Nakajima Katsuki

港高校71th⇨大阪ハイテクノロジー専門学校 柔道整復スポーツ学科 /JSPO-AT /柔道整復師 /"誰かのために全力で尽くせるような人間に"

[Nakajima Katsuki @Katsuki20010209]

やりました！
アスレティックトレーナー現役合格！
柔整＆アスレティックトレーナーを3年でしっかり取りました！
これからも上を目指して勉強していきます！

[Growith ーMTR Nutritionー【公式】 @dd_Growith]

オスグッドは突然発生した障害ではありません。

・足裏の張り
・だるさ
・脛の内側の重さ
・踵の一時的な痛み
・捻挫の繰り返し

「そのくらいはよくある」と見逃されがちですが、
すべてオスグッドへの予告サインです。

ケアを毎日の習慣に。
https://t.co/m1iF0fSB4R

[とろ港区 @toro_minato]

お金に少しでも不安がある人は、
Netflixの「ハウトゥー・ゲット・リッチ」を観てほしい。

高収入なのに貯金ゼロ。
稼いでいるのに常にお金に追われている。
そんなリアルな悩みを抱えた人たちの生活を、お金のプロが徹底的に立て直していく番組。

何が刺さるかというと

収入の多さより、お金との付き合い方が人生を決めるという事実をこれでもかと突きつけられること。

資産管理、支出の癖、パートナーとの会話、
「どこで人生が詰まるのか」が全部可視化される。

エンタメとしても学びとしても一級品。
自分の財布の扱い方が一気にアップデートされる。

[まつけい｜背骨のプロ @matsukei_physio]

リハビリを続けても膝の痛みが取れないあなたへ。
次に試すべきことは？

前十字靭帯再建術後や半月板術後のリハビリをしてるけど

”膝の痛みがずっと残ってる”
”もうこのまま痛みが取れないんじゃないか”

痛みがあるから病院で診察してもらうけど
「膝の中は大丈夫だからあとはリハビリ頑張ってね」
と言われて結局原因わからずのまま。

そんな状況で悩んでる人は安心してください！
その痛みはとれます✌️

結論それは、太ももの「ある筋肉」の過緊張があるからなんです

今回はその筋肉がなぜ過緊張になってしまうのか、ということをわかりやすく解説し、その対応策をお伝えします。
（よければ、いいねお願いします！）
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結論それは、
股関節内転筋群が硬いからです！

股関節内転筋には「筋作用の逆転」という運動学的な作用があります
これは内転筋が股関節にもたらす動きがある角度を境に入れ替わるということです。
具体的にいうと
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内転筋は伸展方向へ太ももを誘導
↑
ーーー屈曲45-60度を境にーーー
↓
内転筋は屈曲方向へ太ももを誘導
━━━━━━━━━━━
という作用なんです。

しかも90度近く曲げた時の股関節の伸展作用は
大臀筋やハムストリングスといった有名どころな筋肉よりも
内転筋の方が作用する力は大きいと言われてます

これはつまり、
内転筋が硬いということは屈曲と伸展どちらにもブレーキをかけることを意味するわけです。

さらに大腿四頭筋やハムストリングスは膝の安定性に関与すると言われていますが、
股関節内転筋の…
━━━━━━━━━━━
長内転筋は大腿四頭筋（内側広筋）
大内転筋は内側ハムスト（半膜様筋）
━━━━━━━━━━━
と連結している部分があります。

さらに股関節内転筋が硬いということは
シンプルに太ももを内側に向ける力も強まるため踏み込んだ時の「Knee in」にも繋がりやすいです。

以上の理由から股関節内転筋の硬さは膝の痛みにつながる危険因子⚠️であるため、必ず対策を撮っていきましょう！

その具体的な方法は動画のようなポーズをとること。
（※前足は外に転がすこと）

自重によって股関節を適切な方向へ誘導できるため、ぜひトライしてみてください！

[西川 匠🌏鰹BAR for Sports @physio_tennis]

腹圧を一定に保ちながら四肢の動きを促すエクササイズ。腰椎・骨盤帯のスポーツ障害後のリハビリでもよく使われます。

バランスボールの位置が足側に下がると
腹圧が下がって反り腰になるので、視覚的に分かりやすいのもよき！
体幹系の導入EXとして優秀です。

[Masashi Yamaguchi | イクサポ @ikusapo_pt]

ドリブル時のコンタクトはいかに固定点を作らせないか。

固定点が出来ると、力を伝えやすくなり、筋力が大きい相手が優位となる。
しかし、ドリブルしながらも身体を捻ったり、手を使ったりして固定点をずらせると、相手は力を伝えづらくなり優位となる。

