じぇーぱぱ

ランニングシューズのレビューブログ「ラントク」運営

・元短距離が、AIコーチと二人三脚で2027,28年シーズンサブ3.5。
更にはサブ3めざして練習再開しました。（2026年9月）

シューズで迷ってる人はDM,コメントで気軽に聞いてください。
高スペックAIで診断できます。

[じぇーぱぱ @runpapa06]

Kさん、ありがとうございました！ズームフライ6の記事に、Kさんの返信（写真つき）を載せました。「㌔5分前後だと反発とクッションがバランスよかったですね」という言葉は、初めてのカーボンで迷っているサブ4前後の人が一番知りたい答えだと思います。直したいところや、外してほしいときは、いつでも言ってください。
https://t.co/KKNOvtsnk5

[じぇーぱぱ @runpapa06]

厚い靴・薄い靴・勝負靴、3足の分け方はこんな感じで整理してます🏃

RECOVERY/LONG：Fresh Foam X More v6（20,900円・ヒール44mmで疲れた脚を守る）
SPEED：TARTHER RP 3（16,500円・ヒール31.5mmの薄底で自分の脚で蹴る）
RACE：Adizero Adios Pro 4（28,600円・ロッドの反発で後半まで脚を残す）

薄底で脚をつくって、本番は厚底に任せる👟

[じぇーぱぱ @runpapa06]

ハーフマラソンのペース配分。
目標タイムを21.1kmで割って、そのペースで最初から最後まで押す。それで合っているのか分からなかった。

投げたのはこれ。

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ハーフマラソンのペース配分の相談です。
最初の5km・中盤・ラスト5kmを、それぞれ何分ペースで走ればいいか教えてください。
最初から平均ペースで入るべきかも、理由と一緒に。

私の条件：
・目標：120分（平均5:41/km）
・ブランク明け、週2回の練習
・ロング走はゆっくり（6:40〜7:10/km）が中心
・コースの起伏：
・当日の予想気温：
ーーーーー

返ってきたのは「最初の5kmは、平均より遅く入る」。

理由は、心拍があとから追いついてくること。
走り始めの数分は、心拍がまだ上がりきっていない。平均ペースで入ると、楽だと感じたまま実際は上の強さで走ることになる。
前半に作ったつもりの貯金が、後半の借金になる。

返ってきた配分は、最初の5kmが5:50前後、中盤が5:40前後、ラスト5kmが5:35前後。これで合計がほぼ120分。

肝は最後の2行。
起伏があれば、上りではペースではなくきつさを守る。
気温が高ければ、目標ごと下げる。
ここを書かないと、AIは平らで涼しい日の答えしか返さない。

前半で貯金は作らない。12月の配分は、ここから考える。

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@binta_aoibara 心拍135以内で10km、いいですね笑 私は「ゆっくり走る」が一番むずかしくて、いつも練習中です

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@K_BRIDGESTONE 私も9月に再開して、今は週2回走るのがやっとです笑 あと2か月、一緒に戻していきましょう

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@tko100107 気持ちよく走ると心拍が上がる、私も同じです笑 私は「楽な速さで長く」がまだできていなくて、抑える練習中です

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@masashi4343 AIコーチのメニューで走られているんですね、私もです！ 「癖がない」という感想、参考になります。シューズのブログを書いています。アディオスプロ4は、ここまで何kmくらい走りましたか？

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@ioannioann2 Garmin先生、遅いと怒ってくれるんですね笑 私の時計は黙っているので、うらやましいです笑

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@takumatsu42195 写真と走行距離、ありがとうございます！確認させて頂きました。
ズームフライ6の記事で、写真を「写真：ちゃぴおさん」として載せてもいいですか？難しければもちろん大丈夫です。何かしていただく必要はありません！
完成したら送らせていただきますね🤣

[じぇーぱぱ @runpapa06]

SuperComp Rebel v1とMAGIC SPEED 5、どっちもプレート入りのスピード練習靴。でも柔らかさがちがう🏃

Rebel v1はナイロンプレート入りで、ヒール40mm・ドロップ4mm。柔らかいクッションで脚を守りながら、弾んで自然にペースが上がる。MAGIC SPEED 5はカーボンプレート入りで196g。沈み込みは少なめで、自分で地面を押して回す。

弾んで楽しく上げたいならRebel v1。蹴る感覚で軽く回したいならMAGIC SPEED 5。

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@48Runner_024843 そう言ってもらえてうれしいです！
「ゆっくりだと硬さが気になるかも」と、12で親指が当たっていた話は、ほかのレビューにない話で本当に助かりました。明日のジョグも楽しんでください！

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@48Runner_024843 記事に載せました！ありがとうございます。お名前とアカウントも添えています。不都合があれば外しますので、言ってください。
▎ https://t.co/nNxe9EYPQA

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@YzkFs2 久しぶりの再開で6km、立派です笑 私は先日の10kmを6分14秒ペースで張り切りすぎました

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@smoking_runner 週2回で5kmを5分11秒、すごいです笑 私は先日の10kmが6分14秒ペースで、楽に走る予定が張り切りすぎました

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@takumatsu42195 ご連絡ありがとうございます
無理せずで大丈夫です！
写真ホントに助かります
こちらこそよろしくお願いします🙇

[じぇーぱぱ @runpapa06]

GLIDERIDE MAX→MAX 2、数字で見る変化です。

重量：290g→267g（27cm）
アッパー：エンジニアードメッシュ→ウーブン
インソール：Ortholite→EVA

一番大きいのは23gの軽さ。アッパーを替えて軽くなった。

レビューだと「前作より通気性が格段に上がって、長く走っても蒸れにくい」って声が目立ちました。一方で「すごく遅いリカバリージョグだと、転がりに急かされる」って声も。

→ Bondi 9・More v6とのクッション比較は記事で
https://t.co/1QcAONljsg

[じぇーぱぱ @runpapa06]

【今週のAI】心拍が3つ下がっても、「改善」とは呼ばない

この企画で見ているのは、イージー走の2〜3km目を6:45/kmで走ったときの心拍。
これが12月までにどれだけ下がるか。

ただ、AIコーチのルールにはこう書いてある。

・同じ条件で測っても、心拍は日によって±4〜5ブレる
・だから1回の測定で、2〜3の差は語らない。3下がった程度では「改善」と呼ばない

最初は厳しすぎると思った。下がったなら、少しでも喜びたい。

でもブレが±4〜5あると、3下がったのは、ブレの内側に入っただけかもしれない。
次に同じ走りをしたら、3上がるかもしれない。
それを「改善」と書いたら、上がった日には「悪化」と書くことになる。

最初に区間がそろったのは10月2日。6:44/km・心拍148・気温19℃。
この先146が出ても150が出ても、心拍の判定はどちらも「変わっていない」。
走れたこと自体は、ちゃんと記録に残る。

5以上動いて、しかも気温の近い日どうしで、初めて何かが起きたと言える。

喜ぶハードルが高いぶん、越えた日は疑わなくていい。そこが気に入ってる。

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@48Runner_024843 ありがとうございます！
普段と同じとのコメントだけでも参考になります！
私も調べるなかでボストン13ならその感覚が正しいと思っていたので
実際の感覚教えて頂き助かりました！
記事に書かせて頂いたらまたお知らせします🙇

[じぇーぱぱ @runpapa06]

@48Runner_024843 フォローありがとうございます！
基本的には何もして頂く必要はありません。履いた感想の投稿を実際に履いたランナーの感想として、私のボストン13の記事内で紹介したく思っています！
もしよろしけば、質問なのですがサイズ感は普段と同じですか？
また、色々と話聞かせて頂けると幸いです😄