ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略

世間の筋トレや健康の常識は、時間を奪うだけの最悪の投資▶︎無駄な根性論や世間で良しとされる食事を捨て「科学的効率化」と「真の健康」を手に入れる。時短トレ×クリーンな食事法で、1日中バテないタフで引き締まった身体と高パフォーマンスを両立▶︎指導歴5年/300名超指導/NSCA有資格/あなたの肉体を最強の資本に変えます

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

結果が出ない人は「何を」に囚われ、
結果が出る人は「どう」を設計しています。

新しい種目、話題のサプリなど、あれこれ手を出すほど、無駄が増えていきます。

でも、効率的な種目は、すでに科学で答えが出ています。
だからあれこれ探し回って時間を無駄にする必要はないんですよね。

大事なのは、What（何を）ではなくHow（どう）やるか。

解剖学と生理学に基づき、身体の構造と反応に沿ってやる。

そして、回復まで設計して、その上で追い込む。

(追い込み方にも正しくはルールがある)

この土台があるかどうかで、同じ種目でも結果は何倍も変わります。

しかも、その土台があれば1日30分の筋トレでも十分に筋肉はついてくる…

なのに、ここを外している人が驚くほど多い。

僕が300名超の人たちを最小の時間で変えてきたのも、確立された種目を科学的な根拠に沿って使ってきたからです。

しかも、ただ筋肉がついてきただけでなく、日常でのパフォーマンスも向上して、仕事の成果も大きく変わり、収入が増えるまでに…

その考え方を、2つのガイドにまとめています。

👇
https://t.co/eUW9RuTc2V

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

やっぱり筋トレは良いな。

仕事がうまくいかないときや気に入らないことがあっても筋トレをすれば心も身体もスッキリして「よし、明日からまたやってやるか〜」って前向きになれる。

しかもそういう時に限っていつも以上に力が出るし、パンプも強いからめちゃくちゃ楽しい時間を過ごせる。

そういう自分の気持ちを切り替えられる筋トレはホントに最高。

ジムというコミュニティは絶対に持っておくべき。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

「時間がないから筋トレできない」…

この前提が、そもそも間違っている。

筋肥大に必要なのは長時間の運動ではなく、一定以上の負荷を筋肉にかける「メカニカルテンション」という刺激だから。

研究では、最大筋力の67%以上の重量を使えば、短時間の追い込みでも十分な成長刺激が得られることが分かっている。

・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト

こうした複数の関節・筋肉を同時に使う多関節種目を中心に組めば、20分という短時間でも全身に効かせることができる。

となれば1時間ジムに拘束される必要はない。

必要なのは、20分という時間の中に正しい負荷を詰め込む設計力だ。

時間がないことは筋トレをしない理由にはならない。

現に僕は短時間で追い込んでこの身体を作ってるから。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

やっぱり筋トレは良いな。

仕事がうまくいかないときや気に入らないことがあっても筋トレをすれば心も身体もスッキリして「よし、明日からまたやってやるか〜」って前向きになれる。

しかもそういう時に限っていつも以上に力が出るし、パンプも強いからめちゃくちゃ楽しい時間を過ごせる。

そういう自分の気持ちを切り替えられる筋トレはホントに最高。

ジムというコミュニティは絶対に持っておくべき。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

先日、あるクライアントにこう言われた。

「最近、鏡見て老けたなって思うんですよね」

見た目の老けは、シワや白髪だけの話じゃない。
姿勢、筋肉の張り、肌のハリ、目に力があるかどうか。
これらを裏で支えているのが、男性ホルモンの働きだ。

僕は聞き返した。
「最近、ちゃんと眠れていますか？」

多くの人がここで止まる。

男性ホルモンは、脳から精巣への指令によって作られている。
慢性的な睡眠不足でストレスホルモンが増えると、
この指令が鈍り、そもそもの生成量自体が落ちていく。

つまり、老けて見える原因の多くは、
筋トレでも食事でもなく、睡眠不足によって
ホルモンの「作られる量」が減っていることにある。

まず整えるべきは、睡眠の質ということを頭に入って叩き込むべき。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

