Taka_run@Road to おかやまマラソン

36から脱運動不足で走り始めラン歴12年🏃
学生時代は⚾️

2016初フル→2018初サブ3.5→2019初サブ3

無言フォロー失礼します🙇

PBフル 2:37'58(2026丹波篠山)、ハーフ 1:15'32(2025加古川まつかぜ)、ウルトラ100K 8:53'14(2023丹後)

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丹波篠山ABCマラソン
2:37'58(NET) PB

何とか7秒更新の滑り込み😂
30km辺りで落ち出し、1度は持ち直したものの最後はふらふらでした。
らんラボ深澤さんが引っ張りしてくださりこんな機会は超貴重なので踏ん張りましたが、力不足でした😅
ありがとうございました。

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まだまだ暑い日が続くので美味すぎです🍻

さて、先週は121.25km
ジョグ、中強度、テンポ走などぼちぼちです🏃

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先月末に足を痛め長引くかと思われましたが、休養を挟んだりで無事良化😂暑いには変わりないですが季節は着実に進んでいますね
8月早くも後半戦。早すぎる💦

8/2 10.2km
8/3〜9▷100.1km
8/10〜16▷116.6km

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7月月間　501km

ポストさぼってますが走ってます🏃

今月は1つ歳を重ね48に🤫
連日の猛暑で疲れますが、夏は好きなので500kmを目標に取り組み何とか🆗走り終わりは連日泳いできたみたいにびしょ濡れです💦
8月もお願いします。

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@egO9jpTdiytzj3U 心配しておりましたが、ご無事で何よりです。

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7/1 坂1k×4 3'55→3'45BU 12.3km
7/3 jog in1k×4 r60"
3'43-35-42-28(上り下り)
7/4 jog20.4km(4'37)
7/5 坂1k×4 ㌔4走 4'05~00 11km
7/6 jog13.1km(4'50)
7/7 jog9k+㌔4走6.3k 15.3km
7/8 jog16km(4'42)/jog14km(4'43)

今日は夜勤明け2部練jog
夕方はご飯作って🍺の為に駆け出す🏃梅雨明けだ

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6/26 jog12km(4'34)
6/27 徳島中長記録会
1500m 4'45"62
3000m 10'26(息子の引っ張り)
6/28 中強度10.1km(4'19)
6/29 jog21.0km(4'38)
6/30 jog21.2km(4'33)

土曜はセンゴでPB目指しましたが及ばず完敗です💦
今朝はサッカー終わりにジョグ。悔しい思いを胸に自分も頑張りたい
6月は418kmでした。

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6/17 jog12.5km(4'48)
6/18 jog12.5km(4'51)
6/19 坂200m×10+200m×3 11km
+息子とjog7.1km(4'50)
6/20 早朝テンポ走10km(3'55~50)
6/21 jog20.2km(4'27)
6/23 坂1k×5(3'54-45-43-44-43) 14km
6/25 jog16.3km(4'30)

最近夜勤多、変則で疲れ気味。雨も続くし😵その中でもやれることを😌

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6/12 jog12.5km(4'47)
6/13 jog13.2km(4'42)
6/14 坂1k×3+jog 4'07→3'50 10km
6/15 中強度15.1km(4'16)
6/16 jog20.3km(4'29)

サッカーワールドカップ日本戦見てテンション上がってきた⤴️で、おかやまマラソン当選の知らせ🎊

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6/5 坂1km×3+坂200m×3
4'04-3'58-55/41~42"
6/6 坂2km×2
4'07-4'10/3'59-3'53
6/7 坂200m×10 41~42"
6/8 jog10km(5'03)
6/9 jog16km(4'45)
6/10 坂1km×3+坂200m×5
3'55-46-44/41~42"
6/11 PR16km㌔4切り
ave.3'55

今日は㌔4目安で16km🏃最近は体のキレが悪いです💦

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6/2 坂170m×20+jog 11.4km
34"~36"
6/4 jog42.3km(4'40) 3:17'13

