Mohammed Omer

@psycho19988

«فلا تحمِلنَّ العِبْءَ وحدَكَ كُلَّهُ فإنّي على الأعباءِ خيرُ مُعينِ!»❤️

Sudan

Joined April 2017

860 Following

141 Followers

1.7K Posts

psycho19988 retweeted

د.عبدالإله الحديثي

@Dr_ALHodaithy

10 months ago

ملخص كتاب القلق والرهاب : يُعدّ كتاب القلق والرهاب من أكثر الكتب العملية انتشارًا في مجال العلاج الذاتي، إذ يشرح بأسلوب مبسّط كيف يتحول القلق الطبيعي إلى مرضي، ويقدّم أدوات واقعية تساعد القارئ على فهم خوفه والسيطرة عليه خطوة بخطوة. 1.فهم طبيعة القلق والرهاب – يُعرّف القلق بأنه تفاعل متعدد الأبعاد (فكري، جسدي، سلوكي) تجاه تهديد واقعي أو متخيّل، والرهاب هو خوف مفرط ومركّز تجاه شيء أو موقف معيّن. – من المهم التمييز بين القلق «الطبيعي» الذي يحفزنا، وبين القلق «المعطّل» الذي يشلّ ويحدّ من الأداء والحياة. 2.دورة القلق (– التفكير – التصرف – الشعور) – يشرح المؤلف كيفية دخول الشخص في «حلقة القلق»: الشعور الجسدي (نبض، تنفّس سريع) → الأفكار (هل سأفشل؟ ماذا لو…) → التصرف (تجنّب، فرار) → يزيد الشعور بالخوف. – عندما يتكرر هذا النمط يصبح القلق مزمناً ويحتاج إلى انكشاف ومعالجة. 3.التفكير الخاطئ وإعادة الهيكلة المعرفية – أحد الأعمدة الرئيسية هو تعلم كيف نرصد الأفكار المُقلِقة، نشكّك فيها، ونحوّلها إلى أفكار أكثر واقعية وأقل تهويلاً. – مثلاً: «إذا أخطأت إذن أنا كارثة» يمكن أن تُبدّل إلى «الخطأ جزء من التجربة والتعلّم». 4.تقنيات الاسترخاء والتنفس الواعي – بما أن القلق غالباً يُصاحبه تفعيل مفرط للجهاز العصبي (نَبض، شدّ عضلي)، يقدّم الكتاب تمارين مثل التنفّس البطني، الاسترخاء التدريجي للعضلات، والتخيّل الهادئ. – هذه الأدوات تساعد في كبح الاستجابة البدنية الفورية للقلق — ما يُسهّل التدخّل المعرفي لاحقاً. 5.