spootnook ไม่ใช่ spootnick

[นับหนึ่งจะเริ่มใหม่ @im_sernz]

ถูกใจคนใช้ไลน์แจ้งเตือนงาน แบบฉันนนน

แจ้งเตือน Google calendar เข้า Line

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

เคยแนะนำให้แฟนทำ breathing work แต่เค้าบอกไม่ถนัดเลยรู้สึกอึดอัดเวลาคอนโทรลจังหวะการหายใจ เลยแนะนำอันนี้ให้แทนค่ะ นางบอกว่าดีมากๆ ไอเลิฟเลย!

จริงๆ วิธีนี้เป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งค่ะ (แนะนำโดยจิตแพทย์และนักวิจัยสมอง Dr. Daniel G. Amen, MD) คือให้โฟกัสที่การออกเสียง 4 คำนี้: “ซา, ตา, นา, มา” โดยแต่ละคำจะทำไปพร้อมกับการขยับนิ้วมือ ตามในรูป

[◟✦ memory.𓎆 @minisky___]

จริงๆอยากให้แมสนานมาก บอกคนรอบตัวตลอดถ้าอยากลดไขมันไปเดินชัน เล่นละขาสวยด้วย ไม่รู้คิดไปเองมั้ย แต่คนทักตลอดเพราะทางนี้ให้ไปวิ่งเป็นรอบๆฉันก็ไม่สู้จริงๆ เลยเน้น Weight training กับ เดินชันอยู่ที่บ้าน ยอมเสียเงินซื้อลู่วิ่งให้เขามาติดที่บ้าน

-ทางนี้ เดินชัน 10 เร็ว 5
ทำแบบนี้ 40-60นาที วันไหนไหวก็เพิ่มไปอีก
-เวทร่วมด้วย ถ้าใครชอบสัดส่วนสับๆ
-เน้นโปรตีน+เลี่ยงน้ำตาลของทอด คุมอาหารด้วย เดี๋ยวนี้ทำอาหารสุขภาพอร่อยๆมีเยอะ
-ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
-กาแฟอย่าใส่นม ดื่มกาแฟดำค่อยๆปรับ

การออกกำลังกายมันเร่งไม่ได้ อย่าไปเร่งไม่งั้นจะยิ่งท้อ ออกไปสามเดือนแบบต่อเนื่องคุมดีๆ คนก็เริ่มทักละว่าไปทำอะไรมาลองดู จริงๆถ้าผลลัพธ์ดีๆบางคนเขาเล่นกัน 7-8เดือน หลายคนเป็นปีๆ เพราะงั้นทำให้มันเป็นนิสัยเดี๋ยวมันก็ชินไปเอง แรกๆทางนี้ก็ฝืนมากเหนื่อย

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

แค่ทำท่านี้วันละ 20 ครั้ง พุงล่างที่นูนก็ยุบลงแล้ว!!!!

เพราะท่านี้เน้น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core/Inner Muscles) โดยตรง เลยรู้สึกว่าได้ผลมากกว่าการซิตอัปหรือเล่นหน้าท้องทั่วไปอีก

แถมยังได้ กระชับต้นแขนและก้นไปพร้อมกัน ถือเป็นท่าออกกำลังกายสุดคุ้ม ได้ประโยชน์ถึง 3 ต่อในท่าเดียวเลย.

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ใครอยากลดพุง ทำท่านี้เลย 🔥

ถึงจะเหนื่อยหน่อย แต่วันละ 30 ครั้งก็พอ
โดยเฉพาะคนที่กังวลเรื่อง พุงล่าง (หน้าท้องส่วนล่าง) อยากให้ลองทำดูจริง ๆ 🥹

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

これ効果エグい。1日2セットで二の腕マジ変わる……私は2週間試したんだけど−6cm細くなってた。

[ก่อนจะสามสิบ @30aloneb]

