khalid Darraj

Bachelor of general psychology from @kauedu_sa Interested in spreading awareness of mental health| اخصائي نفسي|للاستشارات

[khalid Darraj @psy11110]

ماذا يحدث داخل عقلك عندما تتلقى العلاج النفسي..

تخيل عندما كنت طفلاً، تعلمت أن التعبير عن احتياجاتك وارائك مع والديك يؤدي إلى عقاب شديد.
هذا التعامل من الوالدين علمك أن التعبير عن الاراء والاحتياجات يأتي بعدها عقاب فماذا حدث هنا ؟

أنشأ دماغك مسارًا عصبيًا يعزز هذا السبب والنتيجة.

التحدث=عقاب

ومع مرور الزمن وتطور استجابتك لهذه المعاملة ستصبح الاستجابة تلقائية بدون وعي وقد تصل للخوف من التحدث مع الوالدين دون حتى أن تعرف السبب.

هذا الارتباط ستحمله معك طوال حياتك بأكملها وهو يؤثر الآن على عملك وعلاقاتك الشخصية - فأنت تخشى رد الفعل العكسي "الحتمي" الذي تعلمته ، فأصبحت الان لديك مشكلة نفسية تتعلق بالتعبير عن احتياجاتك وارائك.

اذا ماذا يحدث لهذه الاستجابة مع العلاج النفسي ؟

يمكن للعلاج النفسي أن يغير الطريقة التي يعمل بها الدماغ عن طريق إعادة توصيل الشبكات العصبية التي كانت في السابق تسبب الاستجابة المرضية ، مثل (التحدث=عقاب)
وهذا ما يعرف باللدونة العصبية او المرونة العصبية (Neuroplasticity)

وهو ما يحدث عند تعلم شيء جديد كما تشاهدون في المقطع المرفق بالاسفل..

فعندما تخشى التحدث والتعبير امام مديرك في العمل او استاذك في الجامعة في هذه الحالة من شأن تقنيات العلاج النفسي اعادة توجيه شبكتك العصبية القديمة بجديدة من خلال الادوات والتقنيات التي يستخدمها العلاج النفسي مثل
(توكيد الذات-تقليل الحساسية التدريجي)
فعندما تدرك ان التعبير ومشاركة الاراء لم يعد يأتي بعدها عقاب كما يحدث مع والديك تظهر استجابة جديدة مع استمرارية العلاج.

الفكرة أشبه بالتعرض لصعقة كهربائية..

اذا تعرضت لصعقة كهربائية من فيش المايكرويف مثلا وتم استبدال هذا الفيش بجديد ستظل تخشى لمسه ولكن مع تكرار استخدام هذا الفيش سيتلاشى الخوف وتتغير الاستجابة القديمة بسبب عدم تعرضك لصعقة كهربائية.

وبطبيعة الحال المشكلات النفسية الانسانية والعلاج النفسي هي اعقد واعمق من هذا المثال والهدف منه هو تسهيل المعلومة..

تنويه:-
المقصود بالعلاج النفسي هو العلاج النفسي الغير دوائي

المصادر:

https://t.co/dFcDS2wVep

https://t.co/teVxUxG2vv

[khalid Darraj @psy11110]

@PsyMaal فاتنا الكثير مآل 🙏🏻

[khalid Darraj @psy11110]

@abo_mayan91 https://t.co/jFAmNTo9eF

[khalid Darraj @psy11110]

@Amjaad22__ باذن الله نكررها وتكون بعد 👍🏻

[khalid Darraj @psy11110]

من الاخطاء الشائعة التي قد يقع بها طلاب علم النفس او المختصين هو محاولة فهم الفنية العلاجية قبل النموذج العلاجي(فلسلفة العلاج) وفهم النموذج قبل فهم الاضطراب ومحاولة فهم الاضطراب قبل فهم الانسان.

يملك الانسان عدة ابعاد متشابكة بينها ديناميكية معقدة وفهمها يعني تدخل علاجي بكفاءة اعلى.