التعرّض التدريجي للرهاب/الخوف (Exposure) – في حالة الرهاب المحدد أو الخوف المرتبط بموقف/شيء معين، يشدّد بورن على أن التجنّب يزيد القلق — بينما المواجهة المدروسة تقلّله. – الخطوة: وضع قائمة تصاعدية للمواقف المخيفة، ثم التعرض لها تدريجيًا مع استخدام تقنيات الاسترخاء والمعالجة المعرفية. 6.العوامل الحياتية المؤثّرة على القلق – الغذاء، النوم، النشاط البدني، التعاطي مع الكافيين/النيكوتين، استخدام الشاشات، كلها تؤثر في مستوى القلق. – تحسين نمط الحياة لا يغني عن التدخّل النفسي، لكن يُعدّ قاعدة صلبة لأي برنامج علاج. 7.القلق الاجتماعي، ونوبات الهلع، والقلق العام (GAD) – لا يقتصر الكتاب على رهاب بسيط، بل يتناول أنواعاً متعددة: مثل القلق العام، نوبات الهلع، الرهاب الاجتماعي، الخ. – لكل نوع صيغته الخاصة في المعالجة (مثلاً، التعرّض في القلق الاجتماعي، والتدريب على التنفّس في نوبة الهلع). 8.أهمية الدعم الاجتماعي والتواصل – يعرض المؤلف كيف أن الخوف غالباً ما يقود إلى العزلة، وأن الإبقاء على علاقات داعمة والتواصل والمشاركة يساهما في التعافي. – كذلك، تعزيز مهارات الإلحاح (assertiveness) يمكن أن يقلّل من الشعور بالعجز والقلق. 9. الانتكاسات والوقاية منها – لا يعني الوصول إلى تحسّن أن القلق لا يعود. لذا، يوضّح الكتاب كيف نضع خطة «لما يحدث الارتداد»: ما العلامات المبكرة؟ كيف أتدخّل مبكرًا؟ – الاحتفاظ بالتمارين والاستراتيجيات أمر مهم للحفاظ على الإنجازات. 10.الأمل والتحوّل نحو حياة ذات معنى – أحد المسارات الكبرى: تحويل القلق من مجرد مشكلة إلى فرصة للنمو، لا أن تبقى محكوماً به. المؤلف يشدّد على أن الهدف ليس «إلغاء القلق بالكامل» بل «إعادة العلاقة معه» بحيث لا يسيطر علينا. – بذلك، نصل إلى القدرة ليس فقط على التعايش، بل على العيش بمرونة، وإحساس أعمق بالأمن الداخلي والتحكّم. خاتمة: يمنح الكتاب القارئ رؤية متوازنة بين الفهم النفسي والتمارين التطبيقية، ليعيد بناء علاقته بالقلق ويحوّله من عائق إلى وسيلة للنمو والمرونة النفسية، مؤكدًا أن الهدوء ليس غياب الخوف، بل القدرة على العيش رغم وجوده .

