Jackywalker

NW100 : Entaneer 37 : CMU42
เรียนวิศวะ อบรม วิทย์กีฬา

[Andy King @AndyJKing]

ATHLETES, COACHES, NUTRITIONISTS & PHYSIOLOGISTS🏃🚴‍♀️🧪

Our latest paper is out in The Journal of Physiology: https://t.co/CKR2pgc7iA
- Comparing glucose & glucose–fructose fuelling during running at altitude

The sort of altitude used for training camps - 2500m

A brief🧵
1/

[Michele Zanini @MicZanini]

🚨New paper in @SportsMedicineJ

“35 Years of Joyner’s Endurance Performance Model”

We assessed how physiological determinants contribute to endurance performance in 888 runners & cyclists

Led by @LoisMougin (co-first author)

📄Open access
🔗https://t.co/Rzpq0F8mwK

1/14

[Corey Twine @CoreyTwine]

Interval training is not about accumulating fatigue.

It is about accumulating time at a target physiological intensity.

That does not make it the same as resistance training, but it does make both of them dose response problems. In resistance training, we dose mechanical tension and total work. In interval training, we dose cumulative exposure to the intensity that sends the adaptation signal we want.

Coates et al. describe a “central tenet of interval training” as accumulating more work at a higher intensity than continuous exercise would allow. They define HIIT in the performance context primarily within the “severe intensity domain,” and they explain that the intermittent structure allows “greater time to be accumulated” at the desired work rate.

So when people arbitrarily chop up work and rest without understanding the physiology, they are not necessarily progressing the session. They may be changing the metabolic demand and prescribing a different workout altogether.

Good interval training is not random suffering.

It is precise dosing.

Source: Coates et al., 2023.

[William A. Wallace, Ph.D. @WilliamWallace]

"Your body can only use 25-30g of protein per meal. Anything above that gets wasted."

This claim has been repeated in fitness nutrition for over a decade, and it was built on studies that measured the right thing over the wrong timescale.

Moore 2009 gave six young men 0, 5, 10, 20, or 40g of egg protein after leg-only resistance exercise and tracked muscle protein synthesis for four hours. MPS plateaued at 20g. Witard 2014 repeated a similar dose-response with whey protein after unilateral leg exercise in 48 resistance-trained men and found MPS rose 49% at 20g and 56% at 40g over four hours, with the authors concluding 20g was sufficient for maximal stimulation. Case closed, or so it seemed. The problem wasn't the dose. It was that a 4-hour window captures the peak response to 20g but only the opening chapter of what 40g is doing.

Think of digestion as a funnel with a fixed flow rate. Pour a cup of water through it and it drains in minutes. Pour a gallon and it doesn't overflow. The funnel just drains at the same rate over a longer period. Protein behaves the same way. A smaller dose gets absorbed and used quickly. A larger dose digests over a longer window because the stomach slows gastric emptying and the intestine releases amino acids gradually. Muscle tissue keeps incorporating them wave after wave. The "ceiling" in those early studies wasn't a biological saturation point. It was what you see when you stop watching before the larger dose finishes working.

Trommelen et al. (2023, Cell Reports Medicine) tested this directly. They randomized 36 recreationally active young men to 0g, 25g, or 100g of milk protein after a 60-minute whole-body resistance session and tracked muscle protein synthesis for twelve hours using a quadruple isotope tracer. In the first four hours, myofibrillar protein synthesis was only about 20% higher after 100g than after 25g. In the four-to-twelve-hour window, that gap widened to roughly 40%. That later window is where the bigger dose actually separates from the smaller one, and it's exactly where every prior dose-response study stopped measuring. The authors also reanalyzed the oxidation data from Moore and Witard and concluded that postprandial amino acid oxidation represents less than 15% of the increment in ingested protein. The paper states it plainly: "Protein ingestion has a negligible impact on whole-body protein breakdown rates or amino acid oxidation rates."
Caveats belong in the read. This was young recreationally active men following a single bout of resistance exercise. Not trained athletes, not women, not older adults, not a longitudinal hypertrophy trial. A 2024 Witard commentary in the International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism flagged that the finding may not translate to resistance-trained young women with different anabolic kinetics.