نراكم في جدة/مركز تعافي

التسجيل:

https://t.co/Fshpx3uA67

[khalid Darraj @psy11110]

@Amjaad22__ باذن الله نكررها وتكون بعد 👍🏻

[khalid Darraj @psy11110]

@s_nxb الله يجزاك خير استاذنا 🙏🏻

[khalid Darraj @psy11110]

@shrefaali198 الله يجزاك خير 🙏🏻

[khalid Darraj @psy11110]

@Turkialmalkipsy الله يبارك فيك 🙏🏻

[khalid Darraj @psy11110]

اذا كنت شخص اهتم لصحتي النفسية هل راح يفيدني لو دخلت علاقات متعددة لتجاوز علاقة سابقة وهل هذا راح يعبي الفراغ فعلا؟

1.ألم داخلي غير معالج
2.هروب سريع للذة
3.راحة مؤقتة
4.شعور بالفراغ بعد اللذة
5.ألم أكبر من السابق
6.رجوع للذة مرة ثانية

النتيجة:
يزداد الفراغ،مع صعوبة في بناء ارتباط حقيقي وعميق لاحقًا،كل فكرة سيئة وشعور مؤلم يتضخم في العمق،
يبدا تقدير الذات في التصدع والانهيار بسبب الاشباع السريع الذي لا ينتهي بك الى علاج حقيقي(المشكلة لا تزال في داخلك لن تختفي).

ثم بعد سنوات طويلة يحدث ادراك مؤلم وصادم بأن لا شيء من هذا كله اخفى الالم.

طيب الان خلينا نفسر ليه هذا كله يصير وليه مثلا ما تكون هذي الطريقة فعالة ؟

تخيل داخل عقلك صندوق ويوضع فيه جميع المواقف التي تمر من خلالها سواء سيئة/جيدة/مؤلمة

في المدرسة الذهنية يسمى "البنية المعرفية"

عندما تتراكم هذه المواقف داخل الصندوق نسميها "خبرة" ونقدر نوظفها للتعامل مع الازمات الجديدة.

مثال:
لو اشتريت غرض سعره مرتفع وما اخذت فاتورة، اكتشفت بعد يوم وجود خلل في البضاعة، ولكن الصدمة ان البائع رفض يرجع الغرض بحجة انه ماعندك فاتورة !

المشاعر المزعجة هنا دفعت عقلك لسؤال من حولك والبحث عن حلول والسعي المستمر حتى توصلت لنتيجة وهي:

•اي غرض اشتريه بعد كذا لابد يكون معاه فاتورة.

لكن تخيل بعد الموقف على طول رحت بحثت عن لذة سريعة تنسيك الموقف وما جادلت البائع لانك لا تريد خوض تجربة مؤلمة وقررت تشتري راحة بالك وهربت.

النتيجة:
لن تطلب الفاتورة المرة القادمة دون تعرف اين الخطأ الذي وقعت به.

الجهاز العصبي يعتاد على “الجرعة السريعة” من الدوبامين.
كل مرة تحتاج أكثر عشان توصل لنفس الإحساس…

وهذا يعني الم مستمر+فراغ مستمر+تكرار لنفس السناريو+معالجة عقلية مشوهة=عدم استقرار في بنية الذات وهشاشة بين العلاقات.

النضج هو خلاصة معالجة الالم.

[khalid Darraj @psy11110]

@EnjelaaP اقدم لك جزيل الشكر أ.مشاعل على هذه الالتفاتة 🙏🏻

[khalid Darraj @psy11110]

@a_rrd0 ربي يبارك فيك 🙏🏻🙏🏻

[khalid Darraj @psy11110]

لذة الجمال لن تأخذ وقتًا طويلًا حتى تنطفئ وتصبح كمثل سائر المقتنيات التي اعتدت عليها.

شريك لباقي العمر اخترته لأجل جسد وجمال لن يصمد طويلًا إن كانت الأصول غير حِسانِ.

والصمود في العلاقة يدفعنا لاستذكار المعنى وفقًا لفيكتور فرانكل فهو من يصمد بعد انطفاء لذة الجمال..

اختر شريك يلامس معنى وجودي لحياتك ونقيض للالم الذي عانيته.شريك في علاقة متزنة الاشباع والعطاء ويشترك معك في القيم والمبادئ والاهداف، واحترام للادوار وبر متبادل، وتكامل واتزان في الخلافات والتناقضات،
واختلاف طبيعي في الاجزاء، لا اختلاف في الاصول والرواسخ.

