思考感性

思考・感性・知覚力を鍛えて毎日を変える｜認知・行動、人間関係、ビジネスなど｜フォローで自分と世の中に少し納得できます｜MBAを持て余す執行役員｜読み書き好き｜25.10.10〜

[思考感性 @reframing_lab]

【アカウント紹介】
思考と感情の解像度を上げ「生きるコツをひも解くヒント」を模索&発信しています。

・上手く生きようともがき、心が置き去りになる事もある
・心に従って動いたのに、どこか上手くいかない事もある

きっと論理だけでも感性だけでもダメで、両立が必要と考えています。
なのでまとまりは悪いですが、ビジネス、脳や健康、心理・哲学などを横断して学んでいます。

考え、動き続けてアップデートしたいので、発信内容の改善のためにも率直にコメントいただけると嬉しいです（議論もウェルカムです）。
現在noteの準備も進めており、Xで語り切れない部分は11月からそこで紹介します。
まだ始めたばかりですが、よろしくお願いします。

[思考感性 @reframing_lab]

「コミュニケーションは発信受信だけではなく"交換"で深度が生まれる」という話。

私も知人とコミュニケーションについて話すとき、「セッションのようになると理想」とよく話す。

自分の考えや意志を発信する「発信」も、人の話や感情を受け止める「受信」も大事なのだけど、「交換→化学反応」というプロセスが、思考や感情に新しい発展を相互にもたらす。

ーあ、そういう考え方や感じ方があるのか

という受信のあとに、

ーてことはこうも言えるのではないか
ーつまりこうしたら良いのでは

という着想が生まれる。
これは受信だけだと生まれなくて、「送信できるレベル感の意志や考え方」があるからそこそ起きる現象。

その送信を受信してくれる存在が、打てば響くように違う角度の送信をしてくれることで「交換」が生まれるという話。

[詩旅 紡 @tsumugi_utatabi]

https://t.co/P9fNQD2Dzp

[思考感性 @reframing_lab]

鬱や過食などの「負の結果」が自分に返ってくるタイプの心理的傷みは、「ダメージを防ぎたい」という自認とモチベーションが生まれる。

その一方で、イジメ、DV、モラハラ、毒親、性依存などの「負の結果を負うのが他者」というタイプの心理的な対処は、自認とモチベーションが起きにくい。

[冴島ｵﾝﾃｨｰﾇ依子 @ontine9neo]

他の依存症とかはさ。
本人も自覚があって苦しんで、
そして他者に助けを求めたり医療とつながることが多いけど、
ここで「おそらく性依存症」だって思われてる人々は、その状態を楽しんでいる人が多いのではと不倫インタビューしてて感じたのね。
だから周りの理解よりまずご自分が「この不倫癖は依存症かも？」と疑う人が出てこないと認知や協力はむずかしいよね。

[思考感性 @reframing_lab]

明るく”できそうな人”ほど鬱になりやすいのは、それが「自分が作り出したもの」ではなく「他者評価で保っていたもの」だからという話。

褒められた記憶、期待に応えた安堵など、「他者評価」だけが自分の価値の証拠になっている人は、評価が途切れた瞬間に「自分には何もない」と感じる。本人は「心が弱かった」と思うが、弱かったのではなく、自分の価値を他者にしか預けてこなかっただけ。

でも一方で、その一方で「明るく振る舞えた」は演技ではなく、場を成立させようとした人間性から来る配慮。「傷つきやすかった」は弱さではなく、人の感情を読み取れる精度の高さを意味している。

個人的に、こうした過去の事実は変わらなくても、それに対する意味づけで心の向きは変えられると考える。

具体的な対処としては、
―――――――――――――――――
➊ 「演技した」→「配慮もあった」に読み替える
➋ 「すぐ傷つく」→「感度が高い」に読み替える
➌ 「評価の事実」だけでなく「評価前の自分」にも価値を認める
―――――――――――――――――
を繰り返すこと。