テストステロンを黙って下げている習慣が、忙しいビジネスマンの日常には多く潜んでいる。

その代表が以下の5つ
↓
・睡眠5時間未満の慢性化
・長時間の座位による下半身の血流低下
・慢性的な業務ストレスによるコルチゾールの上昇
・アルコールの日常的な摂取
・運動不足によるアンドロゲン受容体の減少

これらはすべて「気合が足りない」という精神論ではなく、ホルモンや受容体レベルで説明できる生理学的な現象だ。

テストステロンは筋肉や性機能だけでなく、
・意思決定の速さ
・リスクを取る胆力
・ストレス耐性
にも関わっている。

これを守ることは、意思決定の質そのものを守る投資と言える。

まず削るべきは仕事の時間ではなく、最初に述べた5つの習慣。
これを取り除くような動きをとっていくことがまずは土台となる。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

忙しいを理由に腹が出たままのビジネスマンはビジネスの効率も悪いと言わざるを得ない。

そもそも腹が出てると疲れやすい身体なのは一目瞭然。

そして、リーダーの説得力は、言葉ではなく「スーツを着こなす威厳やオーラ」に宿る。

たるんだ肉体でいくらビジョンを語っても、部下も取引先も本能レベルではついてこない。

だからこそ、エグゼクティブなどのビジネスマンは筋トレをすべき。

必要なのは「週3回・1回40分」で完結する高強度のウエイトトレーニング。

科学的エビデンスに基づけば、最短でテストステロンを爆発させ、細胞から肉体を書き換える。

最小の時間投資で、最大のパフォーマンスと「圧倒的な強者のオーラ」を身にまとう動きをとっていこう。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

「実力があれば見た目は関係ない」
↑
これは危険な思い込み。

人の第一印象は、話し始める前の数秒間、視覚情報だけでほぼ決まるという研究がある。

そしてその視覚情報の中でも、姿勢や体型は「自己管理能力の証明書」として無意識に評価される。

・猫背で腹の出た男の話は、内容以前に軽く聞こえる
・姿勢が良く引き締まった男の話は、内容以前に信頼される

これは不公平な話ではなく、人間の脳の情報処理の仕組みだ。

相手はプレゼン内容を聞く前に、身体という情報から「この人の話は聞く価値があるか」を無意識に判定している。

中身を磨く前に、まず土台となる身体を整えること。

そのほうが、同じ実力・同じ提案内容でも、伝わる情報量と契約率は大きく変わる。

だから筋トレをすべきであって、ビジネスエリートほど筋トレを欠かさない。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

