SomaOn | 통증의 구조를 설명하는 트레이너

통증의 '구조적 원인'을 해부학으로 설명합니다
발 움직임 연구 중 | 헬스 트레이너 5년차
긴 글은 블로그에서👇

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O다리 운동 3가지 알려드립니다!

무릎이 아니라 고관절 회전이 포인트!

1️⃣ 4자 스트레칭: 15회 → 엉덩이 늘리기
2️⃣ 고관절 돌리기: 15회 → 발만 바깥으로
3️⃣ 롤러 조이기: 20초 → 무릎 사이 힘 유지

저장해두고 매일 따라 해보세요~

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@spokis01 커피 한 잔에 의자를 득템하셨네요. 깡아에게는 딱 맞는 높이가 될 것 같습니다. 이사하신 새 센터는 운동 공��이 이전보다 넓어지셨나요?

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@cho_insook 재활 2회차에 종아리까지 부어 고생이 많으셨네요. 선생님께서 풀어주신 뒤에는 무릎 통증이 조금 가라앉으셨나요?

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@trainer_bryan_x 종이 비유가 횡아치를 설명하기에 정말 직관적이네요. 현장에서 발바닥 아치가 무너진 분들을 보면 내측 종아치가 먼저 언급되는 경우가 많은데, 브라이언님께서는 횡아치 강화를 위해 어떤 동작을 가장 먼저 권하시나요?

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@Exercise_Rehap 현장에서도 고개 젖힐 때 찌릿함을 호소하시는 분들이 많으신데, 굳은 분절은 그대로 두고 잘 움직이는 분절만 과하게 꺾인다는 설명이 정말 와닿습니다. 수건으로 받칠 때 목 뒤 어느 높이에 두는 게 가장 효과적이신가요?

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측만 호흡, 볼록한 쪽부터 열어보세요. 숨 길게 보내는 게 포인트!
1️⃣ 폼롤러: 볼록한 쪽 갈비 아래에 대고 20~30회 호흡 → 갈비뼈 열기
2️⃣ 수건: 폼롤러가 ���프면 수건으로, 위치는 똑같이 → 부담 없이
3️⃣ 짐볼: 몸을 맡기고 팔 길게 → 오목한 쪽 채우기
저장해두고 해 보세요. 재활운동

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@gimhasil_ 운동 다음 날 허리 스트레칭하시다 놀라셨겠어요. 지금은 허리가 좀 풀리셨나요, 아직 뻐근하신가요?

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@tt0matto 골반이 찌릿찌릿 아프시다니 많이 불편하시겠어요. 앉아 있을 때와 서 있을 때 중 어느 쪽이 더 심하신가요?

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@mabi_room 골반 스트레칭하시다가 소리와 함께 다리 감각까지 이상해지셨다니 놀라셨겠어요. 억지로 이어가기��다 잠시 쉬시면서 감각이 돌아오는지 지켜보시는 게 좋을 것 같아요. 지금은 감각이 좀 돌아오셨나요?

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@ssru20002 뇌출혈 후에도 재활운동을 꾸준히 이어가시는 모습이 정말 대단하세요. 요즘은 어떤 동작을 하실 때 가장 몸이 풀��는 느낌이 드시나요?

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앉아서 골반 좌우 차이부터 확인해보세요. 한쪽만 더 일하는 게 포인트!
1️⃣ 앞으로 뻗기 → 앞쪽 당김 풀기
2️⃣ 옆구리 늘리기 → 골반까지 늘리기
3️⃣ 몸통 비틀기 → 좌우 쏠림 확인
4️⃣ 4자 스트레칭 → 엉덩이 깊게 풀기
5️⃣ 무릎 넘기기 → 반대쪽도 똑같이
저장해두고 해 보세요. 재활운동

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@cho_insook 재활 2회차 고생 많으셨어요. 아침에도 붓기가 남아 있으면 마음이 많이 쓰이실 텐데요. 아이싱으로 마무리하신 뒤 종아리 느낌이 조금이라도 가벼워지셨나요?

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@wwwhttp2026 크로스핏은 스케일링으로 강도를 조절할 수 있어서 다칠까 봐 무서운 마음도 충분히 이해가 돼요. 지��� 가장 신경 쓰이는 부위나 움직임이 있으실까요?

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@mufitz_kr 찜질 타이밍 정리 감사합니다. 현장에서 발목 삐끗 직후에는 냉찜질로 붓기를 잡고, 이후 ���정화 단계에서 밴드 운동을 병행하는 편인데요. 온찜질로 바꾸는 시점은 보통 붓기가 어느 정도 빠졌을 때로 보시나요?

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@yeokdojjang 스내치에서 머리 위로 바를 받는 순간이 가장 무섭다는 분들이 많으시더라고요. 현장에서는 보통 가벼운 무게로 오버헤드 스쿼트부터 익숙해지시게 하나요?

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발목이 자꾸 삐끗한다면, 발목부터 단단하게 만들어보세요. 내일 유튜브에 올라갈 발목 안정 운동 5가지예요!
1️⃣ 밴드 안쪽·가쪽 돌리기: 15~20번 × 3세트
2️⃣ 한 발 균��: 30~60초
3️⃣ 시계 방향 짚기
4️⃣ 한 발 점프 후 멈추기: 10~15번
저장해두고 오늘 저녁에 해 보세요. 재활운동

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@sinabrowa1945 20회차까지 아침 운동을 꾸준히 이어가시는 게 정말 대단하세요. 슬로우 버피에서 일어설 때 무릎 소리가 나는 건 어느 쪽이세요? 양쪽 모두인지 궁금하네요.

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@Rural_Physio 엉덩이 근육이 긴장돼 있을 때 엉치 쪽 불편함을 허리 문제로 느끼는 경우가 현장에서도 종종 있더라고요. 고관절 내회전 동작이 잘 안 되는 쪽을 확인해 보는 관점이 인상 깊었습니다. 좋은 공유 감사합니다.

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@runwalk_korea 많이 걷는 날 다리 부종이 빠지는 동작이라니, 현장에서 많이들 찾으시겠어요. 폼롤러를 바닥에 지지해서 쓰면 무게를 조절하기 좋아 보이네요. 풀버전도 궁금합니다.

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@tt_vessel_lab 아침에 일어나자마자 급하게 움직이지 않고 이불 안에서 가볍게 몸을 푼 �� 천천히 일어나는 게 도움이 되더라고요. 10~1월 수치가 여름보다 높다는 점도 잘 참고하겠습니다, 감사합니다.

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사타구니가 당길 때, 내전근부터 풀어보세요.
고관절 축으로 조금씩 넓히는 게 포인트!
1️⃣ 한쪽 무릎 꿇고 앉기: 15초 → 안쪽 당김 완화
2️⃣ 반대쪽도 똑같이: 15초 → 골반 균형
저장해두고 오늘 저녁에 해 보세요. 재활운동