GRYF

뉴이스트 • 워너블 • 조이풀

[GRYF @G_patchara]

ตามน้องมาจะ 6 ปี เพิ่งเคยเจอตัวจริงครั้งแรก เมนตัวเองด้วย คือดีใจมากจริงๆอ่ะ มือก็นิ่ม คอมพลีสไปหมดเลยงืออ 🐰❤️ https://t.co/9PIiAnl5mN

[GRYF @G_patchara]

น้องลงรถแล้ววิ่งดุ้กดิ้กมาเลยงือออ #WelcomeRENtoThailand

[มัมหมีเอเอ @sabrinadaugther]

Gaslighting เยจี 1 แมตท์😔

[วิกเก้ด rest @wickedtea_]

เคยเจอคนนึงกุฝังใจมาก ผชดูดีมีสไตล์ จบชูล่า จบนอกตามสูตร คุยกันไป2-3วันถามที่บ้านเทอทำอะไร นี่แบบเอ้ยเลยหรอ ก็บอกไปคร่าวๆ ชีอ่านไม่ตอบ ซักพักกลับมาพร้อมกับบอกว่ารู้แล้วนะพ่อเทอทำอะไร ถือหุ้นบ.ไร เป็นบ.เล็กๆหรอ มูลค่าเท่านี้ๆหรอ มีพนักงานกี่คน กุช้อค ลบแอพทิ้ง

[ติดเมาท์ @Romanization_]

ล่าสุดในตต.ไปเจอคลิป พ่ออายุ 36 อุ้มลูกคนเล็กอายุ 3 เดือน
เปิดประตูมาหาลูกชายอายุ16 ที่แฟนพึ่งตรวจครรภ์ได้ 2 ขีด

[i’m try to ปรุงจืด @startalmost30]

ทุกคนเคยมีปสก.สัมภาษณ์งานตลกๆมั้ย
ของเราเป็นในมุมคนสัม ก็คือนัดสัมภาษณ์แคนไอทีนี่แหละ แต่พอใกล้ถึงเวลาสัก15นาที แคนดิเดตโทรมาดูร้อนลนขอขยับไปเป็นวันอื่นได้มั้ยพอดีเกิดอุบัติ เราก็ตกใจรีบถามเป็นอะไรมากหรือเปล่าเกิดอะไรขึ้นคะ สรุปฮีลงมาซื้อไอติม แล้วลืมกุญแจไว้ในห้อง ตอนนี้ทั้งเนื้อทั้งตัวเหลือแต่ไอติมกับมือถือ สัมภาษณ์ไม่ได้ กจบ5555555555555555

[คุณแม่ลูกดก🦄🇲🇨🤴🌶️🇪🇸😼 @JungJaeyoon]

เคยไปรอสัม แล้วมีผู้ชายคนนึงมานั่งคุยด้วย เค้าก็บอกเนี่ยเดียวตอนสัมเค้าจะชอบถามแบบนี้นะๆๆ ให้เตรียมคำตอบไว้แล้วเค้าก็นั่งฟังตอนสัมด้วย พอสัมเสร็จได้ทำงาน ก็ถามพี่ซีเนียที่สัมว่าใคร พี่บอกออเจ้าของบริษัท555555

[𝙻𝚊𝚝𝚝𝚎𝙼𝚒𝙼𝚒^𝕄𝔹^ 🐍😎🐰 @LattemimiLo]

เทปนี้ค่ะ ตอนพี่แจ็คสันถาม แบมแบม มาคดีอะไร? ละสีหน้าพี่เป็นห่วงน้องมาก พอรู้ว่าไม่ใช่ก็ยิ้มออกเลย โล่งไปที 555555555555555555 555555555555555555😂💚

[กิ๊ฟอุ่นจนร้อน @giftoun]

ตำนานมาสเตอร์เชฟเด็กที่ทำให้เสียน้ำตามาก คือรอบไฟนอล น้องมาร์คน่าจะลนมาก ทำอะไรก็หก ทาร์ตก็หก จนเกือบจะถอดใจแล้ว แล้วเชฟป้อมมาช่วยให้กำลังใจแล้วเรียกสติจนมาร์คกลับมาทำต่อได้ แล้วช่วง 5 นาทีสุดท้าย น้องแพตตี้กับน้องเซฟที่แข่งด้วยกัน ทำขนมเสร็จแล้ว ก็แวะไปช่วยน้องมาร์คอีก ซึ้งมาก

[วีนัสชอบกินกะเพรา 𖧧 @callmevns]