นี้ชอบช่องพี่คนนี้มาก ลองทำคลิปนี้ตามชี 1-2 เดือน นิ้วมันเรียวขึ้นจริงๆนะ ใครอยากมือสวยๆ นอกจากทาแฮนครีมแล้วอยากให้ลองทำ ไม่นานแต่ต้องทำต่อเนื่อง คลิปชีดีทุกคลิปอะไปกัน

[Eaaaw @Eaaaw]

4 จตุรเทพแห่งวงการวิตซี ราคาแบบนี้ชโลมให้ใสวิ้งทั่วร่างไปเลย ดีใจที่ Boots เขาออกโทนเนอร์แพดมาสักที ตกแผ่นละ 3 บาทชั้นประทับใจ แผ่นใหญ่ชุ่มๆ ใช้ 7 วันรู้เรื่อง ส่วนตัวเซรั่ม โทนนิ่งวอเตอร์ แล้วก็บอดี้เซรั่มนี่ใช้ประจำอยู่แล้วขาดไม่ได้ ผิวอิ่มน้ำฟูใสแบบไม่ระคายเคือง โคตรรัก 🧡

[แชแช ◡̈ @sharerie]

แอพเดียวทำได้ทุกอย่าง — เสก Flash แบบ Genz หรือจะแต่งรูปโทนกล้องฟิล์มก็คือได้ แต่งรูปสนุกขึ้นเยอะเลย รูปดูมีอะไรขึ้น โทนสวย แชร์ฟิลเตอร์ที่แชร์ใช่บ่อยมากช่วงนี่ สวยจริง 💗🤏🏻

[Pizza🍕💜Ⓑ Ⓣ Ⓢ ･.･:★.･.･:☆ @pizzanumber_1]

จากปกติสั่งแซลมอนกินมื้อละ 200+
เดี๋ยวนี้เราก็เปลี่ยนมากดจากแอปส้มทีละ 20 ชิ้น ตกชิ้นละ 86 บาท แล้วก็โยนลงหม้อทอด 15 นาที ราดซอสเทอริยากิคือจบ อร่อยเหมือนกัน ประหยัดงบค่าของกินไปได้เยอะมากกก

[หมอโดเรม่อน @drpinky_tips]

ใครที่อายุ เลข3 นำหน้าแล้ว ส่องกระจกเริ่มรู้สึกว่าแก่แล้ว อยากทำอะไรซักอย่าง แต่กลัวfiller กลัวbiostimulator อยากให้ลองRh collagen เป็นตัวที่ฉีดตัวเอง และคนไข้ แล้วชอบที่สุด ตั้งแต่ฉีดมาเลย

[& @nchdaq]

จากใจคนที่ป้ายยา glycolic มาตลอดดด คือใช้แบบหมดไปหลาย มายืนยันเป็นเสียงที่เท่าไหร่ไม่รู้ว่า 8% เมลาซิล + ไกลโคลิค + ไนอาซินาไมด์ คือว้าวมาก มากๆ ตัวเดียวจบได้เลยเรื่องรอย หน้าไบรท์ขึ้น 2026 ชีตุนละ ใครยังไม่อยากเปลี่ยนรองพื้นอาจจะข้ามไปก่อนเพราะสว่างจริง

[ฟจ⁷ @ffragilee__]

@ArassiranSucof คุณสามารถเริ่มใช้ยี่ห้ออะไรก็ได้ แต่ความเข้มข้นอยู่ที่ 0.1-0.3% ห้ามเกิน 1% เด็ดขาดสำหรับมือใหม่ สิ่งที่ต้องทำ
1. ศึกษาการทามอยส์แบบแซนวิส
2.ศึกษาการทาสกินแคร์ที่ทะเลาะกับเรตินอล ตัวไหนใช้ได้ ไม่ได้
3.ศึกษา skin cycling
จะประมาณนี้ค่ะ เรื่องเยอะหน่อยแต่ผลลัพธ์น่าพอใจนะคะ 👍🏻✨

[🐔White chicken🐔on pink background @whitechickpink]

เดินชันนี่ ใช้ 10-4(5)-30
คือ ชัน 10 ความเร็ว 4-5 นาน 30 นาที
เดินสัปดาห์ละ 3 วัน + คุมอาหาร + เวท
น้ำหนักลงไป 4 โลใน 1.5 เดือน
มีคนทักว่าผอมลง