火曜はずぶ濡れダッシュ💦昨日は台風もあって走らず、代わりにバイクタバタ11set🚴今日は時間もあったので42kjog。起伏なのでかなりキツくなったが流し入れれて何とか終えれた。夜は絶対飲も🍺

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5/27 坂1km×3+jog 10km 雨
4'08-4'12-3'57
5/28 中強度15.2km(4'16)
5/29 坂1km×4+jog 12.3km
3'53-50-50-43
5/30 PR10km+jog 14km
3'49~44
5/31 中強度15.3km(4'21)
6/1 jog13.4km(4'44)

5月はジョグと坂多め452.99km。
マラソンランキング、強いランナーに憧れます https://t.co/cmAu0Wn4hk

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5/22 jog14km(4'48)
5/23 jog10.5km(4'57)
5/24 jog13.1km(4'38)
5/26 jog15km(4'32)

夜勤続きだったこともありジョグで短め。昨日の健康診断後で今朝ランはお腹が痛い😖毎年こんな感じ…

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5/15 jog14.1km 4'38
5/16 jog12km 4'42
5/17 坂1km×5 4'02-3'57-56-53-51
計14.3km
5/18 jog16km 4'39
5/19 jog21.1km 4'40
5/20 坂2km×2 3'53-52/3'55-52
計12km
5/21 jog10km 5'07

昨日は坂2kmを2本🏃本数少なくて気持ち的には良いかもです。今日はシャワランで少しだけ

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5/9 jog14km 5'21
5/10 am：jog17.4km 4'39
pm：jog10km 4'44
5/11 jog13km 4'35
5/12 jog11km 4'40
5/13 中強度16km 4'13
5/14 坂1km×5 3'53-49-46-41-36
+jogで16km

先週金曜に股関節あたりを痛めましたが、幸いなことにもう気にならずです。ということで坂バル5本をBUで🏃

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5/2 坂1km×5 3'46→3'35BU
5/3 中強度16km(4'08)
5/4 80'jog 16.3km
5/5 坂1km×6(4'04~3'51) 15.2km
親子ラン8.6km
5/6 55'jog 12km
5/7 50'jog 10km
5/8 坂1km×6 (3'54~48) 15.1km

すっかり日常モード。今日は坂7本目で股関節あたりに痛みが出たので無理せず終了。ケアせねば

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4/30 65'jog(4'58)
5/1 97'jog(4'38)

昨日は雨の中を1時間超🏃昼ご飯をおいしく食べるために走りました。今日も起伏多めをのんびりと。それにしても今日はエグすぎる風です🌀

4月は427.6km
無理せず積み重ねていきます

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4/28 60'jog13km(4'32)
4/29 PR10km 4'00~3'40

今朝は仕事前にペーラン🏃
㌔4くらいから自然と上がっていった感じです。

[Taka_run@Road to おかやまマラソン @tkh_643]

4/22 jog13km(4'45)
4/24 jog in2000m1本 3'29-27 13.3km
4/25 徳島中長距離記録会3000m
▷9'37"23
4/26 中強度16.1km(4'18)
4/27 jog in坂1km×2 4'03-3'58

土曜日は記録会3000mに出場。
9'30を目指して持てる力を出しきりましたがまだまだ力及ばず💦でもベスト更新できたので良き。また鍛えます

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@runnermaruko ボストンマラソン出られてたんですね😊ここ最近は暑いともいえる気温なので、この気温差は体も心にも堪えそうです💦お疲れさまでした！

[Taka_run@Road to おかやまマラソン @tkh_643]

4/17 60'jog12.4km(4'49)
4/18 中強度16km(4'22)
4/19 PR10km 3'50目安⇒av.3'46
4/20 80'jog17km(4'44)
4/21 インターバル1km×5 r90" 3'20
⇒3'17-13-17-17-17

めちゃくちゃ久しぶりにセンバル。5本なのにキツすぎた💦やはり苦手だ。