KiT Foz

Doing psp tags of guys i like/notice.
Don’t care if actor or musician ,famous or not, as long as I like them ......😁😉
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足首が硬い方は、足裏や足指まで硬くなり、足首の動きが出にくくなっていることがあります。

このケアでは、足裏・足指・足首まわりをやさしく動かしながら、足元の柔らかさを引き出していきます。

足首がつっぱる方、しゃがみにくい方、前ももが張りやすい方にもおすすめです！

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@phresh_arrow So you walk 90-100 minutes to get those steps done, plus 30 minutes after meals( 3 meals a day, which won't work for people if they work anyway)

Then you drive to the gym to do treadmill, another hour or two gone

Homework, family, work, other hobbies??

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前もも張りの原因として、反り腰などが挙げられますが、実は「足首の硬さ」も原因の一つなんです！

足首が硬いと踵重心になり、倒れないように前ももにグッと力を入れて立つようになります。

そうすると立ってるだけで前ももはパンパンに！前もも張りで悩んでる方は、足首から変えていきましょう↓

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反り腰さんがプランクをやっても①お腹に効いてる感じがしない、②腰が痛くなってしまう！とよく相談を受けます。

反り腰さんはお腹の力が弱く、支えることが難しいので普通のプランクは強度が高いんです！

なのでそんな反り腰さんでもできる！反り腰解消にも繋がるプランクを紹介します↓

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実はマシンピラティスは、姿勢改善や慢性的な不調解消はもちろんですが、下半身太りなどの体型の悩みに対してもかなり効果的なんです！

このリフォーマーを使った、イブスランジは前ももが張りやすい方に必須。ぜひ悩んでる方は、マシンピラティスもおすすめですよ↓

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前ももがガチガチに張りやすい方は、お尻やもも裏の筋肉が上手く使えず、前ももを過剰に使っている！

なので歩いてる時やスクワットのような動きでも、前ももに負担がかかり張りに繋がってしまう。

前ももの張りを改善するには、お尻やもも裏を使えるようにしましょう！やり方を紹介します↓

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@SEEEOOONNNUUU @Jakub110Jakub If you really think you need to see it : Search for it yourself
It should not be reposted

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扁平足でふくらはぎがパンパンに張っている方は、これもオススメです！

アーチを保つために大切な後脛骨筋を鍛えることができます。扁平足の方は、かかとを上げたときにボールが落ちやすいです。

壁につかまりながらでも大丈夫です。ぜひ20回やってみてください↓

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ふくらはぎがパンパンに張ってる方は、「扁平足」によって、ふくらはぎに過剰に負担がかかっているかも。

扁平足だと足裏で体重を支えにくく、結果ふくらはぎに過剰に負担がかかり、張りにつながってしまうんです！

今回はそんな扁平足を解消する方法をご紹介するので、ぜひ保存してください↓

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背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！

ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。

呼吸に合わせて10回やってみてください↓

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反り腰で前ももが張るのは、単に前ももなどの筋肉が硬いのではなく、骨盤の前傾（骨盤が前に傾く）が強く、自然と反張膝になってしまうから！

なので前ももをストレッチするだけでは、反り腰さんの前もも張りは解消しません。

では何をすべきか？それは根本である骨盤の前傾を助長させている、お腹の弱さや腰の硬さを解消すること！改善方法を紹介してます↓

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反り腰でぽっこりお腹が気になる方は、このゴロゴロ体操がオススメです！

ポイントは、背中を丸めた状態で、手と膝を押し合いながら体を転がすこと。

背中の硬さがある反り腰さんは、腰が反りやすく、お腹の力も抜けやすいので、「背中を丸める感覚」を作っていきましょう！

20秒だけでもかなり効きます↓

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反り腰さんは、腹筋を鍛える前にまずやるべきことがあります。それは、背中の硬さを改善すること！

背中が硬いままだと、

① 反り腰が悪化しやすい
② 肋骨が開きやすい
③ 肩こり・腰痛につながりやすい

という状態になりやすいです。

今回は、反り腰改善に大切な「背中の硬さを解消する方法」を紹介します。ぜひ保存してやってみてください↓

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前もも張りの原因として、反り腰などが挙げられますが、実は「足首の硬さ」も原因の一つです！

足首が硬いと踵重心になり、倒れないように前ももにグッと力を入れて立つようになります。

そうすると立ってるだけで前ももはパンパンに！前もも張りで悩んでる方は、足首から変えていきましょう↓

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反り腰さんは、肋骨（横隔膜）と骨盤（骨盤底筋）の位置関係が崩れることで、お腹の力が自然と抜けやすく「ぽっこりお腹」になりやすいです！

ぜひ反り腰でぽっこりお腹、肋骨の開きなどで悩んでる方は、こちらの記事を読んでください！改善方法などを紹介してます↓

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反り腰さんは腹筋を鍛えるよりも、まず最初にやるべきことがあります！

それはズバリ『背中の硬さ』を改善することです！背中の硬さは①反り腰の悪化、②肋骨の開き、③慢性的な肩こりや腰痛などの不調にも繋がってしまいます。

そんな反り腰を改善する方法を紹介するので、ぜひ保存してください↓

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前ももがガチガチに張りやすい方は、お尻やもも裏の筋肉が上手く使えず、前ももを過剰に使っている！

なので歩いてる時やスクワットのような動きでも、前ももに負担がかかり張りに繋がってしまう。

前ももの張りを改善するには、お尻やもも裏を使えるようにしましょう！やり方を紹介します↓

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反り腰で背中がガチガチに硬くなっている方にオススメなピラティスです！

[姿勢改善パーソナルジム&ピラティスUs Flow @UsFlow_pilates]

反り腰の方は、腰まわりの「胸腰筋膜」がガチガチに硬くなっていることが多いです。

胸腰筋膜は、お尻や背中の筋肉ともつながっているため、腰だけをほぐすよりも、背中＋お尻を一緒に伸ばすことが大切。

反り腰・肋骨の開き・腰の張りが気になる方は、このチェアストレッチがおすすめです↓

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@tracesofyuki It will be sad if this is all he gets,

But I actually think this is more about those two sponsors saying thank you