自分への意味づけを変えていくたびに、自分の拠りどころが「他者の反応」から「自分自身」へ少しずつ移っていく。
その明るさが自分のものになったとき、もう誰かの評価に翻弄されなくなる。

[詩旅 紡 @tsumugi_utatabi]

うつ病になりやすい人は、「暗い人」というより、明るくて「できそうな雰囲気を出すのは得意」だったりする。笑顔は多いが、実は傷つきやすかったり、誰とでも話せそうに見えて相手の機嫌に振り回されていたり、余裕そうに見えて実は
ずっと頭の中でぐるぐる考え事をして小さなミスを気にしている。実際私もそういう様子で職場で振る舞い続けていた。

期待に応えられなかった過去や、染み付いた劣等感がある。「本当の自分を見せたら、誰にも好かれない」という恐怖が根っこにあり、他者が好みそうな自分を作り続けた。ただそうしていても自己との乖離が進み、ある日突然心が萎んでしまうパターンが多かった。

そのまま自然体でいるために私が見出した活路は、「自分の過去を編み直すこと」だった。

過去を編み直すとは、記憶に別の意味を与えることだ。「明るく振る舞えた」を演技ではなく、その場を成立させようとした配慮として。「傷つきやすかった」を弱さではなく、人の機微を感じ取れる繊細さとして。

では、なぜ編み直しが私は必要だと思ったのか。それは、私がずっと「自分の価値を他者の評価でしか測ってこなかった」からだ。

褒められた記憶、期待に応えた瞬間、がっかりさせなかった安堵——それらだけが「自分が価値ある人間だった証拠」として保存されていた。

けれども、評価される前の自分にも、すでに価値はあった。ただそれを、自分で認めたことがなかっただけだ。過去は変えられないが、その意味は更新できる。

自分の価値を自分自身で感じられるようになった私の明るさは、ようやく自然なものになった。

[思考感性 @reframing_lab]

これは大事な考えで、人間は、思った以上に魂を注いで大事にできる人は限られている。

守りたい家族、育てたい部下がいるのに、
――――――――――――――
①引用元のような切るべき相手を切れない
↓
②自分が削られて余裕がなくなる
↓
③大切にしたい人に(甘えて)辛く当たってしまう
――――――――――――――

という負のループに陥ることは避けたい。
自分自身と、自分が大事にしたい人たちのためにも、ちゃんと切るべき人は切るべき。

[坂井 @sakai_235]

人間関係で疲弊してる人間は、優しすぎるというより、単に相手を「切る」決断を先延ばしにしているだけなんだよ

不機嫌な態度でコントロールしようとする人間や、察してほしいと過剰に要求してくる人間

そういう面倒な相手に配慮して合わせ続けると、自分の人生の「余剰」がどんどん削られる

大人になって本当に必要なのは、誰とでも仲良くする能力ではなく、自分のリソースを奪う人間を近づけない能力を持つこと

可能なら、一緒にいるとやる気がでたり、楽しくなるようなエネルギーを与えてくれる人と付き合う

人間関係を「合理化」することこそが、ストレスのない人生を構築する最強の戦略

[思考感性 @reframing_lab]

@kabuko208 ありがとうございます。
ちなみに人生フェーズによって、ずっと1人で突っ走っててきたけど「もう十分謳歌したから若い人に何か残したい」という風に変化する人もいて、一定ではないです。

[思考感性 @reframing_lab]

この判断にはまず前提がある。
それは、人にはざっくり2つの満足の方向性があるという事実。

―――――――――――――――――――
【①自分の好奇心や探求心が満たされる】
【②人との繋がりや貢献で満たされる】
―――――――――――――――――――

そしてこれは二律背反ではなく、①90%にうっすら②の欲求もある人もいれば、フィフティフィフティの人もいる。

重みづけとして②の、いわゆる「社会的な所属欲求」が大きい人にFIREは向いておらず、何となくまた仕事に戻る人も多い。

また、もう1つ判断を誤ってはいけないケースとして、「人との繋がり欲求はそこそこある」という人なのに、「人間関係で翻弄されているから1人の方が向いている」と思い込んでいるタイプ。