Practically: you don't need to portion exactly 25-30g of protein every three hours to avoid "wasting" it. Larger meals extend the anabolic window rather than capping it. Distribution across the day still matters for satiety, blood sugar, and hitting your daily target. But the rigid per-meal rule has weaker biology behind it than previously believed.

Sources:
https://t.co/AHrjZkIGRp

https://t.co/Cq27xvSl92

https://t.co/HPFcXBTlKV

https://t.co/SPjf72NSX9

https://t.co/q5hcTQ50FP

[Tom Coughlin @tecoughlin]

REDs in ultra-endurance sports 🪫

This new review of 16 studies (over 4,700 athletes) across ultra-endurance disciplines including…

🏃‍♂️ Ultramarathon
🥇 Triathlon
🚴‍♂️ Cycling
🏊 Open-water swimming

…to establish presence and effects of REDs in ultra-endurance sport 🔍

Here are the key findings ⬇️

🔥 Ultra-endurance athletes face extreme physical and psychological stress, heightening risk for REDs, Low Energy Availability (LEA), and Disordered Eating (DE)

📊 Up to 65% may be at risk, often through underfueling

🧩 The REDs model may overlook key mental health factors, highlighting the need for integrated care

📈 Between 43–65% showed LEA risk, and up to 88% displayed DE behaviours

🧍‍♀️ 61% of women and 29% of men were at moderate risk; 5.6% at high risk

🧬 Biomarkers showed reduced metabolism, low thyroid hormones, high cortisol, and bone injuries

⚖️ Many athletes remained in negative energy balance (~ -450 kcal/day) even before competition

😔 Athletes described perfectionism, guilt, and pressure to perform, often tied to identity and body image

🪞 Beliefs like “leaner is faster” led to caloric restriction and exercise dependence, despite awareness of harm

💀 Common consequences included stress fractures, amenorrhea, fatigue, and low testosterone

🩹 Recovery was often nonlinear, with lingering fears of weight gain and identity conflict

⚖️ The REDs framework focuses too heavily on physiology ➡️ psychological drivers like control, anxiety, and low self-worth are central

🧠 Many athletes are misdiagnosed or treated physically without addressing mental health

🧍‍♂️ Males and gender-diverse athletes remain under-researched despite clear vulnerability

Future Directions ⬇️

🔬 Investigate personality traits linked to underfueling

⚧️ Expand research to men and non-binary athletes

🧑‍⚕️ Adopt ED-informed interventions for REDs

🧾 Develop accessible screening tools for recreational athletes

Ultra-endurance athletes are highly vulnerable to both physical and psychological REDs 🚨

Effective management requires a holistic, multidisciplinary approach integrating nutrition and mental health for prevention, recovery, and long-term wellbeing ✅

Reference:

https://t.co/XGFKRpetzH

Subscribe to Performance Nutrition Digest FREE to receive your daily study breakdown, straight to your inbox or via the Substack app 📥

https://t.co/eiomLjpPt2

Performance Nutrition Digest is powered by Healthspan Elite⚡️

https://t.co/x7WMHaanT4

[Interesting STEM @InterestingSTEM]

The complexity of the human brain and its functions

[Jackywalker @Jackywalker6]

#donaltrump

[Jackywalker @Jackywalker6]

To Our Fellow Citizens and the International Community,

Thailand remains firmly committed to peace and has consistently upheld the ceasefire agreement.

[Jackywalker @Jackywalker6]

Unfortunately, Cambodia has violated this commitment and continues to reinforce its troops.
We urge everyone to help share the truth: Thailand respects peace but peace must be mutual.

Issued on July 29, 2025, at 10:30 PM (Bangkok

[Michele Zanini @MicZanini]

📣 New paper out in Scand J Med Sci Sports!

We tested the reliability of running economy (RE) and other physiological parameters during 90 min of running.

