ام هند محمد

Bsc. in psychology and pre-school education / SDG- Academy certificate (Early Childhood Development For Sustainable Development)

[ام هند محمد @ummhindbk]

(( رَبِّ أَوْزِعْنِي أَنْ أَشْكُرَ نِعْمَتَكَ الَّتِي أَنْعَمْتَ عَلَيَّ وَعَلَى وَالِدَيَّ وَأَنْ أَعْمَلَ صَالِحًا تَرْضَاهُ وَأَصْلِحْ لِي فِي ذُرِّيَّتِي إِنِّي تُبْتُ إِلَيْكَ وَإِنِّي مِنَ الْمُسْلِمِينَ ))

[بندر المسند @EcoOneE]

ملخص كتاب نهاية الإجهاد النفسي – دون جوزيف جيووي

الفكرة الرئيسية للكتاب

الكتاب يقوم على فكرة أساسية:

الإجهاد النفسي ليس بسبب كثرة الأعمال أو صعوبة الحياة، بل بسبب أن الدماغ يعيش في وضع الخطر لفترة طويلة.

الإنسان لديه نظامان في الدماغ:
•نظام الأمان
•نظام الخطر

عندما يعمل الدماغ في نظام الأمان يكون الإنسان:
هادئ، مركز، مبدع، قادر على حل المشاكل.

وعندما يعمل في نظام الخطر يصبح الإنسان:
قلق، متوتر، سريع الغضب، تفكيره سلبي، قراراته ضعيفة.

المشكلة أن كثير من الناس يعيشون سنوات في وضع الخطر بدون أن يشعروا.

ما هو الإجهاد النفسي حسب الكتاب؟

الإجهاد ليس العمل الكثير
الإجهاد ليس المسؤوليات
الإجهاد ليس المشاكل

الإجهاد هو شعور الدماغ بأنك مهدد طوال الوقت.

حتى لو لم يكن هناك خطر حقيقي،
مجرد التفكير والخوف والتوقعات السلبية تجعل الدماغ يفرز هرمونات التوتر باستمرار.

ومع الوقت يتحول التوتر إلى:
•تعب
•قلق
•احتراق نفسي
•فقدان الشغف
•مشاكل صحية
•مشاكل في العلاقات
•ضعف في اتخاذ القرار

لماذا نتوتر؟

الكتاب يذكر أسباب التوتر الحديثة، مثل:
•التفكير الزائد
•الخوف من المستقبل
•المقارنة بالآخرين
•الأخبار
•السوشال ميديا
•ضغط العمل
•محاولة إرضاء الجميع
•قلة النوم
•عدم وجود وقت للراحة
•التوقعات العالية من النفس

العقل يتعامل مع هذه الأشياء كأنها خطر حقيقي.

أهم فكرة في الكتاب

المشكلة ليست في الأحداث
المشكلة في تفسيرك للأحداث

نفس الموقف:
•شخص يراه كارثة
•شخص يراه مشكلة بسيطة
•شخص يراه فرصة

الموقف واحد
لكن التفسير مختلف
والتفسير هو الذي يحدد مستوى التوتر.

كيف تنهي الإجهاد النفسي؟

الكتاب يقدم خطوات لإعادة توجيه الدماغ من وضع الخطر إلى وضع الأمان:

1. الوعي

لاحظ متى تكون متوتر ومتى تكون هادئ

2. إيقاف التفكير الكارثي

ليس كل شيء نهاية العالم
معظم الأشياء مؤقتة

3. تهدئة الجهاز العصبي

عن طريق:
•التنفس البطيء
•المشي
•الرياضة
•النوم
•تقليل الجوال
•الجلوس في هدوء

4. تغيير طريقة التفكير

بدل:
أنا تحت ضغط
قل:
أنا أتعامل مع مرحلة

بدل:
أنا فاشل
قل:
أنا أتعلم

بدل:
كل شيء ضدي
قل:
هذه فترة وستمر

خلاصة الكتاب

الإنسان لا يتعب من العمل بقدر ما يتعب من القلق والتفكير الزائد والخوف والتوقعات عندما يعيش الدماغ في وضع الخطر لفترة طويلة يبدأ الجسم والعقل بالانهيار تدريجيًا.

الحل ليس الهروب من الحياة، بل تعليم الدماغ أن ليس كل شيء خطر، وأن الحياة يمكن التعامل معها بهدوء عندما ينتقل الإنسان من وضع الخطر إلى وضع الأمان، يقل التوتر، يتحسن التفكير، تتحسن الصحة، وتتحسن الحياة بشكل عام.

