صخر العامري

MSK and Pain Management Physiotherapist. MSc Physiotherapy - @sheffhallamuni, Royal Hospital أخصائي علاج طبيعي، مختص بعلاج الألم ومشاكل الجهاز العضلي الحركي

[سالم السالمي 🇴🇲 @salimalsalmi3]

الزميل العزيز محمد المخيني يشرح حالة زميلنا الإعلامي والآثار المتربة على وضعه الصحي .. @Mmukhaini_TV86
عسى إن شاء الله اليوم تتسكر الحالة وبارك الله فيكم
https://t.co/HEvWDJfOly

[عامد العريمي @aamedalaraimi]

الكونجرس الدولي للمستشفى السلطاني (27 مؤتمرًا + ٤٧ ورشة تدريبية + معرض طبي عالمي):
١)يرفع مكانة #عُمان دوليًا كمركز طبي إقليمي.
٢)ينقل المعرفة ويطور الكوادر الوطنية.
٣)يحفّز البحث العلمي و الابتكار والتعاون الدولي.
٤)ينعش الاقتصاد والسياحة ويجذب ��لاستثمارات الطبية للبلد.
و الأهم انه يعزز التأثير الدولي لعُمان في القطاع الصحي 🌍
خطوة استراتيجية نحو #عُمان_2040 والابتكار الصحي
@2040_om @Oman_OIA @MOE_Oman

[Dr. Mohamed Qasem د. محمد قاسم @mqasem]

هذه هي النظارة التي تحدثت عنها أمس. شكرا لسعادة د. علي الشيذاني وكيل وزارة النقل والاتصالات وتقنية المعلومات لفرصة التعرف على شركة "عنصر" العمانية.

شركة عنصر صممت نظارة NEXA فيها حساسات تلتقط إشارات الدماغ، ومنها تتنبأ بحدوث صرع ساعة قبل حدوثه. است��ربت من هذا الأمر، فسألت: كيف؟ اتضح أنهم استخدموا ذكاء اصطناعي مع بيانات مرضى سابقين لاكتشاف إشارات تصدر قبل الصرع بساعة. ثم أجروا تجارب على مرضى بعد ذلك، وتمكنوا من التأكيد على صحة المعلومات. وكان التنبؤ دقيقا إلى أقصى الحدود.

كل الذين عملوا على النظارة عمانيون، تعرفت عليهم، وتحدثت معهم تقنيا وعلميا، شباب متحمس، صاعد، عالم، وتقني من الدرجة الأولى.

[د. علي الماجد @ANHMM1418]

🔥 ما هي التخصصات الأعلى في الاحتراق الوظيفي بين الأطباء؟

دراسة نشرت في 2025 📑

🟥 أعلى معدلات الاحتراق الوظيفي:

1. العناية المركزة: 80-100%
2. طب الطوارئ: 88.5%
3. طب الأطفال: 82%
4. جراحة العظام: 56.3%
5. الباطنة: 40-88%

🟩 أقل معدلات الاحتراق:

1. طب العيون: 32%
2. الاشعة: 24%
3. الجلدية: 21.4%
4. الأنف والأذن والحنجرة: 17.6%

ليش الأطباء المقيمين أكثر عرضة بكثير من ال��ستشاريين؟ 🤔

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

1. ضوء الشمس على الجلد في أول 30 دقيقة.

يفرز الكورتيزول ارتفاعًا طبيعيًا بعد 30-60 دقيقة من الاستيقاظ — ليغذي اليوم.

بدون ضوء الصباح، لا ينهار هذا الارتفاع أبدًا. يظل مرتفعًا حتى الساعة 2 مساءً.

دماغك يغرق في الكورتيزول الذي كان يجب أن يُزال منذ ساعات.

هذا ليس "تعب". هذا منحنى مسطح.

2. المشي لمدة 10 دقائق قبل أن تفتح شاشة واحدة.

الحركة + الضوء + عدم المدخلات = يتم معايرة نظامك العصبي قبل أن تغمره أحداث اليوم.

الثلاثون دقيقة الأولى تحدد الانحدار. المشي يجعله منخفضًا. الاسترخاء يجعله مرتفعًا.

أرخص إعادة ضبط للمزاج ستفعلها على الإطلاق.

3. 4 ثواني للدخول. 8 ثواني للخروج. 5 دقائق.

الزفير الطويل يُحفّز العصب المتجول — الفرامل الوحيدة التي يملكها نظامك العصبي على الكورتيزول.

قدمك على دواسة الوقود طوال اليوم. هذه هي الفرامل.

