ppen

ลดนำ้หนักแบบหมูstrong ✌️Start:15:08:2026
104.4kg

[ppen @yangyang_pp]

Start 15:08:2026 #ลดน้ำหนัก

[JAYB my dearest 🌴 @nilovejayb0106]

@atoeyfinn @m4ilboq สยาม 229 เติมผักเติมกิมจิไม่อั้น

[THEDETAILSOFTODAY𓂋 @detailsoftoday]

101กิโล 79กิโล
จากเบาหวาน สู่เบาตัว สนับสนุนรณรงค์ให้ทุกคนไปตรวจสุขภาพประจำปี และเรียบร้อยเราน้ำตาล 180🥶 รอบ2ตรวจเจอ 148 หมอแนะนำปักปากกา เพื่อให้ค่าเลือดกลับไปปกติที่สุด ปากกาพาลงไป 7โล หลังจากนั้นพอเริ่มขยับตัวได้ ร่วมมือกับหมอ เวท เดิน กิน ลงอีก13โล ได้ชีวิตใหม่เลยหละ

[🍒 พอสอ. @iamporsor]

สำหรับคนที่อยากผอมก่อนคริสต์มาส 🎅🏻🎄🎉

- ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ทันทีที่ตื่นนอน
- ตัดเครื่องดื่มน้ำหวานและน้ำชงออกหมด
- น้ำดื่มวันละ 2 ลิตร อย่างน้อย
- เคี้ยวช้าๆ เคี้ยว 30 คำขึ้นไป ให้ละเอียด
- เดินวันละ 8,000 - 10,000 ก้าว
- ลดโซเดียมและอาหารรสจัด
- อย่ากินก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
- นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง

ลองทำตามนี้ เหลืออีก 3 เดือน ลองดูๆ

[แพรจ๋าヾ @peartunwarat]

ชอบเขียนตา ชอบเทสหลายยี่ห้อ อีกแบรนด์ที่ต้องให้ ทนสุดๆ ไม่ไหล ไม่แพนด้า สีชัดม้าก คือ clio นางเป็นตำนานคสอ. อยู่ทนอยู่นาน ใช้ดีเกิ้น

[Mimemimemimeme @Mimemimesan]

ทำตามนี้ลดชัวร์ นั่งยันนอนยัน
ของเราทำมาแล้ว แต่เราใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือนนะตอนนั้น ลงประมาณ 6-7 กิโลได้ จาก 53 เหลือ 47 กิโล (เราสูง 157 นะคะ)
เน้นโปรตีนถึง คาดิโอสลับเวท วันเว้นวัน 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สำคัญที่อาหารต้องพยายามตัด หวาน มัน เค็ม อาหารแปรรูปให้ได้ อาจจะกินได้บ้างเพื่อไม่ให้ตัวเองเครียดเกินไป ถ้าทำสม่ำเสมอยังไงก็ได้ผลค่ะ ของเราตอนนั้นเป้าหมายคือใส่บิกินี่ไปทะเลแบบหุ่นโซ๊ะ 😹 รูปในคอมเม้น

[Skyfall @JarnYun]

ถ้ามีแค่ 30 วัน จะโฟกัสแค่ 5 อย่าง
1. Calorie Deficit กินให้น้อยกว่าใช้
2. โปรตีนให้ถึงทุกวัน
3. เดิน 8,000–10,000 ก้าว
4. เวทเทรนนิง 3–4 วัน/สัปดาห์
5. นอน 7–8 ชั่วโมง
ทุกอย่างเรารู้อยู่แล้ว เหลือแค่ทำให้สม่ำเสมอ 🤣

[แพรจ๋าヾ @peartunwarat]

ทดลองลงแบบ professional แต่จริงๆลงแบบ beginner มาตลอด555555 จนเจอคลิปพส.นี่ อยากเทียบว่าได้ฟีลหน้ายกจริง จดไว้เป็นทริคลงใหม่เรียบร้อย

[✿ 𝚖𝚢 𝚊𝚗𝚐𝚎𝚕 @afterainbloom_m]

เคล็ดลับเก่งอังกฤษจากรุ่นพี่ที่พูดปร๋อเหมือนฝรั่ง แกบอกว่าไม่มีอะไรยากเลย แค่ฝึกตามสเต็ป ฟัง พูด อ่าน เขียน ไปเรื่อยๆ จากคนพูดไม่ได้เลย ก็เก่งแบบไฟแลบได้จริง

