، وأسفل الظهر
🔴 3. تتحسّن وضعية الجسم
🔴 4. تزداد الطاقة ويظهر إحساس بالخفة في الحركة
🔴 5. تصبح الحركات اليومية أسهل، ويشكرك جسمك

جرّبها،
وخلال أسبوع واحد فقط راح تحس بالفرق 💪

[らん@チート美容💄 @suzuran_www]

ズボラなワイでも1ヶ月で-5kg、余裕で落とせたダイエット最強デッキこれ‼️代謝バグります。デブは耳かっぽじって聞いとけ‼️

❶なかやまきんに君
→世界で1番ラクな有酸素運動
❷老廃物がたまるやべぇ場所
→スキあらば押せ。ほぐせ。流せ
❸ 脂肪燃焼サプリ
→ 65km走ったのと同じサポート

痩せてぇならデッキ組め‼️

[綺麗に痩せるちゃん💋 @kire_yase]

これ見た目より全然キツくて笑ったwww
短時間なのに全身めっちゃ使うし、終わる頃には汗だく🥹🔥

[𝐖𝐚𝐧𝐠𝐂𝐡𝐮𝐫𝐚𝐧 𝐓𝐡𝐚𝐢𝐥𝐚𝐧𝐝 🇹🇭 @wcr_thailand]

📢 ขอชี้แจงจากบ้าน WangChuran Thailand

กรณีการนำรูปน้องไปใช้เป็นโปรไฟล์เพื่อด่า แซะ หรือพาดพิงบุคคลอื่น ทางบ้าน ไม่สนับสนุนการกระทำดังกล่าวในทุกกรณี

ขอให้ทุกคนเคารพน้อง และรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเองด้วยนะคะ 🧡

#wangchuranthailand

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これはわかる。81キロから49キロまで落とした私です🔽

■同じ動画で落ちてる人に出てるサイン
・翌日に尻と太もも裏が張る（前ももだけの日は跳ねてるだけ）
・20分続けて、息が上がったまま終われている
・踊った日の夕食が前より増えていない

■落ちてない側が先に触るところ
・1回20分×週3（毎日3分より、続けた時間で決まる）
・タンパク質を体重×1.2g（50キロで60g、切ると筋肉から減る）
・終わって30分は何も足さない（20分で消費150kcal、ジュース1本で戻る）

脂肪が出てくるのは動き出して15〜20分から。3分の動画を1本で終わると、燃える手前で止まってる。
今日は同じ動画を3周続けてみて🥺

[なぁさん｜Stretch Trainer @PU_nakata]

これできない人は

肩こり腰痛がひどいはず

というのも

この動きには体幹の強さが必要

そして体幹が強いと

手脚の力を抜けやすいので

肩こり腰痛にはなりにくいのです

遊びがてらやってみましょう

[美女達のご飯🥗 @bijo_wadai]

これ1種目で全身バチバチに効く🔥

フロッグスクワット、お尻・お腹・背中までまとめて使うから効率よすぎる🐸

[美女達のご飯🥗 @bijo_wadai]

何種類も覚えるのダルい日は、もうこれだけやってる😂
1種目なのに全身使うから普通に息上がるし、短時間でもちゃんと動いた感ある🥵🔥
時間ない日の救世主。

[SpringWater @watergold_one]

6개월 꾸준함의 결과
굽은 등 탈출하고 직각 어깨 장착 완료!

자세만 바껴도 분위기가 확 달라짐 🔥
같이 운동하고 자신감 되찾자 💪

[Haeppi @hae_pping]

하체운동 하는 사람들
이거 그냥 지나치지 말자

고관절 뻣뻣하면 일단 이것부터

운동 전에도 좋고
하루종일 앉아있던 날 자기 전에 해도 개운함

나중에 찾지 말고 일단 저장ㄱㄱ

[極美女になる痩せレシピ📙 @bijo_no_resipi]

朝これやるの2週間続けたら、身体のスッキリ感まじで変わった🥹🔥
朝から動くと気持ちいいし、ダイエット中の習慣にちょうどいい。
ズボラでも続けやすいからこれやってみて👇