Royce Zhao

a network engineer

[Royce Zhao @roycezhao]

@wangzhian8848 没有调查就没有发言权！

[Royce Zhao @roycezhao]

@Biantaiboooo 又来成都啦

[知识分享官 @knowledgefxg]

能够给我们带来能量和消耗我们能量的因素⬇️

[Total Football @TotalFootball]

Polish TV is using computer vision to enhance the viewer experience for Euros broadcasts 👏

[康客 @kangke888]

食物储存小技巧

[Royce Zhao @roycezhao]

@baresiwin @wangzhian8848 我也记得他这样说的

[Nick @yfx0202]

爱情是什么？从生理学的角度来解释

问世间情为何物，直教人生死相许

从生理学角度来说，爱情/亲情不过就5种激素：
1. 苯基乙胺（Phenethylamine ）- 来电/一见钟情
2. 多巴胺（Dopamine）- 快乐/上瘾
3. 去甲肾上腺素 （Norepinephrine）- 激情/刺激
4. 内啡肽 （endorphin）- 愉悦平和满足
5. 催产素 （oxytocin）- 愉悦平和满足

作为一个母胎单身的直男在情人节这一天看着街上成双成对的情侣让我对自己的爱情观产生了思考；虽然我已经习惯了单身甚至享受孤独的感觉，但我还是佩服自己把宁缺毋滥这一原则贯彻的也太彻底了点儿...

一直很喜欢一句话，坠入爱河是生理冲动， 跨越时间的长厢厮守才是克服人性的坚持

[Nick @yfx0202]

为什么会抑郁？有可能是睡得太太太晚了！

早睡一小时，抑郁风险下降23%

JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系

先说结论：早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低

你的睡觉时间不一定符合身体需求

在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡

而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动

在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型

前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题

一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗

除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者

早睡型节律的人精神健康更好

在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时，风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）

这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生M重性抑郁障碍（Major Depression Disorder）的风险更低一些

在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型

研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），严重性也同样有所下降

广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降

另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高

为什么晚睡型的人精神健康风险高
晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，影响代谢，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高

目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病

如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日

目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍

而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中

2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右

精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题

[豆小豆 @urassholes]

费曼学习法：把你学的东西讲给别人听，能讲清楚就是学会了。
西蒙学习法：确定学习目标，拆分目标，6 个月能精通任意领域。
SQ3R 阅读法：浏览、提问、阅读、回忆、复习。
番茄学习法：规划学习和休息时间，定闹钟。
康奈尔笔记法：将笔记分成三部分——内容整理、发现感想、总结。

[Dr.Wang @HotmailfromSH]

「拯救你的听力试试这9招」

[The Figen @TheFigen_]

This is aweeeeeee 💕

A special birth that occurs in 1 in 80,000 births.

[Dr.Wang @HotmailfromSH]

「世界上最好的六位“医生”」

·阳光
·休息
·日常锻炼
·健康的饮食
·自尊
·真正的朋友

[Dr.Wang @HotmailfromSH]

「猝死的人都有哪些规律？」

相信很多推友最近几年有同感，越来越发现身边同时代的人，甚至一些年轻人一个个的“倒下”......平常看起来没啥问题，怎么就猝死了呢？

近日，《中国急救医学》期刊上曾刊登了一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通过研究分析5516例猝死者的尸体解剖特点，发现了猝死里藏着这些规律：

1. 一半多猝死者“太激动”和“太劳累”；
研究发现，猝死的诱因为情绪激动（26%）、劳累（25%）、血容量改变(8.95%)，其次为饮酒、过饱、轻微损伤等。

2. 心源性猝死是首要原因；
猝死发生的首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死(21.63%)，之后是脑源性猝死(9.21%)。

3.发生猝死前，往往伴有以下的症状体征；
猝死中有症状体征的人，最常表现为突然发作(20.10%)、休息睡眠中(16.71%)，其次为呕吐(7.49%)、呼吸困难、胸闷出汗、头晕、胸痛、腹痛、抽搐、头痛、心悸、咳嗽、意识障碍等

4. 猝死的患者中，患有慢性疾病；
有既往史者中，高血压最常见(37.95%)、心脏病(30.02%)、糖尿病(23.79%)。其次为发育不良、高血脂、肿瘤、感染、甲亢等。

