50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ

男性更年期障害、ミッドライフクライシス、特に経営者層は縦横斜全方位で課題増➡︎ランニング指導と壁打ちで、体と頭と心を整え最期まで元気な同年代仲間を｜マーケター歴30年＋視覚障害🏃‍♂️伴走＝本物の「並走力」｜40歳から走り始めた遅咲きランコーチ｜断酒5年 5時前起床の習慣術｜2週間の無料伴走はこちら👇

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

今日の日ノ出4:25
早起きはしても何となく走る気力が減退中。走りはじめてもペースに乗ることができない。
でも、そんな時もあるさ、と。
無理せずスピードを落とす、距離を縮め、気持ちの回復を待ってます。
大切なのは中断させないこと。
そして、まぁ、そんな時もあるさ、と流すこと。おとなの作法。

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

今朝の日経 私の履歴書は正にマクドナルドvsケンタッキー。
とは言え、双方ともコンペティターとは捉えて無いようだ。

[爆笑ツイート図鑑 @N3umu]

マクドナルド対ケンタッキー
AI動画だけどすげえー

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

“スマホ断ち道場”とか今後流行るのかも、と思います。
コレもひとつの健康産業になるのでしょう。

[精神科医・樺沢紫苑 @kabasawa]

ボーッとする時間を持ちなさい！
「何もしない時間」が大切です！
私は、YouTubeで繰り返し、お伝えしています。

休憩時間、電車の中、トイレの中。
そして、歩いているときも。。

10秒でも時間があれば、
スマホを取り出して、とにかくスマホを見ている。
脳を休める時間が、"全く"ないのです。

ボーッとする時間は、脳にとっての、
最高の休息時間であり、回復時間。

それをとらないから、
集中力、記憶力は低下する。
仕事のパフォーマンスは低下する。
学力も成績も低下する。

だから、
「何もしない時間」が大切。

それでも、まだ、
スマホを使い続けてしまう
という人に読んで欲しいのが
『何もしない時間
脳の隠れた機能を最大限生かす』
(ジョセフ・ジェベリ著、かんき出版)
です。

「何もしない時間」を持つことの
脳科学的根拠、エビデンスが、
「これでもか！」というほど盛り込まれており、
説得力があるのです。

私は、
「スマホの使い過ぎでバカになる」
と、スマホの使い過ぎの危険性について、
日本で最も情報発信しています。

しかし、最近の研究が示しているのは、
スマホの利用時間を大幅に減らさなくても、
「何もしない時間」を意識的に持つことによって、
脳が回復するので、スマホ毒を大幅に緩和できる！
ということ。

例えば、「歩きスマホ」をやめだけでも、
脳の回復効果は大きいのです。

本書は、
「自然の中で過ごす」
「遊びに熱中する」
「何もしないときに、ひらめきが生まれる」
など、私がYouTubeで発信している内容(TO DO)を
圧倒的な科学的根拠で裏づけています。

本書を読むと、
１日10分でも、
「何もしない時間」を作りたい！
と思うはず。

そして、
それを行動にうつせるはずです。

脳を使い続けることで、脳疲労がすすみ、
仕事のパフォーマンスを下げ、
メンタル疾患や認知症リスクを爆上げ、
あなたの人生を台無しにするのです。

あなたも、10分でいいから、
「何もしない時間」を作ってみませんか？

『何もしない時間
脳の隠れた機能を最大限生かす』
(ジョセフ・ジェベリ著、かんき出版)
https://t.co/vQSaJDeJry

追伸
デフォルト・モード・ネットワークの仕組みと
その重要性について、最もわかりやすく、
そして説得力を持って書かれた一冊です。

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

今日の日ノ出4:25
久々の朝陽な感じ。
人間も植物と一緒。
太陽に当たらないと良くないです。
過剰なほどの日焼け対策は控えた方が良いと思う。

[のんびり@毎日ランニング生活🏃‍♂️ @sotsushu]

毎日ランニング生活

走る前はイヤイヤ期
走っている時は中二病
走った後は疲れ果てて高齢者

それでも走るんです🥳

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

今日の日ノ出4:25
土曜日の早起きは最強のレバレッジ。
呑んだくれていた頃には想像もできなかった。
断酒生活５年３ヶ月

[ケンジンラボ｜賢く健康寿命を延ばす @Kenjin_labo]

@ZEROitami かかと上げは
コストゼロですぐに実践でき、
座りすぎも解消できる
…神ですね💪

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

特に滑らかなボールペンでもなく、
芯が勝手に出るシャーペンでもなく、鉛筆で書いてみて。
そして鉛筆を削ることから。

デジタルでできた垢みたいなものが削げ落ちる感じ。

[ゆる麻布 @yuruazabu]

これな。

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

今日の日ノ出 4:25

これ真理。
特に朝。

[走楽努 @sourakudo]

ジョグは鍛えるためにあるんではなく整えるためにあるんだよ。

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

僕の場合「コンフォートゾーンが膨張してくる感じ。自己コントロールの域がどんどん拡がってワクワクしてくるよ」とある人が言ってくれた。

やってみた→面白い→継続、が二つ三つになってくると、次も先ずはやってみようという気持ちになる。

やってみた→う〜ん... → やめた、の場合、いかりや長介の如く『次、いってみよう』と切り替える気持ちになる。

[精神科医・樺沢紫苑 @kabasawa]

https://t.co/nik9bMbMvW

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

今日の日ノ出4:25
健康管理にタンパク質の摂取、セロトニンを促す、血糖値の把握、色々あるけど、忘れがちなこと。

デシダルデトックス。
全部電源オフして収納。
空を仰ぐ、散歩、鉛筆で書く/描く、
数値化できない健やかさ。

[4時起き16年の朝活習慣化コーチ｜佐藤淳一 @jun6791]