5 دقائق صباحًا + 5 قبل النوم.

4. أغلق حلقة مفتوحة يومية واحدة قبل الساعة 10 صباحًا.

القرارات غير المحلولة تبقي الكورتيزول يطلق النار في الخلفية — يشغّل دماغك علامة التبويب غير المغلقة سواء لاحظت ذلك أم لا.

اتخذ القرار. أرسل البريد الإلكتروني. أجرِ المحادثة.

إغلاق الحلقة هو انخفاض الكورتيزول.

5. طابق حجم استجابتك مع حجم التهديد الحقيقي.

جهازك العصبي لا يفرّق دائمًا بين خطر حقيقي وموقف يومي عابر.

رسالة متأخرة، زحمة طريق، أو بريد إلكتروني مزعج،
قد تُشغّل نفس إنذار الطوارئ داخل جسمك.

المطلوب ليس أن تتوتر أقل،
بل أن تعيد ضبط استجابتك.

لا تعطِي موقف صغير استجابةً كبيرة.

اجعل ردّك بحجم الحدث:
الأمور البسيطة تُعامل ببساطة، والأزمات الحقيقية فقط تستحق حالة التأهب القصوى.

6. تخلَّص من كلمة "يجب" واحدة اليوم.

معظم ��باب الدماغ هو تكلفة الكورتيزول للحياة التي تُدار بالـ"يجب" بدلاً من الخيارات.

اختر التزام واحد تقتله إذا لم يحكم عليك أحد.

القوة تأتي من امتلاك خيارك. ينخفض الكورتيزول عندما يصبح "يجب أن" إلى "أختار أن".

7. اسأل نفسك: ماذا يخبرني جسدي الآن؟

أبدأ بهذا السؤال دائمًا، لأن الجسد يلتقط الحقيقة قبل أن يبدأ العقل في تبريرها.

كثيرًا ما نعرف الإجابة في أعماقنا،
لكننا نتجاهلها ونستبدلها بقصة مريحة.

عندما يهمس جسدك بـ”لا” وتُجبره على قول “نعم”،
فأنت لا تتجاوز حدسك فقط، بل تضيف جرعة جديدة من التوتر والكورتيزول إلى نظامك العصبي.

تعلّم أن تستمع للإشارة الأولى، فهي غالبًا أكثر صدقًا من الرواية التي يبنيها عقلك لاحقًا.

8. شيء واحد حقيقي قبل النوم.

"لا تحتاج إلى المزيد من الانضباط. تحتاج إلى المزيد من الحقيقة."

اكتب شيئًا واحدًا كنت تتجنب الاعتراف به — عن عملك، علاقتك، جسمك.

الحقيقة منظمة تنازلية. الجسم يسترخي عندما يتوقف الواقع عن كونه قابل للتفاوض.

[مبارك ال مبارك @Mbk8g]

أنا مستشار أبحاث صحية من 20 سنه وعندي دكتوراه، وأعيش مع التنوّع العصبي.

هذي 11 من أفضل الطرق اللي تساعد على تهدئة وتنظيم الجهاز العصبي..(احفظوها مره وحده للأبد)

1.حط ملعقة بالفريزر، وإذا حسّيت بتوتر أو ضغط، امسكها خلف أذنك لمدة 30 ثانية.

[Faisal Alasmari | فيصل الاسمري @Faisal_Science]

🔬 الـ ACSM حدّثت توصيات تمارين المقاومة لأول مرة من ٢٠٠٩!

مراجعة شاملة لـ ١٣٧ مراجعة منهجية وأكثر من ٣٠,٠٠٠ مشارك.

أهم النقاط:

▪️ التوصية الأساسية: تمارين مقاومة بجهد عالي، مرتين بالأسبوع على الأقل، مع استهداف جميع العضلات الرئيسية.

▪️ للقوة:

— أوزان ثقيلة (≥٨٠% من أقصى تكرار)
— مدى حركة كامل
— ٢–٣ مجموعات
— حطها أول التمرين ( يعني اذا تبي تزيد قوتك بالسكوات خليه اول تمرين بجدولك )

▪️ للتضخيم:

— حجم تدريبي عالي (≥١٠ مجموعات/عضل��/أسبوع)
— التركيز على المرحلة السلبية (eccentric overload)

▪️ للقوة الانفجارية:

— أوزان متوسطة (٣٠–٧٠% من 1RM)
— رفعات أولمبية + سرعة قصوى بالرفع

▪️ اللي ما يفرق:

— التمرين للفشل العضلي ❌
— أجهزة vs أوزان حرة ❌
— الـ Periodization ❌
— وقت التمرين (صباح/مساء) ❌
— مدة التوتر العضلي ❌

💡 أهم تغيير عن ٢٠٠٩:

حتى “الجرعات البسيطة” من تمارين المقاومة تعطي نتائج ممتازة بالقوة والتضخيم. الأهم إنك تبدأ وتلتزم — مو إنك تتبع برنامج معقد.