ช่วงแรกอาจจะไปชันสุดไม่ได้สำหรับบางคน
เทรนเนอร์แนะนำว่า ความชันเริ่มแรก ให้ลองที่ 1-3ก่อนแล้วค่อยๆ ปรับเพิ่มขึ้นเป็น 5-6-8-10
ความเร็วก็ 2-3 ไปก่อน
เริ่มต้นที่ 15-20 นาที ก่อนและค่อยๆเพิ่มเป็น 30-45-60 นาทีได้ตามความเหมาะสม

และอย่าลืมวอร์มอัพด้วยการเดินราบ 5 นาทีก่อนเริ่ม
และเดินราบช้าๆ อีก 5 นาทีเพื่อคูลดาวน์หลังเสร็จสิ้น
ไม่งั้นจะเวียนหัวหลังเดินได้

สูตร 12-3-30 ก็นิยมใช้กันเยอะ

[𝑶𝒄𝒕 @Oct_199s]

ความครีเอทคนไทยยืนหนึ่ง เรื่องกินคือเรื่องใหญ่!!! ล่าสุดทำปลาเผาในหม้อทอดไร้น้ำมัน ลองเอาไปทำตามกันดู หลายคนบอกทำได้จริงแต่ไม่ฟินเท่าเผาเตาถ่าน แต่ส่วนรู้สึกว่าวิธีนี้สะดวกหัวไม่เหม็นควัน เริ่ดๆ /จดใส่ตำรา

[เปา ร่างทองหมื่นปี 👑 สอนใช้สกินแคร์ @PaoRangThong]

ช่วงนี้กลับมาพยายามกินโปรตีนให้ถึงแบบไม่ใช้ตัวช่วย ไม่กินเวย์ ไม่กินไก่ปั่น ไม่กินขนม high protein พยายามกินจากอาหารจริงๆ อย่างเดียว ยากพอตัว ต้องปรับระบบการกินอาหารใหม่หมด ถ้าไม่ไหวอาจต้องปรับมา 80/20 70/30 ใครมีเมนูอะไรแนะนำกันมาได้ 🫡

ป.ล. ไม่ได้มีปัญหากับโปรตีนเสริม แค่เบื่อ

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

เห็นทวิตนี้แล้วนึกถึงตอนที่ตัวเองมีเวลาทำอาหารเยอะๆๆๆ ซึ่งเวลาที่ทำอาหารเองได้สารอาหารครบ และโปรตีนถึงทู้กวันนน🤍🤏🏻✨

แล้วช่วงนั้นขยันทำมาก😂

[แพรจ๋าヾ @peartunwarat]

โอเค ได้ทริคเพิ่มกันคิ้วแล้ว เลือกมีดจับถนัดมือ ใช้แปรงช่วยปัดขนคิ้วที่ยาวออก สำคัญคือต้องใจเย็นมาก ค่อยๆกัน พอได้ทรงคิ้วที่เหมาะกับเราแล้ว ต่อไปคือขั้นตอนเขียนคิ้ว ดินสอเขียนคิ้วก็สำคัญมาก ส่วนใช้มาเกิน 10 ยี่ห้อ เดี๋ยวมาแชร์แท่งที่เขียนดี เพราะถ้าคิ้วสวย=วันนั้นสวย หน้าสวย

[มินท์เอง ไม่ได้ฉีดปาก 🍒 @mintitapop]

จากใจคนที่พยายามพัฒนาตัวเองทุกปี ยาวหน่อยแต่ได้ผลแน่นอน (ต่อในเธรดนะ)

[🌊 @wavezaza007]

@babyleee10 กันแดด tinted ที่คุณหมอแนะนำค่ะ
Isdin : https://t.co/60usmqhvky
Bioderma : https://t.co/oCqTDEFcly
Eucerin : https://t.co/r0v8tY8x29
Laroch : https://t.co/Z41Qy9HQDJ