الجميلة🤍✨

[سعد المالكي @saad_almaleki]

🧱 كيف تكتسب "الصلابة الذهنية" Mental Toughness؟🧱

الصلابة الذهنية هي القدرة على الاستمرار باداء عالي وثبات وقوة على الرغم من الضغط والظروف الصعبة والتحديات، وعدم الانهيار أمام الفشل أو الإحباط. مفتاحها: التحكم والانضباط والعزيمة.

الصلابة الذهنية مثل العضلة… ما تقوى إلا بالمواجهة والانضباط تحت الضغط.

الصلابة الذهنية تظهر في اللحظات الحاسمة، مثل: اختبار صعب، قرار قيادي حساس، ضغط جماهيري.

وهذه📸 5 طرق فعالة لزيادة الصلابة الذهنية✅️

[خالد الجديع @maharty]

أشياء تدركها متأخرًا… فتتغيّر حياتك

• الصمت أحيانًا أبلغ رد.
• قول «لا» حمايةٌ لوقتك، وليس قسوة.
• تجاوز ما لا يستحق اهتمامك؛ لأن طاقتك أثمن من أن تُهدر في كل موقف.
• اختيار راحتك على جدالٍ لا يضيف إلى حياتك شيئًا.
• الاحترام أثمن من لفت الانتباه.
• الاعتذار الذي لا يتبعه تغيير مجرد كلمات.
• ليس مطلوبًا منك أن تناسب الجميع.
• وليس ضروريًا أن يحبك كل أحد؛ بل أن تبقى صادقًا مع نفسك، وفيًّا لقيمك، مطمئنًا لاختياراتك.

[Dr. Ibrahim Hamdi د.ابراهيم حمدي طبيب نفسي @DrIbrahimhamdi]

الصديق الحقيقي الصحي، أقرب ما يكون إلى علاج نفسي مجاني
لأنه الشخص الذي تستطيع أن تقول له ما لا تستطيع قوله لأهلك أو زملائك، دون خوف من الحكم عليك.
وتشير الدراسات إلى أن الصداقات الصحية ترتبط بانخفاض القلق والتوتر،تحسن المزاج،وتعزز جودة الحياة.
لا تفرط في الصديق الحقيقي، فهو كنز.

[د. حاتم ال زاحم @hgaz2003]

:

أعداء الصحة النفسية والجسدية خمسة:

١. الأفكار السلبية التي تستنزف العقل قبل أن تواجه الواقع.
٢. الخوف الذي يقيّد الحياة ويمنع الإنسان من التجربة والنمو.
٣. كبت المشاعر الذي يحوّل الألم النفسي إلى معاناة جسدية أو انفعالية.
٤. العطاء بلا حدود حتى يصبح الإنسان آخر من يهتم بنفسه.
٥. المفهوم الخاطئ للصبر؛ فالصبر لا يعني الاستسلام للأذى أو تجاهل الاحتياجات النفسية.

انتبه…

أخطر ما يهدد صحتك ليس الضغط بحد ذاته، بل الحالة النفسية المزمنة التي تعيش فيها.
فكلما طالت معاناة النفس دون وعي أو علاج، ازداد أثرها على الجسد والعقل وجودة الحي

[n @psyartn]

يمنح التجنب شعور مؤقت بالارتياح، فيتعلم الدماغ أن الابتعاد هو الوسيلة الوحيدة للشعور بالأمان
مع تكرار هذا النمط، يزداد الخوف وتتسع دائرة التجنب، حتى تشمل مواقف وتجارب جديدة

- سبق أن نشرت هذا الكتاب مرارًا، وكررّت التوصية به كتاب رائع جدًا

[نوره العويِّد @norahalowayyid]

أنصح وبشدة، الاستماع إلى قناة الدكتور عامر بقنة، على اليوتيوب.. ثراء علمي، اجتماعي، تربوي، وتنمويّ كذلك...!

[سَ | وَظائف @S2_JOB2]

شوف بفهمك فيه نوعين للتفصيلات تفضيلات الوظائف الحالية ذي يسحبها هو تلقائيا من المسميات اللي اشتغلتها يسحبها من التأمينات لكن مو ذا المهم المهم هي تفضيلات الوظائف المستهدفه إذا حطيتها ذا بيجيك فيها إيميل يا يجيك أشعار يا بيطلع الملف حقك لمسؤول التوظيف اللي عندهم احتياج لهذي الوظيفة بس يعني خليك ذكي استغل ذي الميزة بذكاء اختار مسميات في مجال دراستك أو خبرتك عشان إذا طلع اسمك يشوف إنك والله الشخص المناسب في المكان المناسب واخيراً جواب على سؤالك إذا كملتيها بيصير ملفك 100%

[د. أسامة الجامع @oaljama]

مهما كنت راقيًا، حتمًا ستقابل في هذه الحياة من يعاملك بسوء، رغم أنك لم تسئ إليه قط، بعض من يعاملك بسوء لديه مشكلة مع نفسه قبل أن يكون لديه مشكلة معك، والبعض الآخر لا يتحمل رقي تعاملك لأن ذلك يذكره برداءة مستواه.

