低心拍走マニア@3/22練馬こぶしハーフマラソン新コース🙌

2024年つくばMで23年に続き自己ベスト更新3:44:58。練馬こぶしHMでPB1:42:04。裸足ランナーとして日本人初のリディアード承認1・2コーチ。もうそろそろ力感少・力発揮大になるランニングフォームの指導をしようかな。磯谷療法健康指導員と日本アイデア作家協会会員。 iHerb紹介コード BBC4103

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避難場所
Bluesky : https://t.co/gdAhERZgoj

[ウクレレ高円寺 @ukulelekoenji]

ウクレレ高円寺(客席 帯金ゆかり)で出演します
【タイム・テーブル】　
①18:30∼18:45
地獄アイドル少女ぐれ〜とまさこ(O.A)
②19:00∼19:25 毎日サプリメント
③19:35∼20:00 Ape
④20:10∼20:35 山村　茜
⑤20:45∼21:10 ウクレレ高円寺(客席　帯金ゆかり)
⑥21:20∼21:45 S.B.Q.アイドル部

[ローソン @akiko_lawson]

5日間限定の無料券チャレンジ(^^)
今日はオリジナル菓子無料の3日目です♪

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何かと思えば『Limited Edition Sweatlabs CORE 2』がなんと58,300円😱
商品カテゴリーは異なるが、Tymewear VitalProがかなり割安に見えてしまうというか、自分が買うならVitalProの方が有益な金額🤔👣あ

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今またミニマリストシューズブームが来てるらしい、という欧米のミニマリストシューズ系のYouTube動画もあった。
日本ではこの本(の発売)をきっかけとしたYouTube動画がお勧めに上がってきてた。
という事もありこの本を読書中👣あ

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午後は歩いて喫茶店？　喫茶コーナー？
コーヒーを飲みながら読書『歩く　マジで人生が変わる習慣』。
この本でアルトラユーザーが増加したようなので今さら購入。
いつもより今日は空いていて、落ち着いて読めた。今日はStep2まで1/2

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@methylone 運動強度は心拍ゾーン125以下でした😙👣あ

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昨夜装着したフリースタイルリブレ2センサーの血糖傾向を見ながら2.5時間走した今朝。粉飴+果糖で150gの補給有。
概ね予想通りの血糖値スパイクなく。なだらかな血糖傾向だった。が、糖質を10分おきに補給してたのに、最後の方で86まで下がったのは予想外。1/2

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@methylone なるほど。
固形物なし。自作粉飴と果糖混合液(総量150g)を10分おきに、公園給水を20分おき程度にしながら2.5時間走りました。
最後の方が残ってたのかな🤔👣あ

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さあ、60分後から14日間のFreeStyleリブレ2センサー旅行へゴー！　久しぶり過ぎてワクワク。
高脂肪高たんぱく質食でも高糖質食でもフツー食でも、トレーニングでも大会でも、ランナーならたまに自分の血糖傾向を把握しておいて損はない👣あ

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ワハハハ

[math26 @math26]

月刊住職の「ＡＩに戒名を作らせて何が問題か」、目を惹きます

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ココ大事👣あ

「LT1ペースが速いほど、マラソンポテンシャルと一般的な有酸素能力が大きくなります」

[David Abbott @runliftrunlift]

You don’t get faster by training one pace.

You get faster by raising the entire pyramid.

Here’s a visualization of the 4 paces that determine running performance.

Pace at LT1 is roughly how fast you can run at 65-75% of HRmax.

For serious recreational runners, LT1 pace is one of the most important metrics to track. The faster your LT1 pace, the greater your marathon potential and aerobic capacity in general.

The vast majority of training should be performed at or below LT1. Doing so improves aerobic development, enhances recovery, and builds the foundation needed to support training at every level above it.

Pace at LT2 is roughly your 20-30 minute race pace.

Fast runners have a smaller gap between their vVO₂max and LT2 pace. You can often see this by comparing their 5k and 10k performances. Their pace drops off very little because they can sustain a high percentage of their maximal aerobic speed.

vVO₂max, as defined by Billat, is your maximal aerobic speed (v = velocity). It’s the fastest pace you can sustain for roughly 4-10 minutes.

This is why VO₂max isn’t the be-all and end-all. A runner with slightly lower VO₂max but better running economy can have a higher vVO₂max than a runner with a higher VO₂max and worse economy.

Ultimately, it’s how fast you can run aerobically that matters.

Anaerobic Speed Reserve (ASR) is the gap between your peak speed and vVO₂max.

For distance runners, this is a great area to train. Improving your ASR can help raise running economy, improve speed, and make race pace feel more comfortable.

Peak speed can only be improved through sprinting itself. It’s the highest velocity you can maintain for a few seconds.

You might think, “Why do I need to sprint if I’m training for a distance race?”

Studies have shown that peak speed correlates with 10k performance. The faster you can run, the higher your ceiling. There is also evidence that sprint interval training improves lactate threshold and aerobic fitness.

Your aerobic base is the foundation of the pyramid.

You can only build the top as high as the bottom is strong.

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今夜からFreeStyleリブレ2センサーを装着。
ランニングで高糖質補給の時の血糖傾向を把握するため👣あ

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Gait Happens Toe Spacersを五本指ソックスの上から装着して2日目。
昨日、NB520ワイドで通勤、職場でサンダル、退勤でNB520ワイドを履いたら左足が痛くて途中で外した。
今日は25.5でも幅広過ぎたワークマン　ネオイズム N-TECH BOOST。趾に近い部分をゆるゆるにして履いてる👣あ

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iOS26.5は様子見だったけど、26.5.1になったから、アップデートしようかな🤔👣あ

[Touch Lab (タッチ ラボ) @touch_lab]

Apple、「iOS 26.5.1」を配信〜iPhone 17シリーズ・iPhone Airの充電不具合を修正 https://t.co/WBqTGfpbLU

[低心拍走マニア@3/22練馬こぶしハーフマラソン新コース🙌 @spiritswitch]

五本指ソックスの上にゲイトハップンズ トゥスペーサーを装着。そして台湾サンダルを履いた。
柔らかい素材でできてるから抜けそうになるかな？　と思ってたけど微動だにしない。
外反母趾ではないので、第一趾は開き気味。
立ってる時よりも椅子に座ってる時の方が趾で締める意識が必要👣あ

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なんで買ったのか？
ランニングシューズ履いてたら内反小趾気味になってきたから。
今の手持ちで幅広のシューズはサグアロ、ワークマン　ネオイズム N-TECH BOOSTかな。
ランニングじゃなくて、デイリー使用👣あ

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Gait Happens Toe Spacers を昨夜から使ってる。
今朝はユニクロ5本指ソックスの上から装着。NB 520ワイドを履いてる。
520の紐をゆるゆるにしてちょうどよい感じ👣あ

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三鷹のハイカーズデポで買い物。
ずーーっと昔に初めてルナサンダル買って以来。その時はサイズ7。その後、米国から個人輸入した時にはピッタリサイズの6.5。今じゃ円安で手が出せない((笑))
今回目的の商品はSTRIDE LABに在庫があれば通販で購入したんだけどね。
在庫があるハイカーズデポで👣あ

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そういえば渋谷のイケアは残ってた。
店員によると、東京は立川と渋谷だけ残ってるそう。
立ち寄って格安クリーマーをゲット👣あ