Ayat samman

Dietitian ,Health Educator and Yoga master teacher(YYT 500). Keep smiling and do not worry about any thing. Smile is a key of hearts .♉ I love it..AYF is ♥️

[أخبار الوظائف @NewsJobs50]

برنامج مجاني وعن بعد للاستعداد لاختبار STEP..

أعلنت جامعة الملك عبدالعزيز فتح التسجيل في برنامج مجاني بالكامل للاستعداد لاختبار كفايات اللغة الإنجليزية (STEP)، بهدف دعم الطلاب والطالبات ورفع فرصهم في القبول الجامعي.

مزايا البرنامج:
• مجاني بالكامل.
• شهادة معتمدة.
• يُقدَّم عن بُعد.
• مدة البرنامج شهر كامل.

ويبدأ البرنامج يوم الأحد 7 يونيو 2026م

[إياد الحمود @Eyaaaad]

دراسة لآثار الزحام المروري على سكان مدينة الرياض:

- 31% تعرضوا لنوبات هلع أثناء الزحام.
- 87% شعروا بتوتر شديد بمجرد التفكير في القيادة خلال وقت الذروة.
- 23% يعانون من نوبات غضب مستمرة أثناء القيادة.
- 79% يرون أن الازدحام يؤثر على صحتهم النفسية.
- 26% يصلون لوجهتهم وقد استنزفوا ذهنيًا وجسديًا بسبب الزحام.

[سلطان @i1Sul9]

المدير: استلمت خطاب استقالتك صباح اليوم.

الموظف: نعم.

المدير: لك أسبوع واحد بس معنا. وش صار؟

الموظف: بسبب ولدي.

المدير: ولدك؟

الموظف: الأطباء يقولون ما باقي له إلا أشهر قليلة يعيشها.

المدير: الله يعينك… آسف جدًا.

الموظف: هو يصارع مرضًا قاتلًا من أربع سنوات.

المدير:

[Dietitians Webinar @WbDietitians]

في الأمراض الاستقلابية، التفكير السريري يبدأ بثلاثة أسئلة:

1️⃣ ماذا يحدث داخل الخلية؟
2️⃣ ماذا سيحدث إذا فاتنا التشخيص؟
3️⃣ ما التدخل الغذائي الذي يوقف الضرر؟

هذه هي الأسئلة التي تصنع الفرق بين معرفة المرض وإدارته سريريًا.

ولهذا صممنا كورس:

Mastering Medical Nutrition Therapy:
Inborn Errors of Metabolism

للتسجيل:

https://t.co/EkYdhF4anh

[د. عبدالرحيم الشهري @TheNeurologist]

الأنشوجة:
بديل ممتاز للسردين وجودتها الغذائية لا تقل عن السردين.
• البروتين فيها أعلى من السردين
• الكالسيوم أقل من السردين. السردين يؤكل بعظامه المليئة بالكالسيوم.
• أوميغا ٣ قريب جدا منه في السردين.
• فيها ملح. نغسلها بماء بارد مرتين أو ثلاث، وينخفض الملح كثيرا.
بالعافية.
#عبدوليات

[د. مشوح عبدالله المشوح @mushawah1]