@SANCTUARY_JINYA その通りでホントに睡眠はプライオリティの1番上にくると思っています🤔

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

「寝る時間を削ってでも仕事を進めた方が成果が出る」

↑この判断が、実は最も損する判断かもしれない。

テストステロンの大部分は、深いノンレム睡眠中に分泌されることが分かっている。

睡眠時間を1週間5時間程度に制限した実験では、テストステロン値が数年分老化したのと同水準まで低下したという報告がある。

テストステロンは男の魅力に密接に関連して筋肉や体型だけでなく、集中力・意思決定の速度・ストレス耐性にも関わるホルモン。

つまり、テストステロンの低下は
・会議での決断力の低下
・粘り強さや交渉力の低下
・回復力の低下による疲労の蓄積
に繋がる。

これらは気合や根性の問題ではなく、ホルモンの分泌量の問題として説明できる。

だから、睡眠時間は死守すること。

これはエグゼクティブにとって、最も費用対効果の高い自己投資になる。

睡眠時間を削ることは損失しか生まない。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

会議中に姿勢を正しただけで、相手の反応が明らかに変わった瞬間があった。

猫背のまま話していたときと、骨盤を立てて話したときとでは、声の通り方も、相手の視線の集まり方もまったく違う。

これは気持ちの問題ではなく、呼吸量と発声の物理的な差だ。

猫背になると胸郭が潰れ、肺が広がるスペースが物理的に狭くなる。

逆に骨盤を立てて姿勢を整えると胸郭が開き、肺活量が増え、声に張りと通りが出る。

つまり…
・声が通る → 発言の説得力が増す ・視線が集まる → 場のコントロール権を握りやすくなる

・呼吸が深くなる → 交渉中の焦りや緊張が減る
になる。

姿勢は見た目の印象だけでなく、会議の主導権そのものに影響する身体の使い方だ。

これはセールスにも大きな影響を与える。

だから、正しい姿勢を心がけるべき。
その正しい姿勢を作るには必ず筋トレが必要になる。

エグゼクティブないしは仕事で結果を出したいビジネスマンは筋トレすべき。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

多くのエグゼクティブが「痩せたいなら走ればいい」と思い込んでいる。
だけど、これは時間対効果の観点で見ると非合理な選択なんよ。

30分のジョギングで消費するカロリーはおよそ200〜300kcal。

牛丼一杯分にも満たない量…
(牛丼なんか普段食べないと思うけど)

一方、筋トレによって筋量が増えると、安静時代謝(基礎代謝)が底上げされ、デスクで仕事をしている間も、会議中も、寝ている間も消費カロリーが増え続ける。

つまり、
・有酸素運動は「動いている時間だけ」消費する
・筋トレは「動いていない23時間」の消費量を底上げする

限られた時間の中で最大の効果を狙うなら、有酸素の前に筋量を積むほうが合理的。

これはエグゼクティブにとって、
「運動する時間を増やさずに、消費エネルギーの絶対量を増やせる」
という時間ROIの高い選択になる。

先にコミットするのは筋トレかなと。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

「毎日筋トレをすれば、それだけ早く結果が出る」

↑
これは根性論であって、生理学的には誤りだ。

筋トレで負荷をかけると、筋繊維には微細な損傷が生じる。

その損傷を修復し、以前より強く太くする「超回復」には48〜72時間かかることが、運動生理学の基本として確立されている。

回復し切る前に同じ部位を再び追い込むと、超回復のプロセスが中断され、筋肉は増えるどころか分解方向に傾く。

つまり、筋トレは時間を使えば使うほど早く結果が出るんじゃなくて、損をする。

・胸を鍛えたら中2日は空ける
・同じ部位への負荷は週2〜3回まで
・部位を分割し、毎日別の場所に刺激を入れる

この設計に変えるだけで、同じ時間の投資でも仕上がるスピードは大きく変わる。

これは、忙しいエグゼクティブにとってのベネフィットは明確だ。

無駄なトレーニング時間を削減しながら、短期間で見た目の変化(体型・姿勢)という「無言の説得力」を手に入れられるから。

ぶっちゃけ1日30分だけの筋トレでも十分身体は変えられる。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

ビジネスの契約は、商談が始まる前の「体型」で既に勝負がついている。 

ある研究では、見た目や外見の印象が営業の契約率に大きく影響し、定期的な運動習慣がある人間は年収が高いことが証明されてる。

エグゼクティブや稼ぐ男がこぞって筋トレをする理由はここにある。 

筋肉があり引き締まった体型は、「俺は自己管理ができている強者だ」という無言のプレッシャー（覇気）を相手の脳に直接叩き込てる。

逆に腹の出たたるんだ体は、テストステロンが低く「ストレスに弱いオス」だと本能レベルで見下される。 

どれだけ流暢な営業トークをしても、生物学的に負けていたら契約は取れない。

小手先のビジネススキルやテクニック学ぶ前に、まずは自分の肉体を極限まで鍛え上げるべき。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