الناس حولك تشهد بتعاملك الأرقى والأفضل والأحسن، لكن أدبك وتواضعك يمنعك أن تقول ذلك، وكل إناء بما فيه ينضح.

#اسامه_الجامع

[TRND @NOWTRND]

ترند " مقطع متداول "

شاب ينشر مقطع ويعلق:

من أجمل ما سمعت عن كيفية بناء شخصية قوية.. الدكتور أسامة الجامع عندما يتحدث دوماً يبهرك ويقدم لك كل نافع ومفيد، 5 دقائق تختصر عليك الكثير.

[الجميلة🤍✨ @t1144000]

@9y17 كثيير والله تلقى دام انك ما تقصر عليها ولا تخليها تحتاج للمادة والله تلقى

[عبدالله القاسم @Alqasem111]

سرّ السلام النفسي:
١-القرب من الله والتوكل عليه والاطمئنان لوعده ..
٢-التقبّل والرضا.. كل شيء حدث مهما كان صغيرًا أو كبيرًا.. لاتقُلْ لنفسك لو أنه ماحدث .. لماذا حدث.. تقولها وأنت تشعر بالاعتراض وعدم التقبّل .
٣-اعتمد هذه القاعدة: كل شيء صار وانتهى في واقعك ، اجعله ينتهي من عقلك.

[فضفضة @FdFdHME]

#فضفضه انا موظفه وبسالكم كيف يصير عندي صلابة نفسية ومايهزني شيء بالعمل اي احد يستقوي علي ويقل ادبه ( ومااقدر ادافع اذا دافعت نبرة صوتي تتغير ) واي موقف يوضح على عيني فيها دمعة الوظفية احتاجها جداً لكن مقدر استمر فيها والله المستعان.

[الـجوري @aljoory41]

هذا النص يُبدّد كل مخاوفك وآلامك وقلقك!❤️

[Dr. Ibrahim Hamdi د.ابراهيم حمدي طبيب نفسي @DrIbrahimhamdi]

قد تزور عشرات العيادات… بينما المشكلة تبدأ من الدماغ لا من الجسد.

في الطب النفسي، القلق والاكتئاب قد يسببان أعراضًا جسدية حقيقية: خفقان، ضيق تنفس، دوخة، تنميل، آلام عضلية، اضطرابات هضمية، إرهاق، واضطراب نوم… حتى مع سلامة الفحوصات.

غياب السبب العضوي لا يعني أن الألم “وهم”… بل قد يعني أن الجهاز العصبي هو من يطلب المساعدة.

[بندر المسند @EcoOneE]

ملخص كتاب نهاية الإجهاد النفسي – دون جوزيف جيووي

الفكرة الرئيسية للكتاب

الكتاب يقوم على فكرة أساسية:

الإجهاد النفسي ليس بسبب كثرة الأعمال أو صعوبة الحياة، بل بسبب أن الدماغ يعيش في وضع الخطر لفترة طويلة.

الإنسان لديه نظامان في الدماغ:
•نظام الأمان
•نظام الخطر

عندما يعمل الدماغ في نظام الأمان يكون الإنسان:
هادئ، مركز، مبدع، قادر على حل المشاكل.

وعندما يعمل في نظام الخطر يصبح الإنسان:
قلق، متوتر، سريع الغضب، تفكيره سلبي، قراراته ضعيفة.

المشكلة أن كثير من الناس يعيشون سنوات في وضع الخطر بدون أن يشعروا.

ما هو الإجهاد النفسي حسب الكتاب؟

الإجهاد ليس العمل الكثير
الإجهاد ليس المسؤوليات
الإجهاد ليس المشاكل

الإجهاد هو شعور الدماغ بأنك مهدد طوال الوقت.

حتى لو لم يكن هناك خطر حقيقي،
مجرد التفكير والخوف والتوقعات السلبية تجعل الدماغ يفرز هرمونات التوتر باستمرار.

ومع الوقت يتحول التوتر إلى:
•تعب
•قلق
•احتراق نفسي
•فقدان الشغف
•مشاكل صحية
•مشاكل في العلاقات
•ضعف في اتخاذ القرار

لماذا نتوتر؟

الكتاب يذكر أسباب التوتر الحديثة، مثل:
•التفكير الزائد
•الخوف من المستقبل
•المقارنة بالآخرين
•الأخبار
•السوشال ميديا
•ضغط العمل
•محاولة إرضاء الجميع
•قلة النوم
•عدم وجود وقت للراحة
•التوقعات العالية من النفس

العقل يتعامل مع هذه الأشياء كأنها خطر حقيقي.

أهم فكرة في الكتاب

المشكلة ليست في الأحداث
المشكلة في تفسيرك للأحداث

نفس الموقف:
•شخص يراه كارثة
•شخص يراه مشكلة بسيطة
•شخص يراه فرصة

الموقف واحد
لكن التفسير مختلف
والتفسير هو الذي يحدد مستوى التوتر.

