こさっく

・ランニング: 55にして人生で一番速く走っている感動。フル2:39:31、ハーフ1:16:18、10k 35:25、5k 16:29、3k 9:45、1.5k 4:25。 ・スキー: 昔はモーグル今はバックカントリーをぼちぼち。 ・ヘッドホン: スピーカーは無理でもヘッドホンなら最高級品が買える、と沼へ。

[こさっく @Back_Cossack]

6/17 昼E 5.1km 4’32/km
夜 リモート #メタボの会
T 8000m 3’35/km

会議が長引いて競技場に行けず😮‍💨
一人で高強度インターバルは無理と判断して閾値走。ピーキングが来ていたのでこれくらい余裕と思ったらガチ全力走…🫠
その後の200m WSは最初の一歩で攣って終了😇

#アクスパ大人買い
#腹筋痛日記

[こさっく @Back_Cossack]

6/11 リカバリー4.5km 5’27/km
6/12 ジョグ3.5km 4’46/km⚡️⛈️
6/13 サボり
6/14 サボり
6/15 E 5.1km 4’15/km
6/16 昼ジョグ4.4km 4’46/km
夜ジョグ7km 5’01/km

サボりまくってたらピーキングが来たのでポイント練頑張りマス😏
西友で売れ残りのビリヤニを救出☺️

#腹筋痛日記

[こさっく @Back_Cossack]

@DrivalsQ 神田周辺はこの2店以外もビリヤニがアツいですね！
今度、行ってみます🙂

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6/8 E 5.1km 4’26/km
6/9 昼E 5.1km 4’17/km
夜ジョグ7km 5’10/km
6/10 昼E 5.1km 4’42/km
夜 #メタボの会 中野支部
中強度 3000m 3’59/km
I int. 1000m x6 r200 + 600m x3 r300
3’24-26-26-24-26-24 + 1’55-58-55

単独で1000m6本をこなした自分を褒めたい👍
が、3’20でやらないとダメなんだよな…😇

[こさっく @Back_Cossack]

6/7 #フリーラン練習会
T int. 1600m x6 r70s
3’45-39-37-38-35-31/km
R 200m x3 32-31-31

有酸素の練習が足りてないので、レース翌日だがトラックへ🏃‍♂️
走行のラップよりも、レスト短めで心拍数を落とさないことを意識。200mも含めて、久々にかなりいい感じに走れた気がする🙂

#腹筋痛日記

[こさっく @Back_Cossack]

なんか全くスピード感ねーな、俺…😇

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6/4 ジョグ4.4km 4’54/km
6/5 Eペース+WS 5.1km 4’31/km
6/6 ONESHIP RECORD CHALLENGE
1500m 4’34”7
夜ジョグ7km 5’18/km

今回はたかしま君に先行してもらった🙂
が、タイムは先週と大して変わらず…うーん🫠
計測誤差があって実際は34丁度位と思う。接触が無ければ後0.2-3はいけた…ごめんなさい🙏

[こさっく @Back_Cossack]

@iseya6040 @momoirofighter 😏😏😏

[こさっく @Back_Cossack]

6/1 昼ジョグ4.4km 5’15/km
夜ジョグ7km 5’16/km
6/2 Eペース5.1km 4’38/km
6/3 #メタボの会 中野支部
I int. 1000m x2 + 700m x2 + 300m x4
3’19-22 + 2’22-18 + 56-56-55-52

1000m int.は全く着いていけず🫠🫠
有酸素系の能力開発はこれからなのでもっとTペース寄りの練習にするべきだった…

[こさっく @Back_Cossack]

5月は238km。
すくねーなとか思ったでしょ。
これでもこの4ヶ月で一番走りました😆

[こさっく @Back_Cossack]

@iseya6040 ナイスランでした👍
来週は引っ張ってくれるんですよね😎

[こさっく @Back_Cossack]

5/31 MKディスタンス
1500m 4’35”1

とりあえず普通に走れて一安心😮‍💨
スタートでポケットされてペースが上げられず、どうなることやら…ペースは戻せたが、ラスト300でたかしま君にサクッとかわされる😳
フィニッシュ前で何とか抜き返したが来週は勝てるか怪しい😇

#腹筋痛日記

[こさっく @Back_Cossack]

5/28 休足
5/29 ジョグ5.1km 4’56/km
5/30 ジョグ + WS x5 4.7km 5’23/km

明日のMKに向けて軽めの練習。まだタイムうんぬんを言える状態じゃないので、今回はたかしま君との対決を楽しみたい💪
腹筋痛は気にならなくなってきたが全然治っていない🙃

#腹筋痛日記

[こさっく @Back_Cossack]

@fumi_197305 お疲れ様です！
私は練習してなさすぎなので、こんなもんかなという感じで、諦めてます…😮‍💨

[こさっく @Back_Cossack]

5/26 Eペース 5.1km 4’30/km
5/27 昼ジョグ4.5km 4’57/km
夜 #メタボの会 中野支部
CV int. 2000m x3 r300jog
3’29-30-30/km
Sprint 100m x4 13.5-13.0-13.4-13.3

久々の中野支部！
10000m TTに便乗して6000mペース走と思ったが、すぐに無理と判断して分割😇
スプリントはまずまず👌

#腹筋痛日記

[こさっく @Back_Cossack]

@iseya6040 たぶんMKも翌週の舎人も同じ組です😎

[こさっく @Back_Cossack]

@koriki_42195 静止スタートではないので0.5秒くらい足しといてください😝

[こさっく @Back_Cossack]

5/24 #ジョージ練
ロング走 28.5km 4’44/km
5/25 リカバリー7km 5’28/km

珍しく余裕を持って到着のはずが発券機の故障で駐車場に入れずやっぱり遅刻…😕
3’50-55/kmで4km追いかけて合流。いつも最後はしんどくなるのに、なんか知らんが調子が良くて余裕を持って走ることができた🙂良き👍

#腹筋痛日記

[こさっく @Back_Cossack]

@tetchiba 故障明け早々にナイスランです👍
ケープタウンの街やレースの様子など色々エピソードがありそうですね。私が参加するときにはアドバイスをお願いします‼️

[こさっく @Back_Cossack]

@tetchiba おお、ビブがわかりやすくて良いですね🙂
頑張ってください👍👍👍