市川真也｜ダイエットプロデューサー

美容整体サロン「BI.BONE」代表。カイロ×リハビリの独自メソッドで「綺麗に痩せる」身体の根本改善をサポート。現場の解剖学と臨床経験をシステム化し、トレーナー向け女性体質分析AI「AIみかちゃん」を開発・運営。指導者のスキルアップとクライアントのQOL向上に直結する情報を発信します。

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

知識があっても、身体は変わりません。

必要なのは成果に直結する『診断力』だけ。

✅AIチートで不調を秒速言語化
✅実績ゼロでも専門家の解析ハックをパクれる
✅指導時間を週10時間削減

あなたの悩みが、クッッソ簡単に解決しちゃう
㊙️「AI秘書」を公開しちゃいます😎
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[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

@sananpan 6000でもいけます！そんな変わらんけどｗ

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

・代謝が落ちて痩せにくくなった人へ
・暴食してないのにすぐ太る人へ
・「食べない＝正義」「我慢が美徳」と思い込んでる人へ

「絶対に」これだけはやるな
👇　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「極端な糖質制限を続けること」

✅ご飯をほぼ抜く
✅夜炭水化物NG
✅0gに近い制限を長く続ける

ドキッとした人はまず、少しずつでいいのでご飯を「正しい量」に戻すところから始めてみて欲しい

自分の体重で計算した適正糖質量を目指して、毎食主食を入れる

例：体重60kgなら1日約580〜600gのご飯（2膳半〜3膳）が目安。最初は今より30〜50gずつ増やして、身体が慣れるのを待つ

なぜなら

糖質制限で最初に落ちるのは「脂肪」じゃなく「水分＋筋肉」

筋肉が減ると基礎代謝がガクッと下がり、省エネ体質（燃えない身体）になる。うわ最悪。

1度代謝が落ちた状態から普通の食事に戻すと、一気に身体が「飢餓モード」から糖を貯め込み始めて体重が爆発する。

これが「リバウンド」の化学。

だから「食べないほど痩せる」はウソで、むしろ食べないほど太りやすい体になる。

正常な代謝なら「ご飯2膳半食べても太らない」のが当たり前なので。

今のあなたが太りやすいのは、代謝が落ちてるサインでしかない。

焦らず1ヶ月〜2ヶ月かけてご飯量を適正に戻せば

・体温が上がる
・だるさが減る
・甘い物欲が自然に落ち着く
・体脂肪が落ち始める

これをやってる人ほどリバウンドせずにほっそり体型をキープできてる。

ダイエットの正解は「食べながら痩せる」。

ご飯は敵じゃなくて体内の代謝を回す最高の味方。

「今まで我慢してきたのに逆効果だっただなんてバカみたい。」

なんてことはない。

体質は「今日から」でもいくらでも変えられるのだ。

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

@iamai_220 3/20でする

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

今日のランセミガチでよかった。

理論<実践。

ランセミの醍醐味は、フォームを通して「神経を育てる」こと。

全身を拮抗して走ることで、

腹筋が引き締まり→胸が立ち上がり→首が長くなり→お尻がプリっとする。

神経と骨からこれを日常生活に落とし込めたら最強です。

それにはリアルが1番。

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

@iamai_220 日程なるはやきめやす

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

「X脚」が改善すると、人生がガチで変わるのだ。

・膝の痛みが消えて毎日が軽やか
・下半身のラインがスッキリ美しくなり、服が似合う
・姿勢が整って疲れにくくなる
・階段も散歩も楽しくなってきて、自信が爆上がり→人生無双 　

「歩くのがこんなに楽しいなんてしぬうううう！」と実際に多くの人がアンビリーバボーを体感する「X脚の改善」

その改善方法の1つが、この動画の「抵抗バンドエクササイズ」

中臀筋（股関節外転筋）をピンポイイントで強化できるのでX脚との相性がバチクソにいい。拮抗バンドも100均でも買えるという難易度Tier1レベル。

・大腿骨の内側倒れをブロック
・dynamic knee valgus（動的X脚）を根本から改善
・膝の正しいアライメントを回復

科学的に証明された効果で、毎日短時間やるだけで姿勢が整って関節ストレスが激減するのだ。

・各動作 1分 × 2〜3セット
・おすすめペースは朝晩のルーティンに組み込む
・変化を感じ始める目安：毎日続けて1週間〜

【⚠注意点⚠】
・痛みが出たらストップ
・重度の方・痛みがある方は整形外科受診を優先
・鏡でフォームチェック（膝がつま先と同じ方向を向くように）
・最初は弱い負荷のバンドから、無理せずスタートで

下半身の引き締め効果も同時に得られるのでボディメイク観点からもよきです

こういう毎日コツコツ系エクサは「今日1分だけやってみよう。」マインドが大事で、その積み重ねを1ヶ月後の自分が鏡の前で笑顔で感謝するはず。

自信に満ちた毎日を手に入れたい方はチャレンジ👍🏻

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

立つだけで膝が内側に寄って足首が離れる…

「X脚」を放置すると、膝関節に異常なストレスがかかり続ける。

・軟骨のすり減り
・変形性膝関節症のリスク急増
・歩くと腰・股関節に痛みが連鎖
・見た目から自信まで奪われる

「静かなる恐怖」

でも安心して欲しいのが

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

@cocoloaroma お天気とロケーションが最高すぎました😭

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

本日ランセミ開催inみなとみらい。
なにげに初の横浜中華街にワクワクしている〜〜！エクササイズで身体化ける、中華街で美味しいもの食べる、ダイエット同志たちとわいわいする、最高の3連休の〆ですよこれは。