พึ่งรู้ไก่ทอด kfc ที่ขายไม่หมดจะส่งต่อให้ food bank ประเทศไทย ไปช่วยบริจาคต่อ ซึ่งเค้าก้ไปครีเอทเมนู ทำกะเพรา ต้มแซ่บบ้าง ส่งไปทางเหนือ ก้ทำไก่ทอดลาบเหนือ ส่งไปใต้เอาไปทำกับแกงใต้ โครงการดีมากก ช่วยลด food waste 🥹

[decem @qtinyour]

ตำนานคอนเสิร์ตบอดี้สแลม 3 วัน อ๊ะอายใส่ชุดเดิม เปลี่ยนแค่ทรงผม แต่อินเนอร์เปลี่ยนทั้งหมดสามวันแถมแรงขึ้นทุกวันเลย ทำได้ยังไงคะ 😭

[mars. @yoxrgravity]

มีเพื่อนคนนึงผมสวยมาก สวยแบบต้องถามว่าต่อผมรึเปล่า ต่างจากเมื่อก่อนสุดๆ สรุปผมจริงแต่แค่ช่วงที่เรากัดผม 3-4 ปี เพื่อนบำรุงนู่นนั่นนี่มาตลอด พออายุ 30+ ผมเยอะกว่าใคร แล้วยิ่งดูเด็ก รู้เลยว่าการดูแลผมมันก็ต้องดูแลไปตลอดชีวิตจริงๆ 🥹 เริ่มไวก็สวยก่อน รู้ไรไม่เท่ารู้งี้ 5555555

[ป๋ออุ๋ง @yibosocuteee]

ละข่าวนี้ทำให้นึกถึงอะไรรู้มั้ยนี่นึกถึงณิชา แกคิดดูในขณะที่หลายคนขำพากันล้อเลียนแต่ณิชาซัพพอร์ตเต็มที่ถึงขนาดร่วมรำถวายพ่อปู่พญานาคก่อนว่ายน้ำข้ามโขงด้วยซ้ำ คนที่รักแกขนาดนี้อะ 🥲

[ป๋ออุ๋ง @yibosocuteee]

มีคนแปะอันนี้ไปยัง 😅 อันนี้ก็ตำนานเดอะสตาร์นะ

[ongep ૮₍ ´˶• ᴥ •˶₎ა •꙳. @Pattvipx13]

อมกกกก หมอวัวหนัง 200 ปีจะฉายแล้วค่า ล็อตเต้บอกว่าช่วงปลายปี จะได้เจอสัตวแพทย์หนุ่มคังจองฮุนละ สักทีเถอะ 😭😭😭😭😭😭

[bongtao @bongtao]

ไปออสเตรเลียครั้งแรกเมื่อสิบปีก่อน เป็น business trip แบบลุยเดี่ยว เจ้านายไม่ไปด้วย จำได้ว่าเจ้านายบอกว่า "หลักการเบื้องต้นของการแพคกระเป๋าเดินทางไปออสฯ คืออะไรที่เอาเข้าปากแล้วกลืนได้ = ห้ามเอาเข้าประเทศ"

[K.jankhana (ไรท์ดา) @Taehyung_Da93]

น้องก็คงชอบจริง ๆ งงทำไมถึงมีบางคอมเม้นท์ที่ดราม่าน้อง และแม่บุ๊คก็ดูเกรงใจมาก ยังขอซื้อเพิ่มอีก งงคนไทยอ่ะ

[– slow – ㄷㄴ♡²⁶ @aftersomyniyai]

ตำนานนั่งร้องเพลงอยู่ข้างหน้าแท้ๆ แต่กล้องไหล5555555555 หันมาเจ้าตัว..งอนละ ยา ยา ยา55555555555555555555555

[ลูซี่จัง 😻😽 @LucyMaster3]

สูตรนี้เลย กินให้ถึง ไม่คลีนอะไรทั้งนั้น แต่โปรตีนต่อวันต้องถึง นึกไม่ออกก็ไข่ต้ม 6-8 ฟองขั้นต่ำ ที่บ้านต้มไว้เป็นโหล

และออกกำลังกายหนักทั้งเวทกับคาดิโอ

[พลอยขอเล่า - Ploy Talk 🟠⚡️ @PloyTalk]