Dr_ALHodaithy's tweet photo. ملخص كتاب القلق والرهاب :

يُعدّ كتاب القلق والرهاب من أكثر الكتب العملية انتشارًا في مجال العلاج الذاتي، إذ يشرح بأسلوب مبسّط كيف يتحول القلق الطبيعي إلى مرضي، ويقدّم أدوات واقعية تساعد القارئ على فهم خوفه والسيطرة عليه خطوة بخطوة.

1.فهم طبيعة القلق والرهاب
– يُعرّف القلق بأنه تفاعل متعدد الأبعاد (فكري، جسدي، سلوكي) تجاه تهديد واقعي أو متخيّل، والرهاب هو خوف مفرط ومركّز تجاه شيء أو موقف معيّن.
– من المهم التمييز بين القلق «الطبيعي» الذي يحفزنا، وبين القلق «المعطّل» الذي يشلّ ويحدّ من الأداء والحياة.
2.دورة القلق (– التفكير – التصرف – الشعور)
– يشرح المؤلف كيفية دخول الشخص في «حلقة القلق»: الشعور الجسدي (نبض، تنفّس سريع) → الأفكار (هل سأفشل؟ ماذا لو…) → التصرف (تجنّب، فرار) → يزيد الشعور بالخوف.
– عندما يتكرر هذا النمط يصبح القلق مزمناً ويحتاج إلى انكشاف ومعالجة.
3.التفكير الخاطئ وإعادة الهيكلة المعرفية
– أحد الأعمدة الرئيسية هو تعلم كيف نرصد الأفكار المُقلِقة، نشكّك فيها، ونحوّلها إلى أفكار أكثر واقعية وأقل تهويلاً.
– مثلاً: «إذا أخطأت إذن أنا كارثة» يمكن أن تُبدّل إلى «الخطأ جزء من التجربة والتعلّم».
4.تقنيات الاسترخاء والتنفس الواعي
– بما أن القلق غالباً يُصاحبه تفعيل مفرط للجهاز العصبي (نَبض، شدّ عضلي)، يقدّم الكتاب تمارين مثل التنفّس البطني، الاسترخاء التدريجي للعضلات، والتخيّل الهادئ.
– هذه الأدوات تساعد في كبح الاستجابة البدنية الفورية للقلق — ما يُسهّل التدخّل المعرفي لاحقاً.
5.التعرّض التدريجي للرهاب/الخوف (Exposure)
– في حالة الرهاب المحدد أو الخوف المرتبط بموقف/شيء معين، يشدّد بورن على أن التجنّب يزيد القلق — بينما المواجهة المدروسة تقلّله.
– الخطوة: وضع قائمة تصاعدية للمواقف المخيفة، ثم التعرض لها تدريجيًا مع استخدام تقنيات الاسترخاء والمعالجة المعرفية.
6.العوامل الحياتية المؤثّرة على القلق
– الغذاء، النوم، النشاط البدني، التعاطي مع الكافيين/النيكوتين، استخدام الشاشات، كلها تؤثر في مستوى القلق.
– تحسين نمط الحياة لا يغني عن التدخّل النفسي، لكن يُعدّ قاعدة صلبة لأي برنامج علاج.
7.القلق الاجتماعي، ونوبات الهلع، والقلق العام (GAD)
– لا يقتصر الكتاب على رهاب بسيط، بل يتناول أنواعاً متعددة: مثل القلق العام، نوبات الهلع، الرهاب الاجتماعي، الخ.
– لكل نوع صيغته الخاصة في المعالجة (مثلاً، التعرّض في القلق الاجتماعي، والتدريب على التنفّس في نوبة الهلع).
8.أهمية الدعم الاجتماعي والتواصل
– يعرض المؤلف كيف أن الخوف غالباً ما يقود إلى العزلة، وأن الإبقاء على علاقات داعمة والتواصل والمشاركة يساهما في التعافي.
– كذلك، تعزيز مهارات الإلحاح (assertiveness) يمكن أن يقلّل من الشعور بالعجز والقلق.
9. الانتكاسات والوقاية منها
– لا يعني الوصول إلى تحسّن أن القلق لا يعود. لذا، يوضّح الكتاب كيف نضع خطة «لما يحدث الارتداد»: ما العلامات المبكرة؟ كيف أتدخّل مبكرًا؟
– الاحتفاظ بالتمارين والاستراتيجيات أمر مهم للحفاظ على الإنجازات.
10.الأمل والتحوّل نحو حياة ذات معنى
– أحد المسارات الكبرى: تحويل القلق من مجرد مشكلة إلى فرصة للنمو، لا أن تبقى محكوماً به. المؤلف يشدّد على أن الهدف ليس «إلغاء القلق بالكامل» بل «إعادة العلاقة معه» بحيث لا يسيطر علينا.
– بذلك، نصل إلى القدرة ليس فقط على التعايش، بل على العيش بمرونة، وإحساس أعمق بالأمن الداخلي والتحكّم.

خاتمة:
يمنح الكتاب القارئ رؤية متوازنة بين الفهم النفسي والتمارين التطبيقية، ليعيد بناء علاقته بالقلق ويحوّله من عائق إلى وسيلة للنمو والمرونة النفسية، مؤكدًا أن الهدوء ليس غياب الخوف، بل القدرة على العيش رغم وجوده .

