おかざきさとし

36歳　日立市役所野球部　社会人軟式野球選手、　ピークは常に未来にある、すべての動作において四肢を体幹から動かせるようになりたい、ピッチャーorショート
167cmでも145㌔だす！

[おかざきさとし @10okap01]

@negibaseball2 ありがとうございます😊
色々とお世話になりました❗

[松原翔 怪我をしない身体で最高のパフォーマンスを。 @pitchsho_0814]

前足と上半身を回すタイミングを合わせる。最大外旋のイメージをとても付けやすいエクササイズ。実際はこんなに残してはいけないが、これぐらい残っているとこから、リリースをするイメージが大切。ドリルはあくまで意識付け。

[リャオスの投球理論 @lyaos_baseball]

全“投人類”必須案件きたー！！

やや体を反ったポジションから【腸腰筋】を使って、骨盤を前傾させる

まさに前足着地からリリースまでに必要な体の動きが集約されている素晴らしいトレーニング！！

マジで全員やった方がいい！！！

[リョウ国王｜整体院maoRi代表 @ryokokuo]

久保選手、大谷選手、井上選手のような世界で活躍するスポーツ選手は共通して『股関節』の使い方がウマい。

日本では昔から「股関節は柔らかくしろ」と開脚や長座体前屈などを強いるケースがありますが、そもそもオデコが床に着こうが、手の指が足の指に着こうがスポーツのパフォーマンスは向上しません。（バレエなどの魅せる競技は除く）

股関節は球関節なので360度ぐるぐる動く構造になっています。この構造通りに正しく動かせることができるかが重要で、開けるだけでは意味がありません。

ではどうすれば股関節が使えるようになるかは

①股関節周りの筋力が『脱力』され収縮と弛緩をうまくできるようになること。

ほとんどの人がうまく弛緩ができずガチガチの状態。その状態ではアウターが優位となっているためインナーをほとんど使えてません。

②股関節の『中心』を捉えること。
「股関節はどこか？」と聞くとほとんどの人がなんとなくこの辺と答えます。股関節の中心を認識して捉えれるようになることで。自在に操ることができます。

③『脛骨直下』で立てるようになること。
股関節をうまく使いこなすためには、脛骨も非常に重要です。
（脛骨とはふくらはぎの内側の太い骨）

��とんどの人が脛骨ではなく、外側の腓骨で体重を支えているため、前モモや横モモ、大転子周りの筋肉��ガチガチになります。
脛骨で立てるようになることで、モモ裏や内転筋にスイッチが入り股関節をより使えるようになります。

この他にも足首、足指、上半身などもありますが最低限この3つが大事な要素となります。

スポーツのパフォーマンスを向上させたい。と思う方は闇雲にトレーニングをするのではなく、身体を理解して上手に使えるようにしていくことを念頭に置いてほしいなと思います。
（人体の構造通りに身体を使う）

最後に
股関節を柔らかくと「開脚ベター」を薦めてる配信者が多いですが、パフォーマンス低下だけでなく重大なケガにも繋がりかねません。無理なストレッチでケガをしてきた人を何人も見てきました。
スポーツを志す人だけでなく一般の方も後悔する人が1人でも減るよう発信を続けていきます👑

[伊藤@学生野球専門トレーナー @med_orp]

上半身と下半身の捻転差が出来にくい選手（体の開きが早い選手）は歩きながらスローすることがオススメです。

軸足を進行方向に向けてまっすぐ着いて、踏み出し足が着いた時に上半身はトップの位置を作ってスローします。

アップですると自然な捻転差が身につきます。
#高校野球
#大学野球
#med野球

[リャオスの投球理論 @lyaos_baseball]

#冬のフォーム大改造

下半身は【回転】だけど、
上半身は【突進】する感覚☟

コツは軸足の伸展エネルギーで骨盤を突き出して、上半身を運ぶイメージで投げること

[リャオスの投球理論 @lyaos_baseball]

#ゼロから分かる投球理論

途中まで遠投のつもりで動いて、

最後前足ブレーキによる骨盤前傾で、一気に全てのエネルギーがキャッチャー方向に集約される

軸足の伸展エネルギーを腕の振りまで運ぶためには、この感覚は必須☟

[佐藤颯@ピッチングデザインのプロ @hategoro0110]

Drop Step Throw

指導の中でもかなり大切にしてるドリルの1つ👈

上半身の開きを抑えながら並進運動する事で下半身のエネルギーをロス無く伝えやすくなる

1歩バックステップする事で軸足の臀部で支える・押す感覚も得やすいのでオススメです👍

[野球スキル習得コーチ 林タイスケ @Tai884]