そのためには自身の固定点の作り方が大切。

[Masashi Yamaguchi | イクサポ @ikusapo_pt]

方向転換の原理原則

✔︎ 脚の接地位置を身体重心から遠くに
✔︎ 外脚の接地時間は短く
✔︎ バックフット-減速、フロントフット-加速で使い分ける
✔︎ 進行方向にヘソ(上半身)から向ける
✔︎ 体幹の共収縮

ここに認知-判断やボールコントロールが入ると制御が増える。

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

反り腰だし猫背だよって人におすすめのエクササイズ。

・足を閉じたら浮かせてキープ。
・てのひらを上にしてバンザイ。
・肩がすくまないよう、首を長く。

背中を伸ばそうとすると腰を反ってしまう人が多いですが、これは背中がシャキッと伸びます。

[春藤謙介 @KensukeSyunto]

胸椎の伸展で動かして欲しいが
腰椎の伸展が入りすぎてしまう人に

ボールを挟んでもらい
内転筋に力を入れることで腹圧を入れる

それによって腰椎の伸展を抑えて
胸椎の伸展が出やすい状況に

また肩関節の外旋で
肩甲骨が内転、下制方向に動きやすくして
肩が上がってしまうのを防ぐ

[Fooootest（サッカーブログ） @Fooootest]

斬新すぎるゴールセレブレーション💥

[牡丹 亮介 @ryosuke_botan]

【長友選手の方向転換動作】

減速・方向転換・加速、いずれも良い位置・角度で足を置いて股関節で出力してる。その角度で出力できているからこそ、体幹の位置も良くなる。

腕の使い方も滞空時に必要な次のステップのための身体のポジショニングも本当に良い。

[京角省吾@筋トレの正しい知識 @kyokaku_fitness]

【猫背×反り腰】の方は、背中が常に反っている状態。前鋸筋や腹筋が弱くなるので、このエクササイズが効果的！

反り姿勢になると、背面の張りが強くなり『下腹ぽっこり、肩こり』などが起こる。

前鋸筋が使えると、背骨のカーブや肩甲骨の位置が修正され、姿勢改善に貢献。

[テニスゴリラ @Tennis_P_C]

大阪なおみのワークアウト。

様々なスポーツのトレーニングで行われるこの動き。

体幹を安定させつつ、モモを力強く引き上げる必要があるので意外とキチンとやれる人は少ない印象。

全身のバネが向上し、コート上でよりダイナミックに動ける様になるのでオススメの種目！

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

『効果がありすぎて怖い…』

って言われた、ストレッチを紹介します！

・ブリッジをしたら手を体の後ろで組む
・肩甲骨を「これでもか！」ってくらい寄せる
・手を組んだまま手を足に向かって伸ばす
・腕は床から離れずにキープ

[いそ｜解剖学×指導スキルでワンランクアップ @iso_ryo02]

これ元サッカー選手の僕がガチガチだった股関節を柔らかくして腰痛もなくなり、膝痛みまで解消できたストレッチなんだけど。股関節を大きく動かすから有酸素運動にもなって筋トレ、ストレッチが一緒にできる時間ない人もできるおすすめ万能エクササイズ。ただ効果を出すための注意点もあって、

[RAIKI 【パーソナルトレーナー】@中目黒 @tr_sage_okumura]

腹筋が弱い人は全員コレやれ

やった後衝撃受けること間違いなし

[peguy_tbn @peguy_tbn]

Premier league

[RAIKI 【パーソナルトレーナー】@中目黒 @tr_sage_okumura]

背中硬い人は全員コレやれ

やった後衝撃受けること間違いなし

[もと｜骨格美ボディメイクのプロ @motos_fit]

【股関節の詰まり】ある人はマジ注意。

股関節が詰まったまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨

これで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう🔥

[ヤギさん🐐 @aoyagiphysical]

姿勢改善に効果的な7種類のエクササイズ🤔
シンプルで素晴らしい👏👏👏

[宮崎要輔／一本歯下駄GETTA®︎ @piposawa]

ユース年代以降で伸び悩んでいる選手に先ずして欲しいのが一本歯下駄GETTAや二枚歯下駄リデザでのアザラシ🦭。

小胸筋に弾力性を持たせ、前鋸筋を働かせるようになると肩甲骨と骨盤の連動が生まれます。

ユース年代で伸び悩む時は特に小胸筋が発達段階として弾力性が落ち、連動がなくなっています。