➡️ Running economy is highly reliable – even in a fatigued state

🆓 Open access link
📄 https://t.co/i4HDiFqPWi

🧵1/8

[ＮＡＴＨＡＫＯＲＮ @PHATI0]

หลายสื่อทั่วโลกต่างพาใจฟูลงข่าว สว่าง จันทร์พราหมณ์ คุณตาอายุ 105 ปี กวาดเหรียญทองกีฬาวิ่ง 100 เมตร ทุ่มน้ำหนัก ขว้างจักร และพุ่งหลาว รุ่นอายุเกิน 100 ปี ใน World Masters Games การแข่งขันกีฬานานาชาติที่จัดขึ้นในไต้หวัน ยิ่งไปกว่านั้นคุณตายังเป็นผู้แข่งเพียงคนเดียวในรุ่นอายุดังกล่าวอีกด้วย

ตาสว่างให้สัมภาษณ์ว่า ตนเริ่มเล่นกีฬาตอนอายุ 90 โดนยึดลูกสาว คุณศิริพรรณ จันทร์พราหมณ์ อายุ 73 ปี เป็นแรงบันดาลใจ และด้วยความไม่อยากเจ็บป่วยนอนติดเตียงนี้เอง ตาสว่างจึงออกกำลังกายพร้อมกับลูกสาวริมหาดที่ระยองสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

ปัจจุบันคุณตาสว่างกวาดเหรียญรางวัลในการแข่งขันกีฬาต่างๆ รวมแล้วมากกว่า 60 เหรียญ

[Steve Prefontaine @TheStevePre]

"The real purpose of running isn't to win a race. It's to test the limits of the human heart."-Bill Bowerman #PreLives

[Champ Wuttipitayamongkol @tpagon]

