みい｜5歳若返る腸活美容🌿

虚弱な胃腸と肌荒れに悩んだ私が、腸活で肌年齢−5歳💎 体重−10kg✨｜食生活を変えて肌も体も整えた方法｜我慢しない食べ方＆簡単腸活レシピ｜ズボラでも続く美容習慣｜内側からキレイを育てて、もっと自分を好きになろう♡

[みい｜5歳若返る腸活美容🌿 @Mii_Choukatsu]

40代から美肌を目指す人へ

・たんぱく質不足は放置するな
・朝食抜きは当たり前にするな
・野菜はサラダだけで済ますな
・発酵食品は食べればいいってもんじゃない
・水分補給をコーヒーだけで済ますな
・極端な糖質制限はやめとけ
・便秘だからと食物繊維を一気に増やすな
・睡眠不足を美容液でごまかすな

外側のお手入れだけで美肌は目指せない。

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@utinokoichiban まさに「土台を整える」ことの大切さが、この10選にすべて詰まっていますね！

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@suinail すいさん♡ 頑張って足してお腹壊したら本末転倒ですよね💦
その前に「今のお腹に合ってる？」って立ち止まることも大切ですね😊✨

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腸活って、体にいいものを食べればいいと思ってない？

でも、納豆もヨーグルトも野菜も、あれこれ頑張って取り入れたら、お腹が張ったり、調子が気になったり。

胃腸が弱い人は、何を食べるかと同じくらい「自分のお腹に合うか」も大切。

食事に迷ったら、この3つを意識してみて👇

①新しい食材は一度に増やさない
体にいいと聞いたものを一気に取り入れず、少しずつ試す。

②食べたあとのお腹の様子を見てみる
張りや不快感がないか、自分の体の反応をチェックする。

③続けられる食事を選ぶ
特別な食材をそろえるより、普段の食事に取り入れやすいものから。

腸活は、正解の食材を探し続けることじゃない。

体にいいものが、必ずしも自分のお腹にも合うとは限らない。

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@suinail 冷たいヨーグルトは本当に修行ですよね…🥶
この「頑張らなくても続く腸活」最高です！海藻ごとのメリットが分かりやすくて、毎朝どれにしようか選ぶのも楽しそう✨

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@tyou_nou 食物繊維10gでリスク10%減という具体的なお話もとても参考になりました！
小さな習慣、本当に大切ですね🌿

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40代からの腸活美容、これだけは覚えておいて。

・朝食を抜くのが当たり前になっているなら、食べる習慣を見直せ
・水分補給を忘れるな。こまめに水分を摂れ
・早食いするな。ひと口ずつよく噛んで食べろ
・食事を抜いて、夜にまとめて食べるな
・毎日同じものばかり食べず、食材の種類を増やせ
・お腹の調子が気になるなら、食べたものを記録してみろ
・便通のために、食物繊維だけでなく水分も意識しろ
・発酵食品は、毎日大量に食べればいいわけじゃない
・甘い飲み物を飲む習慣があるなら、飲み物から見直せ
・たんぱく質は肌や筋肉の材料。食事のたびに意識しろ
・体重だけで一喜一憂するな。食事や体調の変化も見ろ
・美容情報を試す前に、今の食生活で足りないものを考えろ
・肌には高級美容液、食事は適当。庭に水をやらずに花だけ飾ってるようなもの←new

40代からの腸活美容は、特別なことより毎日の食べ方から🌿

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@Kepiko_Choukatu 素焼きアーモンド！これ止まりません😅
小分けの1袋、すぐなくなっちゃう！（汗）

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それでも効果が出た理由は、
「続かなかったことを責めなかった」から。

今は
【ゆるく続く腸活】
・続けやすいものをひとつ残す
・できない日があっても、翌日また始める
・体調が悪い日は最低限だけやる
・完璧じゃなくても「やった」でOK

というルールにしている。

毎日100点を目指さなくていい。

完璧な腸活より、ゆるく続く腸活の方が
結局長く続けられて、肌にも体にもいい気がしてる🌿

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腸活が三日坊主でも、自分を責めなくていい。続けるコツはコレ↓

私の場合、
・食物繊維を一気に増やしたらお腹が張った
・発酵食品を毎日食べようとして途中で嫌になった
・「これもあれも」って欲張って結局何も続かなかった

これでは腸活そのものが負担になってしまう。👇

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@kyo_no_rebound 良かれと思って足したものが、逆にお腹の負担になっていることもありますよね。
私も胃腸が弱いので、食物繊維も発酵食品も「多ければいい」わけじゃないと実感します。
腸活は足し算だけじゃなく、引き算も大事ですね✨

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@yuonkampo 秋って、ちょっとしたことで感傷的になりがちですよね🍁
悲しいことに引っ張られるより、おいしいものを食べたり、きれいな景色を見たり、小さな楽しみを拾っていきたいです😊✨

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「まず、毎日の食事を見直してみたら？」と答えた。

「えっ、化粧品じゃなくて？」

「うん。食事や睡眠も見直してみてほしい」

「でも、肌荒れには高い化粧品の方がいいんじゃないの？」

私は首を振った。

「高い化粧品を使うことが悪いわけじゃないよ。でも、それだけで肌の悩みが解決するとは限らないでしょ」

友人は黙った。

「肌のために外側のお手入れを頑張るのも大切。でも、毎日の食事や生活習慣も、体を支える大事な要素なんだよ」

「……確かに」

「化粧品を買い足す前に、今の食生活を振り返ってみる。それも美容のひとつだと思う」

友人はうなずいた。

「肌のことばかり気にして、食事は後回しにしてたかも」

「外側のお手入れだけじゃなく、内側からも自分をいたわってみよ😊」

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「肌荒れがひどいの。高い化粧品に変えた方がいいかな？」

友人にそう聞かれて、私が返したのは、化粧品とはまったく違う話だった。

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@kuroobineko_Gut 厚揚げ、これはもう脇役の顔してる場合じゃないですね😄✨

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@yuz_cuisine よく分かります！単体で摂るより、日々の食事で自然に補い合えるのがベストですね。大豆製品は本当に手軽で、万能な味方だなと改めて実感します😊

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@MK_gut_healthy なすのとろとろ感になめこのネバネバ、想像しただけでおいしそう🤤
優秀な腸活コンビですね！これはごはんが進みそうです🍆

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@MAKO_linemarke 私は甘いラテについ手が伸びてしまいます😅
ガマンしてストレスをためるより、ちょっと方向転換するくらいがちょうどいいですね😊

[みい｜5歳若返る腸活美容🌿 @Mii_Choukatsu]

@vegemaru 肺の健康って、普段あまり意識する機会がないですよね。
でも、毎日食べるものが肺の健康にも関係していると思うと、食材選びの視野が広がりますね😊

[みい｜5歳若返る腸活美容🌿 @Mii_Choukatsu]

@yamachan617 わぁ、これは簡単にできてとっても美味しそうですね！
さっそく今晩のおかずにします♪