当たり前だが最強なのは、「これまでの人生の中で満足したこと＆どうしても嫌だったこと」の整理をきちんとすること。
意外と、メタ認知が難しいし、面倒なのでサボりがちではあるので、人との壁打ちがおススメで、たまにフォロワーさんからもこうした相談は来る。

[PuANDA @shoichirosm]

FIREだけ目指してた人は愕然とするかもしれません。

10億あったら漫画してゲームして暮せば幸せなはずじゃないのか？！
って。

僕も30％くらいはそう思ってますし、実際それで幸せになれる人もいると思います。
でも、どうやら世のお金持ちを見てるとそうじゃないっぽいのです。

[思考感性 @reframing_lab]

AIに対するカウンターは、
「①AIが統合しきれない分野を越境カバーする」か、
「②AIが深められないレベルまで掘るか」があり、
後者の話。

（※人にしか出せないクリエイティブジャンプ的な断面もあるが、ここでは割愛）

[sogitani / baigie inc. @sogitani_baigie]

AIが進化するほど、「○○を人がやるの馬鹿馬鹿しい」となるけど、その馬鹿馬鹿しいを徹底的にやって結果出しちゃう人が、AIで代替不能な存在になる気がしてる。

[勅使川原 晃司 @kojiteshigawara]

https://t.co/8C4RiyRuxy

[思考感性 @reframing_lab]

安全を探すほど脆くなるのは、「安全圏を広げている」のではなく、「許容範囲を狭めている」からという話。
安全を探すほど脆くなるのは、「安全圏を広げている」のではなく、「許容範囲を狭めている」からという話。

脳は「避けたもの」を"危険"として記憶する。
だから安全を求めるほど脅威が増え、動ける範囲が狭まっていく。
安全を追いかけることが、結果的に脆さを育てる構造になる。

私が眺めている範囲で思う本質的に強い人は、
「傷つかない」ではなく、「傷ついた後のリカバリー方法」を知っている人。
これは性格ではなく、リカバリーを何回練習したかの差でしかない。

安全を求めてしまう人は、
怠けているのでも逃げているのでもなく、
過去に「立ち直り方を教わる前に次の傷を負った」人。
センサーが過敏なのではなく、休む時間がなかっただけ。

だから目指すべきは安全ではなく、リカバリーの再現性。
とっつきやすい行動を挙げると、
―――――――――――――――――
➊ 「傷つかない」を目標から外す（目標にした瞬間、世界は危険だらけになる）
➋ 「やっぱり無理だった」で終わらせず「今日も戻ってこられた」で締める
➌ 不安を消すのではなく、「不安と一緒に1ミリ動けた」を成功にカウントする
―――――――――――――――――
の3つの繰り返し。
回復経験が増えると、不安は消えないままでも"怖くなくなる瞬間”がいつか来る。

出口は探すものではなく、「探さなくてよくなる」ものと言える。

[詩旅 紡 @tsumugi_utatabi]

精神疾患からの出口が見えなかった私は「安全な場所」を探し続けた。傷つかない場所、失敗しない場所、拒絶されない場所。私はそれだけを求めて生きていた。でも、どこにも見つからなかった。なぜなら、私が求めていた「安全」は、この世界に存在しないものだったから。そして気づく、
安全を求め続けることが、むしろ私を脆くしていたのだと。

不安障害などに用いられる行動療法として「暴露療法」という技法がある。恐怖に少しずつ向き合うことで、恐怖への耐性を育てる。私はこれを医師と相談の上実践しようとした。

ただ働きに出る前までの段階はいいのだが、働きに出るタイミングでいつもうまくいかなかった。自分でペースを調整できるほど、現実はやさしくない。予期せぬ出来事が起き、傷つくことが多かった。

だが重要なのは「完璧にコントロールすること」ではなかっただろう。傷ついたとき、「やっぱり無理だった」で終わらせず、「傷ついたけど、今日は自分のところに戻ってくることができた」と気づけるかどうか。

