تجمع أخصائيي التغذية

تجمع أخصائيي التغذية بالوطن العربي #نحو_وعي_تغذوي أفضل،مؤسس الحساب @k2005hm

[منار🌱 @mnr_mnr_517]

الرغبة الشديدة في السكر ليست لحظة عابرة بل إشارة من جسمك قد تعني خللا ما.
كيف تتغلب عليها:
🔹التركيز على البروتين والألياف
🔹شرب الماء الكافي
🔹النوم الجيد
🔹ادارة التوتر
استمع لجسمك، فالتغييرات الصغيرة تصنع فارقاً كبيراً! 🌱
@DietArab

[𝕆𝕤𝕒𝕞𝕒 𝔸𝕝𝕫𝕖𝕖𝕣 أسامة الزير 💙🤍 @osama_alzeer]

هذا المخطط يبسّط #الفيتامينات_والمعادن في #خريطة واضحة توضح ما يحتاجه جسمك ليعمل بأفضل كفاءة، حيث يستعرض:
* مصادر #المغذيات واحتياجاتها #اليومية.
* دورها في #دعم #الطاقة والمناعةو وصحة الدماغ والبشرة.
@DietArab
@DietitiansGulf

[إبراهيم البخيت @E_Albakheet]

🟤فساد الأغذية 🦠

🔘أي تغيير ملحوظ و غير مرغوب به بالصفات الحسية للغذاء من لون / طعم / رائحة إلخ ...

🔘أمثلة ⬇️

1️⃣ظهور أعفان و خمائر: في الخضار والفواكهة والخبز وغيرها ، تكون لها لون ازرق مخضر أو اسود، نسيج أبيض

2️⃣وجود ضربات على سطح الثمار وتدهور القوام، رائحة تعفن ، تغير اللون للون الاسود

3️⃣نكهة غير مرغوبة: حامضية ورائحة غير جيدة كما في الألبان وغيرها

4️⃣انتفاخ العلبة : كما في الأغذية المعلبة ، السبب تفاعل البكتيريا اللاهوائية الضارة مع الغذاء

5️⃣ليونة غير طبيعية : في بعض الثمار ، الأغذية المخللة

6️⃣اللزوجة : في بعض الثمار ، المحتوى الرطوبي يقل وتتكون لزوجة غير طبيعية نتيجة التعفن

7️⃣تحول الدم للون البني : كما يحدث في الأسماك خصىوصاً غير الطازجة ، يلاحظ في الخياشيم

8️⃣بقع سوداء واخضرار في اللحوم

9️⃣ذبول الثمار وقلة الرطوبة بها

@DietArab

[Dt: وجّدان @clinical_dite]

اذا كنت تعاني من الإرتجاع المعدي المريئي
أعطينا من وقتك دقايق وعبي الاستبيان👇🏻:

https://t.co/pDv2tQH47f

رابط الدراسة للإطلاع:

https://t.co/mcy7qSfLoX

@DietArab

[Louisa Nicola @louisanicola_]

Exercise is not improving your immune system. It is reprogramming it.

Every training session mobilizes immune cells, inflammatory mediators, metabolites, and stress signals that reshape how the body detects threats, repairs tissue, and suppresses disease.

Skeletal muscle functions as an endocrine organ. The biology of performance is immunological before it is physical.

[د.دلال أسامة الكاظمي 🇰🇼 @Dalal_Alkazemi]

تصحيح بسيط للرسمة السابقة التي تبين نقص العناصر الغذائية الشائعة المرتبطة مع سوء التغذية و السمنة في الجنسين عند البالغين على حسب الدراسات.

#الكويت #سوء_التغذية #دول_الخليج #السمنة

[منار🌱 @mnr_mnr_517]

إضافة الأطعمة المخمرة لنظامك الغذائي (مثل الزبادي، الكيمتشي، مخلل الملفوف، لبن الكفير) تعزز بكتيريا الأمعاء النافعة وتقوي مناعتك✨
نصيحة عند البدء:
الانتفاخ أو الغازات البسيطة في البداية علامة تكيف طبيعية لجهازك الهضمي. ابدأ بكميات صغيرة، وستختفي هذه الأعراض تدريجيا 🌿
@DietArab

[اسـامـه | RD| Osama Hakami 🇸🇦2030 @DtHakami]

اتمنى ان يكون هذا الثريد بصمة لتغيير نمطك داخل هذا القسم الحساس جدا

مع تمنياتي لكم بالتوفيق
@DietArab
@DietitiansGulf
@WbDietitians
@Dietitians_H
@Diet_4ME
@Dt_journey2020

