テン

ダイエット/映画/美容/運動/料理/健康/旅行/美味しいお店/コストコ垢♪
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#目標達成
#自分磨き
#ダイエット仲間募集
#相互フォロー100
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[テン @tennine92]

謹賀新年✨

今年はもっと時間の使い方を工夫してより向上出来る1年にしたいと思います☺

健康第一に、心身健やかに。
運動する事をルーティンに。
勉強し知識力を高める。

皆様も楽しく美味しく健康的に充実した1年になりますように🌟

どうぞ皆様今年も宜しくお願い致します✨

[テン @tennine92]

@monsera_n ユウさんご無沙汰です(*ˊᗜˋ*)ﾉ
決して忘れてる訳では無いのですよぉ😭💕
コロナ渦で仕事���バタバタしてて戻ってこれず😭
またユウさんに逢いに来ます��😍💕

早く私も復帰したい～✨

[テン @tennine92]

謹賀新年✨

今年はもっと時間の使い方を工夫してより向上出来る1年にしたいと思います☺

健康第一に、心身健やかに。
運動する事をルーティンに。
勉強し知識力を高める。

皆様も楽しく美味しく健康的に充実した1年になりますように🌟

どうぞ皆様今年も宜しくお願い致します✨

[テン @tennine92]

@monsera_n ユウさんこんばんは♪☺
久しぶりにユウさん拝見しましたぁ♪
相変わらずかっこいい～(ﾉ*>∀<)ﾉ💕

[テン @tennine92]

@rlB9f4dJqRMul1r ふくちゃんこんばんは。

突然の事で心が痛みます･･･。
受け入れるには時間がかかるかと思いますが、どうかふくちゃんは体調崩さずにいて下さい。

ご冥福をお祈りします。

[テン @tennine92]

@ayaka__8_16 良かったよぉ！！😭
最近Twitter来てなくて、久々に開いたら、私の大事な彩香ちゃんが入院って！😱めっちゃDM出すか悩んだんだけど、無理させてはいけないと思ってお返事待ってた。
本当無事で良かった😭
マジでむちゃくちゃ心配だったよ😭
大変な時にありがとね☺
何かあれば助けに行くからね！

[テン @tennine92]

@ayaka__8_16 彩香ちゃんご無沙汰☺

なに？？？入院！！？？
どうしちゃったの😱😱
まずはゆっくり養生してね！
めちゃくちゃ心配してるよぉぉ😭

[テン @tennine92]

@balbohige またやる気が起きたらフォローしてくださいね☺✨
ゆっくりお休みエンジョイしてください🎵また再開される日をお待ちしてます。

[テン @tennine92]

@machi_HARE まちさんこんばんは🎵

今日私も背筋やりましたよぉぉ(ﾉ*>∀<)ﾉ✨
そして、同じくお尻と足！

あぁぁまちさん筋肉痛来ましたか🤣
私も明日またしてもやばそうです🤣

あのチャレンジなかなかハードですよね！継続できててすっごいです😍👍

[テン @tennine92]

@coupedu マジで超ーーー期待してます✨😍

[テン @tennine92]

@coupedu かぷちーさんこんばんは✨

あすけんやった事あったんですね（笑）
確かにね、あれ面倒なんですわ😅
慣れると苦にならなくなるけど、慣れるまでがねぇ😅
自己管理できるかぷちーさんだからやる必要もないですね🎵☺👍

ストイックを継続できるって本当に凄いです✨

[テン @tennine92]

@monsera_n ユウさんこんばんは🎵

ユウさん三桁ですか？✨
自分のやっているスポーツによって、体型や体重は違うからユウさんには必要なんですよ✨☺
ユウさんの肉体は努力の重さです💕
何よりめちゃくちゃかっこいいし✨
何kgあってもすんごい素��です✨

[テン @tennine92]