تجنب غسل الدجاج النيء يساهم بشكل كبير في تقليل خطر انتشار البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية.
السبب:
البكتيريا المقاومة (مثل بعض سلالات السالمونيلا والكامبيلوباكتر الموجودة في الدواجن) تنتشر بنفس الطريقة التي تنتشر بها البكتيريا العادية: عبر الرذاذ والتلوث التبادلي (cross-contamination). غسل الدجاج لا يزيل هذه البكتيريا من اللحم، بل ينثرها في المطبخ، مما يزيد من فرص انتقالها إلى:
•الأسطح والأدوات.
•اليدين.
•الأطعمة الأخرى (خاصة تلك التي تؤكل نيئة مثل السلطات).
هذه البكتيريا المقاومة أخطر لأنها إذا دخلت الجسم (عبر تلوث غذائي) قد تسبب عدوى يصعب علاجها بالمضادات الحيوية العادية. تجنب الغسل يقلل من هذا الانتشار، ويبقي المشكلة محصورة في الدجاج نفسه الذي سيُطهى
الطهي هو الحل الفعال:
•الحرارة العالية (74 درجة مئوية داخل الدجاج) تقتل البكتيريا المقاومة تماماً، سواء كانت مقاومة أم لا.
•الغسل أو استخدام الخل/الليمون لا يقتلها بفعالية، ويزيد الخطر فقط.
نصائح إضافية لمواجهة البكتيريا المقاومة:
•اغسل يديك جيداً بالصابون 20 ثانية بعد التعامل مع الدجاج النيء.
•استخدم لوح تقطيع منفصل للدجاج، ونظف كل شيء بالماء الساخن والصابون ثم طهر.
•اطبخ الدجاج جيداً حتى لا يبقى لون وردي.
•تجنب وضع الدجاج النيء بجانب أطعمة أخرى.
هذه الإجراءات (خاصة عدم الغسل) تقلل من انتقال البكتيريا المقاومة من المزرعة إلى مطبخك، وهي مشكلة عالمية مرتبطة باستخدام المضادات في تربية الدواجن.
اختر دجاج من مصادر موثوقة واطبخ دائماً جيداً.

[الهرش أبو كرش 💙 🇸🇦 @alharsh91]

@SaudiNews50

[أخبار السعودية @SaudiNews50]

عاجل..

النظام الجديد لساعات العمل المرنة في الرياض يُطبق على أكثر من 50 جهة حكومية في 6 مناطق عمل تشمل:

مركز الملك عبدالله المالي (KAFD).
المدينة الرقمية.
واجهة روشن.
وادي لَيسن.
غرناطة للأعمال.
مناطق عمل أخرى ضمن النطاقات المحددة

[تعاونية تعزيز الصحة @Hpromsa]

- شرب الماء بانتظام.

- تناول وجبات صحية غنية
بالبروتين والدهون الصحية.

- تقليل التنقل المستمر بين المهام.

- أخذ دقائق هادئة بعيدًا عن
الشاشات.

- الحركة البسيطة.

- التنفس العميق.

[د.ياسر العمري @DrYasserAlamri]

النوم والصحة النفسية… علاقة في اتجاهين

كثير يظن أن الأرق مجرد نتيجة للقلق والاكتئاب. لكن الأبحاث تقول إن العلاقة تمشي في الاتجاهين:

الاضطراب النفسي يفسد النوم… والنوم السيّئ بدوره يفجّر أو يفاقم الاضطراب النفسي.

النتيجة:

تحليل شمل ١٣ دراسة طويلة المدى (Hertenstein et al., 2019) وجد أن الأرق يتنبأ بظهور:

• الاكتئاب → ٢.٨ ضعف
• القلق → ٣.٢ ضعف
• إدمان الكحول → ١.٣ ضعف

أي أن الأرق ليس عرضًا فقط، بل عامل خطر مستقل يسبق المرض النفسي أحيانًا بسنوات.

الخبر الجيد:

العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) — وهو العلاج الأول الموصى به — لا يحسّن النوم فقط، بل أظهرت الدراسات أنه يقلّل أعراض الاكتئاب والقلق، وقد يكون وسيلة وقائية تمنع تطوّر الاضطرابات النفسية أصلًا.

النوم الجيد ليس ترفًا… هو استثمار في صحتك النفسية.

[Malak @DrMalakbadrani]

"ليش ابدأ أرتجف فجأة لما أتناقش بحِدّة أو أتجادل مع الناس؟ هل أنا شخصية جبانة؟"

هذا التساؤل انتشر بشكل كبير، والردود المنتشرة كانت تدور حول التحليل النفسي السطحي مثل: "أنتِ حساسة" أو "جسمك يحاول يخفف التوتر". لكن طبياً وعصبياً، لا يرتبط الموضوع بالخوف أو الضعف.

الرجفة هي نتاج تفاعل كيميائي بحت:

نقاش حاد ← الدماغ (اللوزة الدماغية) يعتقد أنك في خطر ← تفعيل (Fight-or-Flight) ← ضخ لـ "الأدرينالين" في الدم ← الأدرينالين يشحن عضلاتك استعداداً للقتال الجسدي ← تظهر "الرجفة" لأنك لم تستخدمي هذه الطاقة!