完全に立ち直れなくても、少しだけ前を向けた——その小さな経験の積み重ねが、「不完全の中でも生きられる自分」を作っていった。

完全な安全を求めるより、傷ついても回復できる自分を目指すこと。その方向転換ができたとき、気づいた。精神疾患からの出口を探す必要がないことに。

不安と「共存」もしくは「共生」の意識が重要だった。

[思考感性 @reframing_lab]

引用元と論点はズレるかもですが、「自分時間」と「他人時間」のどちらを使えているのか、という視点もおススメ。

すごい簡単に言うと「目的意識をもって動けている時間（≒自分時間）の総量」が大事という話。

例えば、仕事や旅行先選びなどで、一見世の中的に価値が高そうでも、
―――――――――――――――――――
「①自分の感性で本当に良いと思えている」
「②世間に恥ずかしくなさそう、自慢できそう」
―――――――――――――――――――
のどちらの軸で選んでいるかでまるで違う。

例えば、
同じ100万円で高級な旅行・宿泊をするのでも、
―――――――――――――――――――
【自慢したい、ステータスが高い人が良く行くところという判断軸】
⇒他人を気にしている「他人時間」

【どうしても一度この土地に訪れて、この職人の料理が食べられる旅館に宿泊したかったという判断軸】
⇒自分のために生きている「自分時間」
―――――――――――――――――――
ということになる。

引用元の言う、感受性を働かせているかという問いは、「その選択は自分が本当に良いと思えた選択なのか」と解釈しました。

[坂井 @sakai_235]

「人生が退屈な理由」の正体は、金銭の欠乏ではなく「感受性の枯渇」なんだよ

100万円を使って一時的に楽しむのなんて、誰にでもできる簡単なことなんだよな

でも、たった1万円で深く楽しむのは、限られた人間にしかできない「高等技術」なんだ

知性や感受性が高ければ、1000円の小説を読んだり、良い映画を見るだけで、最高の感覚を得ることができる

「お金がないから楽しくない」って言ってる人間は、自分の感性が鈍感だって自己紹介してるようなもんだぞ

少ない金額で高い満足度を得る「知恵と工夫」がある人間の方が、結果的にコスパも良くてかっこいいのよ

お金に頼る前に、自分の知性と感性を磨くんだ

[思考感性 @reframing_lab]

https://t.co/S3l26LQIir

[思考感性 @reframing_lab]

メンタルダウンの予兆は「心の弱り」ではなく、「脳の省エネモードへの切り替え始め」という話。

身だしなみが雑になる → 思考がネガティブに偏る → 体に不調が出る。この順番には意味があり、脳は限られたエネルギーを「生存に必要な機能」に集中させるため、優先度の低いものから順に落としていく。

「だらしなくなった」のではなく「省エネモードに入った」が正確な表現。

つまり引用元の予兆リストは、
「ダメになった証拠」ではなく、
「脳が非常事態に対応している証拠」と言える。

問題は、本人がこれを"怠け"と誤認して、気合いで上書きしようとすること。省エネモード中にフル稼働を強いれば、強制シャットダウンに至る。

「どうでもいい」が増えたときの対処は、
―――――――――――――――――
➊ 気力ではなく「電力不足」と捉え直す
➋ 回復を"何かする"ではなく"何もしない"で始める
➌ 「まだ動ける」を基準にせず「もう省エネに入ってる」を基準にする
―――――――――――――――――

の3つ。「まだ大丈夫」は、実は大丈夫じゃなくなる直前の人が一番よく使う言葉。予兆に気づいた時点で、もう十分がんばっている。

[ごーど｜「心の余裕」の作り方を学ぶ @SureGoahead]

メンタルダウンには予兆がある
鬱になって後悔してからでは遅いのです

■ 身だしなみ
・服を選ぶのが面倒で同じ服ばかり
・シワや汚れを気にしなくなる
・美容院・髪型への関心が消える
・風呂・シャワーの頻度が落ちる
・歯磨きやスキンケアをサボる
・鏡を見る回数が減る↓