حتى المقاومة بالأربطة المطاطية أو التمرين بالبيت أثبتت فعاليتها.

الرسالة واضحة: أي شكل من تمارين المقاومة أفضل بكثير من لا شيء.

اغلب هذي التوصيات تكلمنا عنها قبل اصدار التوصية من خلال مراجعة الابحاث باستمرار !

فيه فجوه واضحة من ٢٠٠٩ حتى ٢٠٢٦ يعني ١٧ سنة !

واحدة من فوائد الممارسات المبنية على البراهين هو انها تمكن الممارس انه يتخذ قرارات ويسد هذي الفجوة وماينتظر التوصيات حتى تظهر وممكن انه يسبقهم !

[Malak @DrMalakbadrani]

"رسالة لكل شخص يعاني من "التفكير السلبي الزائد": أنت لا ترهق نفسيتك فقط، بل تزيد من نسبة إصابتك بالزهايمر!"

دراسة مهمة نُشرت في مجلة "الزهايمر والخرف" أثبتت أن التفكير السلبي المستمر ليس مجرد حالة نفسية، بل هو عامل يراكم بروتينات الخرف في الدماغ.

الدرا��ة لم تتحدث عن الحزن العابر، بل عن (التفكير السلبي المتكرر RNT) مثل استذكار الماضي وتوقع الأسوأ في المستقبل. هذا الإستذكار المستمر ارتبط بتراكم بروتينات تسبب مرض الزهايمر.

النتيجة كانت تراجعاً في الإدراك العام، وضعفاً مباشراً في الذاكرة الفورية والذاكرة المتأخرة. بعبارة أخرى: كثرة الهموم تأكل ذاكرتك حرفياً!

أهم وأجمل ما ذكرته الدراسة هو أن التفكير السلبي المتكرر يُعتبر عامل خطر "قابل للتعديل والتغيير" (Modifiable).

تدريب دماغك على إيقاف قطار الأفكار السلبية ليس مجرد "رفاهية نفسية" أو كلام تنمية بشرية، بل هو علاج عصبي حقيقي ودرع واقٍ قد يقلل من خطر إصابتك بالزهايمر مستقبلاً.

[مبارك ال مبارك @Mbk8g]

🚨🚨 هذي 6علامات مبكرة ممكن تدل إن كبدك بدأ يتعب بصمت..!

إليك العلامات ووش تقدر تسوي عشان تحميه :

1. تصحى بين الساعة 2 و 3 الفجر. 👇

[د. عبدالرحمن ذياب @dr2alshehri]

🚨عاجل : أجرى باحثون في MIT تجربة على 54 شخصًا باستخدام أجهزة EEG لقياس نشاط الدماغ أثناء كتابة مقالات.

تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات:
•مجموعة تستخدم ChatGPT
•مجموعة تستخدم Google
•مجموعة تعتمد على التفكير الذاتي فقط

النتائج:
•الأشخاص الذين كتبوا بأنفسهم أظهروا أقوى ترابط ونشاط دماغي.
•مستخدمو Google كانوا في المنتصف.
•مستخدمو ChatGPT أظهروا نشاطًا دماغيًا أقل بحوالي 55% بعد أربعة أشهر.

كما أن 83٪ من مستخدمي ChatGPT ��م يستطيعوا تذكر ما كتبوه بعد دقائق فقط، كما أن النصوص التي كتبوها كانت متشابهة وأقل في التفكير الأصلي.

أطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم “الدَّين المعرفي” (Cognitive Debt)، أي أن الاعتماد الزائد على الذكاء الاصطناعي قد يوفّر الجهد الآن، لكنه قد يضعف مهارات التفكير على المدى الطويل.

[صخر العامري @sakhar20]

@iHamadFahad7 @rattibha

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

لماذا يتسارع الوقت مع التقدم في العمر
(وماذا تفعل حيال ذلك)

لماذا يموت بعض الناس في عمر 80 ��هم يشعرون أنهم عاشوا 30 سنة فقط؟
ولماذا يموت آخرون في نفس العمر وهم يشعرون أنهم عاشوا 300 سنة؟

هذا ما يدور حوله هذا المقال.

لكن أولًا دعنا نعود إلى عام 1933 ونتعرّف على طفل اسمه هنري.