ビジネスにおける見た目の影響力は、皆が思っている以上にエグい。

特に「体型」は、営業成績や契約率を左右する最大の要因だ。 

実際、心理学のメラビアンの法則では第一印象の55%が視覚情報で決まるとされており、外見を整えることで契約率が向上するというデータがある。

さらに、高収入者の運動習慣率は低収入者の1.76倍という調査結果や、定期的な運動が年収を数%〜10%押し上げるという研究も存在する。 

なぜか？

筋トレは見た目を引き締めるだけでなく、テストステロンやBDNFといったホルモンを分泌させ、仕事のパフォーマンス（決断力やストレス耐性）を直接底上げするからだ。 

たるんだ体で高級スーツを着ても、自己管理能力の低さが透けて見える。

エグゼクティブや上に立つ人間こそ、今すぐ筋トレをして「生物としての説得力」を身につけろ。 

高級スーツに引き締まった身体は最強のオーラと権威を身に纏えるから。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

残酷な真理だけど、ビジネスの契約率は「体型」で決まる。 

・第一印象の55%は視覚（見た目）
・外見の良さは自己管理能力と比例すると見なされる
・高収入の男は低収入の1.76倍運動している
・筋トレ（テストステロン）が仕事のパフォーマンスに直結する 

これら数々の研究データが「稼ぐなら筋トレしろ」と証明している。 

エグゼクティブこそ、高級時計やスーツに投資する前に「自分の肉体」に投資すべき。

たるんだ体型で仕事ができるアピールをしても、相手の本能は騙せない。
圧倒的な体型を作って、言葉以上の説得力を持たせろ。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

【筋肉痛＝効いてる、筋発達は嘘だ】

「筋肉痛が来ないと意味がない」

この思い込みで必要以上に追い込んで回復が追いつかず、やる気が消えた人が多すぎる。

筋肉痛の原因は筋繊維の炎症。
筋肉の成長とは直接関係しない。

むしろ強い筋肉痛は、次のトレーニングまでの間隔を強制的に延ばす。

週2回できるはずが、週1回になる。
これが積み重なって、結果が出なくなる。

筋肉痛が長引くのは仕方ないときはある。

筋トレを続けていれば次第に筋肉痛が出にくくなってくるけれど、
「筋肉痛がこないと成長しない」
「追い込みが足りない」
という壮大な誤解はやめるべき。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

仕事終わりに疲れていても、ジムに行け。

「疲れてるからムリ」は、思い込みがほとんど。

①意思決定の連続による前頭前野の疲弊
②長時間の座位姿勢による血流低下と脳への酸素供給不足

筋肉は使っていない。
消耗しているのは脳のエネルギー。

こういうときこそ運動が効く。

有酸素運動・筋トレともに、血流を増加させ、脳への酸素と栄養素の供給を促進する。BDNFと呼ばれる神経栄養因子も分泌され、認知機能が回復する。

最初の10分はダルい。それは本物の疲労ではなく、静止状態から動き出す慣性に過ぎない。

越えた先で、頭はクリアになる。

疲れているときほど、動くべき理由がある。

そして、この積み重ねが最強の肉体資本を作り上げる。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

YouTubeで学んで3ヶ月続けたのに結果が出なかった人って意外と多い。

実際に僕のところにも相談がくる。

話を聞いてると、ただ見様見真似でやって満足してる人が多い。

だけど、筋トレの効果は「負荷の漸進性」で決まる。

つまり、先週より少しだけ重く・少しだけ多く。
この原則を知らずに同じ重さで続けると、
体はほぼ変化しない。

頑張っていたのに結果が出なかったのは
努力が足りなかったからじゃない。
「漸進性」を誰も教えてくれなかっただけ。
これができたら必ず身体は変わってくる。

[ゆうすけ｜エグゼクティブ向け身体戦略 @usk_menshack]

筋トレを始めたのに体が変わらない男の共通点は重量設定が軽すぎること。

筋肥大に必要な重量は最大筋力の67〜85%。

これは10回ギリギリ上がる重量。

「20回余裕で上がる重量で10回やる」

これは筋トレじゃない。
ただの運動だ。
重量を上げろ。

ただ、フォームが悪かったら何も意味がないからそこだけは気を付けて。