⚾️球速上げる、上半身のパワートレーニング

大胸筋でパワーを出すトレーニングが
球速アップには必要不可欠

特に腕が残って
胸だけ前に行こうとするピッチャーは絶対やろう

どちらのエクササイズも
『小さな可動域』で良いので
とにかく力強く押すよつに取り組んで

腕立て伏せで高めた���力を
パワー（スピード重視）に切り替えながら
オフの上半身トレーニングを進めていけ

[��ャオスの投球理論 @lyaos_baseball]

中学生とか高校生は特におすすめ！

【肩関節が緩い】と腕の遠心力を制御できずに、意図しないタイミングでボールをリリースしてしまいます

アームマシンの各部品にあるネジをちゃんと締めないと、放たれる球がバラつくのと同じ

[松原翔 怪我をしない身���で最高のパフォーマンスを。 @pitchsho_0814]

投げる動作は歩きの中で身につけて行くもの。歩く中で腕が回るだけ。歩き投げはコントロールを身につけるために最も必要なキャッチボールだと思っています。

[ハバナトレーナーズルーム石原心 @yipslab_havana]

イップスや投球不安を経験した選手は、『イップス特有動作』が染み付いてしまっていることが、ほとんど。

いわゆる『腕や手でコントロールしすぎたい病』の選手は、床反力や捻転差など、本来利用したい大きなエネルギーを避けたがるのも、その一つ。

動画��盤のエクササイズのように、本来体幹回旋にリードされて、腕はもっと自然に加速しながら『落ちて』いくはずが、不自然に『落とそう』としてしまう。
どうしても自分でやろうとしてしまう。

【しなやかさ】の正体は、
『任せる力』であったりもする。

任せる力は取り戻せます。

[リャオスの投球理論 @lyaos_baseball]

①軸足でスクワットの形を作る

② ①の形をキープできる範囲で前足をできるだけ遠くに出す

③ 下記写真の局面になったら軸足を爆発的に伸展させて骨盤（おへそ）をキャッチャー方向に突き出す

④ 気持ち「軸足＞骨盤＞頭」で弧を作りながら、前足の着地エネルギーを使って骨盤を前傾させて投げる

[リャオスの投球理論 @lyaos_baseball]

連動力の鍵は、ピッチング動作の中に一瞬だけ「軸足＞骨盤＞頭」を結んだ【弧】を作れるかどうか

プロとアマチュアの差が生まれやすい動作でもある

[佐藤颯@ピッチングデザインのプロ @hategoro0110]

軸足の膝が折れる・内に入る選手にやって欲しい下腿エクササイズ👍

股関節にハメる感覚や乗せる感覚を追い求めた結果で膝周り・膝下の感覚が消えている選手とても多いです

足関節でポールへ垂直に圧力を加えて踏み潰しながら踵を上げないとバランスが取れずにポールは転がる

踏み出し足のブレーキにも大事な要素です

[岩松知毅(もじゃ) @69pineyurupoint]

LEGOリリース獲得ドリルの一つ

単純なメニューですが

握り方
スタートする位置
リリースの位��
指のどこでボールのどこに加圧するか

岩松なりに細かくルールを決めていて
ちゃんと出来ると『吸い付く』様なリリースになる

プライオボール+スローモーション撮影はその辺りが良くわかるからオススメ

[リャオスの投球理論 @lyaos_baseball]

“ボールを投げている”というより、

“腕ごとボールを前に飛ばしている”の方が表現がしっくりくるぐらい、最後までボー��に力を伝えている

実際に指導してても、この表現の方が選手の動きも良いので、おすすめです🕺

[岩松知毅(もじゃ) @69pineyurupoint]

引用元の『肩甲骨から…』に対する質問がとても多かったのでドリルを一つ

ゆるドリル
『立ち球運び』

遊び感覚で自然と肩甲骨や背骨を動かすことが出来るので全年齢にオススメ

慣れてきたら
バスケットボールにしたり
水入れたペットボトルにしたり
形状や重量を変更してみよう🎵

[岩松知毅(もじゃ) @69pineyurupoint]

この肩甲骨から肩内旋、前腕回内する動きはオーバーヘッドスポーツではとても大切

ここに胸郭の動きも考え加えることでリリースの質がガラリと変わる

昨日もここに対するドリルを3つ程行い改善した高校球児が
113km/h→130km/hまで球速アップした

[奥谷 大雅｜トレーニング指導者 @oky_performance]

【腕立て伏せのバリエーション】

肩甲骨で身体を押し上げる腕立て伏せ

✅肩甲骨の開き閉じに関わる「前鋸筋」を鍛えることができます

ここが硬いと肩甲骨が開きっぱなしになり、これも猫背の原因になります

トレーニングで動かすことにより硬さを解消しましょう