1. قصة هنري

في عام 1933، كان هنري موليسون في السابعة من عمره، يلعب في شوارع كونيتيكت.
لم يره رجل يقود دراجة فاصطدم به وأفقده الوعي.

لم يعد هنري كما كان بعدها.

بدأ الأمر بنوبات خفيفة،
وبحلول سن 27، كان يعاني من 20 نوبة صرع يوميًا.

يائسًا من حالته، وافق على إجراء جراحة دماغية تجريبية.

وعندما استيقظ…
حصل على خبر جيد، وخبر سيئ، وخبر أسوأ.
•الخبر الجيد: الجراحة عالجت الصرع بشكل كبير
•الخبر السيئ: لن يتذكر هذا الخبر
•الخبر الأسوأ: الجراحة دمرت قدرته على تكوين ذكريات جديدة

لمدة 55 سنة حتى وفاته في عمر 82…
كان كل يوم، كل ساعة، كل دقيقة… تُنسى.

كان طبيبه النفسي يزوره يوميًا ويعرفه جيدًا.
لكن هنري… كان يقابل طبيبه لأول مرة كل يوم.

أكثر التفاصيل مأساوية؟
عندما كان ينظر في المرآة، كان يتفاجأ:
لماذا يبدو هذا الرجل كبيرًا في السن؟

المشكلة في فقدان الذاكرة ليست أنك تنسى فقط…
بل أنك تنسى أنك تنسى.

إذا كان هنري ينسى كل دقيقة…
هل عاش حياة فعلًا؟

حالته نادرة…
لكن ليس نادرًا أن ينسى الإنسان أجزاء كبيرة من حياته.

نسمي هذا:

✦ “مرآة هنري��

عندما تنظر إلى نفسك في المرآة وتقول:
“أين ذهب الوقت؟”

2. لماذا يتسارع الوقت؟

أحد التفسيرات هو قانون جانِت (Janet’s Law):
•عندما يكون عمرك 5 سنوات → السنة = 20% من حياتك
•عندما يكون عمرك 50 سنة → السنة = 2% فقط

أي أنك تشعر أنك عشت نصف حياتك تقريبًا قبل سن 20.

بعبارة أخرى:
صيف طفل عمره 5 سنوات
يشبه في طوله شعورًا… 10 سنوات بين 40 و50.

أنواع الوقت الثلاثة:
1.وقت الساعة → الزمن الحقيقي
2.وقت التجربة → كيف تشعر بالوقت
3.وقت الذاكرة → ما الذي تتذكره

ساعة واحدة على الساعة… دائمًا ساعة.
لكنها ليست دائمًا كذلك في التجربة أو الذاكرة.

مثال:
•انتظار رحلة متأخرة → ساعة تبدو كأنها 5 ساعات
•لكنها تُنسى بعد أيام

بينما:
•ساعة ممتعة مع أصدقاء → تمر بسرعة
•لكنك تتذكرها بعد سنة بوضوح

هنري عاش:
•2.6 مليار ثانية
•29,951 شروق شمس

لكن حياته كانت 0 دقيقة في الذاكرة.

👉 عندما نقول “الوقت يمر بسرعة”
فنحن نقول في الحقيقة:
“أنا لا أتذكر أين ذهب الوقت.”

لماذا الطفولة تبدو طويلة؟

لأنها مليئة بـ:
•تجارب جديدة
•ذكريات أولى

أول يوم مدرسة
أول قيادة
أول حب
أول فشل

لكن مع الوقت…
تدخل في الروتين…
فتتوقف الذاكرة عن التسجيل.

3. كيف تعيش حياة “طويلة” فعلاً؟

العلم يقول إن طول العمر يرتبط بـ:
1.التمرين
2.عدم التدخين
3.النوم 7–8 ساعات

لكن الفيلسوف Lucius Annaeus Seneca قال:

“ليس من عاش طويلًا من لديه شعر أبيض… بل من وُجد طويلًا.”

✦ قوانين تذكّر حياتك

القانون الأول: ابحث عن الجديد (Novelty)

كم يومًا تتذكر من العام الماضي؟
غالبًا: 10–20 يومًا فقط من 365.

أي أن:
95% من حياتك… ضاعت في مرآة هنري.

لماذا؟

لأن الأيام التي نتذكرها:
•كسرت الروتين
•احتوت على تجربة جديدة

تطبيق عملي:
•يوميًا: افعل شيئًا جديدًا (حتى لو بسيطًا)
•كل 14 يومًا: اصنع يومًا مختلفًا تمامًا

القانون الثاني: عش قصة، لا فوضى

تصفحك للسوشيال ميديا؟
مئات الأحداث… لا تُتذكر.