شريك للحياة وباقي العمر لا تكرار لخيبات الماضي.

[khalid Darraj @psy11110]

تحمل نتائج أفعالك، وعدم اللقاء اللوم تلقائيًا على الظروف أو الآخرين إذا ارتكبت خطأ، انت المستفيد منه في النهاية وراح اشرح لماذا النزاهة الشخصية هي لصالحك على عكس ما يُعتقد ان تجنب الاعتراف بالخطأ نجاة.

النزاهة الشخصية:
أن يكون ما تؤمن به، وما تقول، وماذا تفعل متوافقين. إذا قلت “الصدق” فأنت تصدق، لا تكذب لأجل مصلحة بل تصدق لانه يتوافق مع قيمك.

طيب من منظور نفسي كيف يكون هذا لصالحي ؟

النزاهة هي اتباع قيم ومبادئ انت تملكها وفي حال اتخذت سلوك يناقضها سينتج عنه زعزعة لاستقرار الذات وشعور بالضياع والفراغ، هذا غير مشكلات العلاقات فالنزاهة الشخصية هي اعتذار عند الخطأ وتحمل للمسؤولية ومعالجتها، وهذي سمات شخص مريح اجتماعيًا في التعامل، وعكسها يولد الصراع.

النزاهة تصنع منك شخص متميز وملفت ومقبول اجتماعيًا.

ليون فستنغر (1957) أثبت أن أي تعارض بين القيم والسلوك يولد توتراً نفسياً يدفع الفرد إما لتغيير سلوكه أو تبرير موقفه. النزاهة تمنع تراكم هذا التوتر لأنها تغلق الفجوة بين القيمة والفعل.

وفقًا لفيكتور فرانكل (Logotherapy)، الشعور بالمعنى في الحياة يعتمد على الانسجام بين المبادئ والسلوك. غياب النزاهة يولد “فراغ وجودي” (Existential Vacuum) يقود إلى مشاعر فقدان الهدف.

الأبحاث العصبية (Neuroethics, fMRI studies) أظهرت أن اتخاذ قرارات متسقة مع القيم الشخصية ينشّط مناطق في الدماغ مرتبطة بالمكافأة مثل Striatum و Ventromedial Prefrontal Cortex. هذا يفسر لماذا النزاهة تجلب شعوراً بالراحة والرضا.
•العكس: الكذب أو خداع الذات يرفع نشاط Amygdala (مرتبطة بالخوف والقلق).

المختصر:
هو ان عدم النزاهة يدفع الاخرين للشك بسلوكك وفقدان الثقة ويزعزع اتساق الذات لانه يدفعك الى تناقضات وصراعات حتى تشعر بالضياع، وتتخذ قرارات وسلوكيات مبنية على حالة من الضياع وعاصفة من المشاعر تزيد الامر سوء.

ليس المطلوب منك المثالية ولا مناط من التناقض ومن تجنب اللوم احيانا ولكن لا يجب ان تكون عدم النزاهة هي الاداة التكيفية الرئيسية او اسلوب الحياة وهذا ليس نقد اخلاقي بقدر ماهو منفعة لك شخصيًا بسبب المشكلات التي تلحق عدم النزاهة.

تنويه:
هذه التغريدة قد تزيد صراع من لديهم نزعة كمالية.

[khalid Darraj @psy11110]

@drlamar77 الف مبروك لمار تستاهلي كل خير

[khalid Darraj @psy11110]

إهانة، تقليل من قيمة الآخر، تكرار جروح عاطفية، عناد مستمر.

هذا خلل ادارة خلافات وليس محبة، المحبة موجودة في الخلاف الصحي والمرضي لكن نسمي الاشياء بمسمياتها.

[typing.. @1oiim]

دراسة :

من علامات المحبة بين الشخصين هي كثرة الزعل
و المشاكل بينهما

[khalid Darraj @psy11110]

@lilyruee جميل 👏🏼

[khalid Darraj @psy11110]

@Mohamed74643528 بارك الله فيك 👌🏻

[khalid Darraj @psy11110]

-القلق والمشكلات النفسية تؤدي الى مشاكل في الانضباط والنوم والتغذية

-الاكتئاب هو انخفاض للقدرة وليس كسل لان الكسل ترك الفعل مع وجود القدرة

-عالج الجذر النفسي المؤدي لهذه المشكلات افضل من اللوم

-وجود الرغبة داخلك مؤشر كافي، وفقط ابحث عن
الادوات العلاجية للتعامل مع الجذر وطبقها.