พลอยลดน้ำหนัก 16 Kg. ใน 6 เดือนได้ด้วยการ ‘วิ่ง’ จาก 64 เหลือ 48 Kg. จากคนอ้วนวิ่ง Pace 10+ เหลือ Pace 5-6 เลยจะมาแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ (ไม่มีvายของแน่นอนจ้า อยากเล่ามีวิทยาศาสตร์แซมนิดหน่อย เผื่อใครลืมว่านี่จบเทคนิคการแพทย์มานะ555555)
.
⚠️ 1. การคุมอาหาร
- คุมอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีก
- พลอยทานโลวคาร์บ ❌ไม่คีโต ❌ไม่คาร์นิวอร์
- เนื้อวัวกับไข่วันละ 6 ฟอง (เนื้อวัวให้โปรตีนสูงที่สุดในบรรนาเนื้อสัตว์ทั้งหมด สารอาหารครบ+เยอะ ข้อเสียมีอย่างเดียวคือ 'แwง' 555)
- Pure Matcha วันละแก้ว (โทนถั่ว Yame เกรดพิธีการ) เพราะมี EGCG ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้
- เนื้อ + มัทฉะ เป็นคอมโบเพราะถ้ากินมัทฉะกับเนื้อสัตว์อื่นมันจะไปลดการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่เนื้อวัวเป็น Heme Iron มัทฉะมันบล็อกการดูดซึมตัวนี้ไม่ได้ค่ะ555
- Protein 2.2x ของน้ำหนักตัว = 110g / Fat 100g. / Carb <30 g. ถ้าเป็นไปได้จะพยามไม่กิน
.
🟢 ข้อดี : ช่วยให้ร่างกายจะเข้าสู่โหมด Fat Burner ได้เร็ว พอออกกำลังกายมันจะดึงไขมันมาใช้ก่อน ลด % ไขมันได้ไวมาก (พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว)
และร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมาก ผลาญแคลอรี่เพิ่มไปอีก
🔴 ข้อเสีย : พอกินเผ็ดจะท้องเสียง่าย มุแง5555 และ ร่างกายจะเสียน้ำและเกลือแร่ไวมาก นี่จะแก้โดยโรยเกลือชมพูในน้ำเปล่าไว้จิบตอนวิ่งค่ะ
.
⚠️ 2. อย่าคาร์ดิโออย่างเดียวเวทด้วย
- กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน 24 ชั่วโมง นี่คือเรื่องจริง จากที่ไปศึกษามา
- ขณะพัก กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 13-15 กิโลแคลอรีต่อวัน (มากกว่าไขมัน 3 เท่า)
- ในขณะที่ไขมัน 1 กิโลกรัม เผาผลาญเพียงแค่ประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี
- ยิ่งกล้ามเยอะ แค่นั่งเฉยๆ ในห้องแอร์ยังรู้สึกอุ่นๆ
.
🟡 สรุปข้อ 1-2 มันเป็นคอมโบ
กินโลวคาร์บร่างกายชอบเผาไขมัน พอเวทด้วย กล้ามเยอะ ยิ่งเผาพลังงาน พอวิ่งด้วยยิ่งช่วยเบิร์นไขมัน % ไขมันจะลดไวมาก
.
⚠️ 3. การนอน การพักผ่อน
- หลายคนตกม้าตายข้อนี้ และหลายคนอาจจะเคยเจอปัญหา คุมอาหารเป๊ะ ออกกำลังกายหนัก ทำไมไขมันไม่ลดเลย ชั้นผิดตรงไหน!? บางทีคุณอาจจะนอนไม่พอค่ะ
- Growth Hormone ช่วยซ่อมกล้ามและเผาไขมัน ชีหลั่งตอน Deep Sleep ถ้านอนน้อยก็จะซ้อมได้ไม่เต็มที่
- กล้ามเนื้อสร้างตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย!
- ถ้านอนน้อยโดนยัยเจ้ Cortisol หลั่งเพิ่ม ซึ่งยัยนี่สะสมไขมัน (โดยเฉพาะหน้าท้อง) และสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนอีกตะหาก
- ดังนั้นอย่าลืมนอนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง นอนก่อนเที่ยงคืนนะคะ
.
⚠️ 4. การวอร์ม ห้ามขาด ถ้าพลาด ขาเดี้ยงเสี่ยงบาดเจ็บ
