トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ

【美女の前で堂々と脱げる"魅力的"なボディーへ】｜『自分に合ったTR法×栄養管理法』を発信｜体型のせいで彼女とレスになり振られた過去｜独学で筋トレを始めたものの続かず撃沈…｜20代で韓国系細マッチョになって"雰囲気イケメン"になりたいならフォロー必須！

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

ジムにいると嬉しい人ランキング

1位：潰れた時にすぐ助けてくれる人
2位：休憩中、スマホを見ない人
3位：器具の使い方がわからない初心者
4位：イケメン
5位：美女

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

マジで覚えておいて欲しいことがある。
当り前だけど超重要。

・『増量＋筋トレ』⇒『筋肉量・脂肪”up”』
・『減量＋筋トレ』⇒『筋肉量・脂肪”down”』

つまり、何が言いたいかというと…

『筋肥大と脂肪燃焼は同時にできない』

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

筋肥大できない��は個の4つを見直せ

①たんぱく質不足
②カロリー不足
③トレーニングボリューム不足
④筋肉への刺激不足

本当に99.99％はこの４つが原因。どうせ筋肉増えないしな…という不安を抱えながら筋トレをするのは卒業しよう！こんな情報を受け取るならﾌｫﾛﾐｰ!!

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

《重量を重視するか否か》

大事なのは「可動域」と「フォーム」と「レップのリズム」。可動域をめいいっぱい使って、筋肉に負荷を乗せる。さらに、ネガティブ動作をテンポよく下ろす。

見せかけだけの重量で可動域狭くやるのは卒業しよう。

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

ボディメイクの食事の優先順位

①カロリー収支
②マクロ栄養素（PFCバランス）
③ミクロ栄養素（ビタミン、ミネラル）
④タイミング
⑤サプリメント

身体を変えたい初心者はまずは①②を重点���にやること。100点ではなく70点で継続していくことをおすすめします。

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

【筋トレの正しい努力】

①正しい知識を知る
・トレーニング理論
・食事理論

②マインド
・サボらない、途中で諦めない
・目標を絶対に達成すると決める

③筋肉へお金と時間を投資する
・食品、サプリメントの購入
・トレーニング環境と時間の確保
･睡眠の質の向上

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

筋トレ前の食事はこれ食え！⇒『糖質＋たんぱく質』を60～90分前に食べる事。エネルギー補給と筋分解を防げるという安心感があるから。そう考えたら『和菓子＋プロテイン』は筋トレ前には最高かもね！

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

バルクアップしたい
そこのトレーニング初心者

マジで必見です🔥

読まないと筋肉がしぼむと思ってください！

[こう@53㎏→72㎏ 3ヶ月で+5kg戦略 @kou_0899]

🎁7日間限定
第二���無料プレゼント企画！

『欲張りバルクアップ術』

夏が終わり、今こそ“筋肉を仕込む季節”。
秋、冬の行動で来年の夏が変わる。

✅ 一気に伸ばす栄養戦略
✅ バルクでも太らない
✅ 成長を止めないトレ思考

来年こそ「勝つ」自分になりたいなら、
すべての答えはここから
⇩⇩

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

筋トレ前の食事はこれ食え！⇒『糖質＋たんぱく質』を60～90分前に食べる事。エネルギー補給と筋分解を防げるという安心感があるから。そう考えたら『和菓子＋プロテイン』は筋トレ前��は最高かもね！

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

@setsuna_akanuke 凄まじいですよね！

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

@setsuna_akanuke 必須マインド！

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

@kou_0899 ですよねぇー

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

《重量を重視するか否か》

大事なのは「可動域」と「フォーム」と「レップのリズム」。可動域をめいいっぱい使って、筋肉に負荷を乗せる。さらに、ネガティブ動作をテンポよく下ろす。

見せかけだけの重量で可動域狭くやるのは卒業しよう。

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

@momotaro_try あざます！

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

@motebody_riki 重要！

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

@sota_fit 繋がります！

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

@taisei_training そそ！

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

ボディメイクの食事の優先順位

①カロリー収支
②マクロ栄養素（PFCバランス）
③ミクロ栄養素（ビタミン、ミネラル）
④タイミング
⑤サプリメント

身体を変えたい初心者はまずは①②を重点的にやること。100点ではなく70点で継続していくことをおすすめします。

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

@sota_fit ありがとうございます！

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

@hitoshi_papafit 最高！

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

@tesuosteron マスト！

[トシ｜韓国系細マッチョ育成コーチ @toshi_1305]

@takumi_motebody 筋トレしよ！