ウーロン

ボディビルダーで理学療法士

[お紅茶太郎さん @sukinamonogotoo]

ほんと筋トレ界隈怖いよね
自分と違う意見が来た時の攻撃性と、粘着性がハンパない。初めてそういう人に遭遇した時、筋トレして身体は大きく強くなっても、心はそんなにも小さく弱いのか…と失望したな

[ウーロン @u_ron150]

管理栄養士の方の発言に対して
その人への攻撃になってるツイートもあって残念…

[スナックしおじゅん @siosiojunjun]

同じ理論で「豆腐と野菜ばかり食べる」のも良くないです
造血に関わるあるビタミンが不足します
こんなのちょっとAIに聞けば教えてくれる時代です
栄養リテラシーを養って、氾濫する食の情報を取捨選択してください

[ウーロン @u_ron150]

食事誘発性熱産生について調べたけど
個体差や食品特異性を十分に反映していない可能性があるそうだから
あまり、当てにならない指標かもね

[ウーロン @u_ron150]

今回のたんぱく質の話に限らないけど
何でも過剰に摂れば余剰が生まれる
この余剰が何処に行くのか考えるのが大事よ

[ウーロン @u_ron150]

引用が地獄だなぁ
その通りだと思うけど

[スナックしおじゅん @siosiojunjun]

鶏むね肉は豚肉や牛肉に比べ亜鉛や鉄が少ないので鶏むね肉ばかり食べるのは管理栄養士的にお勧めしません
たんぱく質は摂りすぎて余ると体脂肪になるので痩せたいのになかなか痩せない人はたんぱく質の食べ過ぎかも
摂取したたんぱく質(アミノ酸)が体内で余ったら筋肉として蓄えられるのではないのです

[スナックしおじゅん @siosiojunjun]

鶏むね肉は豚肉や牛肉に比べ亜鉛や鉄が少ないので鶏むね肉ばかり食べるのは管理栄養士的にお勧めしません
たんぱく質は摂りすぎて余ると体脂肪になるので痩せたいのになかなか痩せない人はたんぱく質の食べ過ぎかも
摂取したたんぱく質(アミノ酸)が体内で余ったら筋肉として蓄えられるのではないのです

[ウーロン @u_ron150]

そういえば
DITって理論は聞くけど
実際にどんな測定方法を実施して
どんな結果になったかは聞かないな

[ウーロン @u_ron150]

案の定、総ツッコミ…

[Yoshinori Yamamoto @claymoreberserk]

抹茶を飲んでいない被験者は、平均約100gしか筋肉量が増えなかったのに対して、抹茶を飲んだ被験者は約600gも増えました。それに伴って、筋力増加量も13％ほど大きかったのです

プロテインに匹敵？まさかの抹茶「筋トレ効果を高める」神ドリンクだった… https://t.co/UWNwbQOmIX

[うに @unizappu]

160kgデッドを着地させる時数kgのダンベル置くかのようにほぼ無音で置いている人を見た時

[ウーロン @u_ron150]

「その後、両グループは同一の36週間の体重再増加防止プログラムに従った。」

減量後の継続したフォローアップが効いたのかな？

[筋肉博士💪Takafumi Osaka @muscle_penguin_]

緩やかなダイエットと急激なダイエットどちらがよいのか？について米国肥満学会において発表された研究。

52週間の無作為化臨床試験
16週間のダイエットプログラム(緩やか VS 急激)後に両群のリバウンド防止プログラム。

結果、急激群の方がリバウンドが少ないという意外な結果に。

[ウーロン @u_ron150]

もっと膝曲げないと落としそう…

[あの草 うで⭐︎もやし @revengeofkusa]

ディップスのベルトがなかったのでバーベルで50kg懸垂

[ウーロン @u_ron150]

腰ヤバそうだけど
背中にバチクソ効きそう

[Dean Turner @DeanTTraining]

This machine is just like a Deadlift…only it’s 300% more effective and you’re 99% less likely the incur an injury while using it

If your gym has one, the choice is obvious:

SPAM IT & GIVE UP DEADLIFTS FOREVER

[ウーロン @u_ron150]

個人的な意見だけど
飢餓とか筋肉や脂肪を中心にエネルギー(ATP)を取り出して恒常性を維持しようとする状況で糖質が供給しないと脂肪からエネルギーをうまく取り出せなくなってしまう。
筋肉の分解は糖を取り出してATPにすると同時に脂肪からATPを取り出せるよう使われてるかも。

詳細は省きますが…

[おうぐです @auglish]

ダイエットで1日一万歩で筋肉消費が脂質消費より優先的に行われる状況って
・カロリー収支大赤字(1000kcal以上)が続く
・グリコーゲン枯渇状態による空腹ストレスを感じ続けている
という状況なので、マジで現実的にあり得ないし、そんな状態なら有酸素運動によるコルチゾール増加なんか比にならないくらい日常的なストレスによるコルチゾール過剰分泌の方が激しいので、そもそも減量方法考え直した方が遥かに良いということを学んだ。

[ウーロン @u_ron150]

話題のコルチゾールだけど
クッシング症候群レベルのモノと健常人のモノを同列に語っている印象がある

[筋肉博士💪Takafumi Osaka @muscle_penguin_]

これは違う。

健常人レベルではコルチゾールが多少分泌が多かろうがそれだけで太らない。

ストレスで食欲が増える→食べる→太る

の構図が重たる原因。

[ウーロン @u_ron150]

コルチゾールと同化作用が同時に…？

[さんご@5/18くびれセミナー @35210re]

これが「代謝適応」の恐ろしさで

過度な有酸素運動
↓
身体が飢餓判定
生き延びる戦略をとる
↓
コルチゾール分泌
↓
代謝を落とす
筋肉は分解して内臓を守るために腹部に脂肪を貯める
↓
手足は細いが腹部の脂肪がなかなかとれない
スキニーファット体型になる

[ウーロン @u_ron150]

10人が脱落して
そのうちの1人は消化器症状の為…
ホエイプロテインでの摂取だから
栄養吸収が十分に行われていたのかの評価が欲しかったと感じてしまった…

[OJSN @iamojsn]

The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals - PMC https://t.co/hrARBaxvC6

[ウーロン @u_ron150]

@NH_MD_PhD 医療機関にて同様の事を指摘されておりますが
詳しい機序などは聞けずにいました💦
ご教示いただきありがとうございます。

[ウーロン @u_ron150]

実は僕もALT高めで健康診断に引っ掛かってます
肝臓とタンパク質の関係だと
尿素回路あたりで負担になるんでしょうかね…？

[廣田尚紀📙新刊『内科医と管理栄養士が健康診断で伝えたかった食事の話』予約受付中❗️ @NH_MD_PhD]

プロテインの肝機能障害は外来で定期的に経験します。

本当に飲みすぎない方がよい