สองสามวันนี้มีโพสต์น่าสนใจที่ถามว่าคุณอยู่ในธุรกิจอะไร และคิดว่าธุรกิจดีขึ้นหรือแย่ลงอย่างไรในสภาพเศรษฐกิจแบบนี้ ได้รับผลกระทบอย่างไร คิดว่าเป็นการตั้งคำถามที่ดี ลองเอาคอมเมนต์ส่วนหนึ่ง (ไม่ทั้งหมด น่าจะประมาณ 300+ คอมเมนต์) ไปใส่เครื่องมือ AI ให้วิเคราะห์ ได้ข้อสังเกตออกมาคร่าวๆ ที่ทำให้เห็นภาพมากขึ้นนิดหน่อย
.
แน่นอนว่าอาจไม่สามารถสะท้อนประเทศได้ทั้งหมด เพราะเป็นคอมเมนต์จากสองโพสต์เท่านั้น (โพสต์หนึ่งของคุณ​ Pop Tangtumrongroj อีกโพสต์มาทีหลัง ของลงทุนแมน) แต่พอข้อมูลในโพสต์มันกระจัดกระจายหลายมุมมอง เอามาจัดระเบียบก็ทำให้เห็นภาพชัดขึ้นบ้าง
.
อ่านเล่นๆ เป็นข้อสังเกตนะครับ ถ้าอยากได้ข้อมูลจริงต้นทาง ลิงก์อยู่ในคอมเมนต์
.
จาก 300+ คอมเมนต์ที่เอามา มี "ดี" หรือ "ไปต่อได้" 30% ทรงๆ 25% ไม่ดี 45%
.
1. ธุรกิจที่เจ็บสุดไม่ใช่ธุรกิจเล็ก แต่คือธุรกิจกลางๆ ที่อยู่ในระหว่างเปลี่ยนยุค
หลายเจ้าบอกตรงกันว่า ขายของยังขายได้ แต่ขายยากขึ้นมาก ต้นทุนสูง กำไรหาย ลูกค้าชะลอการตัดสินใจ เศรษฐกิจทำให้ธุรกิจระดับ "กลางๆ" น่ากลัวกว่า "แย่" หรือ "ดี" แบบชัดเจน ร้านค้าส่งวัสดุก่อสร้างยอดจากวันละ 2-3 แสน เหลือ 7 หมื่นถือว่าดีแล้ว หรือธุรกิจอะไหล่รถยนต์ที่เจอของจีนราคาตัดตลาด บีบจนแทบไม่เหลือมาร์จิ้น
.
2. ธุรกิจดีขึ้นสวนทางมีอยู่ แต่ต้องนิชจริงหรือพรีเมียมจริง
คนขายงูไพธอนขายดีเพราะปลดล็อกกฎหมาย สายแมวพรีเมียมเจอลูกค้าน้อยลง แต่ยอดขายกลับสูงขึ้น สกินแคร์ออนไลน์แม้จะพังเละจากต้นทุนแพลตฟอร์ม-ค่าขนส่ง แต่บางเจ้าที่อยู่ตลาดบนกลับรอด ขายของแพงขึ้นได้ เพราะฐานลูกค้ายังไหว
.
3. การเช่าบูม แต่การซื้อทรุด
หลายคนในสายอพาร์ตเมนต์ บอกว่าไม่มีที่ว่างให้เช่าแล้ว คนอยู่กันยาวขึ้น 5-9 ปี บางห้องอยู่เป็นครอบครัว สวนทางกับอสังหาฯ แบบขายที่ซบเซาเพราะคนกู้ไม่ผ่าน แบงค์ไม่ปล่อยเครดิต หรือแม้แต่โครงการใหม่ที่ลูกค้าแคนเซิลตอนจบดีล คนไทยยังต้องการที่อยู่ แต่เลื่อนการเป็นเจ้าของออกไปก่อน กลายเป็นการเช่าระยะยาวแทน
.
4. สายราชการ-สวัสดิการ-โรงพยาบาลรัฐ ทรงๆ แต่เหนื่อยขึ้น
กลุ่มนี้ไม่ได้มีรายได้ลดลงโดยตรง แต่เหนื่อยขึ้นชัดเจน หมอสูติฯ บอกว่า คนไข้แน่นขึ้นเพราะไม่มีเงินไปเอกชน ข้าราชการหลายคนเล่าว่าเบิกค่ารักษาได้แค่ 50% จากเดิมที่เคยเบิกได้หมด แม้เงินเดือนคงเดิม แต่คุณภาพชีวิตลดลงทางอ้อม เพราะต้องแบกรับ "ของแพงขึ้น + คนใช้บริการมากขึ้น" โดยรายได้ยังเท่าเดิม
.
5. ร้านอาหารรายเล็ก "ทรง" แต่ไม่โต = ถดถอยเงียบๆ
หลายร้านบอกว่ายอดไม่ลดแบบฮวบ แต่ไม่สามารถโต ได้เหมือนแต่ก่อน ลูกค้ามากินเท่าเดิม แต่ออร์เดอร์เล็กลง ไม่ค่อยจัดเลี้ยง ไม่ค่อยซื้อคอร์ส พฤติกรรมเปลี่ยนจากมากินให้อิ่มหนำเป็นมากินแบบประหยัด
.
6. คนที่ยังพอไปได้เพราะมี recurring income หรือกระจายความเสี่ยง
มีคนแชร์ว่าตอนแรกทำแต่หุ้น แต่ตลาดไทยลงหนัก เลยหันไปสอนพิเศษแทน พอพอร์ตหุ้นฟื้นก็กลับมาเฉลี่ยความเสี่ยง ส่วนคนที่กระจายพอร์ตไปต่างประเทศก็รอดจากพายุไทยได้บ้าง ธุรกิจที่มีรายได้หลายทาง เช่น ขายของ + ให้เช่า + นายหน้า มักจะเจ็บน้อยกว่า เพราะแรงกระแทกกระจาย ไม่กระจุกที่ทางใดทางหนึ่ง
.
7. คนในสายบันเทิง-โฆษณา-ออนไลน์ media "พออยู่ได้"​ แต่ไม่แน่นอน
งานน้อย รายได้น้อยลง แต่ยังไม่ถึงกับปิดกิจการ มีคนบอกว่า "งานยูทูบของตัวเองไม่ค่อยมีรายได้อยู่แล้วเลยไม่กระทบ" หรือ "เป็น content creator ทำมา 3 ปี แต่รายได้หลักอยู่ที่ปันผลหุ้น" บางคนเริ่มเบนไปสายอื่น กลายเป็นอาชีพเสริม การพึ่งพาแพลตฟอร์มอย่างเดียวโดยไม่มี product หรือ passive income เริ่มสั่นคลอนหนัก
.
8. ธุรกิจแบบไม่พังแต่ต้นทุนแพงกำลังตายช้าๆ
หลายคนพูดคล้ายกันว่า ยอดขายเท่าเดิม แต่ต้นทุนสูงขึ้นหมด ทั้งของสด ค่าเช่าพื้นที่ ค่าแรง ร้านขายข้าวขาหมูบอกว่า หมูขึ้นราคา 40% ต่อเดือนจ่ายเพิ่มเป็นหมื่น บางเดือนทะลุแสน ร้านที่เคยขายได้ทุกวัน เริ่มต้องปิดวันธรรมดาเพื่อลดค่าไฟ ร้านที่ยอดทรงจึงไม่รอดถ้าหากต้นทุนพุ่งโดยไม่มีทางแก้
.
9. ธุรกิจสายโรงงาน อู่ซ่อม ช่าง รับเหมา คนซื้อมีแต่ซื้อแบบถูกลง ต่องานมากขึ้นกว่าเดิม คนจ่ายช้า มีเครดิตแต่ไม่มีเงิน บางคนบอกว่า "ลูกค้ารายย่อยหายไปเหลือแต่ขายของชิ้นใหญ่เพราะลูกค้าตัวท็อปยังอยู่" แต่คนที่อยู่กับตลาดกลางล่างเจอผลกระทบสองทางคือ คนก็หาย และที่เหลือก็ไม่มีจ่าย
.
10. สิ่งที่ไม่เปลี่ยน คือคนยังอยากดูดี ยังอยากลงทุนกับตัวเอง
แม้เศรษฐกิจจะย่ำแย่ แต่คลินิกบางแห่งยังทำยอดสูงสุดได้ บางร้านบอกว่า ticket size เล็กลง ลูกค้าไม่ซื้อคอร์สใหญ่ แต่ยังกลับมาทำ ulthera โบท็อกซ์ ฟิลเลอร์เหมือนเดิม คนยังอยากสวย อยากดูดี แม้จะจ่ายน้อยลง พฤติกรรมกลายเป็น "จ่ายทีละนิด แต่ไม่หยุดจ่าย" ตราบใดที่สินค้าเชื่อมกับความดูดีมักจะรอดในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง
.

