سلمى الشويمان

اخصائية نفسية اعمل بمركز فهد لرعاية ذوي الاحتياجات الخاصة@fhade123 واقدم استشارات عن طريق تطبيق #لبيه @labayhapp، صدر لي كتاب #اضطراب_الهلع

[سلمى الشويمان @ssms121]

لمن سأل عن توفر كتابنا #اضطراب_الهلع حالياً يمكنكم الحصول على نسخه من دار تشكيل https://t.co/kSukWnd2O5
نتمنى لكم قراءه ممتعه 📚📖

[هيله الدوسري🌿 اخصائية نفسية @18hailah]

كلما حاولت التخلص من الفكرة… لماذا تعود أقوى؟

كثير من المصابين بالوسواس القهري يظنون أن التخلص من الفكرة هو الحل، لكن محاولة التخلص منها قد تزيدها إلحاحًا.

إذا أفادك المحتوى، فمشاركته قد تصل إلى من يحتاجه.🌿✨
#الوسواس_القهري #OCD #العلاج_النفسي

[هيله الدوسري🌿 اخصائية نفسية @18hailah]

حديث الذات السلبي: عندما يصبح صوتك الداخلي ناقدًا قاسيًا.

هل انتبهت يومًا للطريقة التي تتحدث بها مع نفسك؟

في هذا الإنفوجرافيك ألخص مفهوم حديث الذات السلبي، وأبرز الاستراتيجيات العملية للتعامل معه.

#الصحة_النفسية #التثقيف_النفسي #العلاج_النفسي

[د. سامي العرجان @s_arjan]

من الحماية لذاتك ألا تسمح لنفسك بأن تكون الحلقة الأضعف في أي علاقة. كرامتك الداخلية ترفض أن تكون هدفًا دائمًا للتندر والنكات، ترفض أن يكون دورك في المجموعة "الشخص المطيع" والمنفذ للأوامر. حماية الذات أن تدرك قيمتك، فلا تُضحي بحقوقك ولا تتنازل عنها فقط ليكون الآخر راضياً عنك.

[د. سامي العرجان @s_arjan]

لتحقيق علاقة مستقرة، علينا أولاً أن ننتبه إلى شكل ارتباطنا بالآخر. كلما انزلقنا نحو الانصهار الكامل، كلما بدأت ملامح ذواتنا بالتلاشي، واختلطت مشاعرنا، وتراجع الاستقلال لدينا. هنا يبدأ الاغتراب؛ ونجد أنفسنا نعيش الحياة بعيون غيرنا، ونشعر فقط بما يشعر به الآخر، وكأن وجودنا بات مرهوناً بمشاعره لا مشاعرنا الحقيقية

[د. سامي العرجان @s_arjan]

أسلوب تعامل الوالدين مع الطفل لا تترك أثرًا عابرًا في النفس فقط، ولكن تشكيل الدماغ ايضا. المعاملة القاسية تُفعّل منطقة “اللوزة” في الدماغ، لتعمل بسرعة ونشاط حتى مع التقدّم في العمر. تعتبر اللوزة مركزاً للمشاعر والانفعالات، كالخوف والحزن والغضب، لذا قد نلاحظ أطفالاً أكثر حساسية للتهديدات والانفعالات؛ وربما يستمر هذا الشعور طوال حياتهم

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

في اضطرابات القلق يكون الخيار المفضل العلاج السلوكي المعرفي لنعرف ماذا سيتم :

1.التثقيف النفسي (Psychoeducation)
•شرح للمريض كيف يعمل القلق (دائرة الأفكار⬅️القلق ⬅️السلوك التجنبي).
•الهدف: إعطاء فهم يقلل الغموض والخوف.

2.تحديد الأفكار التلقائية (Cognitive Monitoring)
•تدريب المريض على كتابة المواقف المقلقة والأفكار التي ترافقها.
•الهدف: جعل القلق شيء ملموس يمكن التعامل معه.

3.إعادة البناء المعرفي (Cognitive Restructuring)
•تحدي المعتقدات المبالغ فيها (“رح أفشل”، “رح أفقد السيطرة”).
•استبدالها بأفكار أكثر واقعية ومتوازنة.

4.التعرض التدريجي (Exposure Hierarchy)
•إعداد قائمة بمواقف القلق (من الأسهل للأصعب).
•الهدف: مواجهة المخاوف تدريجيًا بدل الهروب منها.

5.التعرض بالخيال والكتابة
•المريض يصف أكثر السيناريوهات التي يخشاها بصوت عالٍ أو كتابة.
•الهدف: تقليل قوة التهديد وتكرار التجنب العقلي.

6.التجارب السلوكية (Behavioral Experiments)
•المريض يجرب عمداً مواقف كان يتجنبها (مثلاً: التحدث أمام مجموعة).
•الهدف: تصحيح التوقعات المبالغ فيها عبر الخبرة الواقعية.

7.تقنيات الاسترخاء (Relaxation Training)
•تمارين تنفس عميق، استرخاء عضلي تدريجي، أو تخيل موجه.
•الهدف: تخفيف القلق الجسدي الفوري.

8.اليقظة الذهنية (Mindfulness)
•تدريب المريض على ملاحظة الأفكار دون الحكم عليها.
•الهدف: تقليل القلق المستمر من “المستقبل” وزيادة الحضور في الحاضر.

9.حل المشكلات (Problem-Solving Skills)
•تعليم خطوات منظمة للتعامل مع القضايا الحياتية.
•الهدف: تحويل القلق العام إلى عمل واقعي.