[إيلان @Prof_Elan]

الي فيك بنسبة ٩٠٪ مب عين
ولا حسد
ولا تشتت
ولا قلق
ولا نقص فيتامينات
ولا غيره من الأعذار الواهية

كل ما في الأمر كسل وربادة وقلة تنظيم وجدول نوم سيئ وتغذية أسوأ وضعف إرادة وانعدام انضباط

وش متوقع تطلع النتيجة

[khalid Darraj @psy11110]

الناس تواجه صعوبة احيانا في اختيار الشخص المناسب وهي قضية شائكة ولكن لها اصول واضحة ومنها القيم. قد يكون مصطلح "القيم" تافهًا لدى البعض وليس بذلك الاهمية، ولكن خلينا نشرح اهميتها.

ماهي القيم؟:
مجموعة من المعتقدات والمبادئ الأساسية.

تحديد القيم مهم لانها عميقة الجذور وترتبط بالهوية والشخصية وثابتة نسبيًا، بمعنى ان زعزعتها صعبة، وهي محرك قوي لسلوك الانسان.

كيف تنشأ القيم ؟

تنشأ من خلال علاقة معقدة بين الاحتياجات الانسانية الغريزية والالم والغاية.

فمثلا لماذا يتمسك شخص بالصدق بالرغم ان الصدق يعارض مصالحه ؟

لان رغبته في ان يكون شخص "شخص صادق" يمثل قيمة اكبر من تعارض مصالحه.

لماذا يرغب الشخص ان يكون صادق ؟

لان ذلك يرتبط بتقديره لذاته وشعوره الداخلي بالرضا فهو يتألم عندما يكذب، ويفضل تعارض مصالحه على شعور لذة الصدق وتجنب ألم الكذب.

كيف يرتبط الصدق بتقديره لذاته ؟

قصة طويلة تبدا من احتياج انساني، مثل ان يكون مرغوب ومحبوب ليحقق شعور الرضا عن ذاته، ولظروف ما صنع قيم اخلاقية وانسانية ليحقق ذاته من خلالها.

ليش احتاج شخص عنده قيم في علاقاتي ؟

لانها عامل امان من الخذلان والخداع والاستغفال والكذب والغدر، فالشخص صاحب القيم الاخلاقية يكون محبوب ويثق به الاخرون وذلك لوجود بوصلة اخلاقية تحدد تعاملاته داخل العلاقة.

هل يوجد شخص آمن وملائكي 100٪ ؟

لا يوجد.

ماذا لو لم تكن لدي قيم كافية ؟

الانسان غريزيًا يبحث عن القبول وتحقيق الذات وحكم المجتمع طاغي على سلوكنا والمجتمع يحترم القيم الاخلاقية، لذلك نقول عليك باتباع رحلة صناعة القيم لتحقيق الذات لا الوسائل الاخرى.

فمثلا قد تكذب ليحبك الاخرون ولكن هل سيصمد الكذب طويلًا او سينهار كل شيء ويضيع هدف محبة الناس لك ؟!

[Yara @yatalks]

اختر الأشخاص الذين تتوافق قيمهم مع قيمك. وإلا ستجد نفسك تشرح البديهي، وتدافع عن البسيط، وتشعر بالذنب فقط لأنك على طبيعتك.

القيم ليست مجرد مبادئ، هي اللغة التي تفهم بها العالم. عندما تختار أشخاصًا لا يشتركون معك فيها، ستعيش في معركة يومية لإثبات كل بسيط. اختر من يريك أن وجودك كافٍ كما أنت، لا من يجعلك مضطرًا لتبرير حقيقتك!

[khalid Darraj @psy11110]

هذا فارق بين اضطراب كرب ما بعد الصدمة ونمو ما بعد الصدمة
التجربة المؤلمة هي "خبرة" ودافع قد يتحول الى نضج او مخططات غير تكيفية(سلاح ذو حدين).

