とも｜腸活美習慣で-15kg

「ムチムチ体型🐷」だった私が-15kgで
「華奢体型🧚‍♀️」をキープしている方法
数字だけじゃない、綺麗に見える史上最高自分に♡

[とも｜腸活美習慣で-15kg @Best_ever_forme]

美しさは、毎日のインナーケア

週末に仕込む美容作り置き＆簡単副菜 🥣

腸内環境・血糖値・抗酸化・たんぱく質
身体の内側から整えることを意識して、
平日の食事を先回りして準備💫⭐︎

美しさは、未来への積立投資

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@shiseilife_tomo 一日３食が毎日積み重なる、と考えるとすごい差ですよね！
ながら食べはせず、食事を味わうことを意識すると40回いけそうですかね😉

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「噛む回数」もダイエットの戦略

研究では、1口15回噛んだ場合と40回噛んだ場合で、1食の摂取カロリーに約74kcalの差が出る。

咀嚼機能を維持するためにも、毎日の歯磨き・フロス・定期検診は欠かさない！

体型も歯も、細部まで管理が行き届いてこそ本物の美しさ🫧

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予後がいい女あるある〜

・美容情報は成分まで調べる
・予定より先に睡眠時間を確保する
・付き合いより自分の食生活を優先する
・他人の成功を羨むより、成功要因を分析する
・不調を年齢や体質のせいにせず、生活習慣から見直す
・安さに飛びつかず、使用回数あたりのコストで買い物を判断する
・SNSで他人の生活を眺める時間があるなら、自分の生活の質を上げる

要するに、「意識が高い女」ではなく「自分の人生の運用が上手い女」

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年内体脂肪率15%になるトレーニーの休日

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いや、そんなに私のこと気になる？笑

自分の身体も美しさも、自分の基準
誰かと比べるためでも、誰かに認められるためでもない。
自分が納得できる美しさを追求だけ

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自他共に認めるくらい痩せると、こちらの変化を敏感に察知して、なぜか執拗に詮索してくる人が現れる。

「朝何食べた？」
「昼は？」
「夜は何食べるの？」

食事内容を根掘り葉掘り聞かれ、やんわり体重まで探られる。
挙げ句の果てに「もっと食べなよ」と頼んでもいないアドバイス笑

心配というより、嫉妬というか女同士の妙なライバル心を感じる

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@Mii_Choukatsu もっと玄米や雑穀米を選べるお店増えたら嬉しいですよね😉
お家ではなかなか出来なくて、！
絶品でしたぜひ☺️

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疲れた〜自炊できん！！という日にオススメ！

📍しんぱち食堂

炭火で焼いた本格的なお魚定食が楽しめる🐟
・高タンパク
・ビタミンDが取れる
・豊富なオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）

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@ageless_jima 炭火の香ばしい香りと食感たまりません🤤
種類たくさんあって制覇したくなりました！！笑

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@zubora_rakuyase 玄米変更出来るお店、珍しいですよね！！
まだ店舗数が少ないので、増えたらいいなって思います🌿
隣に出来たら通いつめて常連です🤣

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なんと、
・白米→玄米への変更可能！
・小鉢もあって定食にプラスできる！
・定食・小鉢ともにコスパも栄養も抜群！

朝食、昼食、夕食どの時間帯でも美味しい定食が楽しめる🍴

朝から食べるマック、お昼ガッツリかき込むラーメン、夜脳死で食べるスーパーのお弁当
→しんぱち食堂に変えちゃえ‼️

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めんどくさがり屋は、とにかくﾏｯｯｼﾞで考えることも選ぶことも面倒

・朝食は栄養バランスを考えた定番
・美容と栄養から食材をまとめ買い
・スキンケアは肌状態に合わせて見直す

毎回ゼロから考えるのは面倒
だからこそ、基本の習慣を仕組み化
効果を検証しながら改善🦢⸝꙳

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実は痩せる才能のある性格

第1位
「極度のめんどくさがり屋の省エネ人間」

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@yuko_exegym さすがトレーナーさん🥹
脚トレ1番好きです🔥
お尻と太ももの境目のために頑張れます！！

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2026年の残りは、およそ9週間。

年始に立てた目標、覚えていますか？
「今年はもういい、来年こそ」
と思ったあなた！

年が明ける前に
「小さなことを27個やり切る」挑戦しませんか？

【2027年までにやるQOL爆上がる27個の事】

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@jin_pome 実は美味しいだけじゃない、ダイエット・美容の味方です！！
せっかく秋なので楽しみたいです🤤

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恐ろしい美容食品を見つけてしまった。

タンパク質4.9gに対して
まさかの脂質0.9g。

美肌・便秘改善・貧血予防・むくみ解消…

これが何かというと

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@ageless_jima 糖質のイメージが強いですよね、！
実はタンパク質補給になっちゃいます😏

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@Mii_Choukatsu そうなんです😂
なんとか小分けタイプのものに助けられてます笑

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@zuhozo11111 大きさにもよりますが、だいたいそれくらいですね🤔
ペロッと食べれちゃいます😂