727

107

408

38K

psycho19988 retweeted

🇯🇴🕊Abeer 🇯🇴🕊 @byrmfy1250297

27 days ago

صلاة العصر كانت في المسجد الأموي♥🙏🏻

132

13K

psycho19988 retweeted

د.سناء درادكه

@sanadaradka

27 days ago

من اشكال الوسواس القهري ..🧠🔱 "العدّ القهري"... احد أشكال الوسواس القهري هو (العدّ القهري) Counting OCD - الشخص هنا يربط فكرة الأمان أو اكتمال الفعل برقم معين.. لماذا ارقام معينه ..!! مثلاً: — لازم يتأكد من قفل الباب بعدد معين من المرات، لازم يغسل إيده وهو يعد في نفسه لحد رقم معين لازم يعد خطواته أو عدد معين من اقفال اي شيء.. ولو غلط يبدأ العد من البدايه..!! في هذه الحاله أفكاره تخبره لو العدد ليس صحيحاً أو ليس كاملاً يكون الفعل ليس آمن أو ليس صحيح او أن هنالك مخاطر ستترتب على ذلك .. وفي حال حاول يكمل الفعل بدون ما يعدّ صح يشعر بقلق شديد جدًا فيضطر يبدأ من الأول عشان يهدي التوتر.... اذا ما الهدف لدى مريض الوسواس من العدّ..!؟ الهدف ليس العدد في حد ذاته، الهدف إن الشخص يحاول يسيطر على القلق الداخلي الذي يقوله لنفسه لو ما عملت بهالشيء سيحصل شيء سيئ أو ماراح أكون مطمئن، مثل الشخص الذي يقفل باب سيارته 5 مرات لأنه يشعر إن رقم 5 يحميه ولو أحد أشغله أو غلط اثناء العد يبدأ من الأول وإلا سيبقى يشعر بخطر... العد في الوسواس القهري ليس رفاهية ولا عادة غريبة، هذا جزء من حلقة التعرض: قلق = يؤدي لطقس= يؤدي لراحة مؤقتة.. الحل؟ ليس إقناعه بعدم جدوى السلوك ويبطّل يعد فجأة، الحل علاج سلوكي تدريجي لكسر الحلقة.. وتحمل التجاهل وعلاج معرفي حول الوسواس وآلية عمله...

11K

psycho19988 retweeted

عبدالله آل دربا -psy

@abdu1166

over 1 year ago

من قلب العياده .... افضل تقنيه مع اي حاله ولابد تكون ثابته هي تقنية التنشيط السلوكي behavioral activation ع سبيل المثال : الإكتئاب مرتبط ⬅️ بالإعتلال المزاجي dysphoria ⬅️ المشاعره الناتجه عنه مرتبطه⬅️ بالسلوك السلبي ⬅️ اللي هو (التسويف) او المماطله Procrastination ووالخ مثال : التنشيط السلوكي يعتمد على تنظيم النوم وتنظيم المهام اليوميه والرياضه والروحانيه والنظام الغذائي ووالخ وكل ذلك مرتبط بمادة السيروتينين + الدبوبامين + الإندروفين + الميلاتونين ووالخ وبعدها نبدأ في تنظيم الأفكار ورصدها وتغييرها بأفكار واقعيه واقتلاع العلاقات المسمومه والكتابه والتثقيف النفسي والتعرض وووالخ من تقنيات العلاج النفسي في اي اضطراب نفسي 👌 بس بشرط ( تنشيط سلوكي لارتباط ذلك بالمزاج ) وراح تلاحظون النتيجه الايجابيه مع الدافعيه اللي هي اهم من كل حاجه 👌

Who to follow

Abeer Alshehri

@AbeerAlshehri23

#Social_worker | #PNU | 🇸🇦 | أشرق وكأن الكوْن كُله لك 🌟

سِهام

@seham2700

Psychology Specialist ....

سعود الشمري

@s3psy

MA Researcher in Counseling Psychology

psycho19988 retweeted

عبدالله آل دربا -psy

@abdu1166

over 4 years ago

رصد الأعراض 🔵 🕸🕸🕸 قد يتألم العميل نفسيا بسبب ( الأفكار ) المؤلمه لذلك تعد فنية رصد الأعراض ( كماشه) للحد من دخول الفكره السلبيه للعقل اللاواعي والتي تتحول حينها الى مشاعر اليمه ثم الى سلوك سلبي مراقبة الفكره + رصد الفكره + عدم الاستجابه = القضاء عليها..

abdu1166's tweet photo. رصد الأعراض 🔵
🕸🕸🕸
قد يتألم العميل نفسيا بسبب ( الأفكار ) المؤلمه لذلك تعد فنية رصد الأعراض ( كماشه) للحد من دخول الفكره السلبيه للعقل اللاواعي والتي تتحول حينها الى مشاعر اليمه ثم الى سلوك سلبي

مراقبة الفكره + رصد الفكره + عدم الاستجابه = القضاء عليها.. https://t.co/3zQ0Vmayrx

134

psycho19988 retweeted

R. @Reqarni1

over 4 years ago

شعور فقدان الحس بالذات هو شعور تغطية، أي أنه ليس الشعور الأصلي بل يغطي مشاعر أخرى خلفه كأول خطوة للتواصل مع نفسك من جديد هي أن تسمي أي مشاعر تمر بها وتصنيفها ورصد الأفكار التابعة له مهارة تلقائية