「続けられないのは、意志が弱いから」
——これ、実は大きな誤解です。

意志の力は"消耗品"。
朝から頭を使えば、夜にはすり減っている。
意志で続けようとするかぎり、人はどこかで必ず折れます。

では、4時起き16年の私が頼ってきたものは？

（続きます🧵）

#朝活 #習慣化

[より（依）｜男性更年期×働き方リセット @yori_tomono]

男性更年期ケアでは、「朝日を浴びよう」「リズム運動をしよう」「バナナを食べよう」と、セロトニンに注目が集まります。

もちろん大事です。でも、実はもう一つ見落とされがちなホルモンがあります。

それがオキシトシンです。

オキシトシンは「愛情ホルモン」「癒やしホルモン」と呼ばれ、人との触れ合いや信頼関係、動物との交流などで分泌されます。そして面白いことに、オキシトシンはストレス反応を和らげるだけでなく、セロトニン神経を活性化させることも知られています。

つまり、セロトニンを支える“黒子役”でもあるのです。

男性更年期で苦しいとき、多くの人は「もっと頑張らなきゃ」と考えます。でも本当に不足しているのは、根性ではなく「つながり」かもしれません。

家族と笑う。
友人と雑談する。
「ありがとう」を口にする。
誰かをねぎらう。
誰かに相談する。

そして、超オススメが、モフモフのワンちゃんと戯れる。実際、人と犬が戯れることで、お互いのオキシトシンがダクダク増えることが確認されています。犬をなでていると、なんだかホッとするのは気のせいではないのです。

男性更年期対策というと、筋トレや栄養ばかりに目が向きます。

もちろんそれも大切。

でも、「誰と過ごすか」「誰と笑うか」「何と戯れるか」。そんな一見遠回りに見える行動が、実は脳とホルモンバランスを整える近道なのかもしれません。

更年期のメンズの皆さん。オキシトシンも侮らない方がいい。

強さは、つながりの中から生まれることもあるのです。
ぜひモフモフしてくださいね😊

[今野健介｜Claude×EC専門家 @dansyu_callenge]

コレ読まないと損します。
2,000ブクマされた、ClaudeCodeの初期設定ガイド。
まだ読んでない人は今すぐ読んで⤵︎

[マラソン-サブ4達成コーチ@けー @k_krunning11]

「毎日走らなきゃ」
という義務感を捨てたらタイム伸びました

実はマラソンて
週7回の「惰性の練習」よりも
週3-4回の「目的ある練習」の方が
速く成長しやすい

① 心拍を追い込む日
② あえて何もしない日
③ 長く走る日
など..

毎日同じことの繰り返しは
トレーニングというより
単なる移動です..

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

走ることを習慣に"できた人"は"できない人"よりも生真面目に思います。生真面目だからこそ"できる"から"続ける"に移行していきます。
そうすると、指標は何日走ったか、から月間走行距離に。

ちょっとした違和感があっても達成に向けてやり遂げようとする。体の違和感→休養は、サボりだと思える。
生真面目だから。

"できた人"から"続ける人"の間に"ちょっと抜く"を挟み込むべき。

[マラソン理学療法士 シューズ戦略家 @marathonpysio]

週40km以上走るランナーは足底筋膜炎のリスクが6倍になるという結論を論文が示しました。

自分もそれやった側です😊

私は、週60km程度です！

皆さんは週何キロ走ってますか？コメントで教えてください！
#ランニング #マラソン #足底筋膜炎 #ランナー

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

今日の日ノ出4:26
新たに知り合った男性三人、経営者、執筆者、研究者。
ランナーまたはトライアスリート。
聞いたところ皆ランニング中に普段にはないアイデアが浮かぶという。
信じるか信じないか、やるかやらないか。

お金が掛かるわけでは無い。

やればわかるさ、

[今野健介｜Claude×EC専門家 @dansyu_callenge]

これはお酒もかなり近い話です。

僕は断酒して8年目ですが、一番大きかったのは「健康」より先に、時間と判断力が戻ったことです。

飲んでいる時間。
酔っている時間。
翌朝だるい時間。
余計なことを言って後悔する時間。

お酒は、その場の数時間だけではなく、翌日の自分からも時間を奪います。

僕も昔は飲むのが当たり前でした。

でもやめてみると、
朝の時間、仕事の集中力、感情の安定、
全部が変わりました。

さらに、飲んでいたら使っていたはずのお金、ざっと約437万円。

タバコが稼働時間を削るなら、
お酒は判断力、翌日の自分、お金を削る。

禁煙は仕事。
断酒も、かなり仕事です。

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

今日の日ノ出;:26
昨日天皇陛下がいらしたらしい水門。
今朝はいつも通りの河原。

いらして頂けたのは有難い。
いつも通りも有難い。

[50代リーダーの伴走〜運動と壁打ちで「体技心+頭」を整える ｜みぞ @yuzimizo]

素敵です。

僕も時折知らない町で同じような冒険します。
現代人にできる貴重な冒険体験。
スマホを敢えて置いて行くと景色はあたまにしっかり残るような気がする。

[田中渓 @KeiTanaka_Radio]

旅行、出張先で早朝走るときは、地図を一切見ないでその時の気分で道を選ぶことが多いです

何度も角を曲がるわけですが、帰り道も地図を見ないで帰る、ということにしていると、色んなものを意識して見るようになって忘れられない景色になります

ちなみに、角を曲がる時は後ろを振り返って記憶するのがよくて、行きの見え方と帰りの見え方が全然違う、という当たり前のことに気づかされます

というか、前だけ見つめて走ってると、帰り道絶望します