[منار🌱 @mnr_mnr_517]

بعد أجواء العيد وعدم انتظام الأكل، لا تقلق من "لخبطة" الأكل؛ فالتغذية ليست التزاماً صارماً، بل هي *توازن طويل الأمد* ⚖️
المرونة هي سر الاستمرارية، وجسمك أذكى من أن تفسده أيام معدودة. عُد لنظامك المتوازن بهدوء، استمتع بأكلك، وتذكر أن الاستدامة أهم من المثالية. 🌱✨
@DietArab

[إبراهيم البخيت @E_Albakheet]

🔲10 مفاهيم خاطئة بالتغذية :

1️⃣شرب منقوع البقدونس-بيرة الشعير❌
▫️لاتعالج التهابات المسالك وتزيل الحصوات
◾️في حالة الالتهابات والحصوات يجب مراجعة الطبيب المختص

2️⃣السكر الأبيض أعلى سعرات من البني❌
◾️متقاربين بالسعرات

3️⃣قاعدة شرب ٨ اكواب ماء باليوم❌
▫️لايوجد عدد معين كل شخص له احتياج حسب العمر والوزن والمجهود البدني وحرارة الجو وغيرها من العوامل
◾️يجب عدم الوصول لمرحلة العطش الشديد
▫️لون البول يكون فاتح ليس غامق
◾️اشرب بإنتظام باليوم خلال اليوم وليس دفعة واحدة

4️⃣غذاء خارق وبه جميع الفوائد superfood❌
▫️كل غذاء له فوائد تتوفر به وقد لاتتوفر بغيره
◾️لايوجد غذاء فعلياً يعتمد عليه كلياً ويعالج امراض معينة

5️⃣منتجات الدقيق الأبيض أعلى بالسعرات بكثير من الأسمر❌
▫️بالسعرات متقاربين
◾️لكن الأسمر يتفوق بمحتوى الألياف الغذائية والمعادن

6️⃣المياه غالية الثمن والقلوية اكثر فائدة❌
▫️لا توجد فرق بينها وبين العادية

7️⃣مشروب الديتوكس لتنقية الجسم من السموم❌
▫️لايوجد غذاء يصفي الجسم من سمومه
◾️السموم تطرح من الجسم طبيعياً عن طريق الكبد والكلى

8️⃣النشويات السبب الرئيسي للسمنة❌

9️⃣شرب الشاي بعد تناول مصادر الحديد تقلل من امتصاصه❌
▫️التأثير على مصادر الحديد غير هيمي اي المصادر النباتية
◾️لكن مصادر الحديد الحيوانية مصدر حديد هيمي كاللحوم لايؤثر شرب الشاي على امتصاصه

🔟جميع الأغذية الصحية تعتبر قليلة السعرات ولا مانع من تناولها بكميات مفتوحة❌
▫️تحديد الكمية مهم بصرف النظر عن نوع الغذاء
◾️قد يوجد غذاء صحي سعراته اكثر من غير الصحي

@DietArab

[Adel Alhamdan, PhD @AlhamdanDr]

🚨 هل أنت معرض لسوء التغذية؟ (سبع علامات تحذيرية واختبار سريع للكشف المبكر)
انتبه، قد تبدأ أعراض سوء التغذية تدريجيا وبشكل خفي. من أهم العلامات التحذيرية: فقدان الوزن غير المقصود، ضعف الشهية أو تناول كميات أقل من المعتاد، الشعور بالتعب أو الضعف العام، تورم الساقين أو الكاحلين، صعوبة التركيز أو زيادة التشوش الذهني، تكرار السقوط أو حدوث الكسور، وبطء التئام الجروح والتعافي من الأمراض.
توجد أداة فحص سريعة ومعتمدة (Validated)، وتستغرق أقل من دقيقة، تساعد في اكتشاف مشكلة سوء التغذية مبكرًا قبل ظهور مضاعفاتها الصحية تعرف ب Malnutrition screening tool (MST)، مكون من سؤالين؛
السؤال الأول: هل فقدت وزنك مؤخرًا دون قصد؟
لا = 0 نقاط
لا أعلم = 2 نقطتان
نعم:
1–5 كجم = 1 نقطة
6–10 كجم = 2 نقطتان
11–15 كجم = 3 نقاط
أكثر من 15 كجم = 4 نقاط
السؤال الثاني: هل انخفضت شهيتك أو كمية الطعام التي تتناولها؟
لا = 0 نقاط
نعم = 1 نقطة
النتيجة النهائية:
0–1 نقطة: خطر منخفض لسوء التغذية.
2 نقطة أو أكثر: يحتمل وجود خطر لسوء التغذية، وينصح بمراجعة أخصائي التغذية العلاجية أو الطبيب لإجراء تقييم أكثر تفصيل.
@DietArab
@DietitiansGulf