いやはや、コロナの影響で生活リズムが乱されるぅ😱
運動も毎日したいと思いつつ定期的な運動は出来ず。
まずは生活リズムを整えたい。

元旦から10日迄の体重と体脂肪の変動。
これもこれで安定してないなぁ🤔

[テン @tennine92]

・RUN、腹筋＆脇腹＆背筋トレ、スクワット、足パカ、トランクカール、プランク。
ᕦ(ò_óˇ)ᕤﾖｼｯ✨

・あすけん90点

今日は朝からスープカレー食べたくて作ってみました🎵
はぁ～本場の札幌で食べたいなぁ。コロナ早く終息して貰いたいっ。

#あすけん
#自分磨き垢

[テン @tennine92]

@_______154_cm_ フォローありがとです☺
ぜひリプお待ちしてま～す🎵
気軽にどうぞᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ✨

[テン @tennine92]

@takadaietto TaSさんこんばんは♪
はい☺私もまだまだですが、目標あると取り組みやすいですもんね👍
一緒に前進させてくださいね✨
頑張ります♪

[テン @tennine92]

・ランニング、腹筋、背筋、ダンベル、スクワット、開脚ストレッチ。
(*･ᴗ･*)وﾖｼ!今日は運動出来た🎵

・あすけん100点😍

食事、睡眠、運動、恋愛✨

意欲的になるには欠かせない要素だけど。色々欠けすぎ😱
どれか1つでも満たしたいわぁ。

#自分磨き垢
#あすけん

[テン @tennine92]

@machi_HARE ほんっっとお願いします😍👍

いつの間にか切れ、知らぬ間にスイッチ壊れるので、是非押しまくって下さい✨✨

[テン @tennine92]

@machi_HARE まちさんこんばんは✨

筋肉痛いかがですか？☺
私は昨日チョロっとやった腹筋で筋肉痛に(꒪д꒪II
よわよわ過ぎて笑っちゃいました😅
背中、甘やかし過ぎてて、見て見ぬふりをしてましたが私もやらなきゃです😱笑

[テン @tennine92]

@coupedu 私も以前、ダイエット時と同じ量で運動してたら痩せるし体脂肪も減ったのですが、運動しなかったり、炭水化物とったりすると太りやすくなって元に戻すの大変でした😅
適量は摂取して栄養不足にならないようにかぷちーさんも一緒に「あすけん」で食事管理しませんか～🎵☺

[テン @tennine92]

@coupedu かぷちーさんこんばんは♪

えっ？！花火？🌟
そりゃもう行くしかないですわ😍
めっちゃめちゃ楽しみにしてますから🌟
花火は撮ったことあるけど難しくて、後で見返すとめっちゃしょぼくなっちゃう😅もしくは写ってない（笑）
ぜひ、お手本を✨✨

[テン @tennine92]

@monsera_n ありがとうです☺

最低値と最高値の差がありすぎるのが問題ですよね🤔
この差を小さくして低め安定したいです😅
ユウさんは安定した体重ですか？

[テン @tennine92]

@monsera_n ありがと～ぉぉぉうございます٩(*´∀`*)۶

満���に向けて日々健康的な食事が作れるよう頑張ります♪
やる気スイッチ入りましたぁ✨

[テン @tennine92]

@monsera_n ユウさんこんばんは♪

多分私の体は鉄でできるのではないかと(^ ^;)
今年は本当に柔軟性磨こうと思います✨
体も頭も心も☺

ツアー、添乗員やります(^-^)/

[テン @tennine92]

☆RUN、開脚ストレッチ、太極拳OK✨( ･ㅂ･)و ̑̑

☆あすけん82点☺

〇おやつに銀座鈴屋さんの栗甘納豆😋

今年は体を柔らかくしたくて柔軟強化してます。
硬い😱硬すぎる😭
1年かけてどこまで柔らかくなるか頑張ってみます。

#あすけん
#ランニング
#自分磨き垢さんと繋がりたい