奥谷 大雅｜トレーニング指導者

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[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

【ドローインとブレーシングの違い分かりますか？】

■ドローイン→腹を凹ませ腹横筋を単体で機能させる力の入れ方

■ブレーシング→ぐっと腹部に力を入れ腹圧を高める力の入れ方

ウエイトトレーニングの際にドローインを行うと怪我のリスクが上がる可能性あり。
ブレーシングと使い分けましょう！

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

宇良さんはレスリングから相撲に転向されていて取組の珍しさから

マツコ有吉の怒り新党の「新三大○○」でも個人的に取り上げられてます(その映像は見つかりませんでした…)

https://t.co/G3P5AWimJu

別の競技でも考え方次第ではスキルを活かせたりするいい例ですね

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

130kgの体躯でこの懸垂…

宇良さんは関学出身の力士です

[hide miyoshi @hidemiyoshi]

宇良くんの懸垂
ヤバいですね

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

久々にスピードをつけたルーマニアンデッドリフトしたけどとても良い

・加速によってハムにかかる負荷の向上
・↑によって軽い重量でも強度を出せる
・エキセントリック収縮の筋肉の立ち上がり率UP

難易度は上がるがメリット豊富。

40〜60kg程度の重量で行なっても十分のボリュームが出せます

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

下肢の筋力が十分か？の目安として

✅SQの1RM = 体重×2 kg

は必要だと考えています。競技にも、個人の考え方にもよりますがこの数字は最低限抑えるべきかと。

この数字を追ってトレーニングを重ねることによっても間接的にパフォーマンス向上に繋がるはずです

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

スプリント時の1歩にかかる時間は0.5秒以下。だからこそ「早く筋肉を使う力」を作る必要は絶対にあり。

それに対し筋力の向上、筋肥大を追い過ぎている人も多い
逆に基礎筋力、筋量が根本的に不足している人も多い。

もちろん試合が近いかどうかにもよりますが、何が必要なのかは見定めましょう

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

これミクロな話だけじゃなくて

「試合終盤にバテてしまう」という話でも同じで

バテる→体力つける　じゃなくて

バテる
→試合通して無駄にエネルギー使いすぎてない？
→じゃあ無駄に使わないようにコントロールできる技術や戦術をやろう

みたいにもできそうです

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

トレーニングでも競技動作でもですけど

「強くなる」という意識が強すぎて
「省エネする」という考えが抜けてる人が多い印象

無駄に力まずに動けるだけで消費する力は減るし、それを別の部分に使える

例えば立ち方一つでもそう

いかに楽するか？というスタンスもありだと思います

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

【Reaction Drill】

素早く動き出す「力」も必要だが

素早く動き出す「反射神経」も必要！

動画ではサッカーの競技動作で行なっているが、段階として競技動作以外でも十分な練習になります

やってみると意外に早く動き出せないはず。認知機能にもアプローチが必要

https://t.co/VceTKh3vS3

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

【ミオスタチンに注目】

■ミオスタチンとは？
筋肉量を抑制するホルモンのこと。
📌要するに筋肥大にとってはマイナスに働くホルモン。

■筋トレするとミオスタチンは一時的に抑制されます。
つまり筋肉が普段より付きやすくなるということ

■ミオスタチン抑制が効かなくなった牛は↓のようになる

[えいじ @eiji8939]

これは…かなり役立つ！

[🏒shinoryu🥅 @futoshi2018]

本当にこの2点はとっても大切！！

バスケの練習でshuttle runがスゴい嫌いだった…。遅かったし……。
現役時代は何にも考えずにただただ辛いとしか思ってなかったな。

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

【腰にかかる負荷について】

立った状態に対して何倍の負荷がかかるか？を表しました

✅背中を丸めながら物を持つだけで
なんと4.6倍の負荷が腰にかかります

なるべく
・脚の曲げ伸ばしで物を持つ
・身体になるべく近づけて持つ
の2点は意識しておきたいところ。

デッドリフトの際も注意が必要です

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

【Crossover to Crossover Sprint】

ポイントは「体幹の傾く角度」
↓
これによって重心の位置が変わる
↓
■身体の重心に向かって蹴り返すことで無駄を軽減
■進行方向に重心を移動させることで素早く移動
などのメリット
↓
結果的に速くなる

体幹の角度は重要です！
https://t.co/pKWF0o3UWu

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

【#Youtube】

アスリートが勉強しておきたいことについて。

「そもそも勉強必要なの？」と思う方もいるかもしれませんが

・トレーニングの質向上
・自分の課題解決

これらを大きく助ける手段になります。

↓動画はこちら↓
スポーツマンなら○○は勉強必須です
https://t.co/zYBldOQAU9

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

僕個人としては

「股関節を曲げていく。その過程として膝関節も曲がっていくイメージ」

が分かりやすいかなと思います

その前提として押さえておくのは
✅ミッドフット上に重りがあること(2枚目の転線)
です。これがないと100%姿勢が崩れます

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

【スクワットのイメージ】

股関節・膝関節を同時にロープで引くイメージ。とても分かりやすい

これにもあるように
「膝を前に出さないこと」は必ずしも正解ではないです。

基本的には2つの関節の共動作なので
片方だけ曲がっていないというのは❌です！

https://t.co/aWiZSVM3Nj

[ROCOs_fitness @RocosF]

こんな生活15年とか続けてきてた、そりゃ胸動かないわけかー😩7時間どころか30代の頃は最長16時間パソ前に座ってたな。