Reqarni1's tweet photo. شعور فقدان الحس بالذات هو شعور تغطية، أي أنه ليس الشعور الأصلي بل يغطي مشاعر أخرى خلفه

كأول خطوة للتواصل مع نفسك من جديد هي أن تسمي أي مشاعر تمر بها وتصنيفها

ورصد الأفكار التابعة له مهارة تلقائية https://t.co/R3tBFNvi5H

673

105

291

psycho19988 retweeted

مالك بن حمود المالك

@cnemalek

about 1 month ago

🎥 فيديو كامل عن ChatGPT Work اللي ممكن يغيّر طريقة شغلك بالكامل. مساعد ذكي، ووكلاء (Agents) ينجزون المهام عنك، وربط مع تطبيقاتك… يعني كأن عندك فريق عمل كامل في مكان واحد. شوف الفيديو وتعلّم كيف تستخدمه بالشكل الصحيح. 👇

289

326K

psycho19988 retweeted

د. عمر الرهبيني | Dr. Omar AlRahbeeni

@Orahbeeni

about 1 month ago

🚨 عاجل: كلود لديه ميزة جديدة تسمى "The Council". تحوّل كلود إلى 5 مستشارين ذكاء اصطناعي يتناقشون قبل أن يعطوك إجابة نهائية واحدة. إليك كيفية إعدادها، و5 برومبتات لتجربتها 👇

Orahbeeni's tweet photo. 🚨 عاجل: كلود لديه ميزة جديدة تسمى "The Council".
تحوّل كلود إلى 5 مستشارين ذكاء اصطناعي يتناقشون قبل أن يعطوك إجابة نهائية واحدة.
إليك كيفية إعدادها، و5 برومبتات لتجربتها 👇 https://t.co/9zH4M6wIKg

668

592

49K

psycho19988 retweeted

طالب

@_TALEBM_

about 1 month ago

خذها كوبي بيست وطبقها على طول 📝 لو تبي تحوّل شات جي بي تي أو Gemini أو Claude من مجرد "يعطي إجابات عادية" لمخ جبار بذكاء خارق، يقدر يشوف لك الضعف في أي شيء، هذي لك. 5 برومبتات سرية بتخلي الـ AI عندك بذكاء شخصية بـ IQ 180. الخمسة كلها تقدر تنسخها وتلصقها، وحتى لو أخذت الأول بس بتفرق معاك كثير 👇

_TALEBM_'s tweet photo. خذها كوبي بيست وطبقها على طول 📝

لو تبي تحوّل شات جي بي تي أو Gemini أو Claude من مجرد "يعطي إجابات عادية" لمخ جبار بذكاء خارق، يقدر يشوف لك الضعف في أي شيء، هذي لك.

5 برومبتات سرية بتخلي الـ AI عندك بذكاء شخصية بـ IQ 180.
الخمسة كلها تقدر تنسخها وتلصقها، وحتى لو أخذت الأول بس بتفرق معاك كثير 👇

210

110K

psycho19988 retweeted

مالك بن حمود المالك

@cnemalek

about 1 month ago

أحد الأشخاص رفع سيرته الذاتية إلى Claude، وبعد يومين بدأت توصله اتصالات للمقابلات. وهذي 6 البرومبتات اللي استخدمها بالضبط. 👇