حلول بمفعول سريع لتهدئة ردة الفعل:

١. التنهد الفسيولوجي (Physiological Sigh): خذ شهيقاً عميقاً من الأنف، ثم شهيقاً آخر قصيراً، ثم زفير طويل وبطيء من الفم. كرره ٣ مرات.

٢. التبريد: اغسل وجهك بماء بارد أو امسك مكعب ثلج. هذا يُفعّل ما يُسمى (Mammalian Dive Reflex) والذي يوجه الدماغ فوراً لخفض معدل ضربات القلب.

٣. غير مكانك: إذا كنت واقفاً وتشعر بالرجفة، اجلس ببطء وأسند ظهرك. تغيير الوضعية يرسل إشارة للدماغ بأن "الخطر الجسدي قد زال".

البعض ردة فعلهم قد تكون شديدة لدرجة تمنعهم من الكلام خلال هذه المواقف حتى أصبحوا يتفادون المواجهة.

[د. صالح بن سعد الأنصاري @SalihAlansari]

قال:
#ارتفاع_ضغط_الدم لدي وراثي، فوالدي أورثنا كلنا هذه الجينات
قلت:
هذه الجينات لا تتحكم في؛
• توقيت نومك ليلا
• ما تتناوله من طعام
• ما تفعله عندما تستيقظ
• ردود فعلك على الضغوط
• #النشاط_البدني في يومك

إذا كان الجينات تحشو البندقية، فإن #النمط_المعيشي هو الذي يحرك الزناد

[تعاونية تعزيز الصحة @Hpromsa]

أحيانًا لا يكون الإرهاق والتعب ناتجًا عن أمر كبير، بل عن عادات صغيرة تتكرر يوميًا.

#صحتك_استثمارك
#طب_نمط_الحياة
#تعاونية_تعزيز_الصحة

[تعاونية تعزيز الصحة @Hpromsa]

- استخدام الهاتف فور الاستيقاظ من النوم.

- الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

- الإكثار من شرب القهوة خلال اليوم.

الإعتماد على السكريات والوجبات الخفيفة طوال اليوم.

السهر والتفكير الزائد قبل النوم.

[تعاونية تعزيز الصحة @Hpromsa]

عادات بسيطة ترهقك ..
أكثر مما تتوقع!!

👇🏻👇🏻

[Manal @LegalManal]

ليش أيام الداوم تعتبرونها محجوزة للدوام فقط؟ ماهذا البؤس ؟

ماذا عن:
الأحد: دوام + طلعة أصدقاء + ترجع تتكي على مسلسلك
الاثنين: دوام+ الجم + ترجع تتقهوى مع أهلك
الثلاثاء: دوام+ هواياتك+ طلعة عائلية
الأربعاء: دوام+ الجم+ تقرأ تكتب تنتج تشارك
الخميس: دوام+ سينما + تلعب بولينق
الجمعة: الجم + كواليتي تايم للمقربين
السبت: لنفسك كامل+ تستكشف

أكثر نمط حياة بائس اللي يعطّل كامل يومه لأنه في دوام، ويوم الجمعة يرتاح من الدوام، ويوم السبت ما يطلع لأن بكرة دوام!

عيشوا، استكشفوا، تحرّكوا … حياة خاملة مليئة بالبرقر والفرايز وتصفح لا محدود للسوشال ميديا من أول ما تفتح عينك لحد ما تنام (ولو صحيت في نص النوم تاخذ جولة عالتايم لاين؟!) عقل يعيد اجترار مواضيع التايم لاين العشوائية ومشاعر مصروفة على الترند طبيعي رح تكون بدون طاقة يا دوب تروح تداوم وأنت في شبابك، وش بقيت للشيخوخة؟

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

أغلب الناس يعتقدون أن تقدم العمر يعني حتما تدهور الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكر .. لكن الحقيقة أن خلايا قلبك وجسدك تمتلك قدرة هائلة على الترميم إذا وفرت لها البيئة المناسبة.

​في عيادتي، أركز على ما يدخل المعدة، لأن الغذاء الصحيح هو خط الدفاع الأول جسميا ونفسيا.