كيف تنهي الإجهاد النفسي؟

الكتاب يقدم خطوات لإعادة توجيه الدماغ من وضع الخطر إلى وضع الأمان:

1. الوعي

لاحظ متى تكون متوتر ومتى تكون هادئ

2. إيقاف التفكير الكارثي

ليس كل شيء نهاية العالم
معظم الأشياء مؤقتة

3. تهدئة الجهاز العصبي

عن طريق:
•التنفس البطيء
•المشي
•الرياضة
•النوم
•تقليل الجوال
•الجلوس في هدوء

4. تغيير طريقة التفكير

بدل:
أنا تحت ضغط
قل:
أنا أتعامل مع مرحلة

بدل:
أنا فاشل
قل:
أنا أتعلم

بدل:
كل شيء ضدي
قل:
هذه فترة وستمر

خلاصة الكتاب

الإنسان لا يتعب من العمل بقدر ما يتعب من القلق والتفكير الزائد والخوف والتوقعات عندما يعيش الدماغ في وضع الخطر لفترة طويلة يبدأ الجسم والعقل بالانهيار تدريجيًا.

الحل ليس الهروب من الحياة، بل تعليم الدماغ أن ليس كل شيء خطر، وأن الحياة يمكن التعامل معها بهدوء عندما ينتقل الإنسان من وضع الخطر إلى وضع الأمان، يقل التوتر، يتحسن التفكير، تتحسن الصحة، وتتحسن الحياة بشكل عام.

التوتر ليس من الحياة
التوتر من طريقة تفكيرك في الحياة

[Abdulaziz Aljemaiah @aziz_jem]

الذات عند مريض القلق هو شعوره بان العالم غير امن وانه غير قادر على مواجهة الأخطار بشكل كافي
اما الذات عند مريض الاكتئاب فهي تختلف جذريا عن الذات القلقة فهو يرى ان المشكلة ليست من الخوف من المستقبل بل يراها في انخفاض قيمة الذات.
اما الذات عند مريض الوسواس فهي ليست ضعيفة بالضرورة بل تكون شديدة الصرامة وشديدة المسؤولية وشديدة المراقبة لنفسها.
اما الذي لديه اضطراب الهلع فتنقسم إلى عدة أقسام منها الذات الآمنة وهذه تكون قبل النوبة الهلع حيث يرى نفسه انه قادر على ادارة حياته وانه طبيعي مثل الاخرين ويكون واثقا نسبيا من جسده وعقله
المرحلة الثانية الذات المهددة وهذا يكون عندما تبدأ النوبة وهنا يدخل في التساؤل ماذا حدث لي ؟ هل أعاني من مرض خطير ؟ هل ساموت ؟ هل سوف افقد عقلي ؟ وهنا تبدأ صورة الذات في التغيير فبدلا من أنا شخص طبيعي تصبح هناك شي خطير يحدث بداخلي
بعد ذلك ننتقل إلى الذات الخائفة من ذاتها وهذا يعد اهم خصائص اضطراب الهلع
الشي الطبيعي ان الانسان يخاف من شيء خارجي اما في الهلع فانه يبدأ بالخوف من نبضات قلبه ومن نفسه ومن أفكاره ومن احاسيسه الجسدية
اما مع تكرار النوبات فان الذات تكون هشة حيث يرى نفسه انه ضعيف ومعرض للانهيار وانه غير قادر على تحمل التوتر والقلق
ثم بعد ذلك ينتقل إلى الذات المتجنبة فنجده يتجنب السفر او التجمعات والمناسبات الاجتماعية والقيادة ويفضل البقاء وحيدا
إذا الشخص تعالج نفسيا فان الذات تتحول إلى انها تثق بقدرتها على تحمل القلق والأعراض الجسدية دون الحاجة إلى الهروب او التجنب او البحث المستمر عن الطمأنينة.

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

تعتقد ان طاقتك تنفد بسبب كثرة المهام والمشاغل اليومية وهذا غير صحيح.

الحقيقة ان طاقتك تستنزف بسبب طريقة تفكيرك وليس حجم عملك. القلق المستمر على المستقبل والندم على الماضي يحرق طاقتك اكثر من العمل نفسه.

الدماغ يستهلك ٢٠٪ من طاقتك حتى في حالة الراحة. وعندما تقضي ساعات في التفكير الزائد فانت تستهلك طاقتك على لا شيء.

الحل ان تتعلم كيف توقف دائرة التفكير. خصص وقتا محددا للقلق واجعله ربع ساعة فقط. بعدها انتقل لنشاط بدني او تأمل لاعادة شحن طاقتك.

الطاقة ليست موردا لا نهائيا بل هي مثل البطارية تحتاج لشحن منتظم.

[سَ | وَظائف @S2_JOB2]

أنا
جدارات
طاقات
بيت كوم
لينكدإن
إنديد
جلاس دور
مواقع الشركات الرسمية