- ตอนแรกไม่รู้ ถึงสวนปุ๊บใส่เกียร์วิ่งเลย บาดเจ็บทุกครั้งที่วิ่ง ปวดข้อเท้าบ้าง เจ็บฝ่าเท้าบ้าง แต่ก็ยังดื้อไม่วอร์มเพราะคิดว่าเสียเวลา จนสุดท้ายเท้าเจ็บหนักเข้ารพ.ไปหาหมอ หมอบอกต้องวอร์มยืดเส้นก่อนทุกครั้ง
- ก่อนวิ่ง เน้นขยับข้อต่อ (Dynamic) หลังวิ่งค่อยยืดค้าง (Static) นะทุกคน
- หลังจากวอร์มและยืดเส้นก่อนวิ่งอย่างถูกวิธีครบทุกส่วน วิ่งไกล 10-21KM ไม่เคยปวดเท้าอีกเลย
.
⚠️ 5. รองเท้าวิ่งไม่ต้องตามกระแสแต่ต้องเข้ากับเท้าเรา
- เคยไปลอง adidas evo sl หรือ On cloud ตามที่คนรอบข้างใช้ แต่ไม่เข้าเท้าเรา PUMA Deviate Nitro 4 ที่คนฮิตๆกัน เรายังว่าไม่เริ่ดเลย
- สุดท้ายจบที่ Asics 2 คู่ Superblast 3 กับ Nimbus 27 สอยจากญี่ปุ่น
- เลือกรองเท้าก็เหมือนเลือกแฟน ต้องเป็นคู่ที่ใส่แล้วรู้สึกใช่สำหรับเรา
.
⚠️ 6. ถุงเท้า (เหมือนไม่สำคัญ แต่เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน)
- เท้าเดี้ยง เพราะ ถุงเท้าคู่ละบาท
ตอนแรกคิดว่าไม่สำคัญ ใส่ถุงเท้าคู่ละ 1 บาทจากแอปส้ม อยากประหยัดไงสรุป เล็บม่วงไปข้างละ 2 เป็นแผลเท้าพอง เลือดฮ้อ เพราะถุงเท้ามันหลวมไปเสียดสี
- เท้าไฟ เพราะใส่ถุงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง
สุดท้ายไปสอยถุงเท้าสำหรับวิ่งมา นี่ใช้ personalbest ตามจารย์ต๊ำ พอมันกระชับนอกจากจะรักษาเท้าแล้ว ยังทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วย
.
⚠️ 7. ความสม่ำเสมอชนะความเข้มข้น
- เคยวิ่ง 10KM อยู่ 5 วันติด สรุปอีกสัปดาห์ต้องงดวิ่งเพราะร่างกาย Recovery ไม่ทัน เดี้ยง
- การอัดวิ่งหนักๆ ทุกวัน ไม่ได้ทำให้ล้าแค่กล้ามเนื้อ แต่ระบบประสาทสั่งการจะล้าด้วย ทำให้ฟอร์มการวิ่งตก ยกเวทก็ไม่ขึ้น
- ดังนั้นวางแผนให้สามารถวิ่งได้ประจำ อย่าอัดตารางแน่นเกินไปจนร่างกายร้องขอชีวิต
- พลอยออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ
.
🏃‍♀️ สาเหตุที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
- ง่าย : วิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องรอใคร ทำคนเดียวได้
- สะดวก : วิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ แล้วแต่เรา
- น้อย : ใช้อุปกรณ์น้อยมากแค่ถุงเท้า รองเท้า ขา 1 คู่
- ตัวเอง : ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน
- คุมโซนหัวใจง่าย Zone 2-3
- ได้อยู่กับตัวเอง ได้คุยกับตัวเอง โฟกัสที่ตัวเอง
.
🟠 เล่ามายาวขนาดนี้เพราะจะชวนทุกคนมาวิ่งใน "B!tc0in 108KM Challenge" ที่จัดโดยทาง Right Shift แบบ Virtual Run ใครวิ่งครบ 108K ก่อนได้รับเสื้อบิดกรวยสวยๆส่งถึงบ้าน (จำนวนจำกัด)
.
🟠 กิจกรรม Bitcoin 108KM นี้ ทีม Right Shift
ตั้งใจจัดขึ้นเพื่อให้ทุกคนลุกมาออกกำลังกาย
นอกจาก Stack sats แล้ว
Stack km ด้วยจะได้มีสุขภาพที่ดี
อยู่ใช้ Sats ที่ Stack มา ได้นานๆ555
.
ใครสนใจก็อ่านรายละเอียดต่อใน Reply 👇 อิอิ มาวิ่งกันเถอะะ 😆

[กรีนดอลฟิน ★ @greendolphinx]

สงสารลุลา 55555555

[Khaokhwan K. @Benzkhaokhwan]

หวัดดีฮับ