Mohammad Alfadeel

استاذ جامعي ومدرب في جودة الحياة واللياقة والقيادة وخاصة لمن هم فوق سن الأربعين

[Mohammad Alfadeel @FittoLed]

من انشطتي التوعوية لهذا العام

[جامعة الملك عبدالعزيز @kauedu_sa]

اليوم (5 من 6)
انطلق في رحلة نحو حياة أكثر توازنًا في البرنامج الصيفي

[تطوير عجلة الحياة 2026]
التوازن في عصر الذكاء الاصطناعي

للطلاب والطالبات والمنسوبين وأفراد المجتمع الطامحين لتطوير جودة حياتهم الشخص��ة.

- التسجيل والحضور مجاني.
- تُمنح شهادة حضور بدون رسوم.

لا تفوّت اللقاءات ... فكل خطوة نحو التوازن تصنع فرقًا في مستقبلك.

جدول اللقاءات:
https://t.co/P6zQsoLFtk

للتسجيل:
https://t.co/rBl0drqn9e

[جامعة الملك عبدالعزيز @kauedu_sa]

اليوم (5 من 6)
انطلق في رحلة نحو حياة أكثر توازنًا في البرنامج الصيفي

[تطوير عجلة الحياة 2026]
التوازن ف�� عصر الذكاء الاصطناعي

للطلاب والطالبات والمنسوبين وأفراد المجتمع الطامحين لتطوير جودة حياتهم الشخصية.

- التسجيل والحضور مجاني.
- تُمنح شهادة حضور بدون رسوم.

لا تفوّت اللقاءات ... فكل خطوة نحو التوازن تصنع فرقًا في مستقبلك.

جدول اللقاءات:
https://t.co/P6zQsoLFtk

للتسجيل:
https://t.co/rBl0drqn9e

[Mohammad Alfadeel @FittoLed]

تمارين سهلة واثرها عميق

[د.احمد الفيفي @faify02]

كثيرمن مرضى العيادة نقول لهم لازم تهتم بتمارين تقوية الاطراف السفليه يقول :
يادكتور ان امشي ساعه في اليوم ……….
ياعزيزي المشي من أفضل الرياضات لصحة الجسم، لكنه لا يغني عن تمارين تقوية العضلات، خاصة عضلات الفخذ الأمامية (الرباعية) والخلفية وأيضًا عضلات الورك والساق.

فوائد المشي:

يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
يساعد على التحكم بالوزن.
يحسن الدورة الدموية.
يقلل تيبس المفاصل.
يرفع اللياقة والتحمل.
يحسن المزاج وجودة النوم.

لكن ماذا عن العضلات؟
المشي يعتمد على العضلات، لكنه لا يوفر مقاومة كافية لبناء قوتها خاصة إذا كان الهدف:

حماية الركبة من الخشونة.
تقليل آلام المفاصل.
تحسين التوازن.
الوقاية من السقوط.
دعم المفاصل بعد الإصابات أو العمليات.

لذلك، يُنصح بدمج:

المشي: 30–45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
تمارين تقوية العضلات: مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع التركيز على:
العضلة الرباعية.
العضلات الخلفية للفخذ.
عضلات الورك (الألوية).
عضلات الساق.

الخلاصة:
المشي ممتاز لصحة القلب والمفاصل، لكنه لا يغني عن تمارين تقوية العضلات. أفضل النتائج تأتي من الجمع بين المشي وتمارين المقاومة، لأن قوة العضلات هي أحد أهم العوامل في حماية مفاصل الأطراف السفلية وتقليل الألم وتحسين الوظيفة
بعض الت��ارين التي تغني عن زيارة صالات الرياضه⬇️⬇️

[مقاومة الانسولين insulin resistance @insulin_resista]