لكن فيلم واحد رائع؟
تتذكره لسنوات.

الفرق:
•السوشيال = عشوائي
•القصة = لها بداية، تصاعد، نهاية

👉 إذا كانت حياتك قصة… ستتذكرها
👉 إذا كانت مجرد تمرير… ستنساها

اسأل نفسك دائمًا:

“ما الخيار الذي يصنع قصة أفضل؟”

القانون الثالث: انبهر بالتفاصيل الصغيرة

لن تستطيع جعل كل يوم مختلفًا…
لكن يمكنك تغيير طريقة رؤيتك له.

لاحظ:
•تفصيلة جديدة في وجه شريكك
•لون عيون طفلك بشكل أعمق
•آلة موسيقية لم تنتبه لها من قبل

في الثقافة اليابانية هناك مفهوم:

✦ Ichigo Ichie

“كل لحظة فريدة ولن تتكرر أبدًا”

حتى:
•قهوتك اليوم… ليست نفس قهوة أمس
•نفس المكان… لكن ضوء مختلف
•نفس الأشخاص… لكن زمن مختلف

تمرين قوي:

تخيل نفسك بعمر 85 سنة وتنظر إلى يومك الحالي.

ماذا ستلاحظ؟
ماذا ستقدّر؟

4. الخلاصة

أنت لست مثل هنري.
لديك خيار.
•إذا عشت على الطيار الآلي → ستشعر أنك عشت 30 سنة
•إذا عشت بوعي → ستشعر أنك عشت 300 سنة

[وزارة الأوقاف والشؤون الدينية - سلطنة عُمان @meraoman]

#أعلام_عُمان

الصحابي العُماني الذي أعجب النبي -صلى الله عليه وسلم-

الحلقة 4

[Nasser @withnasser]

الراجل بدأ يتمرن وهو ٦٦ سنة

حاليًا الراجل عنده ٨١ سنة ونفسه ورئته كأنها في العشرينات
وأرقامه أحسن من أرقام الشباب في عشريناتهم

جري ماراثون و ٥٠ كيلو بمعدلات رائعة

اتحرك
اتمرن
شجعوا أهلكم

مافيش حد بيعجز غير البيسيب نفسه يعجز

[Physio Meets Science @PhysioMeScience]

Just published 🔥

𝗡𝗲𝘂𝗿𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝗮𝗹 𝗘𝘅𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗳𝗼𝗿 𝗖𝗲𝗿𝘃𝗶𝗰𝗮𝗹 𝗥𝗮𝗱𝗶𝗰𝘂𝗹𝗼𝗽𝗮𝘁𝗵𝘆: 𝗔 𝗦𝗰𝗼𝗽𝗶𝗻𝗴

https://t.co/YfrUQlVlPe

☑️𝗯𝗲𝘀𝘁 𝘂𝘀𝗲𝗱 𝘁𝗼 𝗿𝘂𝗹𝗲 𝗶𝗻 𝗿𝗮𝘁𝗵𝗲𝗿 𝘁𝗵𝗮𝗻 𝘁𝗼 𝗿𝘂𝗹𝗲 𝗼𝘂𝘁!

📷https://t.co/CjvfnvRi5u

[يونس بغدادي | Younes Baghdadi @younesbag1]

بعد اختبار مكثف ل GPT-5... اكتشفت إنه "يكذب" بذكاء أكبر من أي نموذج قبله.

اليوم بعطيكم مكتبة كاملة من 7 برومبتات "مضادة للهلوسة" مصممة خصيصًا لإجباره على التمسك بالحقائق، وتحويله لأداة دقيقة، مو كاتب خيال علمي.

ثريد 🧵👇

[عمر الفيلكاوي @OmarFilakawy]

أحذيه متنوعه من براندات مختلفه

شارح كل خانه حق شنو تستخدم .

ملاحظه الحذاء الي موجود بالصوره مو معناته موزين فقط الهدف التنويع في التغريدات و الاحذيه .

[Conor Harris @Conor_Harris_]

The most underrated (and surprising) key to glute activation you’ve never considered: Your big toe.

There is an inherent connection that most aren’t aware of.

Here’s why - and you can use it to improve strength and boost performance. 🦶🍑

[عبدالله المسباح @365nutrition]

كيف نختار سمك التونا المعتمد؟

كم مره ممكن ناكلها خلال الأسبوع؟

ما هو أفضل نوع؟

الجواب باختصار 👇🏼