窝克

[窝克 @58_706152]

你知道高铁跑一个小时，要用多少电吗？为什么高铁每天第一趟总是空车呢？ https://t.co/OdIm1jbNdB 来自 @YouTube

[dliphotos 🇺🇸 @dliphotos]

有个贴子讲了贝佐斯完成了惊人的身体蜕变，一位网友问：王石也在练啊，也没断过撸铁，怎么瘦到干瘪？

说的很有道理啊，王石明显的是肌少症。

王石今年75了，肌肉会随着年龄增长而大量流失，即使有适量的体育运动。

越来越多的研究发现：肌少症的发生，可能不只是年龄和肌肉，还有你肠道里的那群微生物。

听起来挺离谱：肠道负责消化，肌肉负责走路，它们怎么还能扯上关系？

答案藏在一个最近越来越火的概念里： “肠—肌轴”。

“肠—肌轴”，是肠道（特别是肠道微生物群）与骨骼肌之间存在的一条双向信息交流网络。

肠道菌群通过产生特定的代谢物、调节免疫与全身炎症，直接影响肌肉的质量、力量和功能。

肠道如何“遥控”肌肉？

肠道与肌肉之间主要通过以下三种核心机制进行通讯：代谢产物调节，免疫与炎症控制，神经与内分泌途径。

简单说，肠道菌群不只是帮你消化食物。

它们还会制造各种代谢物，影响炎症、能量利用、肠道屏障，甚至参与身体不同器官之间的“交流”。

这些信号进入血液循环后，可能会悄悄影响肌肉：

该合成的时候没合成，不该分解的时候却一直在分解。

短时间看不出来，时间一长，肌肉就慢慢留不住了。

而这背后，对应的可能就是很多老年人都会遇到的问题——肌少症。

它不是单纯“变瘦”，而是肌肉量、力量和身体功能一起下降。

如何维护健康的“肠—肌轴”？

想要保护肌肉，不能只靠单纯的抗阻力训练，还需从“肠”计议：

1. 摄入高纤维与益生元：多吃全谷物、豆类、洋葱、芦笋等，为肠道有益菌提供食物。

2. 补充发酵食品：适量食用酸奶、泡菜等富含活菌的食物。

3. 优质蛋白与规律运动。

保持肌肉，你有没有从“肠”计议？

今天的晚餐是牛排 + 炒蛋（带葱）+ 芦笋 + 海带黄瓜，整餐估算：

总热量：约 600–790 kcal
总蛋白质：约 54–69g

#food #肌少症 #肠道

[窝克 @58_706152]

結婚第二天，富商打來羞辱：『你老婆我花100萬包過！』張智霖沉默3秒，一句話讓對方永遠閉嘴——從此全港封他為『最強老公』。#張智霖 #袁詠儀 #... https://t.co/9WnCEWa5LV 来自 @YouTube

[杨高能 @430Yang]

很多年前，我见过一位88岁的老人。

黄埔军校第五期。
曾经是团长。

他告诉我一句话，我到现在都忘不了：

[窝克 @58_706152]

麻省理工学霸AI学习法，2天学完一门课，还能顺利通过考试！别再把AI当搜索引擎，快来学一学MIT学霸的AI学习法！ #ai #教育 #Noteb... https://t.co/eY5K36476w 来自 @YouTube

[窝克 @58_706152]

毛远新质疑毛泽东“一生干了两件事”谈话 https://t.co/UTlKBmeCLi 来自 @YouTube

[窝克 @58_706152]

博主发完这个视频，抖音帐号秒封！ https://t.co/o7NpNd6EIy 来自 @YouTube

[窝克 @58_706152]

@DennisMPalmer @James242233 @BoraBoraBaye 對

[BearTalk @Bearlagcy]

https://t.co/eESaArsHx2

[窝克 @58_706152]

原来玉兰有这么多种法！#科普 #涨知识 #艺术 https://t.co/ByRYn6TYF0 来自 @YouTube

[窝克 @58_706152]

為什麼這個男人死之前，要把手塞進褲襠?#科普 #漲知識 https://t.co/xK5tFeIrzL 来自 @YouTube

[窝克 @58_706152]

@lichsky1 @Eddie12406277 @peterzhou8964 @dakache01 南纬18-57，跨越39个纬度，4352公里，安第斯山脉立体气候加持，智利🇨🇱的车厘子🍒，就像🇯🇵的樱花🌸，每年二月从琉球群岛开始，持续到五月的北海道。这天赋土澳望尘莫及。

[窝克 @58_706152]

@jingna09266982 @CraigLiu3 @DuoHong44622 1949年后，对白区地下党处理方针：降级安排，限制使用，就地消化，逐步淘汰。

[窝克 @58_706152]

@ZENANYU313404 @Crypto_QianXun 中国没有知识分子，只有文人士大夫，他们天生就是做精英统治阶层的料，做不成的就是失败者。

[窝克 @58_706152]

@zulucus @bboczeng 呵呵，比秦岭和神农架都高。

[窝克 @58_706152]

@zhurui82 @Echo9266 我字改成你。

[窝克 @58_706152]

@Chekiang1991 @huijuan_li4090 @deguoziganwu 难道浙江不是越语么？无锡苏州才是吴语。

[窝克 @58_706152]

@Echo9266 扎起来放下来都不好看。你好看。

[窝克 @58_706152]

@ranezz @PKibirigi 保持