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

@sananpan かえって15分で爆睡してましたw

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

三連休最終日！#富士山の日🗻✨
けど、横浜でランセミしてきました😂

ヨコハマの風を感じながら（笑）のんびりと走れた〜。ほどよく汗かいて、その後の中華街でのご飯もめちゃ美味しかった😋がっつき過ぎて写真撮るの忘れたけどw
＠omame057 今日もありがとうございました！

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

今日の横浜ランセミ「ランニングコース」

ランステ「THE SPACE 横浜」
↓
汽車道
↓
横浜赤レンガ倉庫
↓
山下公園
↓
横浜マリンタワー
↓
日本大通り駅
↓
THE SPACE 横浜

5.5キロほどの坂なし、見どころだらけでかなりおすすめ。ふつうに観光したいてw

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

9人でランセミ無事に完走！！
フォーム重視なので当然やけど。
横浜初降臨したけど環境よすぎたンゴ😭

↓横浜名物「めしふろねる」

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

お天気すごい。駅のコンビニがすごすぎてセミナー前にでっかいおまんじゅう食べてしまった

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

健康を犠牲にした美容ではリバウンドするし、

美容が伴わない健康では理想の姿にならない。

目指すのは「美健康」。

1つ前のポストの動画もそうだけど、「呼吸の浅い人の首が美しいわけがない」ですよ。

美容＋健康、どちらもアガる方法は必ず一生物の身体として身につく。

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

翻訳版。ガチで首が長くなるのでおすすめ。

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

デスクワーク長年で首こり・ストレートネックが慢性化してる人。

首ストレッチしてもすぐ戻る人、呼吸が浅くて肩が上がりがちな人。

人は全員「これ」見たほうがいい。

「毎朝起きた瞬間から首が重くてだるい…」という地獄の日々が終わって、 頭がスッと後ろに戻って呼吸が深くなる。

夕方まで疲れ知らず、肩こり頭痛が激減して仕事も家事もサクサク。

鏡を見たときの姿勢が良くなって自信満々で堂々と歩ける毎日が待ってる。

控えめに言って、頭に「天使の羽」が生えてくるのだ。

トレーニングの概要はこれ
↓
①仰向けで脚を椅子に上げて90度、頭の下にフォームローラーorタオル。
②舌を上顎に押し付け、ゆっくり息を吐き切る→自然に息を吸う（首使わず下部肋骨広げる感覚）
③5〜10秒保持×数回、1日数セット。

これだけで身体に何が起こるのか...

胸椎の伸展ポジションで肋骨が3Dに広がりやすくなる
👇🏻
横隔膜がちゃんと下降して肺が満タンになる
👇🏻
首の補助筋（胸鎖乳突筋など）が呼吸の代償をしなくて済む
👇🏻
首の前張りが減って頭が後退
👇🏻
ストレートネックが根本から解消

ガチでストレートネックに困っている人は

「首を無理に引っ張るんじゃなく、呼吸を正せば頭は勝手に戻る」ということを知って欲しい。

鉛のような首肩から解放されたらマジで人生変わる🔥

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

デスクワーク長年で首こり・ストレートネックが慢性化してる人。

首ストレッチしてもすぐ戻る人、呼吸が浅くて肩が上がりがちな人。

人は全員「これ」見たほうがいい。

「毎朝起きた瞬間から首が重くてだるい…」という地獄の日々が終わって、 頭がスッと後ろに戻って呼吸が深くなる。

夕方まで疲れ知らず、肩こり頭痛が激減して仕事も家事もサクサク。

鏡を見たときの姿勢が良くなって自信満々で堂々と歩ける毎日が待ってる。

控えめに言って、頭に「天使の羽」が生えてくるのだ。

トレーニングの概要はこれ
↓
①仰向けで脚を椅子に上げて90度、頭の下にフォームローラーorタオル。
②舌を上顎に押し付け、ゆっくり息を吐き切る→自然に息を吸う（首使わず下部肋骨広げる感覚）
③5〜10秒保持×数回、1日数セット。

これだけで身体に何が起こるのか...

胸椎の伸展ポジションで肋骨が3Dに広がりやすくなる
👇🏻
横隔膜がちゃんと下降して肺が満タンになる
👇🏻
首の補助筋（胸鎖乳突筋など）が呼吸の代償をしなくて済む
👇🏻
首の前張りが減って頭が後退
👇🏻
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ガチでストレートネックに困っている人は

「首を無理に引っ張るんじゃなく、呼吸を正せば頭は勝手に戻る」ということを知って欲しい。

鉛のような首肩から解放されたらマジで人生変わる🔥

[Conor Harris @Conor_Harris_]

Most people blame Forward Head Posture on overactive neck muscles pulling the head forward.

But few ask - why are those neck muscles tight in the first place?

Here’s what you need to know to address the underlying issue 👇

[市川真也｜ダイエットプロデューサー @omame057]

@iamai_220 この時代にのんふぃるは強すぎる