اي تجربة مؤلمة لن تمر على ذهنك مرور الكرام، قد تكون في علاقة عاطفية او صداقة وتعمم وتخرج منها وترى ان الجنس الاخر اجمعه سيء وقد تخرج بمنظور متوازن يحسن من اختياراتك في القادم.

استخراج الدروس والمعنى هو مربط الفرس.

[هناء جابر @_Hna_g]

يربط الناس أي تجربة مؤلمة بالنضج -وكأنهم يجدون في هذه الفكرة مواساةً لأنفسهم- في حين أن ما يحدث في الغالب بعد تلك التجربة، ليس سوى إعادة إنتاج الفوضى بملامح مختلفة.

التجارب لا تنضج الإنسان تلقائيًّا، هي فقط تمنحه المادة الخام، ليبدأ دوره في اختيار طريقة التعامل مع هذه المادة. هل سيصدق مع نفسه؟ هل سيواجه دوافعه المظلمة؟ هل سيراجع اختياراته بلا تبرير؟ أم أن التغيير سيقتصر على الأشخاص والأماكن، بينما تظل أنماط التفكير والسلوك هي نفسها؟

التغيير الحقيقي يتجاوز صخب الشعارات: أنا تغيّرت، لقد تعلّمت الدرس، أصبحت أكثر نضجًا الآن.
هو «وعي صامت» ومعالجة طويلة ومستمرة تعيد ترتيب الداخل قبل أن تعيد تشكيل الخارج. يمكن أن تلمح النضج في التفاصيل اليومية الصغيرة: نظرة أوسع للأمور، تصرفات متوازنة، قرارات أكثر حكمة، صبر هادئ تحت الضغوط، وثبات أمام ما كان يستفز بالأمس. كل ذلك يثمر ارتياحًا أعمق مع النفس وأمانًا أرسخ في العلاقات.

الهدوء هو خلاصة التغيير الحقيقي، وأكثر ما يُلاحظ في سياق النضج، ليس بمعنى البرود والانكسار، بل بانعكاسه قوةً ناعمة تثبت أن صاحبها يمسك بزمام الداخل ولم يعُد أسيرًا للخارج، كإعلانٍ صامت بأنه اجتاز المعركة بسلام.

[khalid Darraj @psy11110]

التوقف عن مراقبة شخص كنت في علاقة معه مو سهل،ولكن هل المراقبة تساعدنا على تجاوز الفقد ؟ واذا لا وين الضرر فيها وليش مانقدر نوقف ؟

بشرحها بشكل علمي مبسط:

المراقبة المستمرة تعطيك جرعات دوبامين متقطعة+تحفز عندك مشاعر المفترض تاخذ وقتها وتزول بشكل طبيعي بالتالي يتحول الفقد الى الم مزمن .

طيب والدوبامين كيف يساعد في استمرار المراقبة ؟

في احد التجارب للباحث الامريكي ريكتر وضع فئران في اناء ماء ليرى كم من الوقت ستقاوم الى ان تستسلم وتغرق، ثم اعاد التجربة وعند اقتراب الوقت الذي من المفترض ان تتوقف الفئران فيه عن المقاومة قام بإخراجهم (اعطى دوبامين) وثم اعادهم في الاناء.

النتيجة:
بعد انقاذ الفئران وحصولهم على الدوبامين اصبح لديهم دافع اعلى للمقاومة واستمرت محاولاتهم لساعات اكبر على امل النجاة.

وهذا ما يحدث عندما تراقب..

تمر 10 ايام خالي الوفاض وبعدها جرعة دوبامين تعطيك الدافع لمزيد من المراقبة.

ليه التوقف عن المراقبة صعب ؟

الاسباب عديدة وابرزها ان العلاقة لم تنتهي بشكل جيد او يوجد تعلق والم شديد ورفض للفقد لان المراقبة تمظهر لشعور الرفض، وغير جرعة الدوبامين المحفزة، وهنا يكون التدخل العلاجي لاستهداف المحرك الاساسي للمراقبة.

المختصر:
المراقبة كانك كل مره تشم رائحة عطر تحفز عندك ذكرى مؤلمة بدل ماتاخذ الوقت الطبيعي لتصل لمرحلة التقبل.