سؤال عن التوتر واضراره

على القلب والأوعية الدموية:
ارتفاع ضغط الدم
زيادة معدل ضربات القلب
وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى بعض الأشخاص.
الدماغ:
ضعف الذاكرة والتركيز
صعوبة التعلم
وزيادة خطر القلق والاكتئاب
كما قد يؤثر التوتر المزمن في منطقة الحصين في المخ المسؤولة عن الذاكرة
المناعة:
إضعاف الاستجابة المناعية
مما قد يزيد قابلية الإصابة بالعدوى ويؤخر التئام الجروح
الاستقلاب (الأيض) او الت��ثيل الغذائي
ارتفاع هرمون الكورتيزول قد يزيد مقاومة الإنسولين
ويرفع سكر الدم
ويشجع تراكم الدهون الحشوية حول البطن وتكبر الكرشة كما يحصل لبعض الموظفين التي وظائفهم تقتضي التوتر وقت الدوام كالمدرا والقضاة وغيرهم
النوم:
الأرق أو النوم المتقطع
وهو بدوره يزيد التوتر في دائرة متكررة
الجهاز الهضمي:
زيادة أعراض القولون العصبي
وارتجاع المريء
وآلام المعدة
واضطرابات الهضم
العضلات:
شد عضلي
وآلام في الرقبة والكتفين والظهر
وصداع توتري
الهرمونات:
قد يؤثر في الهرمونات الجنسية
ويقلل الرغبة الجنسية والخصوبة لدى بعض الأشخاص
الشيخوخة البيولوجية:
تشير بعض الأب��اث إلى أن التوتر المزمن قد يسرّع بعض مؤشرات الشيخوخة البيولوجية من خلال زيادة الالتهاب والإجهاد التأكسدي

من منظور الصحة الأيضية
يبدو أن التوتر المزمن يضر عبر ثلاث آليات رئيسية:

ارتفاع الكورتيزول
زيادة الالتهاب المزمن ��نخفض الدرجة
اضطراب النوم، مما يفاقم مقاومة الإنسولين والالتهاب
اما
إذا كان التوتر حادًا وقصير الأمد (مثل التوتر قبل امتحان أو أثناء موقف طارئ)
فهو غالبًا ليس ضارًا
بل قد يكون مفيدًا لأنه يحسن الانتباه والأداء. أما المشكلة فتظهر عندما يصبح مزمنًا ومستمرًا لأسابيع

[جامعة الملك عبدالعزيز @kauedu_sa]

اليوم (4 من 6)
انطلق في رحلة نح�� حياة أكثر توازنًا في البرنامج الصيفي

[تطوير عجلة الحياة 2026]
التوازن في عصر الذكاء الاصطناعي

للطلاب والطالبات والمنسوبين وأفراد المجتمع الطامحين لتطوير جودة حياتهم الشخصية.

- التسجيل والحضور مجاني.
- تُمنح شهادة حضور بدون رسوم.

لا تفوّت اللقاءات ... فكل خطوة نحو التوازن تصنع فرقًا في مستقبلك.

جدول اللقاءات:
https://t.co/P6zQsoLFtk

للتسجيل:
https://t.co/rBl0drqn9e

[🇸🇦 العلاج الطبيعي 🇸🇦 @physio_clinics]

🚨وضعية جسمك تتحكم بها رقبتك... وليس ظهرك فقط.
ولهذا السبب تشعر بما يلي:
- ضعف في القبضة
- شد في الإبهام
- إرهاق في العضلة ثلاثية الرؤوس
- عدم استقرار في الكتف
- صعوبة في استخدام اليدين
أنت لست ضعيفًا...
⚠️ أعصابك متوترة
💡عندما تكون رقبتك غير مستقيمة:
- تتعطل الإشارات العصبية
- لا تعمل العضلات بشكل صحيح
- تنخفض القوة والتحكم
لهذا السبب:
❌ لا يكفي التمرين في الصالة الرياضية وحده
❌ يستمر الألم في العودة
✔️صحح وضعية رقبتك سيتحسن كل شيء
ابدأ اليوم👇
✔️ثني الذقن (إعادة ضبط الوضعية)
✔️تمارين مرونة الرقبة
✔️تقوية عضلات الرقبة العميقة والكتفين
👈توقف عن معالجة الأعراض وعالج السبب الجذري

[د.رضا بخش dr.bakhsh @bakhsh_reda]

كثير من الرياضيين يُهمل التمارين الثابتة Isometric Excercise .. مجرد وضع ثبات بدون عدات .. اهمها على الإطلاق ..

١- تمرين بلانك Plank
٢- التعلق الحر تعلق العقلة Dead Hang
٣- الجلوس علي الجدار

حاول عمل التمرين حتى لو دقيقة واحدة فقط يوميا ..

