おうし@筋トレサラリーマン

▪️40代のサラリーマン💼💪
▪️39歳から筋トレを始めた🏋️‍♂️
▪️筋トレに使える時間は朝15分のみ🌞
▪️ダイエット検定1級保持者🎓
▪️ダンベルが日常の一部💥
一緒に成長しましょう👊💯
#筋トレ #ダイエット
#筋トレ初心者

[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

今日も朝から15分💪
脚トレで太ももとふくらはぎを追い込んでいく🦵🦵🦵
太ももはダンベルスクワットで、ふくらはぎはダンベル持ってカーフレイズ。
脚全体がピクピクしてますが、仕事行ってきます🚗

#筋トレ
#筋トレ初心者
#筋トレ好きと繋がりたい
#ダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい

[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

今日も朝から15分💪
今日は胸トレ😄
プッシュアップが基本ですが、色々バリエーションを変えてます。
ネガティブの動作を意識すると筋肉により効果があるよ💪
#筋トレ
#筋トレ初心者
#筋トレ好きと繋がりたい
#ダイエット
#ダイエット垢さんと繋がりたい
ダイエットにはダメなもの食べました😙

[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

今日も朝から15分😵‍💫
背中をダンベルで鍛えていく😊
本当はチンニングがいいけど、チンニングバーないからか、ダンベルでローイングローイング、またローイング😸
背中を鍛えたら、痩せやすくなったよ💯

#筋トレ
#筋トレ初心者
#筋トレ好きと繋がりたい
#ダイエット

[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

昨日ジャンピ���グブルガリアンスクワットで太もも🦵追い込んだんだけど、、、

今日になって、お尻に筋肉痛💥きてる。

ワイドスタンスだったからかな😌

#筋トレ
#筋トレ初心者
#筋トレ好きな人と繋がりたい
#お尻

[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

今日は足トレ🦵🦵
ダンベル持ってスクワット😊
しゃがんでから上げるときよりも、
下がるときをゆっくり意識して😺

足がプルプルします。
明日の筋肉痛決定🦿🦿😹
#筋トレ
#筋トレ初心者
#筋トレ好きと繋がりたい
#足トレ
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[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

今日も朝から15分💪
ダンベル使って腕トレ😉
二頭筋→二頭筋
三頭筋→三頭筋
ってやるよりも、、、🙅
二頭筋→三頭筋
二頭筋→三頭筋
の方が筋肉つきやすい🙆実際腕の筋肉がついてきたよ😸
#筋トレ
#筋トレ初心者
#筋トレ好きな人と繋がりたい
#腕トレ
#ダンベル
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[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

朝の15分で腹筋💪
腹筋ローラーで立ちコロをやったのはいいけど、10回セット���限界😵‍💫

がしかし、後はひざコロで更に追い込んでいく😌

#筋トレ
#筋トレ初心者
#筋トレ好きな人と繋がりたい
#腹筋ローラー

[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

やっぱり昨日のブルガリアンスクワットが効いてた😂

お尻に筋肉痛💥

それでも今日も朝から15分🕖
背中をダンベルローイング🔩でサクッと筋トレ😊
#筋トレ
#筋トレ好きと繋がりたい
#背中
#ダイエット垢さんとつながりたい
#筋トレ初心者

[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

今日も朝から15分の筋トレ💪
スクワット、ランジ、カーフレイズをダンベル持って追い込みました😂
最後にジャンピングブルガリアンスクワットを決めて無事お尻を破壊😊
明日の筋肉痛決定🆗
#筋トレ
#筋トレ初心者
#筋トレ好きと繋がりたい
#足トレ
#ダイエット垢さんと繋がりたい

[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

朝から１５分。ダンベルで腕を鍛えていく💪

意識している事はただ１つ💡
それは、上腕二頭筋と上腕三頭筋の種目を交互にやる事。

これで効率よく鍛えられる😊

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#ダンベル
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[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

朝15分の筋トレ💪
今日は腹筋の日。
腹筋は色々試したけど、腹筋ローラーが一番効果があった😄
実際やると、これで筋肉つくのかな?って感じだけど、、、
次の日の筋肉痛がヤバい😵‍💫

まずはひざコロだけで充分😺
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[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

今日は朝から胸トレ💪
って言っても、プッシュアップを色んなバリエーションでやっていくのが基本。
プッシュアップバー使うと可動域が広がるので、胸に効きやすくなりますよ😉
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#筋トレ初心者
#筋トレ好きな人と繋���りたい
#筋トレ男子
#プッシュアップ
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[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

3ヶ月に一回の定期歯科検診🦷

筋トレで歯を食いしばることもしばしば😔

特に奥歯は大切にしたいですね💪

#筋トレ
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#定期歯科検診

[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

今日は背中の日💪
最近背中は筋肉痛が来ない😌
しかし今日はダンベルローイングを徹底的にやったので、明日が楽しみ😄
筋肉痛が恋しくなるなんて、筋トレ始めた頃は想像もしなかったけど😙

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[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

今日のパワーランチ🍴

トレしてサウナ行ってからの栄養補給🍽️
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#ランチ
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[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

今日はダンベルを持って足トレ💪
スクワットからランジからふくらはぎからサクッと朝の15分で🙂

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[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

昼食記録����
今日はあっさりと
冷しゃぶサラダで💪

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#ランチ
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#筋トレ初心者
#食事

[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

ダンベルでの腕トレ💪
ジムに行かなくても、自分のペースでトレーニングできるのがありがたい😄 💪🏡
二頭筋三頭筋がパンパン😭ですが、これから仕事頑張ります😉

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#筋トレ初心者 #自宅トレーニング
#ダンベル

[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

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[おうし@筋トレサラリーマン @oushi1979]

やっと昼食😵‍💫

仕事もあるけど、
昼食を急いで食べず🙂
ゆっくり噛んで🙂
消化を助けましょう🙂
ストレスのない雰囲気で食べることも大切🍖😄

#筋トレ初心者
#筋トレ
#食事
#ランチタイム
#筋トレ好きな人と��がりたい