لازلت أذكر ذاك الرجل التسعيني الذي فاجأني بصحته ورشاقته ومرونة عضلة القلب لديه ولاشك أن غذاءه ونشاطه يلعبان دورا كبيرا وربما هناك سر آخر، الله أعلم

​إذا كنت تعاني من ارتفاع او تذبذب #الضغط، التوتر المزمن، أو تخشى على صحة قلبك، اجعل هذه الثلاثي العجيب صديقك :

✅ ​التوت الأزرق

✅ ​زيت الزيتون البكر الممتاز

✅ ​البروكلي

هدف الطبيب الأسمى هو إبعاد المراجع عن التنويم والمستشفيات والعمليات وحتى الأدوية قدر المستطاع

وكما يقول المثل : قطرة على قطرة تسوي بحر

[حالة حرجة @z21of]

نصيحة لوجه الله لحد يرمي علب الموية عشوائي جمعوها في كرتونة وخل التطبيق هذا يجي ياخذها ويعطونك بدالها مقابل على كل قارورة

[NAHED SAWAS @nahed_sawas]

إمرأة ضاقت أحوال زوجها فذهبت إلى رجل ميسور الحال، وطرقت الباب، فخرج أحد الخدم وقال لها :
ماذا تريدين؟
فقالت : أريد أن أقابل سيدك
فقال : مَن أنتِ ؟
قالت : أخبره أنَّني أخته
الخادم يعلم أنّ سيده ليس عنده أخت، فدخل وقال لسيده :
إمرأة على الباب تدَّعي أنّها أختك
فقال : أدخلها
فدخلت فقابلها بوجهٍ هاشّ باشّ، وسألها من أيّ إخوتي يرحمك الله ؟
فقالت : أختك من آدم
فقال الرّجل الميسور في نفسه:
إمرأة مقطوعة والله سأكون أوّل مَن يصلها
فقالت: ياأخي ربّما يخفى على مثلك أنّ الفقر مُرُّ المذاق، ومن أجله وقفت مع زوجي على باب الطّلاق فهل عندكم شيئاً ليوم التَّلاق؟
فما عندكم ينفد وما عند الله باق.
قال : أعيدي
فقالت : ياأخي ربَّما يخفى على مثلك أنّ الفقر مُرُّ المذاق، ومن أجله وقفتُ مع زوجي على باب الطّلاق، فهل عندكم شيئاً ليوم التَّلاق ؟
فما عندكم ينفد وما عند الله باق .
قال : اعيدي، فأعادت الثّالثة، ثمَّ قال في الرّابعة : أعيدي .
فقالت : لا أظنّك قد فهمتني وإنَّ الإعادة مذلَّة لي، وما اعتدتُ أن أذلَّ نفسي لغير الله.
فقال : والله ما أعجبني إلّا حسن حديثك، ولو أعدتِ ألف مرَّة لأعطيتك عن كلِّ مرّة ألف درهم.
ثمّ قال لخدمه: أعطوها من الجمال عشرة، ومن النّوق عشرة، ومن الغنم ما تشاء، ومن الأموال فوق ما تشاء لنعمل شيئاً ليوم التّلاق فما عندنا ينفد وما عندالله باق.
لا تكونوا سبباً في زيادة عدد الفقراء لان الله وحد الغني سبحانه والبشر مهما زاد غناهم هم الفقراء.

[Dr. Eram Albajri @EramAlbajri]

إذا أردنا أن نفهم الشهية فعلًا، فنحن بحاجة إلى فهم 3 مجالات رئيسية:

🧠 تنظيم الجهاز العصبي المركزي
❤️ العوامل النفسية والسلوكية
⚙️ العوامل الفسيولوجية والأيضية

هذه الأنظمة لا تعمل بشكل منفصل، بل تتفاعل باستمرار لتشكّل تجربة الجوع، الشبع، والرغبة في تناول الطعام.

تُعد هذه الورقة من الأوراق المهمة في مجال تنظيم الشهية، لأنها تساعد على فهم كيف تتكامل هذه الأنظمة المختلفة وتؤثر في سلوك الأكل وتنظيمه.

https://t.co/23YqhWhbzd