NA.

..

[NA. @1__0n]

🤍🤍.

[NA. @1__0n]

@Hiiqueena على الغالب من مطعم الدايت لان ٨٠٪ السعرات ماهي دقيقه اذا كان الاكل فيه صوصات و الخ

[NA. @1__0n]

@F9_113 من ناحية ايش بتفرق ؟

[NA. @1__0n]

@A9Wpo عادي يمدي تقفلها ب سموذي و بعض السموذي توصل سعراته 1000
و تلقى واجد وصفات بالتيك توك

[NA. @1__0n]

@zahraafit زيادة عدد المفاصل الي تشتغل معك
التمارين سواء عزل ولا مركبه بتشتغل معها اكثر من عضله (مساعده ، مثبته و الخ )
و لكن في العزل تقدر توجه نسبة الحمل الاعلى على العضله لان مفصل واحد الشغال تقريباً
اما في التمارين المركبه فا ما تقدر تحيز حمل على عضله معينة لان بيشتغل معك اكثر من مفصل

[NA. @1__0n]

@IOve_Sports6 وانت بخير و صحه وسلامه

[NA. @1__0n]

حركتين تحتاجها بالعيد عشان يستمر التطور معك :

١-تسمي بالله

٢- تدق بالنعمه

هي ٣ ايام من اصل ٣٦٥ يوم ما راح تضرك
وبعدها ارجع التزم بجدولك

[NA. @1__0n]

كل الي تحتاجه لظهرك
1- اللاتس
-Shoulder Adduction
ذراعك من فوق إلى جنبك Lower lat
-Shoulder Extension
يدك من قدام-فوق إلى جمب جسمك
Upper/Mid lat

2-الظهر العلوي
-Scapular Retraction
تضم لوحي الكتف
mid traps-rhomboids

3- أسفل الظهر
-Spinal Extension
فرد ظهرك للخلف
erectors

[NA. @1__0n]

@Moh_Blueberries عادي تصير احياناً بسبب ان جسمك يعطي ردة فعل عكسية للكافيين و لكن بعد شوي بتحس انك مصحصح

[NA. @1__0n]

@jo____200 أي جدول تتمرن فيه العضله مرتين و اكثر فهو ممتاز علمياً للبناء العضلي
ولكن اذا الشخص يستمتع في جدول كل يوم عضله بيكون له هو الافضل
و بعض الي يلعبون فل بودي للأسف يسيئون استخدامه و لاحظت الاغلبيه يلعب ٨-٩ تمارين و يقول ما اشوف تطور طبيعي جداً ما راح تشوف اذا انت واصل للفوليوم هذا

[NA. @1__0n]

حركتين ما تحتاج غيرهم للصدر

1-shoulder flexion
وهي رفع الذراع للأمام
مثل
low to high cable -
Incline chest press machine -

2-Shoulder horizontal adduction
وهي انك تقرب ذراعك لمنتصف جسمك
مثل
Chest press machine -
Chest fly -

اختر الشكل الي تستمع فيه وثبته وماتحتاج غيره

[NA. @1__0n]

الحمدلله على الصحة و العافية
1-Standing calf raises
2-pendulum squat
3-Lat pull down

[NA. @1__0n]

تمرين اليوم ، الحمدلله على نعمة العافيه

1-Rear delt fly -2
2-tri pushdown -2
3-seated low row -3

[NA. @1__0n]

الحمدلله على الصحه و العافيه ، تمرين اليوم:

-Smith Incline press
-cable single arm lateral raises
-single arm tri overhead
-trapezius on belt squat

[NA. @1__0n]

@Reva__21 الف مبروك التخريج و عقبال اعلى المناصب يارب

[NA. @1__0n]

@rdwan_ab تبارك الرحمن عساك على القوه يارب
فالك التوفيق ياصاحبي

[NA. @1__0n]

يتم تجميع الخطوات 🤝

[NA. @1__0n]

@rdwan_ab و الشده الي تحفز البناء العضلي هي تقريباً من 6-10 rpe مع اختلاف كمية تجنيد الالياف العضليه بينهم
فا انت قادر تستغل هالشي و توزعه و تراعي الاجهاد في نفس الوقت لانك في مراحل متقدمه من التنشيف حتى الجهاز العصبي ما راح يكون في افضل كفاءه بسبب قلة السعرات و الكاربوهيدرات

[NA. @1__0n]

@rdwan_ab اتفق معك في بداية فترات التنشيف طبيعي ما راح تحس بذاك الفرق اساساً خصوصاً انو العجز ما راح يكون كبير
لكن مع التقدم في مراحل التنشيف انت تضطر انك توزع الشده و مراعة الشده الي اقصدها لا يعني انو التمرين يكون خفيف بس يكون في الشده الي تحفز البناء العضلي