10.الوقاية من الانتكاسة (Relapse Prevention)
•مراجعة المهارات المكتسبة، وضع خطة عند عودة الأعراض.
•الهدف: ترسيخ التغيير على المدى البعيد.

ملاحظة:
•عادةً هذه الخطة تُوزع على 12–16 جلسة، بمعدل جلسة أسبوعية وقد تكون اقل للحالات البسيطة .
. قد لايحتاج كل الحالات استخدام كل التقنيات .
•يمكن دمج أكثر من تقنية في الجلسة حسب حاجة المريض.
•التعرض + المعرفي + السلوكي يكونون معًا كتركيبة فعّالة حسب الأدلة .
* قد يحتاج المريض اضافه علاج مناسب .

[د. سامي العرجان @s_arjan]

القلق:
أن يعمل جهازك العصبي بطريقة "غير منظمة" أو أن يكون "مُثبت" على احساس الخوف والشعور بالتهديد.

[سلمى الشويمان @ssms121]

ماذا لو كنت متأكداً تماما أن أعراض الهلع ليست خطيره ؟

[هيله الدوسري🌿 اخصائية نفسية @18hailah]

هل تعاني من اضطراب الهلع، أو مختص مهتم بمعرفة المزيد عنه؟ 📖الآن متوفر في دار تشكيل: كتابنا اضطراب #الهلع—دليل علمي يساعدك على فهمه والتعامل معه بطرق علمية.سواء كنت مصابًا، مختصًا، أو مهتمًا، هذا الكتاب هو وجهتك! احصل على نسختك الآن من دار تشكيل واستمتع بتجربة قراءة ثرية ومفيدة💛

[الجمعية التنموية النسائية @alrasswda]

استراتيجيات تخفيف الضغوط:
١- تنظيم الوقت.
٢- استراتيجية اليقظة الذهنية:
أن يكون ذهني مركزًا على المهمة أو الفكرة الحالية، وعدم التفكير في أكثر من مهمة أو دور في اللحظة نفسها.

⁧#الجمعية_التنموية⁩
⁧#ملتقى_سكون_التنموية⁩
⁧#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية

[الجمعية التنموية النسائية @alrasswda]

إشغال الذهن في مهمة مستقبلية سيؤثر على أداء مهمتك الحالية:

مثل أن تستعد لاختبار الرياضيات للغد، وتحمل هم اختبار القدرات الذي ستجريه بعد ثلاثة شهور!

⁧#الجمعية_التنموية⁩
⁧#ملتقى_سكون_التنموية⁩
⁧#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية

[الجمعية التنموية النسائية @alrasswda]

"عدم حصولك على التخصص الذي ترغبين به ليست نهاية العالم، بل ربما تكون بداية جديدة اختارها الله لك"

ضيفتنا الثانية في أُولى لقاءَتنا هذا اليوم (التوازن بين العمل والدراسة مفتاح للصحة النفسية) الأستاذة: حورية الجاهلي @aljahilyHS

⁧#الجمعية_التنموية⁩
⁧#ملتقى_سكون_التنموية⁩
⁧#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية

[الجمعية التنموية النسائية @alrasswda]

عندما يستمر الشعور بانطفاء الشغف ولا تكون قادرًا على السيطرة على الأمور.

عندما تصل إلى هذه المرحلة اطلب المساعدة من أهل الاختصاص، لكن حاول ألا تصل لتلك المرحلة.

اختتمت أ. حورية الجاهلي حديثها بهذه العبارة ✨

⁧#الجمعية_التنموية⁩
⁧#ملتقى_سكون_التنموية⁩
⁧#اليوم_العالمي_للصحة_النفسية

[د. سامي العرجان @s_arjan]

في حياتك قِيم حقيقية عن ذاتك وتعاملاتك ومستقبلك؛ واصل تحقيق قيمك ولا تتخاذل بسبب ظروف طارئة او أشخاص عابرون
..
صباح الخير ☀️

[فضفضة @FdFdHME]

https://t.co/XBdHWwZgeB

[د.سعيد عبدالوهاب عسيري Dr.Saeed Asiri @drsaeedassiri]

الفرق ببن #الرهاب_الإجتماعي و #الشخصية_التجنبية
وهو أن مريض الرهاب أو القلق الإجتماعي يرغب في مخالطة الناس والحديث معهم لكن يمنعه الرهاب والخوف من الإنتقاد وأن يرى عليه الناس ذلك .
الشخصية التجنبية لا ترغب في الإختلاط بالناس أو الإجتماع بهم ليس رهبة وإنما لعدم الرغبة بسبب ضعف مهارات التواصل الإجتماعي الناتج منذ سن الطفولة وعدم وجود أي حس أو استمتاع إجتماعي متأصل وقديم في الشخصية .

[هيله الدوسري🌿 اخصائية نفسية @18hailah]

يسرنّي أن ألتقي بكم اليوم في حوار عن أول مؤلف لنا #اضطراب_الهلع 🥺♥️♥️♥️

[د. غانم بن سعد الغانم @ghanem_abu]

#حوار_مع_مؤلف_كتاب_اضطراب_الهلع
تدعوكم @FdFdHME حضور المساحة ضيف المساحة @18hailah شارك في التأليف @ssms121
بارك الله في جهودهن ونفع بهن؛ يشارك فريق العمل @Sultan_Alnori
@aljawharahkq @Nuofo0oNouf
مع خالص الشكر وفائق الاحترام والتقدير لجميع فريق العمل.

[مركز فيدباك @Feedback_Cent]

نصائح لتعامل مع قلق الاختبارات✨