[Mohammad Alfadeel @FittoLed]

هكذا يكون تصرف الأمم المتحضرة
في قياس الاحتياج الغذائي بناء على طبيعة الشعوب
وتنوعهم الغذائي

[Dr Mazen Ghaith @mm_ghaith]

ضمن سياساتها الغذائية لا تعتمد ولا تتبنى دول الاتحاد الأوروبي والمملكة المتحدة نموذج “الهرم الغذائي” الأمريكي مقلوبًا كان أو غير مقلوب

بل ترتكز سياسيتها التغذوية على توصيات ولوائح تنفيذية و مرنة على مستوى المجتمع تركز على جودة الغذاء المتناول وتوازنه بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون

مع مراعاة المعطيات المتاحة منها الصحية والاقتصادية والثقافية والموارد الغذائية المتوفرة محليا ونمط الحياة الشائع للفرد والمجتمع

هذا النهج القائم على الجودة والسياق أسهم في تفوق أنظمتها الغذائية والصحية مقارنة بالولايات المتحدة ترتب عليه انخفاض معدلات السمنة والأمراض الأيضية لديهم

[كوتش مصطفى @MoustafaELFarra]

كيف تصغر عمرك البيولوجي؟

[د. آدم بطاينة @Dradam]

أهم معايير القوة وطول العمر التي يجب أن يحققها كل شخص:

• الوقوف من وضعية الجلوس على كرسي بدون استخدام اليدين: ٢٠ مرة خلال ٣٠ ثانية

• تمرين الضغط push up: الرجال 30+ / النساء 10+

• البلانك: دقيقتان

• التعلق بالبار: 60 ثانية

• السكوات: 40–50 مرة

• التوازن على قدم واحدة: 30 ثانية

• القدرة على النهوض من الجلوس على الأرض بدون استخدام اليدين

• المشي السريع 1 كم في أقل من 10 دقائق

هذه معايير عامة قد تختلف حسب قدرة الشخص وعمره لكنها تتنبّأ بالصحة وطول العمر بشكل قوي

[سواليف أسرية 🎙️ @SwaleefOsariya]

هرمون الكورتيزول ودوره في بعض
المشاكل الصحية والنفسية 🧠⚖️

🎙 ضيف سالفتنــــــــا د. @Fittoled
🎧 في حوار ممتع مع أ. @AlotaibiKhalid

📺 شاهد الحلقة الآن كاملة على يوتيوب
🔗 https://t.co/wFlkJm8ApA

مشاهدة ممتعة 🎧✨
من إنتاج جمعية @weaamorg

وبرعاية كريمة من 🌿
أوقاف الشيخ محمد بن عبدالعزيز الراجحي
@awqaf_alrajhi

#سواليف_أسرية
#الحلقة_الثانية_عشر
#الموسم_الرابع

[Mohammad Alfadeel @FittoLed]

الراحة بعد التمرين ليست فقط النوم

[Chirag | AI creator @DivineManhood]

If sleep is the only kind of rest you get this weekend,

You're setting yourself up to fail next week.

There are actually 7 types of rest we need,

explains Dr. Saundra Dalton-Smith,

And sleep is only a PART of ONE of those 7:

[Chirag | AI creator @DivineManhood]

If sleep is the only kind of rest you get this weekend,

You're setting yourself up to fail next week.

There are actually 7 types of rest we need,

explains Dr. Saundra Dalton-Smith,

And sleep is only a PART of ONE of those 7:

[🇸🇦 العلاج الطبيعي 🇸🇦 @physio_clinics]

👨🏻‍⚕️ Motor Neuron Signs👌👇

🔴 Upper Motor Neuron Lesion (UMN)
🔵 Lower Motor Neuron Lesion (LMN)

[عمر الفيلكاوي @OmarFilakawy]

4 أحذيه ممتازه للاستخدام اليومي

جري يومي خفيف
مشي مسافات
وقوف طويل
للاوزان العاليه
مشي عام
سفر
عمل
استخدام عام

Brooks Glycerin Max
HOKA Clifton 10
HOKA Bondi 9
New Balance FuelCell Rebel v5

[BetterMe App @betterme]

ما هو أسلوب الصيام المُتقطّع الذي يتناسب أكثر مع نوعية جسدك؟ يُمكنك معرفة الإجابة الصحيحة من خلال هذا الاختبار القصير. 🥗

[Mohammad Alfadeel @FittoLed]

#NewProfilePic

[Mohammad Alfadeel @FittoLed]

https://t.co/sEefD0R3YN