ゆい⚾女性トレーナー

【女子選手ならではの怪我を防ぐ方法を発信】野球で右肘怪我→トレーナーを志す→大学の女子硬式野球部のトレーナー→夢はプロ野球のトレーナー｜好きな野球選手は菊池涼介選手｜怪我と無縁な競技生活へ

[イナズマイレブン公式 @inazuma_project]

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[MOTO⚾️｜150km/h挑戦中 @Motonori89]

投球フォームについての超大事な話をしてるので、まだ見ていない方は是非🫡球速うんぬんもありますが、制球力や球のキレにも繋がる話です。

[AT岡田 アスレティックトレーナー @SportsTrainerO]

痛みは『結果』であり
『原因』ではありません

当たり前ですが
『原因』を解決する事が
非常に大切

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

ものすごく効果ありそう！
ちょっとやってみて効果があれば現場にも取り入れてみようと思う！

[武瑠＠筋トレ @takeru__jp]

これマジですごい。ガチガチに固まった「腰」「背骨」だけでなく「股関節」まで柔らかくするストレッチ「筋トレ前」「お風呂上がり」に行うと効果抜群。バランスがとりづらい人は椅子に座って試してみてください。

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

腰椎分離症の修復手術をした選手
この前伏臥位でハムストリングのMMTをとったけど、膝関節90°で全く力が入らず、45°でようやく力がようやく入る感じ。
今度レッグカールをマシンでやってみて力が入るか見てみようと思うが、ほかの考えられる原因があればヒントください！

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

トレーニングの参考にさせていただきます！

[林泰祐⚾️スキル習得コーチ @Tai884]

⚾️140㌔ピッチャーは胸郭で投げる

腕や指先でボールを投げようとすると
手投げになってボールが遅いまま

胸郭（特に体幹の上半分）が
前後にしなるエネルギーで
ボールを投げよう

そうすれば
腕が『勝手に』強く振られ、球速上がる

【メディシン胸郭スロー】
目的：胸を使ってボールを投げる感覚高める

注意点：腕で投げようとしない、速く強く投げる

6回✖️3セット

ピッチャー用のメディシンとして取り入れよう

週3回がオススメの目安

[高山 勇生【野球を動きで考えるトレーナー×枕作り】柔道整復師 @TKYM_4287_yakyu]

投手に必要な体幹トレーニング

☑️ デットバグ

投球動作中は腹圧が
常に入っていることが重要

腕と脚が動いている中でも
体幹が安定して固定できる腹圧が必要になる

体幹が安定することで
腕と脚を脱力して動かすことが可能になる

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

腰椎分離症

･好発年齢は11〜17歳
･早期発見はCTが推奨されている
･男子に多い

女子の野球選手にも多く見られる疾患

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

筋力とその伝達
✔第1種のテコ
　力点と作用点の間に支点がある
✔第2種のテコ
　力点が作用点より遠くにある
✔第3種のテコ
　作用点とし支点の間に力点がある

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

@YusakuNakao_ 参考にさせていただきます！

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

前十字靭帯を損傷して術後10ヶ月を迎える選手のスクワット動作にエラーが出ていた。
患側の膝とお尻が外側に逃げていた。
筋力的問題なのかは分からない。
早急に原因究明しなければならない。

[林泰祐⚾️スキル習得コーチ @Tai884]

⚾️肩肘に安全なピッチングフォーム獲得ドリル

リリースからフォロースルーで
肩が膝に近づく動作ができると
投げる時に肩肘の負担が減る

このドリルでは
・腕は使わない
・骨盤を回し切る
・足裏は全体で踏ん張る
ことができればベスト

ウォーターバッグ（筒形）を使うことで
ランダムな負荷が入るからなお良い

ピッチャー練習に
必ず入れてフォームを作っていこう

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

自分の姿勢って自分で見れない分、写真や人に見てもらうなどして客観的視点から意識してみるのがいいのかもしれない。

[おかだこうき｜岡山整体リソル @resol_koki]

座っているときの正しい意識！

猫背を気にして胸を張りすぎるのは、体にとって負担になります

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

参考にさせていただきます！

[MOTO⚾️｜150km/h挑戦中 @Motonori89]

【MER(肩関節最大外旋位)、しなり】
✅肩甲上腕関節107°
✅肩甲骨後は傾23°
✅胸椎伸展10° ➡︎合計140°

肩甲骨胸郭周りという言葉を選んでいるのはそういう理由から。バットを使ったストレッチで"肩甲上腕関節だけ"の可動域を向上させるのはやめた方がいい。

しなりの作り方は本日公開動画で解説。

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

これすごくわかりやすいです！
今後の参考にさせていただきます！

[MOTO⚾️｜150km/h挑戦中 @Motonori89]

【45度フルダウン】
並進運動は、
軸足が曲がっていく"ダウン動作"と
伸展していく"スライド動作"
の1つの曲面で成り立つ。

最も体勢が低くなるフルダウン時、
軸足の傾きが45度程度が理想となる。
(ただしKnee-inは基本❌)

Max140㌔出すのに必要な技術
https://t.co/mCPKSZbkap…

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

@PtGekikara 参考になりました！

[C-I Baseball@野球の未来を、現場から変えていく @C_IBaseball2020]

✅　野球選手のための肩外旋トレーニング

いろんな方向から肩周囲に刺激を入れましょう⚾️

#野球
#トレーニング

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

怪我のリハビリでは
アイソメトリック収縮
⬇
コンセントリック収縮
⬇
エキセントリック収縮
の順に行う。

[山根康喜|スポーツトレーナー @KKKOOOHHHKKKIII]

【#アスリートのための基礎知識】
●筋の活動様式
①コンセントリック収縮
→筋肉を縮めながら収縮

②エキセントリック収縮
→筋肉を伸ばしながら収縮

③アイソメトリック収縮
→筋肉の長さ変えずに収縮

アームカールに例えると、上げるときは①、下ろすときは②、耐えるときは③になります👍

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

少しやって見て効果があれば、現場に取り入れてみようと思う。

[Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作 @nakanobodysync]

肩甲骨、しっかり使っていきましょ。

[ゆい⚾女性トレーナー @yui_trainer]

このエクササイズを胸椎周りが固い選手に教えています。
息を吐きながら開くとより効果を感じます！

[おかだこうき｜岡山整体リソル @resol_koki]

【胸椎回旋エクササイズ】

〈手順〉

①横向きに寝て下側の手を膝に置く
②上側の手を頭の後ろに当てる
③骨盤から下を固定して体をひねる
④膝が顔の前、後ろ側につけば◎