[เกี๊ยวทอดพระรามแก้ม @JJpamymathja_]

ช่วงลดน้ำหนักชอบออกตามพี่เบเบ้ 2 คลิปนี้มากกก ออกจนหุ่นเฟิร์ม กระชับขึ้น แล้วลดได้ถึง 12 kg. ใน 4 เดือนแบบจริง ๆ บางวันก็สลับไปกระโดดเชือก เล่นฮูล่าฮูป หรือเต้นบ้าง จะได้ไม่รู้สึกเบื่อหรือจำเจเกินไป ตอนนั้นรู้สึกเหมือนได้ Challenge ตัวเองด้วย ทำลิสต์ใส่สมุดไว้ พอทำสำเร็จก็ติ๊กถูกทีละช่อง โคตรฟินนน 555555

แต่ที่สำคัญคือต้องคุมอาหารควบคู่กันไปด้วยนะ เน้นกินผัก ผลไม้ *และโปรตีนให้ถึง*

[พักรบ🍃 @parkropreview]

- บิน full service เท่านั้น
- บินไฟล์ทเช้าถึงเย็นเท่านั้น
- ถึงแล้วพักเลย พรุ่งนี้ค่อยเที่ยว
- วันนึงเที่ยวไม่เกิน 3 ที่ บ่ายๆกลับโรงแรมงีบก่อนค่อยออกไปใหม่

- ยอมเสียเงินกับกระเช้า ลิฟต์ รถกอล์ฟ บันไดเป็นตัวเลือกสุดท้าย
- ทริปรันเช้าถึงเย็นไม่ดึก
- กินมื้อเย็นก่อน 6 โมง เดี๋ยวท้องอืดนอนไม่หลับ

- ไปเที่ยวตปท.ขนยารักษาโรคทุกอย่างไป
- ไม่สระผมก่อนนอน เช้ามาอาจป่วย
- จบทริปแช่เท้าด้วยร้อนสลับเย็นทุกวัน
- ลองกินสมุนไพรของทุกประเทศที่ไป

[Proyy @SOFEEEE8]

ทุกวันนี้คนไม่นิยมอัพรูปลงไอจีแล้วเหรอ เห็นแต่อัพ story IG กันเยอะเลยอ่ะ

[เจ๋งจู @l9jeng]

ใครมีหนัง , ซี่รีย์ ใน Netflix แนะนำบ้างคับอยากใช้ให้คุ้มกับที่เสียเงิน หรือใครอยากให้ไปตามเรื่องไหนบอกกันหน่อยเร็ว 🥹

[젠 ૮ ․ ․ ྀིა @mypuppysmiley]

เค้าปัก 3 แอปนี้เลยคับ ( ส่วนตัวชอบ day work เพราะมีงานประจำด้วย 555555 )

[moon . @stylepearypiee]

ผมร่วงอาจมาจาก รากผมไม่แข็งแรง ความเครียด ความมัน ช่วงเวลาของรากผม ฮอร์โมน แต่ขอบอกทริคที่ทำให้รากผมแข็งแรง ช่วงได้เยอะมาก

-สางผมก่อนสระผม เพราะถ้าผมพันกัน โดนน้ำยิ่งสางยาก เราก็จะออกแรงเยอะทำให้ผมร่วง
-สระผม - ครีมนวด ให้ยาสระผมที่เน้นเรื่องรากผม ที่ช่วยเรื่องหนังผมไม่มัน แบบพี่หนุ่มบอก
-รีบเป่าผม อยากปล่อยให้ผมอับนาน เน้นผมเย็น-อุ่น อย่าจ่อหนังหัว
-สเปย์ผม ที่ช่วยเรื่องผมร่วง นี่ใช้หลายตัว และดีมากๆทุกตัวแนะนำ
-นวดหัวบ้าง ระหว่างเป่าผมที่เราลงสเปย์ ฉีดเสร๋จก็นวดๆ เป่าๆ
-พยายามเลี่ยงแดด หรือใส่หมวดบังหัวหน่อยย
-โปรตีน ซิงค์เสริม โปรตียที่ง่ายมาก ก็ไข่ น้ำเต้าหู้ก็ทำให้เล็บ ผมยาวเร็วว
-ความเครียด อายุมีส่วนนะ อันนี้ตามช่วงวัย