153

154

16K

psycho19988 retweeted

خلود محمد | أخصائي نفسي اكلينيكي @psykhloud

2 months ago

كيف تتجنب التعرض إلى الصدمة مرة أخرى؟

149

psycho19988 retweeted

محمد علي الأسطى |أخصائي نفسي|

@maalasta

10 months ago

التنشيط السلوكي... ليس إجبار النفس على الحركة، بل دعوة الحياة لتتحرك فيك من جديد. في الاكتئاب، كل شيء يتباطأ: الأفكار، الإحساس بالزمن، والرغبة في الفعل. ينسحب الشخص من الأشياء التي كانت تمنحه معنى، فتخبو الطاقة أكثر… وتبدأ الدائرة المغلقة: قلة النشاط تولّد مزيدًا من الاكتئاب، والاكتئاب يطفئ الرغبة في النشاط. هنا يأتي التنشيط السلوكي، لا كعلاج سطحي، بل كـ خطة إنعاش للحياة اليومية. خطوة صغيرة، مدروسة، نحو الضوء: أن تخرج من الغرفة. أن تمشي لخمس دقائق. أن تتحدث مع شخص تثق به. أن تعود لفعلٍ كنت قد تركته. ليست الفكرة أن "تشعر بالرغبة لتفعل"، بل أن "تفعل حتى تُوقظ الرغبة". كل فعل بسيط هو تصويت للحياة ضد الجمود. ومع الوقت، يبدأ المزاج بالتحرّك… لا لأن الحزن اختفى، بل لأنك توقّفت عن انتظار الشعور المثالي للبدء. “أحيانًا، العلاج لا يبدأ في الجلسة، بل في أول خطوة يقرر المريض أن يقوم بها خارجها.”

maalasta's tweet photo. التنشيط السلوكي...
ليس إجبار النفس على الحركة، بل دعوة الحياة لتتحرك فيك من جديد.

في الاكتئاب، كل شيء يتباطأ:
الأفكار، الإحساس بالزمن، والرغبة في الفعل.
ينسحب الشخص من الأشياء التي كانت تمنحه معنى، فتخبو الطاقة أكثر…
وتبدأ الدائرة المغلقة:
قلة النشاط تولّد مزيدًا من الاكتئاب، والاكتئاب يطفئ الرغبة في النشاط.

هنا يأتي التنشيط السلوكي، لا كعلاج سطحي،
بل كـ خطة إنعاش للحياة اليومية.
خطوة صغيرة، مدروسة، نحو الضوء:
أن تخرج من الغرفة. أن تمشي لخمس دقائق.
أن تتحدث مع شخص تثق به. أن تعود لفعلٍ كنت قد تركته.

ليست الفكرة أن "تشعر بالرغبة لتفعل"، بل أن "تفعل حتى تُوقظ الرغبة".

كل فعل بسيط هو تصويت للحياة ضد الجمود.
ومع الوقت، يبدأ المزاج بالتحرّك…
لا لأن الحزن اختفى، بل لأنك توقّفت عن انتظار الشعور المثالي للبدء.

“أحيانًا، العلاج لا يبدأ في الجلسة، بل في أول خطوة يقرر المريض أن يقوم بها خارجها.”

386

222

27K

psycho19988 retweeted

محمد علي الأسطى |أخصائي نفسي|

@maalasta

about 1 year ago

صباح الخير في زوايا النفس المنطفئة، يُولد سؤال خفي: هل أتحرك رغم أني لا أرغب؟ أم أبقى ساكنًا حتى يعود الشعور؟ هنا، يلتقي التنشيط السلوكي بـ العلاج بالتقبل والالتزام (ACT)، ويقولان معًا: تحرّك… لكن بعينٍ ترى، وبقلبٍ يقبل. في التنشيط السلوكي، نبدأ بالفعل. نختار خطوات صغيرة، ملموسة، قابلة للإنجاز، نزيح الغبار عن روتين الحياة، فالفعل يسبق الدافع، والتقدّم يُلهم الشعور، لا العكس. لكن ACT يضيف شيئًا ثمينًا: يذكّرك أن الفعل وحده لا يكفي إن لم يكن مرتبطًا بما يهمّك فعلاً. أن تنهض وتتحرك، ليس فقط لتخرج من الاكتئاب، بل لتتجه نحو قيمك، نحو الحياة التي تهمك حتى في حضور الألم. أن تتعلّم كيف تمشي وقلقك بجانبك، لا خلفك ولا عدوّك. التنشيط السلوكي يعلّمك "كيف تتحرّك". وACT يعلّمك "لماذا تستمر". الأول يعطيك أدوات النهوض، والثاني يعطيك بوصلة الاتجاه. معًا، يخلقان علاقة جديدة مع الألم: لا كشيء يجب التخلص منه كي تبدأ، بل كشيء يمكنك أن تحمله… وتمضي. أن تتحرك وفق ما تهتم به، وأن تتقبّل ما لا تستطيع تغييره، وأن تخلق حياة مليئة بالفعل والمعنى… حتى عندما لا يكون كل شيء بخير.