[デバッグ屋 @brain_debug]

終わりが見えていないときでも、実際に着手すれば見えてくることの方が多い。

それはそうで、頭の中で考えている段階では、情報が足りないから全体がぼやけているだけなんだと考えています。

手を動かすと、どこが詰まりそうか分かるとか、意外にスムーズにいったとか、なにかしらの進捗は発生します。

「見えてから始める」より、始めることで見えるものの方が多いんだと思います。

[青田努 @AotaTsutomu]

最近の炎上事例を見ると、やっぱり基礎学力とか、コンプラまとも企業での就業経験とか、法律を少しは調べるとか、身の丈以上の尊敬や注目を集めようとしないとか、人を人として大切にするとか大事なんだなと感じる。

[思考感性 @reframing_lab]

仕事のアウトプットも、日々の行動や習慣も、
「独力で最初から100点を出そうor出さねば」
に囚われると詰むことが多い。

ただこれは、
「脳が完成形を先に想像できてしまう」
という能力ゆえのクセでもある。

このせいで、
0→100の距離に圧倒されて手が止まったり、
思ったように100を作れない自分にイライラする。

この対策は単純で、
「まずは20~30点を作る／誰かに見せる」
を心がけると良い。

こうすると、
・意外と100点はそんなに簡単ではないと気づける
・100点を取るための知恵を外部吸収できる
といったメリットが生まれ、100点の獲得が現実に近づく。

[仮想燃料｜小心者の逆転戦略 @kasou_nenryo659]

小心者なので、意義に潰されそうな時は「聖火ランナー」の気持ちを意識しています。まずは手元の火を絶やさずに運ぶことだけに集中する。次に、目の前の仕事に、意義を小さく流し込む。プレッシャーから解放されて、目の前の行いに集中し、最後に灯台に辿り着けます。

[思考感性 @reframing_lab]

コメントありがとうございます！
端的な説明が難しいのですが、「人それぞれで選び取る社会性・価値観が違う」という前提にたって賛否を受け入れるというスタンスが大事だと思っています。

例えば、
贅沢な暮らしよりも、人とのつながりを大切にする質素な暮らしが良いと感じている時に、「もっと生活にお金をかけるべき」という批判は真に受けなくていいけれど、「この前助けてくれたお返しで何か良い贈り物を買った方がいいじゃない？」という提案はよく考えてみるとか、そういった感じです。
（※パッと良い例え話が出てきませんでした苦笑）

[思考感性 @reframing_lab]

人は社会性を持って生きる動物なので、「不快です」と言われたり叩かれると「社会に属せないかもしれない」と不安になりやすい。

が、引用元のとおり全て真に受ける必要はなく、「自分が属する/したい社会とは何か」「相手は同じ”社会”の住人か」を見定めた上で、ネガティブな言葉を受け取るかどうか決められると、だいぶ生きやすくなるはずです。

[坂井 @sakai_235]

「不快です」とクソリプが来たら、ガッツポーズしていいんだぞ

“お気持ち表明”してくる人や、わざわざクソリプを送ってくる人のポストやプロフィール、他の人へのクソリプを見て、俺は安心してる

自分の考えが「間違ってなかったんだ」と再確認させてもらってる

彼らのプロフィールやポスト、普段の生活、やってることを見ると9割以上が気持ち悪い

俺は、そういう人生を絶対に送りたくないし、自分の娘や息子にもそういう人間になってほしくない

つまり、そういう常に被害者意識を持ち、他責思考の人間から嫌われる考え方こそが、人生を楽しく豊かに生きる方法だと信じてる

幸福に生きる方法の1つとして、俺が大事にしてるのは、

被害者意識、他責でクソリプを送ってくるような人間からちゃんと嫌われること

そういう人間から嫌われることは、自分が正解の道を歩んでいる最高の証明