[خالد الأحمد @k2005hm]

٥ قواعد أساسية في التغذية تختصر عليك نصف مشوار الصحة:

١. نم جيداً؛ فقلة النوم ترفع هرمون الجوع (الغرلين)
٢. لا تشرب سعراتك (العصائر المحلاة والمشروبات الغازية)
٣. اجعل البروتين والألياف أساس كل وجبة للشبع الطويل
٤. امشِ ١٥ دقيقة بعد الوجبة الرئيسية.
٥. لا تشتري طعاماً وأنت جائع.

[تجمع أخصائيي التغذية @DietArab]

🚨من أكبر أخطاء الدايت: الحرمان من الكربوهيدرات أو قطع الفواكه بحجة السكر!

المشكلة ليست في الموز أو الأرز، المشكلة في العشوائية، قلة الحركة، والسعرات المخفية في الصلصات والمشروبات. التغذية الذكية هي موازنة وليست حرمان.

🪫كم مرة قطعت الكربوهيدرات ورجعت بوزن مضاعف؟ تجاربكم؟ 👇

[Hind Hijab, RD MSc @HindHijab1]

رابط الملف للفائدة 🔗📁💕
لو انتِ او احد تعرفينه بيستفيد من الملف؟ feel free to share it 🌷

@DietArab @DietitiansGulf

#التغذية_العلاجية #صحة_الطفل #صحة
#صحة_عامة

https://t.co/pvecZ97aQT

[Adel Alhamdan, PhD @AlhamdanDr]

دراسة أجريت على 605 مرضى عند دخولهم المستشفى في إندونيسيا، ونشرت عام 2026 في مجلة British Journal of Nutrition، أظهرت أن سوء التغذية كان شائع بشكل ملحوظ وفق معايير GLIM، حيث بلغ انتشاره 72.7%.
كما وجدت الدراسة أن استخدام محيط الساق (Calf Circumference) كبديل لتقييم انخفاض الكتلة العضلية ضمن معايير GLIM حقق حساسية مرتفعة (86.1%) في التعرف على المرضى المصنفين بسوء التغذية، مقارنةً بـ 30.5% عند الاعتماد على قياس الكتلة العضلية بواسطة جهاز تحليل مكونات الجسم (BIA) المستخدم بالدراسة.
تشير هذه النتائج إلى أن قياس محيط الساق قد يكون أداة عملية ومنخفضة التكلفة للمساعدة في الكشف المبكر عن سوء التغذية، خاصة في الأماكن التي لا تتوفر فيها أجهزة متخصصة لتحليل مكونات الجسم.
@DietArab
@DietitiansGulf

[تجمع أخصائيي التغذية @DietArab]

🚨من أكبر أخطاء الدايت: الحرمان من الكربوهيدرات أو قطع الفواكه بحجة السكر!

المشكلة ليست في الموز أو الأرز، المشكلة في العشوائية، قلة الحركة، والسعرات المخفية في الصلصات والمشروبات. التغذية الذكية هي موازنة وليست حرمان.

🪫كم مرة قطعت الكربوهيدرات ورجعت بوزن مضاعف؟ تجاربكم؟ 👇

[عش بصحة @LiveWellMOH]

سلامة اللحوم تبدأ من طريقة حفظها وإعدادها 🥩

[الجمعية السعودية للغذاء والتغذية SSFN @SSFNKSU]

مع بهجة #عيد_الأضحى، تُعد اللحوم الحمراء من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم عند تناولها باعتدال وضمن وجبات متوازنة.

تعرّف على أبرز فوائدها الغذائية✅

[خالد الأحمد @k2005hm]

أطفالنا يقرأون #العيد في ملامحنا ونبرة أصواتنا. ما أجمل أن نكون ملجأهم الآمن، نلتمس لهم العذر في حماسهم الفطري، ونوجههم بحب دون أن نخدش فرحتهم.

نغرس في أرواحهم ذكريات دافئة يبتسمون كلما مرت بخيالهم.. فالدنيا تزهر باللين. 🤍

[إبراهيم البخيت @E_Albakheet]

🟢إرشادات لسلامة و حفظ اللحوم🥩✔️
⚪️أساليب طهي اللحوم 🥩🍖🍲
🟢نصائح لإعداد اللحوم 🥩🔪
⚪️تبريد و تجميد اللحوم 🥩❄️⏱

@DietArab