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[낫 @knit_n0thing]

재클린 본체 왤케 미쳐잇는 명언봇인것임..

[垢抜けの豆知識📝 @yohaku_chaso]

寝る前に動画1本だけ、器具なし。これなら私でも続いた😭
食事は特に変えずにやってたけど、脚のラインが前よりスッキリして見える🥹
結局「毎日できるくらい簡単」がいちばん強い。

[もるぺこ @m01upec0]

下半身だけ痩せない…って悩んでる人コレやって‼️
浮腫みが嘘みたいに消えるし、2週間毎日続けてたら5キロ痩せて太ももに隙間爆誕した🔥(短期間で効果大)

[Jangkku(김장꾸) @jangkku920]

발목틀어짐·아치무너짐·족저근막염·무지외반증 있다면 재활치료사가 추천한 하루 10분 루틴알려드림

1단계 — 블록 위에 뒤꿈치 얹고 발가락은 바닥에, 뒤꿈치를 살짝 들어 올리듯 스트레칭

2단계 — 발을 평평히 두고 발가락을 블록 모서리에 걸쳐 구부려 잡기(발가락 그립 강화)

3단계 — 뒤꿈치는 블록 위, 발가락 쪽은 다른 블록에 걸치는 자세로 아치 전체 늘리기

4단계 — 발가락으로 블록을 살짝 들어올리듯 오므리기(발 안쪽 근육 활성화)
포인트

무너진 아치 → 발목 안쪽으로 틀어짐 → 무릎 정렬까지 영향 → 무지외반증 악화, 이 악순환 고리를 발가락·아치 근육을 직접 깨워서 끊어���는 원리임, 하루 10분씩 꾸준히 하면 걷는 느낌부터 달라진다고 하니 자기 전 루틴으로 넣어볼 만함

[리파부 @rifabooo]

��만 하고 실행력이 떨어지는 나를 고쳐보려 몇 년간 노력해본 결과
이제 말도 안함

[본향한의원 @bonhyangkmc]

소음인 자율신경실조증 환자분들을 보면 정말 신기합니다.

다들 비슷한 패턴이 있어요.

냄새에 민감해요.
사람 많은 곳 다녀오면 진이 빠집니다.
작은 소리에도 잘 깨요.
찬 음식 먹으면 바로 배가 아파요.
스트레스 받으면 잠이 제일 먼저 망가집니다.

본인은 이게 다 따로따로 문제인 줄 아는데
사실 한 뿌리입니다.

소음인 체질이 자율신경실조증으로 표현된 거예요.

이런 분들이 회복하는 방법은 의외로 단순해요.

따뜻하게 드시고
조금씩 자주 안 드시고
사람 적게 만나고
잠자리 환경 조용하게 만드시고.

이 네 가지만 지켜�� 많이 좋아집니다.

소음인은 자극을 줄이는 게 약이에요.

남들 다 하는 거 따라 하지 ���세요.

본인 페이스대로 사는 게 회복의 시작입니다.

[샌드백토끼 @bberry0486]

나 소신발언: 한국사람 정많다고 생각했는데 막상 살아보니 존나 정없음. 정이 아니라 오지랖이 넓고 시민의식과 공공매너는 개판임..
변질된 개인주의는 극심하고 근데 집단주의 ���체주의는 죽어도 못고침. 그리고 이게 한국인들이 서로 존나 괴로워하고 고통받는 지점임

[Yoshi｜美容ヲタク @Adez34112675]

嘘みたいな本当の話なんだけど、こうやってパカパカするだけで人間って痩せるんだよね。。。

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

ガニ股ストレッチを馬鹿にした人は終わりです。これ、アホほど脚の浮腫取れるから毎日やった方がいい。

[루스와 친구들 @roos_friends]

허벅지 살 깨기 홈트! 진짜 관리는 쉐입이지🐶💪

[민토 Minto @minto_000_]

종아리 얇아지려면
제발 종아리 운동하셈.

진짜 많이 착각하는게
종아리 운동하면 두꺼워지는거 아냐?

다들 이렇게 생각하는데 그 반대임.
종아리 운동을 해야 얇아짐.

고중량으로 고반복 아닌 이상
종아리는 운동하면 운동할수록 얇아짐.

침대에서 이거 해도 되니까 다들 자기전에 ㄱㄱ

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

요즘 애들만 쓰는 몸매비율 자가 진단법 TOP3;;

웨이브, 스트레이트, 내출럴 체형이 있는데 체형마다 핏이 달라진데..
단점을 보완해서 이쁘게 스타일링 해봐;;

[ﾊﾟﾊﾟｯと痩せるちゃん @Biyo_mame22]

だから、内もも痩せたいならこれだって❗️3種目×20回やればﾏｯｯｯｯｯｯｼﾞで細くなる🥹

[404 @4gong4_2]

내가 생각해봤는데
나는 어느순간부터
전두엽이 좀 손상된거같음

[테미 forever @muskinfluencer]

📌[한 번도 안 뛰고 -16kg 뺀 전설의 러닝 동작]

상체는 살짝 숙여서 배에 힘주고
엉덩이를 살짝만 띄워서 러닝 동작으로 바운스!

러닝하듯이 팔을 힘차게 앞뒤로 흔들어 주면
16kg 다이어트 가능하다고 하네요!

따라해 봤는데 어렵지 않고
바로 운동 쌉 가능!!

대신 무릎 안좋은 분들은 어려울 듯 함!!

출처 : 유세라

[민토 Minto @minto_000_]

<집에서 필라테스 하는법>

나 다이어트 하면서
필라테스도 해볼까 해서
집에서 필라테스 하는중 ……!!

솔직히 막 힘들다는 느낌은 없는데
동작 수행할때마다 더럳ㄹ덜더럳ㄹ 떨림.

덕분에 몸 라인도 좀 예뻐지는거 같기도 하고?

[즐거운미모 @Tech_Meow]

국가대표가 알려주는 상체 폼롤러루틴 4가지

어깨·등 뭉침이 심해서
폼롤러 없으면 하루가 시작이 힘들가.

특히 이 4군데만 제대로 풀어주면
상체가 진짜 한결 가벼워집니다.

1️⃣ 쇄골 아래 겨드랑이 앞쪽
폼롤러를 비스듬히 놓고 좌우로 부드럽게

2️⃣ 겨드랑이 아래쪽
옆으로 누워서 위아래로 천천히 롤링

3️⃣ 어깨 바로 뒤쪽
폼롤러 위에 올려놓고 천천히 굴리며 뭉친 부위 집중

4️⃣ 양쪽 날개뼈 사이
등 중앙에 두고 앞뒤로 부드럽게 움직이기

각 동작 30초씩만 해도
뻣뻣했던 어깨와 등이 확 풀려요.

오늘 상체 무거운 분들
이거 하나만 따라해보세요.

[신시아 @nataliebangg]

톨스토이의 문장

"평생을 사유했지만, 그 어떤 문장도
나를 구하지 못했다.
걷고, 일하고, 사랑할 때
비로소 삶이 고요해졌다."

[이뮤뫄 @imeumyan]

와존나웃겨친구하고싶음

[☁️ゆな☁️｜韓国美容｜スキンケアレビュー @yuna_skincare77]

いやいや、すごすぎるよ。
腕周りマイナス7cmで感動…