Another step

理学療法士歴13年/トレーナー/市民ランナー(PB:3時間20分3秒)/2才娘の父。仕事や育児に奮闘する市民ランナーに向けてメンタルの整え方、対人関係の悩み、習慣化、目標達成をテーマに発信。22年9月よりTwitter運用ゼロから実績づくり！目指せフォロワー1000人🔥フォロー/いいねしてもらえると嬉しいです🤗

[Another step @take_freestyle]

『ランニングのパフォーマンスを上げる、ウォーミングアップ』についての内容の記事を書きました❕

読んでもらえると、嬉しいです🤩

#note https://t.co/2o0mcrW34p

[Another step @take_freestyle]

整えるために、
まずは頑張っている身体(筋肉)を休めてみる。

筋肉ではなく、骨(骨格)で体を支える、動く意識をもつと楽に動けることを最近知りました。

日頃筋肉にばかりに意識向きがちだけど、やっぱり土台になる骨、骨組みへ意識を向けるのも大切なことですね！

[こもりん🌏在宅ワークで世界一周 @komorin_work]

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@komorin_tjc 🎉

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身体コンディションが良い時のサイン✨

普段と比べて
1️⃣体(手足)が軽い・動きやすい
2️⃣柔軟性がある
3️⃣力が入りやすい(力みや努力なく)
4️⃣体が適度に温かい
5️⃣関節の可動域が広がりやすい

調子が良い時に
ぜひ、確かみめてください！("⌒∇⌒")

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@nishinoakihiro @BASEec り。！？

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朝から体を目覚めさせてコンディションを上げていく⤴️⤴️健康週間✨

1️⃣起き抜けにお白湯を飲む🥤
2️⃣動的ストレッチ(ラジオ体操)🧘‍♂️
3️⃣朝日を浴びながら朝散歩🚶‍♂️
⇒気持ちよくジョギング🏃‍♂️

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福岡マラソン走ってきました💨🏃‍♂️

PB更新ならず・・・、

でも、久しぶりのマラソンを楽しめたので良かったです⤴️⤴️🤩
また、改めてレース展開の難しさや過酷さも痛感した大会でもありました💦

次回のマラソンに活かそう✨

ランナーの皆さん、お疲れ様でした！！
#福岡マラソン

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ここへ来ると、ランナーの熱量🔥が伝わってきます💦

当日のイメージをしながら、淡々と準備して望もう❕💪

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今日は、福岡マラソンに向けた最後の調整ラン❕🏃‍♂️

1㎞はマラソンペースで気持ちよく仕上げれた⤴️⤴️

明日は受付済ませて、完全休養して本番に望もう✨

[Another step @take_freestyle]

今日は福岡マラソンに向けて最後のポイント練習❕
5㎞の閾値ペースを目安にラン🏃‍♂️💨
ここまで来たら無理しない。数日で走力が上がることはないのだから💦😅

最後はペースを上げて⤴️気持ちよく終えれた🤩✨

あとは、ジョグや睡眠で疲労抜きに専念しよう！！

#福岡マラソン

[Another step @take_freestyle]

今日は、ランニングイベントに参加🤩

効率よく走るための体の使い方や動かし方をレクチャーしてもらい、大変に参考になりました✨

日々のランニングとマラソンに活かしていこうと思います⤴️⤴️

[Another step @take_freestyle]

福岡マラソンに向けて、
追い込みのトレーニングから徐々に走行距離を減らし、疲労を抜くようにしている。

体の軽さが全然違うのを実感✨

ピーキングで大切なこと❕
○距離を落とし、疲労抜いていく
○ストレッチとマッサージで筋肉の柔軟性と全身の血液循環を促す
○十分な睡眠と栄養補給の確保

[Another step @take_freestyle]

今日の景色1枚📷️とポイント練習🏃‍♂️

アップジョグ3㎞
⇒動的ストレッチ、動きづくり
⇒80～100Mダッシュ
⇒インターバル1㎞×3set
⇒クールジョグ3㎞

やっぱり動きづくりからダッシュまでウォームアップを行うと、スムーズにポイント練習が行える⤴️💪

[Another step @take_freestyle]

何が正しいとかわるいとかではなくて、実践ベースで自分に合ったトレーニングを見つけることのほうが大事✨

この作業は大変だけで、難しいからこそ、やりがいもある❕

気になったら、自分で試して実践するだけ！
その繰り返しでフィードバックされて、成長していけるはず⤴️⤴️

マイペースに頑張ろう

[Another step @take_freestyle]

巷にトレーニングの情報がたくさん溢れている💦

中でも、
「これをすれば～」「これだけで～」という謳い文句のようなものは、
あまり信用できない。

なぜなら、
運動能力、トレーニングの適応や方法も、人それぞれ異なり、自分に当てはめてみないとわからないことが多いから。

[Another step @take_freestyle]

マラソンと完璧主義志向について

練習に限らず食事や栄養補給、マラソン準備など諸々に、どうしても自分が納得する『完璧』を求めがち。

でもこれをやり過ぎると、精神的に余裕がなくなり、何かアクシデントが起きた時に焦りで平常心を保てなくなる。

最初から7割ぐらいの前提割りきることも大切✨