maalasta's tweet photo. صباح الخير
في زوايا النفس المنطفئة، يُولد سؤال خفي:
هل أتحرك رغم أني لا أرغب؟
أم أبقى ساكنًا حتى يعود الشعور؟
هنا، يلتقي التنشيط السلوكي بـ العلاج بالتقبل والالتزام (ACT)، ويقولان معًا: تحرّك… لكن بعينٍ ترى، وبقلبٍ يقبل.

في التنشيط السلوكي، نبدأ بالفعل.
نختار خطوات صغيرة، ملموسة، قابلة للإنجاز، نزيح الغبار عن روتين الحياة، فالفعل يسبق الدافع، والتقدّم يُلهم الشعور، لا العكس.

لكن ACT يضيف شيئًا ثمينًا:
يذكّرك أن الفعل وحده لا يكفي إن لم يكن مرتبطًا بما يهمّك فعلاً.
أن تنهض وتتحرك، ليس فقط لتخرج من الاكتئاب، بل لتتجه نحو قيمك، نحو الحياة التي تهمك حتى في حضور الألم.
أن تتعلّم كيف تمشي وقلقك بجانبك، لا خلفك ولا عدوّك.

التنشيط السلوكي يعلّمك "كيف تتحرّك".
وACT يعلّمك "لماذا تستمر".
الأول يعطيك أدوات النهوض، والثاني يعطيك بوصلة الاتجاه.

معًا، يخلقان علاقة جديدة مع الألم:
لا كشيء يجب التخلص منه كي تبدأ، بل كشيء يمكنك أن تحمله… وتمضي.

أن تتحرك وفق ما تهتم به، وأن تتقبّل ما لا تستطيع تغييره، وأن تخلق حياة مليئة بالفعل والمعنى… حتى عندما لا يكون كل شيء بخير.

psycho19988 retweeted

د. سلطان مقلية

@sultan_magliah

3 months ago

هل تشعر أن مشاعرك تأتي فجأة وتسيطر عليك، وتريد تفهم سببها وسلوكك تجاهها؟ > احفظ التغريدة وارجع إليها كلما مررت بشعور قوي < 📍ورقة عمل: مذكرة المشاعر هذه الورقة البسيطة والفعالة تساعدك على تتبع مشاعرك بطريقة منظمة، لتربط بين الشعور، المحفز، السلوك، والعواقب. هي أداة قوية من العلاج السلوكي المعرفي تزيد وعيك العاطفي وتمكنك من الاستجابة لمشاعرك بطريقة أصح. كيف أستخدمها؟ سجل كلما شعرت بعاطفة قوية في الجدول التالي: • الشعور • المحفز (حدث أو فكرة) • السلوك (ماذا فعلت؟) • العواقب (ماذا حدث؟) تأمل ذاتي بعد ملء الجدول: • ما هي الأنماط التي تلاحظها في مشاعرك وسلوكياتك؟ • هل كانت استجابتك صحيحة؟ • ما هي البدائل الأفضل التي يمكنك تجربتها في المرة القادمة؟ نصائح للاستفادة القصوى: • لا تنتظر المشاعر الشديدة فقط، سجل حتى المشاعر اليومية البسيطة. • كن صادقًا ومحددًا في الوصف. • لا تحكم على نفسك، الهدف هو الوعي والتعلم لا اللوم. • مارسها بانتظام (حتى لو يوميًا) وستلاحظ تحسنًا واضحًا في فهمك لنفسك. • يفضل مناقشة ما تسجله مع معالجك النفسي. مع الاستمرار في ملء مذكرة المشاعر، ستكتسب قدرة أكبر على التحكم في استجاباتك العاطفية وتحسين جودة حياتك اليومية. 🧠

sultan_magliah's tweet photo. هل تشعر أن مشاعرك تأتي فجأة وتسيطر عليك، وتريد تفهم سببها وسلوكك تجاهها؟

> احفظ التغريدة وارجع إليها كلما مررت بشعور قوي <

📍ورقة عمل: مذكرة المشاعر

هذه الورقة البسيطة والفعالة تساعدك على تتبع مشاعرك بطريقة منظمة، لتربط بين الشعور، المحفز، السلوك، والعواقب.