ผมร่วงเป็นปัญหาจริงๆ เคยเป็นเหมือนกัน ทุกวันนี้ก็ร่วงแบบปกติเลย แต่ไม่เยอะมาก พยายามดูแลฟาร์มผมนี้ไว้ สู้ๆๆๆ

[moon . @stylepearypiee]

แบรนด์นี้ดีมากก ใครขาแตก ก้นแตก ท้องแตก นมแตก ใช้ครีมใช้ออยคือช่วยมากก ใครตามพี่สาวที่ท้อง แล้วนี้ก้นแตก น่องขายังแตกเพราะอ้วนขึ้น ขาหาย นมหาย สะโพกไม่แตกชัดแล้ว ใครแตกเยอะๆตามจากคนท้องได้เลยว่าใช้อะไรก้อปมาแล้วใช้ดี ดีมากกก

[Bellahallawalla @BellaItsa]

ชิ้นละ 35 บาท ที่ตลาดรัสเซียเจ้าประจำ

[มนุษย์สำอาง @Siriperr]

เรื่องจริงนะ ถ้าเป้าหมายคือ ลดไขมัน เอาตัวลีน แล้วให้เลือกคาร์ดิโอแค่ 2 อย่าง ชั้นให้เดินชัน (Incline Walk) กับ StairMaster เลย ไม่ต้องหวือหวา ขอแค่ทำสม่ำเสมอ + คุมอาหาร เห็นผลกว่าการเปลี่ยนเครื่องไปเรื่อยๆ อีก

[pnt𐑂 ° @pnttn_]

รีวิวร้านตัดผมอนุสาวรีย์ชัย we by pheonix
ไปวันธรรมดาแปปเดียวก็ได้ตัดเลย นี่ตัดกับช่างหงา ตัดออกมาแล้วสวยนะ นี่บรีฟว่าเอาเลเยอร์กับหน้าม้าข้างๆปอยๆ สระ+ตัด 290 บาท เริ่ดๆๆๆ

[LĒE @LeeVaurix]

บริษัทผลิตน้ำมันมะกอกแห่งนึงในเกาหลี ออกมาบอกว่า ถ้ากินไข่ต้ม โรยพริกไทยนิดหน่อย พร้อมราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย จะได้ผลลัพทธ์เหมือนการปักปากกา
แล้วมีคนญี่ปุ่นลองทำตามแบบเชื่อครึ่งไม่เชื่อครึ่ง นางบอกกินแล้วรู้สึกอิ่มแปลกๆ ถ้าทำตามต้องผอมแน่ๆ

ความจริง

🥚🍳 ไข่ + น้ำมันมะกอก + พริกไทย ทำไมถึง “อิ่มมาก”

1) ไข่ = โปรตีนสูง
•โปรตีนช่วยกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่ม (เช่น GLP-1, PYY)
•ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานกว่าคาร์บ
2) น้ำมันมะกอก = ไขมันดี
•ไขมันช่วยชะลอการย่อยอาหาร
•ทำให้กระเพาะ “ว่างช้าลง” → อิ่มนานขึ้น
3) ไข่ + ไขมัน = อิ่มแรงขึ้น
•การกิน “โปรตีน + ไขมัน” พร้อมกัน จะเพิ่มความอิ่มมากกว่ากินอย่างใดอย่างหนึ่ง
•เป็นเหตุผลที่อาหารคีโตหรือ low-carb มักทำให้อิ่มง่าย
4) พริกไทย
•ไม่มีผลเรื่องความอิ่มโดยตรงมาก
•แต่ช่วยเรื่องการย่อยและรสชาติ ทำให้รู้สึก “พอใจในการกิน” มากขึ้น

⚠️ แต่ “อิ่ม ≠ ลดน้ำหนักแน่นอน”
อันนี้สำคัญมาก:
•อิ่มมาก = กินได้น้อยลง อาจช่วยลดน้ำหนัก
•แต่ไม่ได้แปลว่า “สูตรนี้จะทำให้ผอมแน่นอน”
เพราะการลดน้ำหนักจริงขึ้นกับ:
แคลอรีรวมทั้งวัน (Calories deficit)

🧠 สรุปสั้น ๆ
•สูตรนี้ทำให้ “อิ่มจริง” เพราะโปรตีน + ไขมันสูง
•แต่ไม่ได้มีผลวิเศษแบบยา
•ใช้เป็นมื้อช่วยคุมหิวได้ แต่ต้องดูภาพรวมทั้งวัน