التوتر ليس من الحياة
التوتر من طريقة تفكيرك في الحياة

[أدهم شرقاوي @adhamsharkawi]

مقولة اليوم:

[صور دعوية @ya_allah_2]

- «اللَّهُمَّ اكْفِنِي شَرَّ كُلِّ ذِي شَرٍّ، نَاصِيَتُهُ بِيَدِكَ»

وهو مأخوذ من الدعاء النبوي الشريف:
أَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ كُلِّ ذِي شَرِّ، أَنْتَ آخِذٌ بِنَاصِيَتِهِ

[أبو زارع المدني @AbuZaare]

صدق كاتبها -جزاه الله خيرا-.

[جواهر العلم @K_TheRebel]

لا تستصغر أحداً ولا تُظهر عداوتك؛ فتقلبات الزمان قد تُحوجك يوماً لمن لم يخطر ببالك قط!

[د. عبدالعزيز الشايع @aamshaya]

(حصنوا الأولاد بالأوراد)
إذا أراد أن يخرج أولادك أو من تحب من عندك، أو دخلوا عليك، فحصنهم بالورد، وقل:
(أُعيذكم بكلمات الله التَّامة، من كل شيطان، وهامَّة، ومن كل عين لامَّة).
-من دون نفث، أو قربٍ منهم، فهو دعاء بالحفظ والوقاية.
-فالشرور تأتي من هذه الجهات الثلاث:
١-الشياطين.
٢-الهوام.
٣-الإنسان (عين لامة).
-كان ﷺ يعوذ الحسن والحسين، ويقول:
"إن أباكما كان يعوذ بها إسماعيل وإسحاق:
أعيذكما بكلمات الله التامة من كل شيطان وهامة، ومن كل عين لامة".
#صحيح_البخاري
وتحصنوا -حرسكم الله- من شر طوارق الليل والنهار بالأذكار.

[د. سعود العمر @drsaudalomar]

اذا صنعت لشخص معروف، فاحتسبه في رصيد بنك الآخرة…
لأن الناس سوف تنسى هذا الدين والله سبحانه لاينسى ولا يضيع أجر من أحسن عملا…
سوف يتعاملون معك كأنك لم تصنع لهم يوماً ما معروفاً….
لاتظن أن يرجع منهم كامل الدين إلا من رحم ربي…
قد تقدم خدمة مجانية أو فزعه، لا تقابل بمثلها عند الحاجة..
احتسب حتى لاتفقد الأجر…

[د. صباح الصبحي @technology2030S]

قاعدة عظيمة في التعامل مع الناس
«وَلَا تَبْخَسُوا النَّاسَ أَشْيَاءَهُمْ»
تأمَّل اتساع كلمة: «أشياءهم»، لم يقل أموالهم فقط؛ بل أشياءهم. فلا تبخس إنسانًا جهده، ولا موهبته، ولا فكرته، ولا مكانته، ولا معروفًا قدّمه، ولا نجاحًا استحقه.
ومن البخس أن يصنع أحدهم شيئًا جميلًا فتبحث عن نقصه، وأن يحسن فتتجاهل إحسانه، وأن ينجح فتردّ نجاحه إلى الحظ، وأن يعتذر فتستكثر عليه فضيلة الرجوع، فبعض الناس لا يسرق منك مالًا؛ لكنه يسرق منك حقك في التقدير.
ولعل من تمام العدل أن تعطي الناس حقهم حتى حين لا تحبهم؛ أن تختلف مع إنسان، دون أن تنكر فضله، وأن تغضب منه، دون أن تمحو محاسنه. «وَلَا تَبْخَسُوا النَّاسَ أَشْيَاءَهُمْ»؛ فالإنصاف ليس أن تقول الحق لمن تحب، بل أن تقوله حتى لمن لا تحب.

[أدهم شرقاوي @adhamsharkawi]

من علَّقَ قلبه بالأسباب
تركه الله إليها
ومن علَّق قلبه بالله
هَيَّأَ له الأسباب
.
#رسائل_من_القرآن

[أدهم شرقاوي @adhamsharkawi]

أقدارُ اللهِ كلُّها خيرٌ وإن أوجعتكَ!

#رسائل_من_القرآن

[صور دعوية @ya_allah_2]

- أشياء تُغيِّر حياتك للأفضل ..!

[Wejdan @sislwp]

اذا كانت النعم تنهمر عليك وانت عاصي لازم تخاااف لانه استدراج..راجع نفسك!