あさひ@ダイエット専門医

ダイエット専門の医者|モテる身体つき＝健康的な身体|「ゆるい、簡単、続けやすい」方法で半年で１０キロ痩せた患者100名突破|内服薬に頼らず、生活習慣病を治すプロ|食事療法・運動療法を伝えるアカウントです。スタンドfmで音声配信、Instagramも投稿してます。

[あさひ@ダイエット専門医 @zero_one_fit]

筋トレが趣味になるとサプリだなんだと拘りたくなりますが、一般的なダイエットとしては、
「適度な食事と運動習慣」という当たり前のことを当たり前にするだけで痩せます。

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ダイエット成功した患者さん100人の共通点
・体重を定期的に測る
・食事を記録する
・1日10000歩
・筋トレを取り入れる

以下で解説します。

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③④補足
体重が重すぎる人は1日10000歩歩くと膝が壊れるので、ちょっと抑えていただいて筋トレを推奨しています。
逆にかなり高齢の方ですと、骨密度が低下してることが多く、高重量に挑んで骨折されても困るので、やんわり自重トレ（スクワットくらい）をお勧めしています。

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@the9rapp1er 健康増進施設の認定を受けたパーソナルジムを作ろうと考えてます！

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おはようござ��ます。
仕事が忙しい方はついついご飯が抜けがちですよね。
そんな方はサプリメントに頼るのもありです🙋‍♂️
朝はEAAで、昼はこれ
トレーニングドリンク+プロテイン3回

晩御飯は何も気にせず食べる
これでも体は改善していきますよ

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お疲れ様です。
少し前にコロナに感染しまして、それから体力低下とバタバタしてましたが、またこれから発信続けていきます！

よろしくお願いします！

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晩御飯で白米をとりあえず���けば痩せる、というのは幻想です。
それまでにアホほど食べてたら当然太ります。
もし仕事終わりにトレーニングしてたなら、むしろ晩御飯で炭水化物をしっかり食べましょう！筋肉成長のチャンスです。

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運動せずに痩せる
夢のような話ですが、適度な筋肉がついていない肉体は
絶対に美しいボディラインにはなり得ません。

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間食したって別に痩せることは可能です。
痩せるか太るかは結局カロリー収支の問題なので、総摂取カロリーが管理できていれば問題ありません。
ちなみに僕のおすすめは和菓子、脂質少なくて腹持ちがいいので重宝しています。

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鶏ハム飽きてきたところで、YouTubeで見たガパオライス作ってみたら、めちゃくちゃ上手い！

経済的だし痩せるし、良いことしかない！

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おはようございます

やっぱり脂肪燃焼には朝んぽが最強なんよ
正直朝一からHIITはやってられんしね

ということで、じわっとウォーキング行ってきます！

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寒波が来るとのことで、それでも朝から動きたい僕

・枕元にトレーニングウェア置いておく
・暖房タイマーかけておく
・ドリンクも作っとく

準備しまくって明日動かない言い訳を潰しておく。

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「運動せずに痩せる」って言葉
たしかに魅力的ですけど、
「働かずに資産1億！」
くらい怪しい言葉です。

どっちも怪し��と思えなかったひとは、気をつけてください。

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100kgを超える巨漢はまず食事。
運動には関節が耐えられない。
1に食事
2も食事
お菓子や油物を控えるだけで、このレベルの方はみるみる痩せます。

ちなみに3は「継続」です。

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運動習慣をつけて健康になることは経済的にいい面もある。例えば高血圧、糖尿病、脂質異常症に対して一番軽くて安い薬を飲んでても、毎月1500円弱はかかる。もっとズボラな人はこれが２倍、３倍となっていく。これを無くせて理想の自分になれるなら、ジム代は安いものですよ。筋トレしよ。
＃運動処方