[Tom Coughlin @tecoughlin]

Compression garments for exercise recovery 🔋

Compression garments (incl. socks, tights, shirts) are purported to enhanced venous return and blood circulation within the muscles🩸

But do they actually improve recovery? 🧐

This new meta-analysis compiled data from 28 studies (528 participants) to establish the effects of compression garments on post-exercise recovery of…

💪 Muscle strength
💥 Power output

Results 📊

Overall, data showed that compression garments have significant restorative effects on both muscle strength and power ✅

(after exercise-induced fatigue)

Subgroup analysis showed that compression garments were effective in mitigating the decline in…

1️⃣ muscle strength when the rest intervals were 1 - 48 hr and over 72 hr

2️⃣ power when the resting interval was 1 - 24 hr

3️⃣ muscle strength, during rest intervals of 1 - 24 hr for trained individuals

4️⃣ over 72 hr for both trained and untrained individuals

Compression garments are an effective recovery tool post-exercise ✅

They may be more effective for trained individuals compared to untrained individuals 👈

[Peter Tierney @drpetertierney]

Want to recover faster? Make sure you are sleeping enough!

When examining Total Recovery Score (TRS) in elite professional team sport athletes, we noticed that players that slept more than 8 hours recovered faster than those who slept less than 8 hours.

[Tom Coughlin @tecoughlin]

Carbohydrate strategies for elite long distance endurance 🚴

PRE-COMPETITION 🔋

⏱️ Event < 90 min = 6 - 12 g/kg in 24-hr prior
⏱️ Event > 90 min = 10 - 12 g/kg/day in 36 - 48-hr prior
❌ Do not exceed 75 g carbs in final pre-race meal
⏰ Consume pre-race meal at least 2-hr prior to race
❌ Do not consume high doses of carbs 60 - 30 min prior to race
🥤 Mouth rinse may be preferable

DURING COMPETITION 🎽

⏱️ Events > 150 min = 60 - 90 g/hr
⏱️ Events 60 - 150 min = 30 - 60 g/hr
⏱️ Events ≤ 60 min = carb mouth rinse

POST-COMPETITION 🏆

After glycogen depletion…

⏰ Muscle glycogen takes 24-hr to recover
⏰ Liver glycogen takes 11-hr to recover

⏳ Within 4-hr = 1.0 - 1.2 g/kg/hr carbs
⏳ Within 24-hr = 8 - 10 g/kg

📈 Sustaining 8 g/kg/day for 36 - 48-hr can lead to muscle glycogen supercompensation