5. 30岁～63岁，是心源性猝死的高发年龄段；
30岁～63岁的中年人，是心源性猝死的高发年龄段。中年正是疾病形成的高危时期，加上社会中又正值工作节奏快、生活压力大、熬夜加班、饮食不规律、嗜烟好酒，容易产生“三高”，导致冠心病为首的心源性猝死等。

这些用生命总结出的规律，也告诫我们大家：

第一、中年人，别让自己太激动！
情绪波动大的人，往往伴随着性子急、脾气暴，甚至生气时暴跳如雷，与人争得面红耳赤；高兴时又容易大喜过望、乐极生悲。

因为一点小事，导致情绪激动，出现悲剧的事情并不是少数,生气时心脏血流比平时增加了一倍，心脏的收缩力加强，心跳加速，大量的血液涌向心脏，会出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌。生气是诱发心绞痛和心肌梗塞一大诱因。

第二、中年人，别让自己太劳累！
上有老，下有小，人到中年反倒成为了公司里工作积极性最高、劳动强度大的那个人。为了赚钱养家，有时候轻微的身体不适也被暂时忽略了。

然而，临床上发现，很多猝死的人，或多或少都会经历一个高压、长时间的精神紧绷、高强度工作事件。

太过繁忙、高压紧张的工作，会不断刺激人的交感神经。如果始终处于高度紧张状态，交感神经长期太过兴奋，则会导致心脏负担过大，心率加快，甚至产生心律失常。长此以往，心脏则会受到损害，导致意外心脏事件的发生。部分突发性心脏病患者猝死就是因为连续熬夜、情绪激动、紧张，诱发了神经功能失调，冠状动脉痉挛，心脏突然缺血而猝死。

第三、中年人，留意身体发出的信号!
猝死前，身体会发出过很多信号，人到中年要特别留意。猝死发生前，最常见的症状是胸痛、胸闷或心前区不适，主要表现为三个先兆：
异常先兆一：会感到短暂的心绞痛，或是吞咽费劲，有的人会出现3到5分钟的胸闷。

异常先兆二：感觉胸部有闷痛的感觉或是有压迫感、心慌、身体乏力、头晕等不适。

异常先兆三：突然出现低血压，同时伴有出冷汗、呼吸困难等症状。这些症状多在体力活动、情绪激动、或饱食后出现，经过平静休息后常可缓解。

此外，少数人在心肌梗死前还可能出现莫名其妙的左胳膊疼痛、嗓子痛或牙痛。

最后，这些症状发生的时间长短不固定，有些人是几分钟，有些人是半小时，但发病时间都不会很长。所以出现胸部不适、隐痛、疲劳感觉的时候就要小心了。
希望以上信息，推友们能仔细阅读，防微杜渐，健康第一......

[Royce Zhao @roycezhao]

@wangzhian8848 他怎么可能和你做采访啊

[Barret李靖 @Barret_China]

《如何阅读一篇论文》，https://t.co/EPwEIJn5yW，看到 Srinivasan Keshav 教授在很多年前就写了一篇文献，给研究人员和论文审稿人提出了一些建议，也是“三遍法”，更为系统和详细：

1）5~10min，鸟瞰纸张，回答五个问题：类别/上下文/正确性/贡献点/明晰性

2）最多 1h，看图表和参考文献，确认准确性，事实依据是否充分；善用划词评论，跟论文作者对话

3）初学者 5h，老手 1h，假设自己是创作者，以同样的命题重新实现论文，对比本篇论文的创新性，审视细节、挑战内容

也有人说还有第 0 步，那就是上社交媒体看看，有多少人赞同/不赞同这篇论文🐶

[Royce Zhao @roycezhao]

@Vincent_Song 总店在哪里？

[Royce Zhao @roycezhao]

CCIE EI lab Singapore 2024.3.5,if anyone wants it, pls DM me

[Royce Zhao @roycezhao]

😂

[The Figen @TheFigen_]

Geniuses!

https://t.co/mNXKCRsHDQ

[Royce Zhao @roycezhao]

@wangzhian8848 别人说什么你就信什么吗？

[Royce Zhao @roycezhao]

fantastic！！！