هي أداة قوية من العلاج السلوكي المعرفي تزيد وعيك العاطفي وتمكنك من الاستجابة لمشاعرك بطريقة أصح.

كيف أستخدمها؟

سجل كلما شعرت بعاطفة قوية في الجدول التالي:
• الشعور
• المحفز (حدث أو فكرة)
• السلوك (ماذا فعلت؟)
• العواقب (ماذا حدث؟)

تأمل ذاتي بعد ملء الجدول:
• ما هي الأنماط التي تلاحظها في مشاعرك وسلوكياتك؟
• هل كانت استجابتك صحيحة؟
• ما هي البدائل الأفضل التي يمكنك تجربتها في المرة القادمة؟

نصائح للاستفادة القصوى:
• لا تنتظر المشاعر الشديدة فقط، سجل حتى المشاعر اليومية البسيطة.
• كن صادقًا ومحددًا في الوصف.
• لا تحكم على نفسك، الهدف هو الوعي والتعلم لا اللوم.
• مارسها بانتظام (حتى لو يوميًا) وستلاحظ تحسنًا واضحًا في فهمك لنفسك.
• يفضل مناقشة ما تسجله مع معالجك النفسي.

مع الاستمرار في ملء مذكرة المشاعر، ستكتسب قدرة أكبر على التحكم في استجاباتك العاطفية وتحسين جودة حياتك اليومية. 🧠

499

308

84K

psycho19988 retweeted

مشرف بن مرضي الجبر

@for169

3 months ago

علاج مدارس الجشتالت. تقنية عامة على الكرسي الفارغ

psycho19988 retweeted

خلود محمد | أخصائي نفسي اكلينيكي @psykhloud

over 4 years ago

"لقد توقفت عن تقديم النصائح للناس أعتقد أن وظيفة المعالج النفسي هي مساعدة الأشخاص على اكتشاف أنفسهم لكني لا أقدم للناس أبدًا نصائح حول كيفية عيش حياتهم فبالكاد أستطيع أن أعيش حياتي الخاصة" "بسيل فان دير كولك" The Master series د امارة يحي

psycho19988 retweeted

د. سامي العرجان

@s_arjan

over 1 year ago

في الرهاب الاجتماعي، من الافضل دائما شرح ارتباط الاعراض (الذهنية - المشاعر - السلوكية - الجسدية) باستخدام النموذج. وحتى يزيد الوعي ويسهل اكتشاف الأعراض أبدا بالمشاعر -> الاعراض الجسدية -> الأفعال والسلوك -> واخيراً الأفكار

s_arjan's tweet photo. في الرهاب الاجتماعي، من الافضل دائما شرح ارتباط الاعراض (الذهنية - المشاعر - السلوكية - الجسدية) باستخدام النموذج.
وحتى يزيد الوعي ويسهل اكتشاف الأعراض أبدا بالمشاعر -> الاعراض الجسدية -> الأفعال والسلوك -> واخيراً الأفكار https://t.co/9gUo22fgFZ

197

159

90K

psycho19988 retweeted

د. سامي العرجان

@s_arjan

over 1 year ago

تدريب أحد المراجعين (لدية نوبات الهلع) على فهم العلاقة بين أسلوب التفكير - المشاعر - الاعراض الجسدية - والتصرفات والسلوك. .. كالعادة بدأنا بالمشاعر ثم اعراض الجسد والسلوك واخيراً الأفكار .. فهم العلاقة بينها يمكن أن تكون اهم خطوات العلاج