CARBOHYDRATE PROPERTIES 🔬

👉 Combined glucose + fructose (2:1) to reduce GI discomfort

👉 Highly branched cyclodextrin = low osmolality, fast gastric emptying, reduced GI discomfort

👉 Gels = fast gastric emptying / absorbing

🥤 6% glucose or 8 - 10% glucose+fructose solution is advised

🥤 Some athletes see benefits with high concentration solutions ~ 200 g/L

SYNERGISTIC NUTRIENTS 🧂

🥤 Carbs 0.8 g/kg/hr + 0.2 - 0.4 g/kg/hr protein post-exercise to speed glycogen recovery

🧂 Sodium = 30 - 50 mmol/L to enhance glucose uptake and utilisation

☕️ Caffeine = 6 - 9 mg/kg 60-min prior to exercise to increase fat oxidation and spare muscle glycogen

⏱️ In 4-hr post-race = 1.2 g/kg carbs + 8 mg/kg caffeine accelerates muscle glycogen recovery

GASTROINTESTINAL FUNCTION 🛠️

Training the gut protocol ⬇️

🗓️ 10 training sessions over 2-wks
🫀 60% VO2max for 60-min
⏱️ 30g carb gel at 0, 20, 40-min

= reduced GI discomfort + enhanced performance 🏆

INDIVIDUAL DIFFERENCES 🙋‍♂️

Test where possible and personalise strategies based on following factors…

👉 Age / Weight / Sex / Preference

ALTITUDE 🏔️

Athletes may benefit from improving GI function, prioritising glycogen loading and increasing habitual carb intake 📈

HEAT & HUMIDITY 🥵

👉 Amplified demand for endogenous carbohydrate
💧 Shift to fluid sources of carbs to maintain hydration status
🧊 Practice carb ice slushy ingestion

COLD ENVIRONMENTS 🥶

⚠️ Increased risk of glycogen depletion and hypoglycaemia
🌡️ Consume carb solutions with warm water to elevate core temp
🩸 Real time blood glucose monitoring may be useful

COMPETITION ANXIETY 😰

Anxiety can affect appetite, increase GI issues and increase glycogen depletion due to catecholamine release 🧠

Athletes who experience anxiety may benefit more from advanced carb loading strategies and increased total carb intake ✅

Carbohydrate intake for endurance performance is far from simple, it’s not just about eating a big bowl of pasta the night before 🍝

[Michele Zanini @MicZanini]

🚨 New study 🚨

The biggest project of my PhD is out in @MSSEonline.

🔑 findings: Strength training improves running economy durability &amp; high-intensity performance following prolonged running.

🙏🏼 @rich_blagrove for the SUPERvision on this

🔗 https://t.co/WfWWwyY9oW

🧵 1/10

[Tom Coughlin @tecoughlin]

Creatine intake may reduce cancer risk ✅

Creatine is far from just a performance-based supplement, it also has…

🧯 Anti-inflammatory
🧬 Antioxidant
🦠 Immunomodulatory effects

This new study investigated the association between creatine intake and cancer risk in over 25,000 individuals 🔍

Results showed a significant linear negative relationship between creatine intake and cancer risk 📉

👉 the higher creatine intake, the lower cancer risk 👈

For each standard deviation increase in creatine (0.09 g/day) cancer risk decreased by 5%‼️

This association was strongest amongst males and overweight participants 🙋‍♂️

Further analysis highlighted additional significant benefits for older adults 👴🏻

Dietary creatine intake may have significant benefits for reducing cancer risk ✅

For context, if you’re supplementing with creatine (3 - 5 g/day) you would be in the highest quartile for daily creatine intake within the current study (a good place to be) 💊

Add to these findings the additional neuroprotective, cognitive, muscular, health and performance benefits of creatine…it’s a non-negotiable in my book 📕

[ออฟฟิศ 0.4 @Office04TH]

9 สัญญาณของ TOXIC JOB ...​ มีกันกี่ข้อ?

#ออฟฟิศศูนย์จุดสี่

[Nick Krontiris @nick_krontiris]

In this one, overnight-fasted exercise did not consequentially differ from fed exercise in the response of components of energy balance (i.e., energy intake, energy expenditure, and appetite) or interstitial glucose across four days.